Entrenament ABS: concepte, tipus d’exercicis, instruccions pas a pas per a l’execució i programació de programes d’entrenament

Entrenament ABS: concepte, tipus d’exercicis, instruccions pas a pas per a l’execució i programació de programes d’entrenament

La forma física és una part integral de la vida de totes les persones que es preocupen per la seva figura. El gran avantatge d’aquesta direcció és que combina diferents tipus de formació així tothom pot triar els seus propis exercicis. El nom de l’entrenament depèn dels grups musculars dirigits als exercicis. Els estàndards són Pump, Upper-body, ABS, ABT. Els més populars són els dos últims.

estirament després de l’entrenament

Quines diferències hi ha entre fitness i aeròbic?

El primer que cal prestar atenció és l’objectiu de la formació. La tasca principal dels aeròbics és la ventilació dels pulmons, de manera que tots els exercicis estan dirigits a combinar hàbilment la respiració i els moviments del cos. La tasca principal dels entrenaments de fitness és millorar la salut, desfer-se dels quilos de més i també reforçar el cos. Si el vostre objectiu no és només augmentar el to del cos, millorar el benestar, sinó també desfer-se dels quilos addicionals i augmentar el cos, aleshores, cal triar més cap a la forma física. Això és degut a que requereix més intensitat en l’exercici que aeròbic.

ús de fitball

Potència física

La tasca d’aquest tipus de càrrega és reforçar els grups musculars específics als quals es dirigeix ​​la càrrega. Amb l’ajuda de la força física, podeu aconseguir l’objectiu principal: cremar greixos corporals i treballar totes les àrees problemàtiques. Com a resultat de la formació regular, obtenim una xifra fina i en forma. Però els avantatges de l’entrenament no s’acaben aquí, la força física accelera el metabolisme i afecta perfectament el sistema cardiovascular. Aquesta formació és adequada tant per a dones com per a homes. Només és important escollir la càrrega adequada.

Què són els entrenaments?

L’establiment de força és molt entrenament, cadascun dels quals té el seu propi nom. Per exemple, el sexe més fort sol triar entrenaments amb bomba i cos superior. Els dos entrenaments usen una barra especial o qualsevol altre equip adequat. Aquests tipus d’entrenament estan orientats a treballar els músculs de la part superior del cos. Pel que fa a les senyoretes, opten per ABS i ABT. Totes dues tenen com a objectiu reforçar parts del cos com els abdominals, les natges i les cames.

barra lateral

Formació ABS: treball dur a la premsa

Així doncs, un entrenament així és exercicis de força que treballen principalment sobre la musculatura de la premsa. Es dilueixen amb exercicis per reforçar l’esquena, així com per desenvolupar la flexibilitat. Si es practica regularment, els resultats es notaran molt ràpidament. És possible desfer-se de la capa de greix als costats i l’estómac. A més, els músculs abdominals s’enforteixen, apareix la cintura i es redueix el pes global. Els entrenadors experimentats en el camp del fitness de força comprenien quatre grups d’exercicis. Realitzant-les regularment, podeu reforçar totes les parts del cos, tant superior com inferior, així com la premsa. És important no parar atenció a un grup d’exercicis, sinó combinar-los de forma competent:

  1. El primer entrenament amb ABS s’ha de basar en el treball del cos, mentre que les cames romanen immòbils.
  2. El segon grup d’exercicis està orientat a treballar amb les cames, mentre que el cos roman immòbil.
  3. Treball combinat amb el tronc i les cames.
  4. Treball simultani amb el tronc i les cames.

Un altre avantatge important de l’entrenament amb ABS és el desenvolupament dels músculs de l’esquena. Segons els experts, aquests exercicis no només formen una figura bonica, sinó també una postura.

torsió clàssica

Belles cames amb ABT

Aquest tipus d’entrenament està dirigit a treballar amb el cos inferior. És el més efectiu, perquè gràcies als exercicis s’estrenyen els abdominals, les natges i els malucs. Cada entrenament utilitza equips especials. Es tracta d’una plataforma de pas, de mancuernes i d’una barra del cos. Només amb equips addicionals, podreu treballar de manera efectiva totes les àrees problemàtiques, de manera que el resultat no trigarà gaire.

I enlloc sense un complex d’estiraments. Abs estirar què és aquest entrenament? En primer lloc, es tracta d’exercicis que ajuden a alleujar la tensió muscular, posar-los en ordre i normalitzar la respiració. L’entrenament consisteix en exercicis d’escalfament, després arriba la part principal, durant la qual es treballa la musculatura de les cuixes i les natges, després dels quals es donen quinze minuts als músculs de la premsa. L’essència de l’entrenament és que la càrrega ha d’augmentar gradualment segons el principi de la piràmide. En ambdós entrenaments, es produeix una combinació competent de càrregues cardio i de potència. És en aquesta combinació que té una alta eficiència en la crema de greixos.

exercicis de barbell

Complex ABS

Així doncs, l’entrenament d’ABS a la premsa ajuda a reforçar els músculs abdominals, cremar l’excés de greix corporal, desfer-se de la cel·lulitis, reduir la mida de la cintura, augmentar la resistència augmentant la intensitat de la càrrega. I enlloc sense millorar la salut general, l’estat d’ànim i així successivament. Un altre avantatge d’aquests exercicis és que es redueix el risc de lesions i ferides, i per tant no hi ha una càrrega excessiva.

Seqüència d’exercicis

Comencem amb el conjunt d’exercicis estàndard:

  1. Primer, feu una mica d’entrenament per preparar-vos per a la càrrega. Són adequats exercicis com córrer al seu lloc o saltar corda. Si esteu al gimnàs, utilitzeu màquines de cardio. Aquest escalfament sol trigar 5 minuts.
  2. Passem a la part principal i comencem amb girs clàssics, després realitzem girs inversos, girs en diagonal cap als costats dret i esquerre, continuem immediatament al gir simultània i tirant dels genolls al pit. Girem cap a la barra lateral, que es substitueix per l’alçament alternatiu de les cames mentre s’asseu. Després d’això, tornem al bar de sempre. Amb cada entrenament posterior s’hauria d’augmentar el nombre de repeticions.
  3. Al final de l’entrenament, haureu de fer un escalfament, l’essència del qual és un petit tram.

Aquesta formació és ideal tant per a homes com per a dones. A més de donar forma al cos, podeu restaurar la postura directa, adquirir una panxa plana i flexibilitzar la columna vertebral.

estiraments abans de l’entrenament

Analitzem les sigles més populars de la teoria del fitness.

A més dels tipus més populars, hi ha diverses combinacions que també es poden trobar sovint als espais oberts de les sales de fitness:

  1. TBW és un estudi complet de tot el cos, on es combinen harmònicament aeròbic i exercicis de força. Com que la càrrega és força intensa, no funcionarà per a principiants, però per a esportistes entrenats serà una opció ideal per posar el cos en ordre.
  2. BUMS + ABS d’entrenament: un conjunt d’exercicis destinats a treballar la musculatura de l’esquena, els abdominals i les natges. Aquest tipus de formació és adequat per a qualsevol nivell de formació. Normalment s’utilitzen mancuernes, fitball, etc. per realitzar els exercicis.
  3. ABL + ABS: entrenament, la tasca del qual és treballar tots els músculs del cos. Es tracta d’una mena de combinació dels millors exercicis dels dos tipus d’entrenament. Hi participen els músculs de l’abdomen, l’esquena, les cames. Normalment, s’utilitzen equips addicionals en l’entrenament i també combinen hàbilment la intensitat de la càrrega. No us oblideu d’estirar. Com a resultat, després de dos mesos d’exercici, podeu obtenir una postura uniforme, veure potes esveltes i una panxa perfecta al mirall.
  4. ABS + FLEX: entrenament, que també es considera potència i té com a objectiu estirar els principals grups musculars i treballar a la premsa. Un avantatge important en aquests exercicis és un estudi atent dels músculs de l’esquena i la columna vertebral, de manera que serà fort.

Tothom tria un entrenament al seu gust, no oblidis consultar un especialista abans de començar les classes.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *