Tots hem sentit parlar de l’existència d’exercicis que es recomana realitzar al llit immediatament després de despertar-se. A partir d’això podem concloure que hi ha d’haver exercicis que contribueixin a un son sana i saludable. I, per descomptat, aquest és un gran motiu per iniciar la lluita contra l’excés de pes. La resposta a la pregunta de si és possible fer exercicis abans de dormir és evident: és possible i fins i tot necessari!

Comencem amb la meditació.

Ni una sola sessió d’entrenament, ni la més petita, tindrà èxit sense la màxima relaxació de la consciència. Això és especialment cert per a l’entrenament abans d’anar a dormir. Asseieu-vos en la posició més còmoda per a vosaltres, descanseu sobre els coixins, però, a la vegada, manteniu-vos en posició asseguda, poseu les mans sobre els genolls i tanqueu els ulls. En aquesta posició, només cal respirar profundament i lentament durant diversos minuts. L’exercici abans de dormir ha de començar sempre amb l’estat d’ànim adequat.

Començar a torçar

Seguim en la mateixa posició que durant la meditació i comencem a realitzar girs a dreta i esquerra. El més important és fer-ho lentament, amb cura, seguint totes les regles. Per començar, gireu a la dreta amb la mà esquerra sobre el genoll dret. En aquesta posició, us heu de fixar uns segons. A continuació, també cal girar amb cura cap a l’altra banda i moure la mà dreta al genoll esquerre. Per fer un efecte màxim, podeu asseure’s “en turc”, quan les cames es creuen i es pleguen per si mateixes. És bo fer exercicis abans d’anar a dormir per perdre pes, sonar i molts altres factors positius.

Inclinat cap endavant

Resteu a la mateixa posició, deixeu les cames creuades “en turc”, després heu de inclinar-vos amb cura cap endavant. No oblideu estirar els braços el més endavant i poseu-los directament al llit. Aquest exercici abans d’anar a dormir està dissenyat per relaxar-se el màxim possible i alleujar tota la tensió a l’esquena i al coll.

Tornant a patir

Un excel·lent exercici abans d’anar a dormir, que ajudarà a estirar l’esquena, serà un desviament longitudinal. Per començar, alliseu les cames al vostre davant, gireu els mitjons cap a vosaltres i doblegueu els genolls lleugerament, si estirar us permet estirar les cames el més uniforme possible, l’esquena ha d’estar sempre recta. A continuació, intenteu agafar els mitjons amb les mans i comenceu a tirar la caixa cap endavant. En aquest cas, és important que els colzes es doblin i l’esquena es mantingui recta. A més, no s’ha d’oblidar que no hi ha tensió a les cames.

Canviant de posició

El següent exercici ja s’està realitzant des d’una posició supina. Primer, apretar i prémer un genoll al pit, mantenir-se en aquesta posició durant un parell de segons i, a continuació, fer el mateix amb el segon genoll. Els experts aconsellen moure’s lleugerament de costat a costat durant l’exercici abans d’anar a dormir. Així, no només pots estirar perfectament els músculs de les cames, sinó també alleujar la tensió i relaxar els malucs.

Tendons estirats

És a dir, a la zona sota el genoll. Per fer-ho, ens mantenim en posició supina, al mateix temps que redreçem una cama i, en la mesura que ho permet l’estirament, agafem els dits dels dits dels peus, la cama inferior i el turmell. Aleshores cal tirar amb cura i tranquil la cama al cap. No us oblideu de respirar, ha de ser lent i profund. Cal fer les mateixes manipulacions amb el segon tram. I recordeu, reduïm a zero qualsevol moviment sobtat. Podeu realitzar els exercicis correctament només si ho feu tot amb cura i calma. Atureu l’exercici quan els músculs ja estiguin en tensió.

Elevació de cames

Torneu a la posició supina, poseu les mans sota les natges. La següent tasca és aixecar les espatlles i les cames des del terra. Mantingueu-vos en una posició així, però de manera que la resta del cos roman immòbil. És important no tocar el terra durant diversos segons, i després podeu baixar les cames. El nombre de repeticions és de 10 vegades.

Planxa viceversa

Desplaceu-vos al terra, assumeix una posició asseguda i, després, estira els braços i els talons, augmentant així el tors. A continuació, alça els malucs de manera que el cos s’estengui en línia recta des de les cames fins a les espatlles. Mantingueu aquesta posició almenys un parell de segons.

Estirem tot el cos

Per començar, asseieu-vos a terra en posició propensa. A continuació, aixequeu els genolls i doblegueu-los a un angle de noranta graus. El següent pas és estendre els braços i baixar els genolls suaument primer en una direcció, mantenir-se en aquesta posició durant un parell de segons, i després tornar a la posició original. Des de la posició inicial totes les mateixes manipulacions s’han de fer cap a l’altra direcció. El nombre òptim de repeticions és de deu vegades per cada costat.

Barra estàndard

I enlloc sense l’exercici més popular i eficaç que entrena tots els músculs del cos. Per tant, comencem Seieu a terra, ajunteu els braços als colzes i recolzeu-los al terra davant vostre, és important que estigueu el més còmode possible per mantenir-vos en pes. Prem les mitjons al terra, mantenint l’esquena el més recta possible per aconseguir el màxim efecte. L’ideal és que hagueu de mantenir-vos en aquesta posició aproximadament un minut.

Aquests exercicis simples, però molt útils, aportaran el màxim benefici al teu cos i proporcionaran un son ple i complet.