Puc fer esport mentre fem la lactància? Característiques, recomanacions i ressenyes

Puc fer esport mentre fem la lactància? Característiques, recomanacions i ressenyes

El naixement d’un fill comporta canvis greus en l’estil de vida habitual dels pares joves. Al mateix temps, la dona està preocupada perquè ha perdut les antigues formes esportives del seu cos. Després de l’embaràs, arriba un moment de lactància, que requereix una atenció addicional, fa els seus propis ajustaments i limitacions. Puc fer esport mentre fem la lactància? Sovint es planteja aquesta qüestió, sobretot si una dona va mirar atentament la seva figura abans de l’embaràs.

Lactació i esport

L’esport és acceptable per a la lactància?

L’augment de pes durant l’embaràs és inevitable. La figura d’una dona sofreix canvis, s’acumula una capa addicional de greix a la cintura i als malucs. Aquest procés és natural, el cos es prepara per suportar i alimentar encara més el futur nadó.

Després del part, comença un període important de lactància. Al principi d’aquest període, el rerefons hormonal del cos femení canvia, es reconstrueix de nou, es necessita temps per normalitzar-se. Al mateix temps, la dona vol posar més en forma el cos més ràpidament, suavitzar els canvis el màxim possible, sense perjudicar ni a ella ni al fill.

Esport i lactància: què triar? El més important és triar l’enfocament adequat. La lactància i la forma física no són coses mútuament excloents, però la seva combinació requereix un enfocament competent que tingui en compte la difícil condició d’una dona, afegint gradualment activitat física a la seva vida.

Caminant per una jove mare

L’efecte dels esports sobre la qualitat de la llet materna

L’esport augmenta la resistència del cos, ajuda a millorar el metabolisme i a reforçar la immunitat. L’activitat física competencial dirigida a mantenir el to en el cos no perjudica la salut, ni tan sols en període de tòrax alimentació. Un estat bo i alegre d’una jove mare, la seva forta immunitat i els seus esperits elevats només beneficiaran al nadó.

Hi ha diversos mites sobre l’esport i la forma física durant la lactància:

  1. Si una dona practica esports, es redueix la quantitat de llet materna. No és així, l’adrenalina es pot alliberar durant l’exercici, cosa que redueix la capacitat de les glàndules de segregar llet, és a dir, que actua sobre l’oxitocina. Per mantenir la lactància normal, és important distribuir correctament la càrrega, no sobrecarregar el cos, després es produirà llet de manera estable i el nadó no sentirà molèsties.
  2. Durant els esports, l’àcid làctic es forma als músculs, que poden entrar a la llet materna i fer malbé el gust, cosa que es traduirà en la negativa del bebè a menjar. Això no és cert, la quantitat d’àcid làctic a la llet materna és mínima. Tot i això, no afecta el seu gust.

Els experts recomanen no creure tot el que es pot trobar en les condicions de disponibilitat moderna d’informació. Si una dona té la pregunta de si és possible practicar esports amb la lactància materna, una consulta amb un metge posarà tot el seu lloc.

consulta al metge

Cada organisme és individual, el part també pot tenir lloc amb diferents graus de gravetat. Si hagueu de recórrer a la cesària, haureu d’ajornar l’esport una mica per permetre que la costura es cura. El lliurament sense complicacions no imposa restriccions tan greus.

Quins esports prefereixes?

No és tan difícil triar l’activitat física adequada. En primer lloc, una dona hauria d’escoltar els seus propis desitjos, de manera que l’activitat aporti plaer i no s’esgoti encara més durant aquest difícil període.

Per a una tria correcta, és important comprendre com afecta aquesta activitat aquella o aquella:

  1. Caminar ordinari. Si escolliu aquest enfocament, no heu d’esperar cap resultat màgic. Aquesta càrrega afecta principalment els músculs de les cames, portant-les al to, i també normalitza i entrena la respiració. L’excursionisme es combina millor amb la caminada d’un nen, el principal és triar sabates còmodes per això, mantenir el ritme rítmic de la marxa i recórrer distàncies considerables.
  2. Fitness Aquest tipus és òptim, es pot orientar a diferents grups musculars, es pot practicar fàcilment a casa. Però aquí és important seleccionar correctament un programa individual, pot ser necessària l’ajuda d’un professional.
  3. També es poden fer classes de ioga a casa. Els exercicis simples no requereixen habilitats especials, el principal és prestar prou atenció a l’escalfament muscular i observar la tècnica de respiració.
  4. Exercicis de força amb pes. És millor ajornar aquest tipus d’activitats fins al final del període de lactància, el nivell d’adrenalina excretada és massa elevat durant aquests entrenaments.
  5. L’aeròbic també s’ha de realitzar només sota la supervisió d’un entrenador competent. Aquesta activitat és acceptable per alletar, però amb precaució.
  6. El running és considerat un dels esports més populars. No obstant això, durant la lactància és millor no contactar amb ell.

Quin esport es pot triar per a una mare lactant que es decideix juntament amb un metge que vetlla per la salut de la dona. El principal és no exposar el cos a massa estrès.

Exercici adequat durant la lactància

El trànsit durant la lactància

Puc fer esport mentre fem la lactància? Amb un enfocament competent, podeu. Puc anar a trotar? Cal tenir en compte aquest problema per separat.

M’agradaria plantejar-me del problema de les pistes amb GB. Aquesta activitat fa efectivament un excés de greix i augmenta el to del cos. Però durant la lactància, augmenta la probabilitat de lesionar les glàndules mamàries. En el procés de córrer, el pit de la dona està exposat a vibracions no desitjables durant el període d’alimentació del nadó.

Per la mateixa raó, és millor ajornar els salts. Torneu a aquests exercicis, però una mica més tard.

Quant de temps hauria de passar després del part?

Pot una mare lactant anar a fer esport i després de quina hora? L’esport i la lactància són completament compatibles, ja s’ha descrit anteriorment, es poden dissipar possibles mites. Per tant, es planteja una altra pregunta: al cap de quin temps es permet que l’activitat física s’introdueixi per no conduir el cos d’una mare jove a l’estrès addicional.

El primer que cal parar atenció és el procés del part mateix. La presència de complicacions, bretxes o l’ús de cesària requereix un examen individual de la salut de la dona. Només després de l’autorització del metge es pot fer ús d’activitats físiques. Una jove mare hauria d’estar especialment vigilant de la seva salut, perquè la salut del nadó també depèn d’ell.

De mitjana, és habitual assignar diversos intervals de temps:

  1. El naixement va anar bé: al cap d’una setmana o dues, es permet la introducció de càrregues mínimes a la programació diària.
  2. Gairebé tots els metges recomanen esperar unes 6 setmanes; es creu que durant aquest període el cos d’una dona aconsegueix recuperar-se després del part, establir la lactància i preparar-se per a noves càrregues.
  3. La cesària o les pauses durant el part retarden l’exercici. Mínim 2 mesos, però és millor consultar amb el seu metge.
  4. Sis mesos després del part, es permet l’aeròbic i la natació.
  5. Al cap d’un any, es pot anar amb bicicleta a una jove mare.

No hi havia dubtes sobre si és possible practicar esports durant la lactància. El principal és conèixer els matisos i seguir les recomanacions dels especialistes.

Ioga de lactància

Amb quins exercicis començar amb l’activitat?

L’exercici inicial òptim que es recomana per a una jove mare és caminar. L’activitat i la durada d’aquest procés es determinen individualment, depèn molt de la preparació física de la mare abans de l’embaràs.

Pot una mare lactant anar a fer esport? Sí, per descomptat. He d’experimentar i augmentar la càrrega per obtenir un resultat més ràpid? No, els metges recomanen no exhaurir el cos durant aquest període.

Per a diverses activitats físiques, es recomana recórrer a exercicis de fisioteràpia. Per seleccionar els exercicis adequats, heu de consultar el vostre metge.

Exercici de pit

Cap càrrega esportiva no canviarà la forma externa del pit femení. Tot i això, hi ha un conjunt d’exercicis que reforçaran el marc muscular de l’esquena i els músculs del pit que suportaran la postura.

Haig de fer aquests exercicis durant la lactància? Això és admissible amb cura especial, per recomanació d’un metge especialista, metge i formador. El principal és evitar una pressió addicional sobre les glàndules mamàries.

Exercici adequat després del part

Exercicis per enfortir la musculatura abdominal

Els músculs abdominals són especialment dèbils després del part. Aquesta zona és molt preocupant per a una dona que vol recuperar-les ràpidament a la normalitat.

Cal competir amb els músculs de la premsa amb competència per no causar lesions addicionals. El millor és passar per diverses classes sota la supervisió d’un entrenador competent, per tal de repetir els exercicis a casa sense por per la salut. Cal treballar els músculs oblics i del recte abdominis de forma sistèmica i separada.

Es recomana l’entrenament diverses vegades a la setmana, sense oblidar donar repòs al cos. Les fibres musculars molt debilitades després de l’embaràs necessiten un màxim de temps per recuperar-se.

Massatge per a la lactància

Moltes dones amb un esforç per tornar a la seva forma anterior recorden el massatge. No obstant això, durant la lactància, val la pena abstenir-se d’efectes durs sobre l’organisme, de manera que s’ha de seleccionar correctament la naturalesa del procediment.

El massatge de drenatge limfàtic es considera el millor, cosa que permet eliminar una bufesa excessiva de les extremitats inferiors i superiors, ajuda a reduir la cel·lulitis i també ajuda a eliminar la fatiga. Si una dona va decidir recolzar el cos amb l’ajuda d’efectes de massatge, cal consultar un especialista amb experiència per no perjudicar la seva salut.

Esport inadequat durant la lactància

A més de la informació presentada anteriorment, s’ha de prestar especial atenció als esports en els quals hi ha una de les mans. Per exemple, les lliçons de tennis o bàdminton no recomanen els especialistes, ja que augmenten la càrrega sobre una glàndula mamària.

Una resposta positiva a la pregunta de si és possible practicar esports durant la lactància, agrada a les mares joves. Només no està permès l’abús d’aquest permís. Està contraindicat recórrer a activitats esportives que puguin ferir la mama femenina.

Els especialistes recomanen que es presti una atenció especial a una alimentació adequada, cosa que permetrà al cos acumular i gastar energia. També és important triar un sostenidor que suporti còmodament els pits augmentats durant la lactància.

consells d'altres mares

Les mares joves recomanen

La majoria de mares joves d’avui estan preparades per recomanar i assessorar. Tot i això, no tots tenen en compte que l’embaràs i el part són individuals, ni tots els consells es poden aplicar a una altra dona.

L’única recomanació veritable per a qualsevol jove mare és una correlació competent entre salut i oportunitats amb els desitjos de tornar ràpidament a la seva forma anterior. Amb la selecció adequada d’exercicis, nutrició, compliment del règim, una dona podrà recuperar-se en termes òptims sense perjudicar la seva salut.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *