Hi ha moltes empreses i els seus productes al mercat nutricional esportiu. I els consumidors estan cada cop més interessats en la pregunta de quan s’ha de beure proteïnes abans o després de l’entrenament per aconseguir el màxim efecte? Per regla general, els pols proteics d’alta qualitat contenen tots els nutrients necessaris per ajudar els músculs a recuperar-se després de l’entrenament. A causa de l’ús de proteïnes d’alta qualitat, s’aconsegueix un augment de la ingesta diària de proteïnes. Altres barreges no tenen un nivell de qualitat, sabor i vitamines.

Tothom s’esforça per ser saludable i semblar bonic. Malauradament, no sempre és possible seguir els principis de la dieta i una alimentació adequada. Els motius d’això són ansietat, menjars irregulars que es produeixen a l’horari i fora de l’horari, exercicis exhaustius. En aquests casos, la proteïna en pols pot ser una autèntica salvació, ja que pot augmentar la ingesta de proteïnes fins al nivell desitjat. Tanmateix, com triar una proteïna per obtenir massa muscular?

Abans de plantejar-nos el problema dels suplements, parlem de les característiques i els factors del creixement muscular.

L’estirament durant l’estrès

Succeeix que sota la influència del pes, el múscul està fortament estirat i desplaçat respecte a la seva posició natural habitual. La resistència del múscul contractat per allargar-se fins a la posició màxima es deu a la peculiar protecció del cos contra la intervenció externa antinatural. La resistència màxima en tots els casos causa greus danys cel·lulars. Això és el que passa durant la fase negativa de repetició de l’exercici i l’enfrontament dels músculs de pes que lesionen les fibres.

Tot i això, l’exercici moderat obliga el cos a recuperar-se ràpidament i augmentar la massa muscular. Un coneixement de la resposta a la pregunta de quan s’ha de beure proteïnes abans o després de l’entrenament i la seva aplicació a la pràctica pot millorar els resultats finals. L’estrès tensor és un senyal potent per al creixement muscular i els atletes utilitzen aquest potencial.

Quan un múscul presenta dificultats per contraure’s a causa de la força exercida per un pes molt pesat, s’enforteix. Per obtenir un efecte convincent, cal utilitzar més pes en cada entrenament.

Durada de l’estat de la tensió

El pes utilitzat durant l’exercici no és l’únic factor que afecta el creixement muscular. El temps durant el qual els músculs es mantenen energitzats també té un paper decisiu per al seu creixement. Si l’entrenament és massa lleuger o amb peses, es necessitarà més estirament i la força de contracció no serà suficient per al creixement muscular. La solució òptima entre l’estrès absolut i el temps que passen els músculs que hi ha a sota es calcula individualment en funció de les dades físiques de la persona i del nivell del seu entrenament esportiu.

Els músculs cremen

La ingesta d’àcid làctic als músculs significa que han arribat a un estat en què no poden fer front a la càrrega que se’ls proporciona. La crema muscular és una altra conseqüència del progrés no planificat i d’un entrenament analfabet, diferent del dany muscular causat per la tensió i la contracció, el temps que estan sota tensió. Si tolereu aquesta sensació de cremor i continueu entrenant més temps, els músculs poden estar a la vora de la bretxa metabòlica. En aquest cas, per evitar aquests moments desagradables, és extremadament important comprendre quina proteïna s’ha de beure abans de l’entrenament.

Bomba muscular

Quan un atleta fa repeticions d’exercicis, la sang flueix als seus músculs, aporta diversos nutrients a zones del cos. Aquest flux sanguini s’anomena bomba muscular. Deforma d’una forma determinada dels músculs. Per què? Com més intensa sigui la bomba muscular, més fibres musculars es comprimeixen. Atès que l’entrenament amb una bomba muscular no lesiona el cos, podeu recórrer-hi regularment com a mètode de recuperació.

Norma de proteïnes

L’alimentació és clau per al creixement muscular. Els aliments proteics són especialment importants per construir músculs. Després de prendre aquests productes, el cos descompon la proteïna en aminoàcids, que són els blocs de construcció dels músculs. Per tant, la qüestió de quan s’ha de beure proteïna abans o després de l’entrenament és naturalment d’aquest resultat, perquè la proteïna és una proteïna. Els atletes experimentats aconsellen en 30 minuts. abans de la classe, beu proteïna “ràpida” amb BCAA (aminoàcids).

La quantitat de proteïna necessària al menú diari està determinada per molts factors, inclosa l’edat de l’atleta i els objectius de la creació de músculs. Les persones grans amants de l’entrenament del pes i que compten amb el màxim creixement muscular, els esportistes han de consumir d’entre 1,5 i 2,5 grams de proteïna per 1 kg del seu pes corporal. Per exemple: una persona que pesa 80 kg hauria d’incloure a la dieta diària de 120 a 200 g de proteïna.

Nutrició adequada

Al contrari de la creença popular, els hidrats de carboni i les calories del greix també són importants per obtenir massa muscular. Al cap i a la fi, per augmentar el volum muscular cal tenir un excés de calories. Això significa que el procés requereix proteïnes i molts hidrats de carboni, verdures i fins i tot alguns greixos que es troben en fruits secs, alvocats i oli d’oliva.

Els carbohidrats tenen un paper fonamental en la construcció del múscul. Aquestes substàncies orgàniques han guanyat una mala reputació per convertir les persones esveltes en greixos. No obstant això, l’ús adequat d’hidrats de carboni pot comportar bons èxits esportius. La pregunta sobre quines proteïnes ha de fer servir en aquest aspecte no és aguda, perquè els productes que contenen hidrats de carboni i proteïnes són una opció ideal després d’un entrenament. Així, l’organisme reomple les reserves de glicogen.

Hormones

Algunes hormones tenen un paper fonamental en la construcció del múscul. Aquests inclouen la testosterona. Les desviacions d’hormones i factors de creixement també poden afectar els processos de construcció muscular o de manteniment de la massa muscular.

Recentment, han aparegut estudis que reflecteixen estadístiques que reflecteixen una disminució general dels nivells de testosterona en homes als Estats Units d’Amèrica i a tot el món. Aquesta tendència és generalitzada i no només es produeix per la deterioració de la salut, l’envelliment i l’obesitat creixent en moltes persones. Això pot ser causat per factors ambientals.

En qualsevol cas, els nivells baixos de testosterona poden afectar moltes àrees de la vostra salut, inclosa la seva capacitat per construir músculs. A més de la teràpia tradicional de substitució d’hormones, hi ha moltes maneres naturals d’augmentar els nivells de testosterona. També s’aconsegueix amb suplements proteics. Perquè un home guanyi massa muscular, la proteïna és, per descomptat, necessària, però de fet el seu efecte és molt més ampli.

Edat

Cada persona amb edat creixent té una pèrdua de massa muscular. El terme científic d’aquest fenomen és sarcopènia. Els homes durant la vida perden de mitjana al voltant del 30% de la seva massa muscular. Normalment comença als 30 anys i progressa constantment amb l’edat. Però no desespereu Sempre podeu restaurar i mantenir la massa muscular, fins i tot en la vellesa, amb paciència, entrenament i proteïnes. Les instruccions del suplement us ajudaran a prendre-lo correctament. Gràcies a la dieta, a l’exercici i a l’aportació de les hormones als nivells normals, els homes poden fer-se més forts i grans.

La formació s’ha acabat

Després de l’entrenament, un punt important és la restauració de l’energia del cos, mentre que s’han de consumir proteïnes i hidrats de carboni. Quina proteïna beure després de fer exercici? Pols de proteïnes És una excel·lent eina per construir músculs durant l’entrenament i després, si s’hi inclouen hidrats de carboni en la seva composició. Es tracta de l’anomenat gainer: un tipus de nutrició dirigit a restaurar i regenerar els músculs.

Sempre és important recordar que, com passa amb els suplements, és millor consultar un metge per assegurar-se que s’eliminen els efectes adversos de les interaccions medicamentoses amb l’organisme i que l’ús de la proteïna seleccionada no afectarà negativament la seva salut. Fins a la data, la majoria dels suplements per a la musculatura són generalment segurs.

Les dones han de prendre proteïnes?

Quant a la gent que bevia batuts de proteïnes, hi havia una idea estereotipada. Sovint es diu que són “grans i voluminosos”. Moltes dones eviten el batut de proteïnes perquè no volen construir músculs visibles, volen evitar calories addicionals i no senten que necessiten proteïnes addicionals en la dieta. És cert que les necessitats proteiques de les dones són inferiors a les dels homes, però la seva entrada al cos femení proporciona diversos avantatges.

Els batuts de proteïnes poden ajudar les dones a perdre pes, mantenir la massa muscular i millorar la seva aparença. En aquest cas, sorgeix la pregunta, quan s’ha de beure proteïna: abans o després d’entrenar a les nenes per perdre pes?

Moltes dones volen estar tonificades, però tenen por de semblar massa grans. Tanmateix, les pors són en va, perquè de fet, per a la majoria de les dones, la “inflor” és extremadament difícil, perquè requereix rendiments enormes en l’entrenament de força. A més, els estrògens del cos de les nenes no permeten acumular massa muscular significativa.

No obstant això, les dones experimenten una gran alegria per poder guanyar i mantenir la massa muscular, sobretot quan envelleixen i es tornen més susceptibles a afeccions com l’osteoporosi i la sarcopènia. Per guanyar massa muscular, les dones necessiten un excés de calories en la proteïna dietètica i els aminoàcids que hi ha són els que construeixen i reparen el teixit muscular del cos.

Si no és possible obtenir proteïnes directament de productes (solen ser costosos), els batuts de proteïnes són un assistent fiable per aconseguir el resultat desitjat.

Una mena de proteïna

No totes les persones que volen millorar la seva salut poden respondre amb seguretat a la pregunta de com triar una proteïna per obtenir massa muscular? Això es deu a la gran varietat de tipus de batuts proteics que es produeixen anualment i que reomplen les prestatgeries de les botigues de nutrició esportiva. Dels principals distingeixen:

1. Proteïna de sèrum És un dels suplements proteics més importants per augmentar la massa muscular. El sèrum es digereix ràpidament i després del consum arriba ràpidament als músculs. Aquest tipus de proteïna conté petits pèptids que ajuden a estimular el flux de sang als músculs. El sèrum també juga el paper d’un antioxidant. Entre les marques, el millor representant d’aquest tipus serà l’estàndard nutrició 100 sèrum d’or de sèrum.
2. La caseïna és una proteïna a base de llet. Igual que amb el sèrum, pot augmentar la producció de proteïnes musculars després de l’exercici. També té un bon equilibri nutricional d’aminoàcids. Com que la caseïna es digereix lentament, és el complement perfecte per al sopar i també prevé el catabolisme durant el son.
3. La proteïna creatina consisteix en tres aminoàcids, que formen junts un dels suplements proteics més estimats i increïblement populars. La creatina conté arginina, metionina i glicina. Molts estudis demostren que els suplements de creatina ajuden les persones a guanyar entre 3 i 10 kg.
4. Una proteïna amb aminoàcids de cadena ramificada (BCAAS) o isoleucines, leucines i valines també és útil per reforçar el cos. Els aminoàcids etiquetats són essencials per construir col·lagen i reparar teixits musculars. La leucina és un component especialment important, ja que ajuda a estimular la producció de massa muscular. Els tres aminoàcids anteriors funcionen de manera eficaç en conjunt, proporcionant energia addicional, estimulant el creixement muscular i, per descomptat, restaurant el teixit muscular. Els aminoàcids de cadena ramificada també disminueixen el cortisol (una hormona que inhibeix la testosterona i que estimula la ruptura muscular).
5. El suplement esportiu de beta-Alanine també és extremadament saludable. Conté un dels aminoàcids més importants, que en combinació amb la histidina forma carnosina. Un gran percentatge de carnosina que entra al cos garanteix alts nivells de resistència. La carnosina augmenta la capacitat de creixement de les fibres musculars i alenteix l’aparició de fatiga.

Pros de proteïna en pols

Per complir les normes d’ingesta de proteïnes prescrites a les instruccions d’ús, heu d’acostar-vos amb tota responsabilitat. Els pols proteics tenen molts avantatges, especialment per a esportistes o aquells que vulguin complementar la seva dieta. Si no hi ha prou proteïnes al menú i no hi ha gana per menjar pit de pollastre per dinar, llavors podeu comprar proteïnes i prendre-la com a part d’un còctel, batut. O només com a suplement alimentari.

La proteïna, com a nutrient, satura l’estómac, la qual cosa pot ajudar a evitar el menjar excessiu. Al seu torn, això preservarà el múscul i augmentarà el metabolisme. A més, la majoria de proteïnes contenen proteïnes de sèrum, soja, caseïna i de gran qualitat que contenen els nou aminoàcids essencials que el cos no pot produir pel seu compte.

Contres de proteïna en pols

Menjar massa proteïna pot comportar problemes de salut i pot causar nàusees, rampes, fatiga, mals de cap i inflor. El límit d’aport proteic quan es converteix en calories no ha de superar el 35% de calories diàries. Alguns experts creuen que l’abús d’aquest pot provocar un estrès intens als ronyons, cosa absolutament indesitjable per a aquells que tinguin problemes amb el treball d’aquests òrgans. També es pot produir la retirada activa de calci del cos, provocant pèrdua òssia. La deshidratació també és un risc per a aquells que consumeixen un gran percentatge de proteïnes.

La pregunta més difícil i incomprensible, quan s’ha de beure proteïnes abans o després d’un entrenament, pot allunyar l’atleta amb la intenció de construir múscul.

Molts tipus de proteïnes contenen olis, sucres, probiòtics i aminoàcids. El sucre i l’oli en la seva composició poden suposar la ingestió d’una proporció més gran de calories, cosa que pot provocar un augment de pes. Tot i això, es pot escriure el contrari a l’etiqueta de proteïna. Totes les respostes d’interès per al consumidor quant a la única porció desitjada de proteïna, el moment d’ús, les contraindicacions solen ser prescrites pel fabricant. D’aquesta manera s’evita l’aparició d’efectes secundaris no desitjats.

Alguns pols proteics poden contenir ingredients no registrats, com estimulants o fins i tot esteroides. Sovint, els consumidors no són gaire exigents i comencen a experimentar, perjudicant la seva salut.

Com treure el màxim partit amb proteïna en pols

Un dietista pot ajudar a determinar si s’ha d’afegir proteïna en pols a la dieta com a part de la dieta o si la quantitat de nutrients que s’obté del menjar és suficient. Un metge pot detectar problemes renals i de calci al cos causats per la ingesta de proteïnes.

Si consumeixes proteïnes a la dieta, no oblidis beure molts líquids per evitar la deshidratació. Cal llegir atentament les etiquetes dels paquets i fer una tria en funció dels objectius perseguits. Haureu de preferir productes de qualitat i empreses ben consolidades en l’àmbit de la nutrició esportiva, per exemple, la norma òptima d’alimentació 100 sèrum de sèrum.