La vida moderna s’estructura de tal manera que tothom s’esforça per seguir les tendències i les tendències de la moda. L’actualització de les xarxes socials ha donat un impuls important a això. Les persones s’asseuen durant hores a Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, miren els altres i no volen quedar enrere de la comunitat mundial. I això es manifesta en tot: en roba, passatemps, aficions. L’esport no va ser una excepció en aquest sentit.

Recentment, els esports han esdevingut increïblement populars, i diversos clubs esportius, sales de fitness i seccions d’entrenament han esdevingut molt populars. Avui en dia, un estil de vida saludable i el manteniment del cos de forma saludable no només són un tema útil, sinó també increïblement de moda. Davant d’això, molts decideixen visitar el gimnàs per primera vegada. I aquí comencen els problemes i sorgeixen preguntes que cal respondre: quina ha de ser la forma esportiva? Quins són els fonaments bàsics del comportament adequat en un club esportiu? Quines són les accions principiants al gimnàs on començar treballar en tu mateix?

Destaquen

Abans de decidir anar a un gimnàs, primer cal preparar-se. I la primera pregunta que es fa a un potencial atleta és el problema de la selecció dels equips adequats: què cal portar al gimnàs?

La primera vegada que un entrenament és especialment espantós per als principiants és que és el primer. Però, per això, la seva importància és alta, perquè és una impressió primària que us permetrà treballar més dur amb vosaltres mateixos o deixar una persona decebuda en si mateixa, en les seves capacitats, en les classes en general. Per evitar-ho, cal parar una atenció especial a alguns dels aspectes més importants en aquesta matèria. I un dels punts principals és proporcionar condicions còmodes per als vostres entrenaments. Per la comoditat i la comoditat d’allotjar-se en una instal·lació esportiva i d’esbarjo, diversos dels factors més significatius són els responsables de triar la roba adequada, la capacitat de comunicar-se amb altres persones i el personal, conèixer alguns dels matisos d’una visita correcta a un club esportiu i material esportiu disponible.

Equipament esportiu

Així, com ja hem esmentat anteriorment, la clau per a la comoditat a l’hora de realitzar exercicis físics és la roba adequada. Quines propietats hauria de tenir una roba esportiva a l’hora de fer exercici?

• L’elasticitat del teixit, el material a partir del qual es fa el xandall, hauria d’estar ben estirat, ja que molts exercicis físics consisteixen en estirar els músculs i les extremitats i, en conseqüència, la roba també s’ha de poder estirar amb càrregues similars.
• Control climàtic: la presència d’inserits adequats amb una malla i la capacitat del material a partir del qual es fa el vestit per “respirar” afecta directament la salut de l’aprenent i el seu sentit de si mateix. Per regla general, un teixit massa dens en roba tancada provoca sudoració profusa, molèsties, asfixia fins a la pèrdua de consciència.
• La comoditat de les sabates: la selecció de les sabatilles adequades per a l’entrenament és un component essencial en el procés de selecció d’equips esportius al gimnàs. No importa per primera vegada o en el vint-i-un primer viatge a l’entrenament, però les cames han de sentir-se lliures de portar sabates, no apressar-se enlloc i no estar incòmodes. Fins i tot la realització correcta de determinats exercicis depèn de quina parella de sabatilles trieu. Jutgeu-vos vosaltres mateixos: si el peu està subjectat a sabates excessivament rígides, o si la sola és tan espessa i imperdible que ni tan sols us podreu posar de peu amb els dits dels peus normalment, per no parlar de la massa de tot tipus d’exercicis que comporten el turmell, la qual cosa pot resultar còmoda i còmoda. discurs?
• Mitjons de cotó: els materials sintètics no poden deixar passar l’aire, de manera que les cames d’aquest tipus de mitjons són constantment sotmeses a una sudoració profusa. Al seu torn, el malestar dels peus mullats comporta no només sensacions desagradables, sinó també fregar els corns juntament amb les sabates equivocades. Les teves cames en mitjons de tela natural seran molt més agradables i còmodes.
• Mitges esportives: el treball amb pes en diverses instal·lacions d’entrenament implica un contacte constant dels palmells amb superfícies metàl·liques i tracció de càrrega. Aquest és el factor que provoca l’aparició a les mans d’enrotllament sec i dur en forma de corns subcutanats. Per evitar aquesta molèstia (sobretot si la persona nouvinguda al gimnàs és una nena), cal utilitzar guants d’esports especials sense dits. Eviten l’aparició de pell queratinitzada als palmells i proporcionen comoditat quan es treballa amb pesos pesats, evitant que les mans llisquin sobre la superfície llisa del coll, la barra i altres elements d’equipament esportiu.
• Faixa de goma: per tal que el pèl no interfereixi en el rendiment esportiu, heu d’utilitzar un punxó o una banda elàstica per recollir fils en una cua o un pa. A més, necessitareu un embenat de goma que us asseguri que una gota de suor que cau pel front persisteix i no la deixarà entrar als vostres ulls. No es requereix tal cosa, però es recomana, i aquesta recomanació està fonamentada.

Equip addicional

Cada persona que visiti el gimnàs per primera vegada s’ha de familiaritzar amb una llista d’equips necessaris agafats de casa i portats prèviament al club esportiu. Les dues coses més importants d’aquesta llista són una tovallola i una ampolla d’aigua potable.

Podeu suposar que caldrà una tovallola per assecar el cos després de dutxar-vos al final de l’entrenament. Però, lluny de cada club esportiu, hi ha un content. Es necessita primer una tovallola per tal d’eliminar l’excés de suor de la pell. En primer lloc, la sensació d’un cos remullat provoca molèsties. En segon lloc, quan practiqueu simuladors de consum públic, heu d’observar la puresa del vostre cos i no permetre la contaminació del vostre equip, també per part vostra. Per exemple, al cap i a la fi, no és gaire agradable baixar l’estómac o tornar al gimnàs si teniu un home humit que transpira la suor davant vostre. Amb la vista de la higiene i el manteniment net de l’equipament, les normes no expressades de qualsevol club esportiu preveuen que cada visitant tingui una tovallola.

Al seu torn, l’aigua és part integrant de qualsevol entrenament. Podeu i heu de beure aigua durant tot el cicle de classes per evitar la deshidratació del cos. Per tant, un esportista novell ha de tenir en compte que, sense aigua al gimnàs, l’exercici està realment contraindicat.

Si, tot i així, el club esportiu té dutxes als vestidors, aleshores per a l’adopció de procediments d’aigua al final d’un entrenament esgotador, necessitareu sabatilles de goma, tovallola de bany i un mitjà per al rentat. Tots aquests articles personals els heu de portar a casa vostra.

.

Conèixer amb màquines d’exercici

Si esteu al gimnàs per primera vegada, probablement no coneixeu tots els elements dels equipaments esportius del gimnàs. Per això és important preparar-se prèviament per a entrenaments esportius. Les oportunitats d’avui d’accés obert als mitjans de comunicació permeten que qualsevol persona consulti almenys superficialment sobre el tema de qualsevol procediment en gairebé qualsevol branca de la vida. Els temes esportius no són una excepció.

Per no semblar una tonteria als teus propis ulls i no avergonyir-se de les opinions dels altres, estudia els llocs d’informació sobre la finalitat i l’aparença de les principals instal·lacions d’entrenament. De manera que pugueu esbrinar exactament a quin equip està pensat per a què i, en funció de les vostres tasques i preferències, se us guiarà si necessiteu aquest simulador o aquell per assolir el vostre objectiu. Mireu vídeos amb descripcions i tècniques per realitzar exercicis específics que us interessin en entorns esportius específics. Així, després d’haver vingut al gimnàs per primera vegada, ja coneixereu l’acció i la finalitat dels principals simuladors en absència.

Desenvolupament de programes de formació

És lògic que, per assolir algun tipus d’objectiu global, cadascun de nosaltres faci primer alguns passos tàctics previstos anteriorment. De la mateixa manera, l’elaboració d’un pla d’entrenament es considera part integrant del treball efectiu al gimnàs. No és d’estranyar: per obtenir el resultat desitjat, cal seguir instruccions clares elaborades per un pla especial d’acció. Si ets un principiant en aquest negoci, se li recomana rebre assistència obligatòria d’un entrenador personal. Ell us dirà com menjar bé, quin programa d’entrenament heu de treballar. A partir de les vostres dades físiques personals i de les característiques de la tolerància a la càrrega, un entrenador personal identificarà les àrees prioritàries del vostre futur complex d’entrenament.

Si vosaltres mateixos enteneu una mica l’anatomia del cos humà i coneixeu bé la dietètica, les característiques musculars i l’alimentació adequada, podeu provar-vos com a principiant autodidacta. Tant en el primer com en el segon cas, haureu de mantenir un diari de forma física. Aquest serà el vostre diari personal amb els plans de formació prescrits per a cada dia d’entrenament i amb els complements adequats en matèria de nutrició després de l’entrenament. El dietari de fitness és una excel·lent eina per a aquells que acaben d’iniciar les seves activitats esportives, per la qual cosa no l’has de descuidar.

Exercicis d’iniciació

És important saber que l’inici de qualsevol exercici actiu de forma regular ha d’estar marcat per un enfocament fidel i petites càrregues en les primeres etapes. És a dir, heu de desenvolupar un conjunt d’exercicis per a vosaltres mateixos gimnàs per a principiants de manera que s’adapti òptimament al vostre complex corporal específic, a la vostra tolerància de càrrega específica i al vostre historial personal de possibles lesions en el passat. Per descomptat, cada persona tindrà el seu propi programa: els que perden pes fan més cardio, guanyen pes sovint treballen amb pes pesat, les persones que treballen amb flexibilitat corporal posen més èmfasi en l’estirament. Per tant, cada exercici i activitat es procedirà de manera diferent, amb un temps, enfocaments i pes diferents sobre cadascun d’ells.

Tot i això, una regla és la mateixa per a tothom: les primeres classes s’han de dur a terme suaument, sense embuts i càrregues pesades, en cas contrari, hi ha el risc de danyar els lligaments o les articulacions, i la força addicional serà excessivament dolorosa.

Com entrenar

Configureu una llista de regles personals per si mateix. Quin tipus de regles poden ser i quines es poden prendre com a base?

• Feu exercici tres vegades per setmana: crea un calendari de viatges al gimnàs que us convingui.
• No porteu amb vosaltres un grup de suport: concentreu-vos en les vostres classes i, sense ser distret per la vostra nòvia o la vostra germana, aneu amb confiança cap al vostre objectiu.
• Trieu els simuladors més simples que siguin òptims per a vosaltres: una pista de marxa que corre a baixa velocitat o un orbitreck actiu, o potser un tauler de premsa o una instal·lació de Smith: no podeu decidir vosaltres mateixos els equips esportius que us agradin quant a eficiència i impacte. Així que centreu-vos en el que us resulti més convenient i eficaç.

Com determinar el rendiment

Si encara us perdreu amb l’elecció dels exercicis visualitzats als vídeos en simuladors específics i us pregunteu sobre què és més útil: una bicicleta d’exercici o una cinta rodant, que és més eficaç – squats o lunges, aleshores avalueu el nivell dels vostres sentiments i el vostre benestar després de cadascun d’aquests exercicis. . Comprendràs clarament el lleu dolor dels músculs durant el proper exercici en classes posteriors, quin múscul respon a aquell. Al cap d’un temps, podreu valorar els primers resultats, de manera que té sentit combinar la càrrega: durant un temps realitzar un grup d’exercicis, i després un altre.

Consells útils sobre la conducta gimnàstica

La primera lliçó al gimnàs per a les nenes, com per a alguns homes, és un tema de vergonya i vergonya pel desconeixement propi de les complexitats de les activitats esportives. Però aquí tot és molt més senzill del que sembla a primera vista. N’hi ha prou de conèixer uns quants patrons senzills:

• El compliment de l’etiqueta és la clau del respecte mutu. Sigueu amables, saludeu i acomiadem el personal i els visitants del club.
• Compliment de la neteja: no brodeu a l’habitació ni embruteu l’equip.
• Sigui respectuós amb els altres: després d’haver participat en un simulador específic, apressa’t a alliberar-lo perquè un altre pugui realitzar exercicis sobre ell segons el seu programa.
• Netegeu el vostre inventari: si heu utilitzat peses o peses, problemes amb el problema després de dur a terme els exercicis per dur-los al lloc destinat a ells.

Llista de tabús en un club esportiu

A més d’uns consells útils recomanats per a l’acció, també hi ha diverses maniobres indesitjables al gimnàs. Què és aquest tabú al gimnàs?

• No parleu massa fort: no distreu els altres de les activitats.
• No utilitzeu un llenguatge brut: heu arribat a un lloc públic per practicar i no per demostrar el nivell de les vostres males maneres.
• No practiqueu les sabatilles en què vau venir, per això hi ha el concepte de sabates substituïbles.
• No us poseu a l’ànima de la persona implicada: acabarà la lliçó al simulador i també podreu realitzar el vostre exercici.