Avui és difícil trobar una persona que no es preocupi pel seu propi aspecte. Per tant, s’estrenen tots els nous medicaments per a la pèrdua de pes i els nutricionistes desenvolupen esquemes nutricionals òptims que permetrien no experimentar molèsties i fam, però tampoc augmentar l’excés de pes. Un dels més interessants es pot considerar una dieta 5: 2. Les crítiques criden els seus principis únics, que li criden cada cop més l’atenció.

Com va sorgir la dieta?

L’autor d’aquest sistema va ser Michael Mosley. És doctor per formació, i actualment treballa com a presentador de televisió. Va arribar a això per una raó. Va haver de revisar el seu propi menjar per recuperar la salut perduda. El terapeuta li va aconsellar una dieta baixa en calories. Però, després d’haver fallat diversos intents de mantenir les pomes i les amanides, Michael va començar a estudiar nutrició.

Els estudis realitzats per altres experts l’han ajudat a concloure que no només és important el contingut “calori” diari de la dieta, sinó que també es pot produir una escassetat d’energia a llarg termini, per exemple, durant una setmana. És a dir, no cal passar gana cada dia. Podeu fer derogacions si el valor calorífic total per setmana és baix. Així, la idea va néixer de crear una dieta de “5 kg en 2 setmanes”, que ara anomenem 5: 2.

Els caps de setmana i caps de setmana

Aquest tema preocupa la majoria de les dones. Els dies laborables, quan esteu ocupats a la feina, la dieta sol ser fàcil. Per a preocupacions quotidianes, no ens centrem en el que mengem, de manera que de dilluns a divendres, les escales us permeten arreglar una mica de plom.

Però aquí arriba el cap de setmana, i al matí aneu a la cuina a cuinar panets, una cassola dolça o una altra cosa deliciosa per a la vostra família. I després els pares vénen a visitar amb gelea casolana i, al vespre, els amics fan una crida a la barbacoa. La dieta està frustrada, l’estat d’ànim és a zero i les escales mostren un ràpid augment. Especialment per minimitzar aquestes situacions, els experts han desenvolupat una dieta 5: 2. Les ressenyes diuen que és molt més fàcil suportar restriccions quan sabeu que en alguns dies podeu gaudir dels vostres plats preferits.

L’essència de la dieta

La particularitat de la dieta és que només dediqueu dos dies a la setmana a la dieta. Tota la resta de temps podeu menjar els plats habituals. Per descomptat, no us oblideu de l’objectiu final. En aquest sentit, no es pot menjar en excés i menjar molt greix i dolç. Una dieta així és relativament reduïda i alhora permet perdre pes de manera més eficaç que durant el dejuni. A més, en funció dels resultats de nombroses enquestes, es van rebre revisions fiables. La dieta 5: 2 permet desfer-se de 4 kg en només 7 dies. I això malgrat que no podeu renunciar als vostres plats preferits. Al mateix temps, els seus opositors, que es van adherir a altres dietes, van aconseguir desfer-se de només 2 kg durant aquest temps.

Característiques

No oblideu que abans de començar qualsevol dieta, sempre heu de consultar un metge. Qualsevol canvi en el sistema alimentari afecta la seva condició d’una manera o altra. Què diuen els metges sobre la dieta 5: 2? A més del fet que permet afrontar eficaçment l’excés de pes, la dieta també és molt saludable. Una dieta així pot reduir el risc o la manifestació de malalties com la diabetis, la hipertensió i fins i tot el càncer. Però el més important és que durant cinc dies a la setmana mengeu el que esteu acostumats. I fins i tot en aquests dos dies no cal morir de fam. Només cal limitar la dieta i reduir el contingut de calories a un mínim de 650 kcal.

De fet, es tracta d’un sistema de dieta equilibrada que utilitza els dies de dejuni. Els experts recomanen donar preferència als aliments proteics, i els greixos i els carbohidrats es redueixen al mínim. Estant unit al règim estàndard, el millor és dedicar una dieta a dilluns i dimarts, de manera que durant la resta de dies hàbils vagi a l’horari de la dieta habitual. Aleshores, fins i tot si el cap de setmana es descarrega, l’inici de la setmana de dejuni compensarà aquest moment sense perjudici de la xifra. Aquest sistema funciona especialment bé si es busca una manera de perdre 5 kg. Aquest resultat, com es desprèn de les ressenyes, es pot aconseguir en les dues primeres setmanes, completament sense patir fam. Una sortida no planificada no et posarà en una posició incòmoda i et farà sentir com una persona de ple dret.

Les regles

De fet, ja els hem examinat. Una dieta durant 2 setmanes requereix que observeu incondicionalment només dues regles. Cinc dies a la setmana, mengeu el que vulgueu. Al mateix temps, no limitis les porcions i no comptis les calories. I dos dies – és possible no seguits, però aleatòriament – no superin el llindar de 500 kcal. Aquest esquema és adequat no només per a una correcció de pes única, sinó també per a programes de pèrdua de pes més llargs. Uns mesos després, l’autor de la dieta va arribar a la conclusió que començava a sentir-se molt millor, el seu pes va tornar a la normalitat i amb això el nivell de colesterol.

Ja a la seva recomanació, el periodista britànic Spencer va provar la dieta. Amb un treball sedentari, feia temps que no podia perdre pes. Al mateix temps, segons les ressenyes de la senyora, durant 4 mesos amb una dieta 5: 2, els 8 kg addicionals han anat irremeiablement. Al mateix temps, no he hagut de canviar el meu estil de vida habitual.

Pareu atenció

Si creieu les ressenyes, normalment es tolera fàcilment una dieta de dues setmanes. Això és el que atrau a les persones a les quals no els agrada la prohibició de menjar, i sobretot les vagues de fam. El millor és organitzar els dies perquè sigui més fàcil seguir les regles. No passar gana els dies festius i caps de setmana. Escolliu millor els dies laborals: l’ocupació us permetrà distreure’s dels pensaments sobre els aliments. També és millor no triar com a dies de dejuni amb augment d’activitat física. Algú tria dilluns i dissabte, d’altres – dimarts i dijous. Hi ha qui canvia l’horari cada setmana. No hi ha normes específiques, tot depèn dels vostres desitjos.

Reacció corporal

Cal saber-ho, i encara millor, consulteu-ho amb el vostre metge amb antelació. I què diuen les persones que han provat aquest esquema? Durant els dies de dejuni, potser us sentiu feble, somnolent i disminuïu el rendiment. Per tant, si s’avança una reunió o entrevista responsable, és millor interrompre temporalment la dieta i fer un sopar complet. A més, aquests dies és millor abandonar esports intensos. Un passeig fàcil és exactament el que necessiteu. Intenta passar més temps a la fresca i anar a dormir abans.

Menú de dieta

A primera vista, el procés de pèrdua de pes sembla complicat i molt difícil. Per tant, preguntant als nutricionistes com es pot perdre 5 kg, el pacient ja es prepara mentalment per a la tortura. De fet, el menú dietètic inclou aliments preferits que estem acostumats a menjar regularment. Tanmateix, si no podeu presumir de respectar les regles d’una dieta saludable, aleshores per obtenir els millors resultats, caldrà revisar el menú. Per exemple, durant cinc dies, preferiu les verdures i fruites, el pollastre bullit i el gall dindi, les decoccions d’herbes. Al mateix temps, la dieta dels dies ordinaris ha de ser rica en fibra, però s’ha de reduir el contingut de greixos i hidrats de carboni simples.

Ració de la dieta dies

La bellesa d’aquest sistema és que tothom el pot personalitzar. Avui només considerarem un menú de mostra. La dieta 5: 2 és un sistema flexible que s’adapta a un estat de salut i estil de vida, segons els hàbits alimentaris.

La dieta dels dies de dieta s’ha de construir de manera que no es consumeixin més de 600 kcal diaris. Per fer-ho, proveu-vos d’aliments baixos en calories que es mantinguin dins dels límits indicats i no experimenteu gana. Pot ser pèsols o espinacs, brots de Brussel·les, carn magra d’aviram i conill. També és possible satisfer la fam amb pomelo, poma o un grapat de fruits secs.

Dieta aproximada

Per descomptat, no aconseguireu el resultat en un dia. El cos necessita temps per reajustar-se a una nova dieta i obtenir determinats resultats. Durant 2 setmanes, una dieta eficaç per a la pèrdua de pes us pot estalviar de 7 a 10 quilos addicionals. En qualsevol cas, es tracta de les xifres que apareixen a les ressenyes. Si abandoneu la dieta segons totes les regles, el resultat es mantindrà durant molts anys. Una dieta aproximada és la següent:

• Dilluns, dimecres, divendres: podeu menjar el que vulgueu.
• Dimarts és un dia de dejuni. Per esmorzar, regaleu-vos una truita amb bròquil i te. Al dinar, podeu menjar una amanida de verdures amb una llesca de pa. A la nit, peix al vapor i coliflor bullida.
• El dijous és el segon dia de dejuni. Per esmorzar, coure formatge cottage amb fruites i cafè sense sucre. Per dinar, amanida lleugera o sopa de verdures sense fregir. Sopar: carn i verdures al vapor.
• Dissabte i diumenge són la dieta habitual. Però no excediu els fregits i els dolços.

Contraindicacions i recomanacions

Estic d’acord: perdre 5 kg en 2 setmanes gràcies a una dieta: no és un miracle? Sí, i un esquema d’alimentació es considera molt suau. Per descomptat, és més convenient que les dietes restrictives tradicionals i baixes en calories. Podeu anar amb els amics a un restaurant i menjar el vostre bistec. Tot i això, encara perdreu pes. El principal és no perdre’s els dies de dejuni. Però, segons va resultar, aquest sistema té les seves contraindicacions. Assegureu-vos de consultar al vostre metge en els casos següents:

• Tens un trastorn alimentari.
• Hi ha tendència a sobreeixir després dels dies de dejuni.
• Si us han diagnosticat colitis, gastritis o qualsevol altra malaltia que requereixi nutrició fraccionada.
• Si teniu menys de 18 anys, perquè el creixement i la formació del cos encara no està complet.

Podeu menjar verdures, fruites, carn i peix, qualsevol pa. Però no es recomana sobrepassar la barra de 500 calories en un dia de dejuni. No et recolzis en la xocolata i la soda, els fruits secs i l’alcohol. Cal substituir-los per cereals i cereals, així com per sopes. És desitjable cuinar menjar, guisat o vapor, però no fregir-ne.

Com distribuir els àpats? Hi ha de tot alhora o per parts: depèn de tu.

I el més important: una dieta de dues setmanes no és més que una plataforma de llançament. Cal baixar de pes sense problemes, evitant salts sobtats de pes. Els nutricionistes no recomanen practicar aquest sistema durant massa temps. El període màxim és de 4 mesos amb un pes inicial molt gran. Després d’això, cal complir els principis d’una dieta saludable. D’aquesta manera s’evita la necessitat de repetir l’experiència.

Opció de dies de dejuni en kefir

La dieta “Menys 5 kg en dues setmanes” inclou diferents opcions per als dies de dejuni. Els principis enumerats anteriorment són força fàcils de seguir. al mateix temps, podeu fer-ho amb aquells productes que trobareu a casa. No és necessari comprar un conjunt especial per baixar de pes. Això estalvia enormement el pressupost. I l’opció més popular és una dieta de kefir 5: 2.

Cinc dies mengeu el menjar habitual. Una mica seleccionats com a dies de baixada. En aquesta opció, compreu 1% de kefir (1,5 litres diaris) i beu-lo durant tot el dia. No s’admet res més. Si és difícil mantenir-se en fila en una dieta, aleshores alternar els dies de dejuni amb els àpats regulars. A jutjar per les ressenyes, en una setmana podeu desfer-vos de 2-3 kg. És a dir, per a un curs estàndard perdreu fins a 6 kg. Aquest és un gran resultat.

Extensió de poma

Aquesta és una altra opció per a què és saborós i útil passar dies de dejuni. Molta gent tria aquesta modalitat en concret. La pèrdua de pes de les pomes també és un enriquiment del cos amb microelements i vitamines inestimables. La dieta de poma 5: 2 no és adequada per a persones amb malalties gastrointestinals, atenció a això.

Els dies de dejuni, haurà de complir les següents regles. Un dia, haureu de menjar 1,5 kg de pomes i beure 1,5 litres d’aigua. Els fruits han de menjar-se en 6 recepcions, assegureu-vos de dividir-se en 6 parts iguals. Si la fam supera el poder, aleshores es poden permetre un parell de galetes de sègol. A jutjar per les ressenyes, en una setmana perdreu 2-3 kg.

Dies de dejuni de fajol

Es demostra que aquest sistema adora el blat sarraí. Amb la seva ajuda, de la següent manera, podeu perdre 3-4 kg per setmana. És a dir, una dieta de blat sarraí durant 2 setmanes permet desfer-se de 8, i en alguns casos 10 kg. Aquest és un resultat excel·lent, pel qual val la pena competir. I per fer gairebé no cal res de vostè. El fajol és increïblement saludable. És una font de vitamines i minerals. Regula la digestió, té un bon efecte sobre el tracte digestiu i altres òrgans interns. Aquesta és una opció ideal per a aquells que vulguin perdre una petita quantitat de quilos de més.

Hi ha una opció més estricta, en què és permès menjar només blat sarraí, cuit sense sal, sucre i oli. Una opció més suau és la combinació de blat sarrac i kefir. La quantitat de cereal no és limitada, el kefir no pot ser superior a 1 litre, escolliu un contingut baix en greixos. Una gran opció per als amants de les farinetes, barata i productiva. I el més important: no hi ha fam, perquè el blat sarrac és molt nutritiu i deliciós alhora.

Dieta per als amants de les verdures

El menú vegetarià cada vegada és més popular. De fet, les verdures fresques i guisades són tan delicioses! Una dieta vegetariana de dues setmanes es basa en el mateix principi: de 5 a 2. Aquests dos dies són suficients per posar el pes en ordre i mantenir una salut excel·lent.

Una dieta vegetariana és netejadora, permetrà al cos relaxar-se dels aliments pesats, la carn, la maionesa i tot tipus de dolços. Si creieu les ressenyes, en només 2 dies podreu perdre uns quants quilos i millorar el vostre cos. El menú de dos dies de dejuni pot ser el següent:

• Esmorzar Qualsevol fruita de la família de cítrics. Una poma petita, un tros de pinya i raïm. El volum total és d’aproximadament 400 g.
• Berenar. Amanida de kiwi, pomelo i fruites de raïm. Podeu beure te de camamilla.
• Dinar Una amanida similar.
• Sopar Plàtan i te.

El segon dia és el vegetal més ben elaborat, tot i que les racions mixtes són acceptables. Analitzem una de les opcions:

• Esmorzar Suc de pastanaga i quatre tomàquets al forn.
• Berenar. Amanida de verdures (cogombre, api, rave, col) condimentada amb oli d’oliva.
• Dinar Bròquil al vapor, coliflor, albergínia o carbassó.
• Sopar Suc vegetal.

L’afegit serà aigua pura, que es pot beure fins a 2 litres.

En lloc d’una conclusió

El principi de perdre pes 5: 2 us permetrà mantenir-vos en forma sempre. Avui hem examinat diverses opcions per als dies de dejuni. Podeu canviar-les segons les vostres preferències. En qualsevol cas, subjecte a les regles generals, el resultat es manté invariable. A jutjar per les revisions, les persones perden fàcilment 4-5 kg ​​en dues setmanes. Sovint, aquesta xifra és superior, tot depèn de les característiques individuals.