L’objectiu de qualsevol noia que opta per una dieta determinada és desfer-se dels quilos addicionals en el menor temps possible. Durant el segle passat, la nutrició ha avançat molt: es coneixen des de fa temps els principis bàsics d’una nutrició adequada, que permeten no guanyar quilos addicionals. No obstant això, com els bolets després de la pluja, cada vegada apareixen més dietes. Un dels sistemes alimentaris populars tan frescos és la dieta d’una hora. Les revisions sobre això són contradictòries: algú va aconseguir assolir la figura dels seus somnis i algú només es va fer gastritis.

Informació general de dieta

Aquest sistema d’alimentació és força rígid i original. L’essència d’una dieta d’una hora és que es pot menjar gairebé qualsevol cosa, però només dins d’un període estrictament previst. Les persones amb sobrepès solen ser feliços quan aprenen sobre la capacitat de menjar qualsevol cosa. Tanmateix, en realitat resulta que menjar un cop al dia és difícil: la sensació de fam, debilitat i mareig se supera ràpidament. Els nutricionistes adverteixen que aquest sistema nutricional és adequat només per a persones completament sanes.

Com s’aconsegueix la pèrdua de pes ràpida? Durant una hora, és gairebé impossible superar la ingesta calòrica diària admesa. I ja que en el temps restant està prohibit menjar qualsevol cosa excepte aigua pura, no hi ha risc de sobrepassar la norma recomanada pel nombre de quilocalories diàries.

El punt psicològic és important: una persona no necessita torturar-se amb l’absència completa de cap menjar preferit. Només cal esperar a la “hora daurada” durant la qual podrà satisfer les seves necessitats gastronòmiques més sofisticades. Es permet l’ús de tots els aliments i plats, a excepció dels que contenen sucre.

Podeu organitzar una Hora d’Or a qualsevol hora del dia o de la nit. Només heu de tenir en compte que aquest temps és fixat durant tota la dieta. Si seleccioneu un interval entre les 20 i les 21 hores, només durant la dieta heu de menjar només durant aquest període del dia. Moure l’hora seleccionada està prohibit.

Les regles generals d’una dieta d’una hora impliquen que la durada d’aquest àpat sigui d’almenys deu dies i no superior a trenta. Si seguiu aquesta dieta durant més d’un mes, es pot produir una deficiència de vitamines, minerals i aminoàcids.

Contraindicacions a l’ús de la dieta

Els nutricionistes adverteixen que les persones amb una salut excel·lent poden utilitzar aquest sistema nutricional. Si hi ha antecedents de malalties del tracte digestiu, és millor abandonar la idea de perdre pes amb una dieta d’una hora. Les contraindicacions són la presència de les malalties següents (tant en remissió com en estat agut):

• úlcera pèptica de l’intestí o l’estómac;
• colecistitis;
• pancreatitis
• gastritis de qualsevol etiologia;
• neoplàsies oncològiques;
• erosió, pòlips o neoplàsies de la mucosa intestinal;
• diabetis mellitus del primer o segon tipus;
• alcoholisme crònic o addicció a drogues;
• hepatitis tòxica, degeneració greixosa del fetge, cirrosi.

Aquesta és només una breu llista de les principals malalties en què el dejuni en qualsevol de les seves formes està estrictament contraindicat. Una dieta d’una hora, de fet, implica el dejuni intermitent.

Efectes secundaris d’utilitzar aquesta dieta

A la primera setmana a una dieta tan interval, gairebé totes les persones presenten debilitat. Els marejos i els desmais freqüents indiquen que aquest tipus d’aliments no són gaire adequats per a aquesta persona. En aquest cas, no heu de torturar-vos amb una dieta durant una hora durant molt de temps. Un màxim de 10-14 dies, en cas contrari, un estat de desmai es substituirà per una pèrdua de consciència. Una desagradable “dona adelgazadora” corre el risc de tenir un nou diagnòstic: distonia vegetatiu-vascular.

Si una persona tolera bé una dieta d’una hora: no experimenta marejos, nàusees, no perd la consciència i no pateix cap enfosquiment als seus ulls, aleshores es pot sintonitzar amb seguretat durant un mes en el règim d’una nutrició tan interval tan radical. El principal és que el sistema nerviós no falla, no hi ha dolor a la regió epigàstrica, no hi ha restrenyiment.

El dejuni i la dieta per hora

Té especial interès la dieta d’una hora en termes de producció d’hormona del creixement: l’hormona del creixement. Els esportistes han estat experimentant amb nutrició horària, cosa que permet produir grans desfasaments entre els àpats. El principi és el mateix que amb la dieta horària: prendre aliments només diàriament de la una a les cinc o de les nou del matí a les dotze de la tarda. La resta del temps és la fam.

Aquest mode contribueix a l’augment de la producció de l’hormona del creixement. Molts esportistes professionals injecten aquesta cara hormona per tal de rejovenir el cos, augmentar la resistència, accelerar el creixement del teixit muscular i cremar greixos per via subcutània. Els estudis han demostrat que el dejuni entre intervals promou la producció d’hormona de creixement endògena, és a dir. l’àrea del cervell comença a produir independentment somatotropina en quantitats més grans. Així, podem concloure que una dieta d’una hora afecta indirectament la crema de greixos, el creixement muscular i ajuda a mantenir un aspecte juvenil.

Però hi ha una cara inclinada a la moneda: un alt contingut d’hormona del creixement al cos també contribueix al creixement dels tumors, si ja hi són. Així que per a les persones que han estat diagnosticades de càncer, els “jocs” amb dejuni són estrictament contraindicats.

Llista de productes permesos

Aquest sistema d’aliments no és estricte: a més, es poden permetre molts dels vostres plats preferits, que estan estrictament prohibits en qualsevol altra dieta. Només està prohibit el sucre. Aquesta restricció es va introduir intencionadament per tal d’excloure una violació de la resistència a la insulina.

Aliments permesos durant una dieta d’una hora:

• carn: qualsevol, però és òptim triar varietats dietètiques amb una petita quantitat de greix (vedella, pollastre, gall dindi);
• qualsevol marisc i peix;
• qualsevol lacti, és permès fins i tot utilitzar nata, llet al forn fermentada i altres amb un alt percentatge de greixos;
• productes de fleca en què no s’hi afegeix sucre (és clar, és òptim escollir Borodino o pa integral, però la dieta també permet l’ús de productes de farina blanca);
• qualsevol fruita i verdura;
• menjar ràpid i altres efectes nocius: barbacoa, patates fregides, hamburgueses amb salsa picant;
• els aliments permesos que les dietes convencionals prohibeixen: mandonguilles, borscht i sopes en un caldo ric, sopa de col amb llorer, guarnició de porc i vedella, peix fregit, amanides de verdures amb maionesa.

Com es va fer evident després de llegir aquesta llista, pràcticament no hi ha restriccions sobre els aliments consumits. La condició principal és que s’hagi de menjar en una hora. Durant la resta del temps, només és permès beure aigua neta (no te, ni cafè, fruita guisada ni brou, en cas contrari, suposarà una violació de la dieta).

Allò que està prohibit menjar

La prohibició categòrica de la dieta imposa l’ús de sucre. Tampoc és aconsellable, però admissible amb un fort desig, l’ús de productes de fleca de farina blanca.

Llista de productes totalment o parcialment restringits:

• xocolata, dolços, caramel, caramels, meliscos;
• gelat;
• coques i pastissos;
• brioix i mantega i productes derivats;
• pastissos dolços elaborats amb massa de llevat (acceptable si no s’hi afegeix sucre a la massa i preparats, per exemple, amb pomes o baies);
• pa blanc amb melmelada, melmelada, mel.

La fruita guisada, el te i el cafè es poden beure amb l’addició d’edulcorant. Això ajudarà a complir les normes dietètiques i a no provocar una sensació de fam severa, que inevitablement es desenvolupa en menjar sucre.

Què puc beure en una dieta d’una hora

El sistema d’alimentació significa un rebuig complet de qualsevol beguda alcohòlica. Està prohibit la cervesa, els còctels, els vins i els licors. Provoca un cop a les cèl·lules del fetge i del pàncrees, que ja han estat “sense sucre” durant el període de nutrició a intervals.

Per no provocar augment d’insulina, haureu d’abandonar l’ús de te, cafè, begudes de fruites, compotes i sucs de producció de fàbrica amb l’addició de sucre.

Es permeten les begudes següents:

• sucs naturals acabats d’esprendre;
• te i cafè, ja sigui sense sucre o amb un edulcorant;
• aigua mineral amb o sense gas;
• begudes “Cola Zero” i “Pepsi Light” (no més de 200 ml al dia);
• kvass natural

Com afrontar la sensació de fam constant

Les revisions sobre la dieta d’un dia indiquen que gairebé totes les persones de la primera setmana pateixen una sensació de fam severa. Però gairebé tothom està “escalfat” per la idea que s’apropa l’hora daurada, durant la qual podeu menjar el vostre plat favorit, ja sigui amb carn, patates, amb o sense pa.

Molt sovint, una fam forta i dolorosa indica que el cos va experimentar un fort salt en la insulina. Això passa sovint després de menjar aliments que contenen sucre. De vegades, un salt d’insulina pot desencadenar la ingesta de fruites que continguin molta fructosa. No és tan perjudicial com la sacarosa i té un índex glucèmic inferior.

Ressenyes sobre la dieta d’una hora de noies amb sobrepès

Les revisions positives indiquen que la dieta era fàcil de mantenir. Les nenes van poder desfer-se dels avorrits 4-5 kg ​​en un parell de setmanes i, després de tornar a la seva dieta normal, l’excés de pes no va tornar a tornar.

Les revisions negatives sobre la dieta d’una hora s’associen més sovint a problemes de salut que van començar després d’un canvi en la dieta. No és d’estranyar que els nutricionistes adverteixen que la dieta només es mostra a persones completament sanes. Les revisions indiquen que el dolor freqüent a la regió epigàstrica, restrenyiment i nàusees enmig dels intents de canviar la dieta.

Ressenyes sobre la dieta de l’obesitat

Les persones obeses no podran desfer-se de vint a trenta quilos addicionals ni tan sols en un mes d’alimentació d’interval segons els principis d’una dieta d’una hora. Les ressenyes reporten que aquest estil de nutrició es pot utilitzar com a part de la teràpia complexa per desfer-se de l’obesitat. Ja que per “menjar” a tu mateix l’obesitat, has de provar durant anys o dècades, llavors no es pot fer tractament en pocs mesos.

Les ressenyes de persones obeses sobre una dieta d’una hora no són gaire positives. El cos no té pressa per produir hormona del creixement i desencadenar els mecanismes de crema de greixos, ja que el metabolisme és massa alterat. Per tal de restablir el bon funcionament del metabolisme, haureu d’almenys durant un any menjar adequadament i incloure almenys esports rars a la vostra vida.

Ressenyes d’esportistes professionals

Com s’ha esmentat anteriorment, els atletes aficionats i professionals respecten les regles dietètiques d’una hora durant el període de crema de greixos. És cert que ho canvien lleugerament per ells mateixos: mengen principalment aliments proteics i no durant una hora, sinó tres o quatre.

Les ressenyes sobre aquesta dieta són positives. Sí, és molt estricte i per suportar-ho requereix una salut i força de força remarcables. Però aquesta nutrició pot reduir el percentatge de greix del cos fins al 10-12%. El resultat d’una dieta d’una hora és impressionant: el relleu dels músculs fins i tot relativament petits es fa visible.

Opinions i opinions dels metges sobre aquesta nutrició

Les revisions sobre la dieta d’una hora dels metges solen ser negatives. Com que gairebé cada persona té una malaltia no diagnosticada del tracte gastrointestinal, aquesta nutrició sovint fa més mal que bé. Els metges estan en contra d’un canvi radical en la nutrició.

Tot i que encara no hi ha un diagnòstic oficial, la nutrició intermitent pot provocar dolor intens. Una persona acudeix a l’examen, durant el qual diagnostica tot un “ram” de dolències cròniques. Per a la majoria de les persones, són preferibles els àpats fraccionats en porcions petites d’aliments saludables durant tot el dia.