El debat sobre la quantitat que podeu perdre per quilogram en un mes probablement no afectarà gaire temps. Les tècniques modernes, una combinació d’exercicis físics i una alimentació adequada poden assegurar la pèrdua d’un nombre prou gran, però és important no només perdre pes, sinó també mantenir la salut. Això requereix precisió. No t’afanyis massa.

Rellevància del tema

Els quilos addicionals són un problema força gran per a una persona. El sobrepès afecta negativament la salut física. A més, una persona sent la seva imperfecció visual, li preocupa una discrepància tan forta amb els ideals acceptats a la societat. Com a resultat, l’estabilitat mental es viola, l’estat emocional es deteriora. Els quilos de més són un problema social i mèdic. Tard o d’hora, persones de diferents edats i sexe diferents pensen en la quantitat que poden llançar en un mes. Però què amagar, gairebé tothom almenys una vegada a la seva vida ho va pensar.

L’obesitat es detecta cada cop més en nens i adolescents. Afecta negativament el futur d’una persona, la seva salut. Si, davant l’excés de pes, no comenceu a perdre pes a temps, probablement haureu de sentir per si mateixos quines són les malalties del cor perilloses i desagradables. Les persones amb sobrepès tenen més probabilitats de desenvolupar diabetis, són més susceptibles a patologies d’alta pressió, vasculars i articulars. Al mateix temps, aquestes persones se senten insegures en si mateixes i els seus punts forts, són propensos a complexos psicològics.

Què us ajudarà?

Entenent la quantitat que podeu llançar en un mes, teniu en compte que hi ha diferents maneres i mètodes, i cadascun d’ells dóna els seus propis resultats. Podeu practicar esports, menjar bé, prendre suplements especials. Podeu combinar aquests plantejaments. Alguns utilitzen productes farmacèutics, d’altres recorren a receptes sanadores. Per tal que el programa de pèrdua de pes doni el màxim resultat, cal determinar correctament el que va causar l’obesitat. Sovint, indica malalties greus en què l’esport és limitat. En aquest cas, heu de seguir estrictament la dieta seleccionada pel metge, prendre medicaments. Sense consultar a un metge, desfer-se de lliures no desitjades no val la pena, ja que et pots fer mal.

Molt sovint, la principal causa de l’excés de pes és la desnutrició, combinada amb una baixa activitat física a la vida quotidiana. Si és així, val la pena valorar quant podeu llançar en un mes i contactar amb el vostre entrenador per desenvolupar un programa individual. En només un parell de mesos podeu portar el vostre cos a un estat normal.

Urgent: treballar o no?

Molt sovint les persones intenten esbrinar la quantitat màxima que es pot llençar en un mes, que té algun esdeveniment important en un futur proper. Si hi ha programades noces, s’acosten unes vacances i un viatge al mar, si voleu semblar el més bonic en una celebració d’aniversari, la majoria de les dones estudien programes de baixada de pes d’alta velocitat. No hi ha temps per tirar, calen mesures radicals. Molts estan preparats per morir de fam, esgotar-se amb les càrregues i prendre medicaments, només per aconseguir ràpidament els centímetres desitjats. Els nutricionistes adverteixen: es tracta d’una opció fonamentalment errònia. De fet, es pot aconseguir una millora temporal, però aviat tornarà a perdre tot el que es perd, a més, el pes serà encara més gran.

Una forta eliminació de quilograms per mètodes durs crea condicions estressants severes per al cos. Tan bon punt una persona torna al sistema nutricional anterior, l’organisme comença a emmagatzemar de forma activa les calories en cas d’un nou dejuni d’emergència. Si voleu evitar aquest desenvolupament de la situació, heu de baixar de pes correctament i relativament lentament. Els experts creuen que no s’han de deixar caure més de quatre quilograms al mes. En aquest cas, principalment la pèrdua s’ha de produir no per fam, sinó per esport i una dieta adequada. En cas contrari, hi ha el perill de deshidratació, esgotament.

I què fer?

Per no arriscar-vos en va, heu de saber quants kg podeu perdre al mes (de mitjana aproximadament 4, no més de cinc), i també entendre que això es pot aconseguir només combinant mesures. Cal canviar la dieta, la dieta, començar a fer exercici regularment, abandonar els mals hàbits. Si això no ajuda i el pes no canvia, té sentit sospitar les causes patològiques de l’excés de quilograms. Els entrenadors aconsellen no confondre la pèrdua de pes i la pèrdua de pes. Una persona que vol ser sana i bonica, com creuen els experts amb experiència, hauria d’intentar corregir la figura dividint greixos subcutanats, però no és fàcil activar aquests processos. La pèrdua de pes sol indicar la pèrdua d’aigua per part del cos i l’eliminació de toxines, toxines del sistema digestiu. En alguns casos, un indicador canviant a les escales és un senyal de disminució del volum muscular.

Cal no només saber quants kg es poden perdre en un mes, sinó orientar-se i aplicar les receptes correctament, que permeten activar la crema de teixit subcutani. Per a això, s’han de traslladar les reserves d’energia des del dipòsit al teixit muscular. De mitjana, una persona pot perdre 70-300 g de greix al dia (segons les particularitats del cos). Menjant correctament, compromès activament, la majoria perd 0,1-0,16 kg. Això dóna uns 4,5 kg al mes. Aquesta pèrdua de pes la proporciona un teixit gras. Una pèrdua paral·lela d’escòria dóna una reducció de pes d’un altre quilogram o fins i tot d’un i mig.

Regles importants

En saber quant es pot llançar realment en un mes (aproximadament quatre quilograms), heu de recordar que no es pot permetre la pèrdua de pes a causa de la deshidratació. La pèrdua d’humitat afecta negativament el rendiment dels òrgans interns. L’estat de la pell empitjora sensiblement, una persona es veu malament. Per perdre pes i no perjudicar-se, cal perdre pes de manera integral. Assegureu-vos de canviar la dieta per tenir una nutrició adequada. No tothom necessita una dieta estricta, sovint n’hi ha prou amb eliminar els brossa i afegir aliments saludables. Hi ha diverses opcions per crear un menú. Les dietes i recomanacions de diferents metges són molt diferents entre si i no es pot dir amb certesa què ajudarà a una persona en concret. L’opció més fiable és consultar un nutricionista.

El més efectiu serà un programa de pèrdua de pes, que inclou un rebuig complet de la farina, els dolços. Haureu de treure de la vida quotidiana alcohol, fregit, gras. Menjar instantani nociu. Està prohibit menjar fumats i dolços, tots els productes de rebosteria. La prohibició s’aplica a begudes carbonatades, sucs de botiga i còctels d’alt contingut en calories. És recomanable abandonar la pasta, treure les patates i el pa de la dieta. Els panets estan prohibits. Cal rebutjar la mantega.

Matisos nutricionals

Per esbrinar quant es pot llançar en un mes, no heu de considerar els programes que prometen desfer-se de set a deu quilos durant aquest període. Canvi de pes segur: no més de quatre quilos per al període especificat. És important que feu una dieta adequada perquè inclogui una gran varietat d’aliments. Està totalment prohibit menjar el mateix tot el temps. El cos necessita una gran varietat de oligoelements, nutrients. Amb la seva manca de sistemes interns funcionaran de manera ineficient. Per evitar aquest resultat, equilibreu la dieta. Si es preveu una dieta molt estricta, se la segueix no més de cinc dies. Els aliments més saludables converteixen la base alimentària. Es podrà desfer-se de l’excés de pes si una persona amb menjar rep diàriament una quantitat superior a 1.200 calories. Necessitat menjar en porcions petites.

La dieta diària es forma de manera que els productes donin a la persona una quantitat suficient de nutrients. A l’hora d’identificar quant podeu tirar al mes per PP, convé comprendre que haureu d’equilibrar la dieta de proteïnes, lípids, hidrats de carboni. Si una persona no rep compostos útils, es debilitarà, es convertirà en irritable i letargic. La manca de nutrients redueix la capacitat de treball.

Seguretat i eficàcia

El programa de nutrició requereix menjar en porcions petites i sovint. L’últim àpat hauria de ser tres o quatre hores abans d’apagar-se els llums. Si una persona acostuma a adormir-se a les deu, cal sopar a les sis o abans, però no més tard. L’àpat més significatiu al dia és l’esmorzar. No s’ha de perdre, independentment de les circumstàncies. L’esmorzar ha de ser bo, mentre que lleuger. Estudieu els consells sobre quant podeu tirar al mes per PP, heu d’estar atents a les recomanacions d’elecció de productes. Molts aconsellen menjar farinetes. Una bona opció per al primer àpat al dia és el cereal aromatitzat amb llet, flocs de blat de moro. El blat sarraí bullit és adequat com a segon esmorzar. No ompliu el plat amb oli. Podeu menjar pomes, beure suc d’aranja natural, menjar fruits secs. Els menjars rics en fibra i varietats de baies són excel·lents per dinar.

Recomanacions sobre com menjar i quant de pes podeu perdre al mes, us aconsellen triar carn de dieta: aviram, conill, per dinar. Podeu menjar peix. Aquests productes es preparen millor en una caldera doble. Una molt bona opció és una amanida fresca, per a la qual s’utilitza el suc de llimona i l’oli d’oliva com a apòsit.

Per a te lleuger, ho farà menjar lleuger. S’aconsella menjar taronja, beure un got de suc fresc. Una bona opció és coure una poma. Potser preferiu kefir o iogurt baix en greixos.

Dia que acaba

El sopar també està regulat per la dieta. Quant es pot llençar al mes, ja s’ha especificat l’anterior: uns quatre quilograms. Per aconseguir-ho, és recomanable menjar una amanida de verdures fresques al vespre. Podeu bullir-les o cuinar-ne alguna cosa del peix. Permet el pollastre i formatge cottage baix en greixos. Com a plat lateral, podeu bullir l’arròs. Si una persona encara té gana, val la pena menjar un poc de iogurt baix en greixos, 1 peça de galetes de civada. Una bona opció és una poma fresca.

Dieta i Matemàtiques

Pots obtenir un bon resultat si comproves regularment quantes calories s’absorbeixen. Els mecanismes per cremar teixits subcutanis es desencadenen si una persona rep aproximadament 1.200 calories per dia. Si la dieta conté més de 1.600 calories, no haureu d’esperar que es desfacin dels quilos addicionals. Al voltant del 70% d’aquestes calories s’han d’absorbir a la primera meitat del dia. Una nutrició així us permetrà desfer-vos del pes no desitjat de manera ràpida i eficaç, sense exhaurir-vos amb l’entrenament. A més, la salut no es veurà afectada.

Ahir, avui, demà

La curta durada del resultat és el principal menys de dietes estrictes. Quant l’entrenador pot indicar quant es pot llençar en un mes. El nutricionista també ho sap. Els experts creuen que la pèrdua de més de cinc quilograms durant el període especificat és perjudicial i perillosa, i és poc probable que estalviï els assoliments assolits.

La millor opció és abandonar completament les dietes estrictes i repensar els hàbits alimentaris diaris. Això millorarà la salut, estabilitzarà el rendiment dels òrgans, aportarà aspecte normal. Per a la nutrició era útil i eficaç per baixar de pes, cal aprendre diferents maneres de cuinar. Els més útils són cuinar, al vapor. Frit, no s’ha de fumar els aliments, el resultat serà perjudicial per a la salut i el cos.

Hauríeu d’abandonar completament la brossa. La farina i el dolç no poden combatre la fam, només augmenten la gana, cosa que significa que cal reduir la quantitat d’aquest menjar. Per a la comoditat de calcular calories, cal mesurar i arreglar amb precisió el pes. Menjar diverses vegades al dia, alhora, absorbint una mica de menjar. Aquest mètode farà que la pèrdua de pes sigui efectiva i segura. El menjar s’ha de mastegar lentament i a fons. Per comprendre quant es pot deixar assecar en un mes, heu d’entendre que aquests càlculs s’apliquen al cas en què una persona té molta fibra, obté prou fibra dietètica, però refusa completament l’alcohol. Una nutrició adequada i equilibrada només és possible amb el rebuig de les carns grasses. Encara que siguin estimats, val la pena eliminar completament aquest menjar.

El moviment és la vida

Per saber quants quilograms podeu perdre al mes, val la pena entendre que els millors resultats es poden aconseguir si una persona està activa físicament. Això vol dir que cal fer exercicis al matí, i al dia i al vespre, per caminar a la fresca. Els exercicis –independents i amb l’entrenador– es beneficiaran. Una de les millors opcions per a l’activitat física són els exercicis a la sala amb un especialista amb experiència. L’instructor determinarà el programa òptim segons les necessitats del client. De manera que serà possible corregir de forma ràpida i eficaç les àrees més problemàtiques. La disciplina és molt important. Cal venir a entrenar de bon humor. La durada efectiva de la lliçó és de fins a una hora, però no inferior a 40 minuts. Primer, escalfeu-vos, escalfeu els músculs, després feu exercicis bàsics, després, el bloc final.

Com podeu entendre per les històries d’aquells que, per la seva pròpia experiència, van intentar esbrinar quant es pot perdre al mes amb una alimentació adequada, no totes les persones troben el temps suficient per visitar la sala. Sense aquesta oportunitat, val la pena fer-ho a casa: serà més útil que una falta completa d’exercici. La regla bàsica és la regularitat. Necessita fer cada dia. Per exemple, podeu fer que sigui habitual que es dediquin diversos minuts als exercicis diaris al matí. Una opció molt bona i fiable és un aro. Ajuda a formar una cintura fina, desfer-se dels quilos de més, entrenar el cos.

Què en diuen els experts?

Els nutricionistes, indicant quant es pot tirar una dieta o qualsevol altra dieta estricta en un mes, asseguren que qualsevol programa d’aquest tipus està condemnat al fracàs amb antelació. Les dietes d’una setmana a dues són encara més perjudicials i sense sentit. Totes elles permeten canviar lleugerament el pes, que després es torna completament i encara més. Els nutricionistes, parlant de la quantitat que es pot descartar al mes de blat sarraí, presten atenció al següent: per descomptat, una persona es desferà de cinc, o fins i tot set quilograms, però qualsevol dieta basada en un producte és molt perjudicial per a la salut.

Alguns deixen la dieta habitual, però es neguen a menjar després de les sis de la nit. Aquesta opció la recomanen els nutricionistes si la persona se’n va a dormir d’hora. Si una persona acostuma a anar a dormir a mitjanit, l’última vegada que necessita menjar és al voltant de les vuit del vespre. Perquè el període de la dieta sigui relativament segur, cal prendre minerals i vitamines. En cas contrari, esgotament del cos és possible. Hi ha el perill de posar-se malalt.

Estrictament impossible!

Hi ha recomanacions generals i normes sobre les prohibicions per perdre pes. Seguint els consells dels nutricionistes, podeu triar un programa per perdre pes. Perquè la dieta sigui el més útil possible, s’han d’excloure els aperitius nocturns estrictament. Se sap que el pes va molt més lentament si una persona està deprimida. Acompanya un conjunt de quilograms i evita la pèrdua, l’absorció excessiva dels aliments i la influència regular dels factors d’estrès. Cal abandonar completament els dolços, tenir l’hàbit de calcular calories i practicar esports. És igualment important dormir almenys vuit hores al dia de bona qualitat, tal com aconsellen els experts i caminen sovint.

Els metges responen positivament només a les dietes racionals. Opinions positives sobre programes que requereixen l’exclusió de dietes poc saludables, però que obliguen a una persona a menjar regularment carn, peix, verdures i fruites. Adherint-vos a un sistema així, podeu desfer-vos del pes no desitjat amb riscos mínims per a vosaltres mateixos i per a la vostra salut.

Factors i resultat

Els resultats del programa de pèrdua de pes són determinats per diverses característiques clau del cos. En molts aspectes, depenen de quina sigui la figura actual d’una persona, de quina força és la seva motivació, de quina velocitat és el seu metabolisme. El paper el juguen l’edat de la persona, el programa de classes que tria, els hàbits alimentaris i la força d’estrès que s’ha d’afrontar en la vida quotidiana. Els resultats de la pèrdua de pes depenen de les malalties escollides aliments de dieta. Com més massa muscular, més ràpida una persona es desfà del pes no desitjat. En molts aspectes, el resultat depèn de la qualitat del fons hormonal. El ritme i l’estil de vida, les activitats esportives afecten directament l’efectivitat de la pèrdua de pes. De mitjana, fins al 80% del resultat positiu es proporciona amb menjar, i la resta depèn de l’entrenament. Cal recordar que qualsevol estrès desencadena l’alliberament de cortisol, a causa del qual el teixit adipós s’acumula de manera més activa.

Perquè una persona perdi pes, ha de gastar més calories al dia de les que consumeix. Com més gran sigui la diferència, més ràpid i eficaç serà la pèrdua d’excés de pes. Alguns nutricionistes aconsellen guardar un diari i enregistrar tot el que es menja al mateix. Això simplifica el control del poder, fa que una persona sigui disciplinada. Un dels problemes de la dieta és la separació de la fam mental i fisiològica. Именно дневник – самый надежный способ разграничить эти два ощущения.