Ja fa temps que se sap que, per molt que es dediqui a la pràctica esportiva a una persona, l’estómac és l’àrea més problemàtica. No hi ha molts enfocaments de premsa que poden estrènyer l’estomac estomac en un període de temps curt. Fins i tot els atletes professionals diuen que a la premsa bombada encara hi haurà una capa de greix, desfer-se de la qual cosa no serà tan fàcil. Com ser Fa un temps va aparèixer un exercici, que s’anomena habitualment el “estómac retret”. Quina és la seva essència, com funciona i quins mètodes d’aplicació són més efectius?

Per què atraure l’estómac?

Si us fixeu bé, fins i tot les persones aparentment esveltes sempre tenen una petita panxa. La seva presència es deu a molts factors diferents.

El primer és un tipus de cos. Fins i tot seria més correcte dir que la presència de l’abdomen està directament relacionada amb l’estructura de l’esquelet. Si una persona té una forma cilíndrica del pit, llavors un abdomen arrodonit és un fenomen determinat anatòmicament. Els exercicis a la premsa per eliminar aquest defecte són gairebé impossibles.

El segon són els músculs abdominals, concretament la seva força. Perquè l’estómac sembli pla, els músculs han de tenir un to constant. Al mateix temps, ningú parla de l’absència d’una capa de greix, que simplement crea una barriga odiada. Resulta que si els músculs abdominals estan en bona forma, el greix d’aquesta part del cos desapareix gradualment, però quan els músculs no es desenvolupin, la capa addicional juntament amb la pell i els músculs descarnats es retardarà.

L’última és una forma de vida. Tothom sap com funciona aquest factor: com menys es mou, més creix l’estómac.

Aquestes tres raons contribueixen a la pregunta òbvia: és possible atraure estómac i baixar de pes?

Els avantatges de la retracció

Aquests exercicis ajuden a oxigenar tots els òrgans necessaris. Tot i que això afecta lleugerament, però a causa d’una quantitat suficient d’oxigen, els òrgans comencen a funcionar correctament, i aquest factor, d’una manera o altra, ajuda en problemes de pèrdua de pes.

Un estómac invertit millora la peristaltisme del tracte gastrointestinal, és a dir, els intestins. Com afecta això al pes? És senzill: si els intestins funcionen correctament, els quilos addicionals simplement no s’ajornaran, cosa que significa que la xifra no es deteriorarà.

Repetir aquest exercici provoca regularment addicció muscular. Les fibres es tornen més elàstiques. Parlant amb un llenguatge entenedor, ja que els músculs s’estrenyen durant l’exercici de “l’estómac retret”, amb el pas del temps aquesta part del cos simplement no es pot relaxar, i l’estómac sempre sembla tensat i bell.

A més, es redueix significativament la cintura i es redueix la postura. És curiós que, fins i tot sense realitzar exercicis, una persona amb una bella postura sovint no té pràcticament cap abdomen sobresortint.

Avantatges de l’exercici

Tirar a l’estómac per baixar de pes és ideal per a aquells que no tenen capacitat ni recursos per assistir al gimnàs. Podeu retreure l’estómac a qualsevol lloc i en qualsevol circumstància.

Aquest exercici us permet fer massatges amb la màxima qualitat dels vostres òrgans interns. Com a resultat: es tracta d’una prevenció completa d’hernies i flatulències, augmentant els ronyons i altres òrgans interns. Molts afirmen que fins i tot la salut de la columna vertebral millora notablement.

Aspirador

Aquesta és una manera interessant i bastant simple de desfer-se d’una panxa que s’esfondra. Però una condició important és l’estómac o el dejuni completament buits. Per cert, durant una hora després un “esport” també és impossible.

Aquesta opció, com es pot retreure l’estómac per aprimar-se, s’ha de realitzar almenys cinc vegades per setmana. I com més sovint ho feu, més aviat obtindreu el resultat.

Així, doncs, la posició inicial és estirar-se sobre l’esquena, doblegar els genolls, deixant els peus a terra, els braços s’han d’estendre al llarg del cos. En aquest cas, cal relaxar-se completament i exhalar lentament tot l’aire dels pulmons, sense tensar cap múscul al cos.

El següent pas serà la tensió dels músculs abdominals i la retracció del mateix al màxim possible. En aquest cas, no respireu aire.

Quan es tira l’estómac gairebé al màxim possible, cal fixar aquesta posició durant 15 segons. Ara estreny de nou l’estómac. Arribats a aquest punt, podeu respirar una estona i una mica al mateix temps mentre continueu atraient a l’estómac.

El tercer pas serà tornar a deixar de respirar i fixar la tensió durant 15 segons més, i retreure l’estómac.

Després d’això, podeu exhalar i relaxar l’estómac. No repetiu l’exercici immediatament. Cal prendre diverses respiracions lliures, exhalacions i només després d’elles empenyin completament l’aire fora dels pulmons i s’estenguin a l’estómac. En aquest cas, els músculs abdominals haurien de ser el més tensos possible. Al final, empeny la panxa cap amunt sense respirar.

Es creu que el primer resultat després d’aprendre a retreure correctament l’estómac, serà visible al cap d’unes setmanes.

Flexió corporal

Aquesta opció formativa no està disponible per a principiants. El fet és que la principal dificultat d’aquesta tècnica no és l’estómac ben dibuixat, sinó l’alè. Primer has d’aprendre, tancant ben fort els llavis, no intentes respirar pel nas.

Tan aviat com vegi el resultat, respirar, abaixar el cap al pit i centrar-te completament en l’estómac. Ara cal que el dibuixis. Com aprendre a retreure l’estómac d’aquesta manera?

En primer lloc, cal considerar-se el més lentament possible. En aquest moment, cal que us crideu constantment a l’estómac perquè tingueu la sensació que s’enganxa a l’esquena. Els intestins i l’estómac s’aixequen sota les costelles.

Un cop comptes fins a 8, relaxa lentament l’estómac i la inhalació.

L’estil de recompte òptim és un triple de cada número. Es recomana als principiants que comptin fins a 4, augmentant gradualment el temps d’estrès.

Una execució més senzilla

Aquells que encara no han après a retreure correctament l’abdomen o no poden dominar les tècniques descrites anteriorment, poden provar un mètode més senzill que tingui un resultat igualment agradable.

Qualsevol posició inicial. Només cal que us atrau l’estómac durant el dia. Només en aquest cas no hem d’oblidar que els pulmons han d’estar buits. Això s’aconsegueix respirant. Durant l’exercici, deixeu la impressió que l’estómac invertit és a punt de tocar la columna vertebral.

Pel que fa a la respiració en si, primer cal respirar al màxim pel nas i, després, desfer-se de tot l’aire a través d’una sola exhalada per la boca. Immediatament després d’aquesta acció, cal treure immediatament l’estómac i “penjar-lo” en aquest estat durant 20 segons.

Podeu fer aquest exercici en qualsevol moment. No cal que escolliu un lloc i un temps. Actuant d’aquesta manera, ja és possible reforçar els abdominals en un mes i treballar tots els grups musculars de la cavitat abdominal.

Recomanacions addicionals

Per molt que realitzeu exercicis de retracció abdominal, no heu de comptar amb l’èxit sense tenir en compte diverses recomanacions.

1. Aigua Un litre i mig d’aigua és el mínim per al funcionament normal del cos. Sense això, el metabolisme funciona malament i l’estimulació del tracte gastrointestinal mitjançant massatge al buit dels òrgans interns resulta inútil.
2. Menjar saludable. No hi treballarà cap esport a menys que renunciï a begudes ensucrades, menjar ràpid i altres aliments poc útils.
3. Regularitat. Després dels primers dies, no hauríeu d’esperar cap efecte, però tampoc podeu deixar entrenaments. Si voleu un estómac pla i una cintura neta – treballa almenys tres setmanes.
4. Vida activa. Com que l’exercici està inactiu, no oblideu caminar i no ser passiu. Podeu combinar els exercicis de respiració amb una barra o uns squats.
5. El son fort i sa. Aquesta és la clau no només per perdre pes, sinó també per al funcionament normal de tots els òrgans interns.

No obstant això, per molt senzill i fàcil que pugui semblar baixar de pes amb aquest exercici, té, com moltes altres, diverses contraindicacions.

Qui no vulgui estirar-se a l’abdomen

De seguida, convé destacar que durant l’exercici de la gestació, la menstruació i una úlcera estomacal o duodenal, aquest exercici està estrictament prohibit. Les conseqüències poden comportar greus problemes de salut. Pensar en la necessitat de realitzar aquest exercici i consultar un metge també és per a aquells que tenen un estómac gran, tenen hèrnies a la cavitat abdominal o problemes amb l’aparell respiratori.

Es considera una contraindicació relativa els primers sis mesos després del part. Com que el buit dóna molta tensió a l’úter, en lloc de perdre pes, podeu obtenir un període de recuperació o sagnat més llarg.

Inconvenients de l’exercici

A més que el resultat del dibuix a l’abdomen no sigui immediatament visible, també poden aparèixer sensacions que inicialment apareixen. Això no només és un malestar. Molts indiquen que la pressió intraabdominal massa alta afecta negativament el seu benestar i fins i tot causa dolor.

A més, aquesta tècnica té algunes contraindicacions. Això suggereix que, com a mínim, val la pena analitzar detingudament el seu estat de salut abans de provar l’eficàcia d’aquest mètode per desfer-se de l’abdomen i els costats.