Motivació per córrer al matí.
Molta gent, desconcertada pels problemes de salut, veu el trotar al matí com una sortida. I amb raó! El problema és la manca de motivació per córrer i la falta de voluntat de sortir de sota les tapes al matí i sortir per la porta amb mal temps. L’article tractarà sobre com convertir això en un bon hàbit i deixar de lluitar-hi cada cop.
Millor fet que ho sento
Benestar, ordre al cap, vitalitat i bon estat d’ànim són bonificacions, els beneficis dels quals són moltes vegades superiors als esforços gastats, per tant, sempre heu de buscar motivació per córrer.
La manera més senzilla d’esbrinar si això és necessari, planteja’t quatre preguntes i respon-les:
- Què canviarà si es fa això? L’estat d’ànim i el benestar milloraran. El primer pas es farà cap a la millora de si mateix.
- Què canviarà si no es fa? La panxa creixerà, el cap li farà mal, hi haurà menys temps per a coses importants durant un dia.
- Què no canviarà si es fa això? Els canvis fonamentals no es produeixen immediatament. Si parlem de perdre pes, no hi haurà cap resultat després d’una carrera: es produeix amb una repetició regular del procediment.
- Què no canviarà si no es fa? La sensació d’insatisfacció amb un mateix, un estat d’ànim deprimit i una somnolència al matí no s’esvairà.
Els constants motius “bons” (mandra, mal temps, càlid a les portades, demà per a demà) destruiran la motivació, córrer seguirà sent un somni sense complir. Obtenir un estil de vida ociós deixarà un regust desagradable d’una càrrega fallida.
Desenvolupar un hàbit
No caldrà buscar motivació per córrer si s’ha convertit en un hàbit: és difícil imaginar una persona que estigui pensant si es pot raspallar les dents o deixar-se aventura per a demà. Amb rentat és similar.
Per tant, hi ha maneres de provocar el trànsit cap a l’automatisme i sortir al carrer sense saber-ho. Alguns consells:
- Vine amb una seqüència d’accions (com un ritual) que seran seguides per sortir per la porta. Funcionarà una estona.
- Al vespre, assegureu-vos que ni una sola trucada afecta la motivació de córrer al matí: prepareu roba, sabates, carregueu un telèfon i instal·leu una aplicació per tenir en compte la distància i la ruta (si es requereix).
- Feu un pla del dia i reserveu el temps. La decisió de executar “quan funciona” no té èxit: hi ha mil raons per a la posposició.
Mode de seqüència o regla d’un pas
Una altra opció de motivació per córrer al matí és fer mesures consistents per “persuadir-se” per sortir per la porta. Un exemple:
- Des que em vaig despertar, hem de aixecar-nos i raspallar-nos les dents. I després de nou al llit.
- Escombreu les dents: podeu beure una mica d’aigua.
- Vaig beure: hauria de mirar la finestra i posar-me un paravent.
- Ara podeu anar a córrer a l’arbre més proper.
- Vaig córrer, i cap a l’altra, a caminar.
Gràcies a tot tipus de persuasions i tractes amb tu mateix, pots aconseguir la primera tirada. Diuen correctament que cada sortida és difícil, però la segona carrera serà més fàcil, la tercera, fins i tot més fàcil.
Amb el pas del temps, el procés es convertirà en un hàbit i ja no hauràs de forçar-te.
Inscripció a la cursa
Podeu superar la mandra i emprendre el camí de la millora de si mateix amb una simple promesa: el noi va dir: el noi va fer-ho! Hi ha moltes aplicacions relacionades amb l’esport públic i públic. La motivació de córrer és enregistrar la cursa juntament amb altres persones (amics, veïns al porxo o a la zona).
Un altre exemple és la inscripció a una competició. Ja hi ha un objectiu específic per córrer primer a una distància de 5 km (o almenys als tres primers).
Quan el trànsit al matí ja no necessita buscar motivació, és que una nova etapa del desenvolupament sigui la competició amateur. Això desperta il·lusió i aporta molt de plaer en termes d’ànim i benestar.
Per a una major afirmació d’autoafirmació, us podeu inscriure a una cursa maratoniana de ple rendiment: aquí excuses com la mandra, la calor a les cobertes i la prestatgeria de demà no funcionen. L’esdeveniment és greu i hi participa molta gent.
Però aquest és el nivell de corredors avançats, i no dels que cada matí lluiten valentament amb el llit i busquen motivació per córrer.
Pla
No importa per a quin propòsit l’execució, s’ha de planificar clarament. Per exemple:
- el primer dia a córrer per la casa;
- a la segona – al voltant de la casa sense parar;
- al tercer, el mateix, només més ràpid;
- quart dia: dos cercles al voltant de la casa.
I així successivament. Planificar gradualment i augmentar la distància augmentaran els resultats. No podeu establir-vos de seguida la tasca de córrer 5 km el primer dia sense parar: serà difícil completar-lo, i després de tornar a casa hi haurà mig dia de recuperació (si es supera la distància).
Per empresa
Una promesa per a un amic o amiga és una gran motivació per córrer al matí. Per a persones sortides, aquest és un avantatge innegable.
Però tots dos s’han de disciplinar, en cas contrari, l’efecte contrari funcionarà: el company no va anar, cosa que vol dir que el segon voldrà saltar-se la carrera.
Al matí podreu trobar una bella noia atlètica i córrer més lluny. Tothom vol tenir una família sana, perquè els nens creixin bonics i alegres. Per tant, val la pena començar per buscar una ànima parella amb aficions esportives similars.
Xarxes socials
Els corredors inadvertits no es proposen publicar per fer una publicació en una xarxa social. Tenien altres maneres de trepitjar-se. Però si les gravacions amb fotos serveixen de motivació per córrer, per què no fer-ne servir.
Feu veure el progrés i inspireu els altres. A més, això imposa una certa necessitat d’autodisciplinar-se, perquè a falta d’un reportatge fotogràfic d’un nou entrenament, un lector minuciós pot escriure un fulletó càustic sobre el tema d’una sortida perduda.
Plaer
La millor motivació per executar-se és centrar-se en els efectes positius del procés. Per descomptat, els èxits són impossibles sense dolor i patiment, sempre hauràs de trepitjar-te i lluitar amb la mandra. Però el resultat val la pena.
En aquest cas, primer s’ha de prendre mentalment l’efecte positiu i s’ha d’oblidar el negatiu.
L’ajuda fiable per a la formació de plaers mentre fa trotar és música per fer exercici i entrenar. La motivació per escoltar la llista de temes s’aprofita de les vostres cançons preferides, al ritme amb què voleu superar distàncies, mandra i literalment volar cap al cel.
Es recomana fer una llista amb antelació, de manera que al matí només heu d’encendre i executar. És raonable excloure les balades melòdiques i líriques, ja que no proporcionaran la càrrega d’energia necessària. Les cançons han de ser rítmiques i motivar per moure’s.
Per exemple, la pista de Pokerface de Baseballs és un bon començament; Rammstein Feuer Frei: obre un segon vent; Assassinat de morts dels Suecs de Funeral fosc és simplement un incentiu per córrer sense parar.
L’entorn ajudarà a mantenir un estat d’ànim positiu intern: si recorre el parc d’estiu verd, els paisatges hi participaran. Les reflexions sobre un dia meravellós, les compres, les coses preferides o una cita que ve també s’ajustaran de la manera correcta.
El veredicte
La recerca de la motivació per córrer hauria d’acabar una vegada, perquè és típic que una persona amb èxit s’esforci en el desenvolupament i la millora de si mateix.
La millor manera de començar és el desig de tornar-se fort, en forma, saludable físicament i mentalment. Si no teniu aquest tipus, cap dels mètodes anteriors us farà sortir del llit al matí i submergir-vos en l’ambient de frescor matinal i carrers deserts de la ciutat del despertar.
Sense progrés, la satisfacció ociosa convertirà la vida en decadència. Per tant, sempre heu de trobar temps per practicar esports: una ment sana en un cos sa!