L’exercici de les cames i les natges al gimnàs es considera un dels reptes. Els grups musculars ubicats en aquestes zones necessiten una càrrega constant per formar un bell alleujament. Utilitzar una màquina de maluc ajuda a treballar la part de la cama. En combinació amb altres càrregues, pot donar un bon resultat.

Simuladors universals

Podeu parlar d’eficiència en el cas d’utilitzar el simulador juntament amb altres opcions de càrrega. L’equip cardiovascular serà bo per treballar els músculs de les cames, ja que el seu objectiu principal és cremar les reserves de greix i estrenyir la pell.

Aquests dispositius es poden combinar en diferents tipus de càrregues i amb diferents intensitats. Es centren en grups musculars i malucs, creant la tensió necessària. L’ús de diversos entrenadors de potència és inadequat, ja que bomben els músculs i provoquen un creixement muscular. Els simuladors de cardio tenen un efecte aeròbic sobre el cos i ajuden a reforçar el sistema cardiovascular amb un augment del metabolisme i la crema de greixos subcutanis.

Llista de dispositius populars

El rànquing de màquines d’exercici conegudes inclou: steppers, bicicletes d’exercici, cintes mecàniques, màquines de maluc, màquines de rem i elipsoides L’ús d’almenys un d’ells pot donar un bon resultat si realitzeu la càrrega de forma sistemàtica amb agents pesants.

L’avantatge dels dispositius en la seva compacitat i la possibilitat d’utilitzar no només als gimnasos, sinó també a casa. Realitzar càrregues cardio ajuda a mantenir el cos en bona forma i formar una figura esvelta.

Sense un escalfament general dels músculs, no té sentit implicar-se en activitat física, ja que els músculs no funcionen activament. El simulador de maluc s’utilitza immediatament després de córrer o entrenar-se a l’òrbita. Per millorar el resultat, heu de fer diversos enfocaments.

Les màquines d’exercici ajuden a mantenir els músculs en bona forma i alhora a crear atles musculars. Fins i tot esportistes novells que pensin practicar esports de potència, cal assegurar-se que els músculs de les cames estiguin ben desenvolupats i resistents, ja que tota la càrrega passa pel fons del cos, independentment del tipus d’entrenament i dels elements utilitzats.

Pas a pas i bicicleta amb exercici

El mini-pas (simulador) ocupa poc espai i, per la seva compacitat, s’utilitza sovint a casa. El ventall de moviments és reduït, però dirigit. La càrrega cau sobre els vedells i la part frontal de la cuixa a causa dels ascensors a la plataforma. El stepper és un simulador de pujar les escales, repetint completament moviments simples efectius.

Es poden cremar fins a 300 calories per hora en el pas a pas, i fer exercici actiu sobre ell ajuda regularment a fer que els malucs s’aprimin i s’ajustin. Els desavantatges del simulador inclouen la capacitat d’entrenar només les potes inferiors.

Pel que fa a la bicicleta d’exercici, pot ser útil després de 45 minuts d’exercici actiu. L’avantatge és que podeu entrenar no tots els dies, sinó tres o quatre vegades a la setmana. Això és suficient per a una càrrega activa no només a les cames, sinó també a l’abdomen i als músculs gluteals (utilitzant una forta inclinació del cos cap endavant).

Rodilla i el·lipsoide

El principi d’acció es basa en la repetició de moviments naturals. A causa de la possibilitat d’accelerar el ritme de córrer i augmentar la inclinació, es poden cremar més calories. Aquest és el millor simulador de natges i malucs. S’inclou una cinta rodant al complex de càrregues cardio, cal practicar-la abans de començar qualsevol tipus de programa.

Un el·lipsoide imita els moviments d’un esquiador, mentre que els moviments de les cames són lleugerament allargats i s’assemblen a la forma d’una el·lipse. La popularitat del simulador va aportar versatilitat. Pot treballar els músculs dels vedells, l’esquena i la part anterior de la cuixa i el grup dels músculs glutius. Aquesta és una bona alternativa a la cinta rodant. El dispositiu també té una càrrega més forta i pot provocar una crema més calòrica.

Junt amb l’ús d’un entrenador de cuixes, augmenta el rendiment. Té un nombre mínim de contraindicacions, hi poden participar persones de diferents categories de pes.

Alternatives

Els experts solen discutir quina és la màquina d’exercici de malucs i natges. Però no hi ha una única resposta correcta, perquè cadascun està dissenyat per treballar un grup muscular separat. Per tant, el seu ús integrat és important.

A més del conjunt, com ara una màquina d’exercicis casolans per a tots els grups musculars, es poden utilitzar tipus més compactes. Es tracta d’un hula-hoop, un simulador de corrons (gràcies a ell, el cos rep la càrrega i l’estirament necessaris), un disc de salut (ajuda a treballar els laterals i la zona de les natges).

Els simuladors compactes Plus no només en la seva mobilitat, sinó també en els indicadors de preus. Tot i que l’efecte sobre els músculs és alt, és necessari un ús regular complex i una combinació amb altres opcions per desenvolupar un atles muscular. Per a l’harmonia de les cames, heu d’utilitzar una màquina de maluc, gràcies als moviments extensibles, la part interior està treballada.

Assessorament per experts

Cal activar-se en simuladors després de la càrrega cardio. La seva implementació garanteix un augment de l’activitat muscular i el to dels teixits tous. Sense escalfar-se prèviament, no hauríeu de començar les classes. Si l’entrenament és complex, l’estudi de les cames s’ha de fer immediatament després dels exercicis cardio al començament de la sessió.

Podeu realitzar càrregues sense visitar el gimnàs. Això ajudarà a l’entrenador a casa per a tots els grups musculars. Inclou la possibilitat de realitzar càrregues bàsiques en diferents elements del dispositiu.