Recentment, cada cop més persones practiquen l’exercici japonès amb un corró, que triga uns minuts, però aporta avantatges tremendes. Permet solucionar simultàniament dos dels problemes més comuns del segle XXI: desfer-se del mal d’esquena i perdre pes al voltant d’uns 4 cm al mes.

Principi de la tècnica

El famós metge japonès Fukutsudze va desenvolupar l’exercici japonès amb un corró a l’esquena i l’entrenament va rebre el seu nom. Durant molt de temps, va estudiar tota mena de mètodes per tractar la curvatura espinal i, per tant, va desenvolupar un entrenament especial que li va permetre ser més saludable amb l’ajut d’un exercici diari de cinc minuts. D’acord amb aquesta tècnica, el pacient cada dia s’havia de ficar sobre un corró a l’esquena durant cinc minuts en una posició determinada, i després al cap d’un temps va millorar la condició de la columna vertebral. A més, l’entrenament va permetre l’oblit del mal d’esquena i, el més agradable, l’exercici diari va contribuir a perdre pes i a desfer-se de l’abandonament de l’abdomen. Un efecte tan sorprenent de les classes va provocar que el llibre publicat per Fukutsudze sobre el seu mètode es va escampar per tot el món en només un parell d’anys amb una circulació de més de sis milions d’exemplars.

Com la tècnica ajuda a reforçar l’esquena

Abans de començar una revisió detallada dels principis de la tècnica japonesa d’exercicis per a l’esquena amb un corró, vegem com i per què ajuda a enfortir l’esquena i alleujar el dolor. Resulta que es basa en la teoria que, amb l’edat, una persona divergeix gradualment l’hipocondri i els ossos pèlvics, cosa que condueix a l’aparellament, la compressió de la columna vertebral, la seva curvatura, la postura deteriorada i, per descomptat, un dolor d’esquena greu. A més, quan més temps no es prengui cap moviment per eliminar els problemes de la columna vertebral, el dolor serà més fort. I amb l’ajuda de la tècnica Fukutsudze, que proporciona l’ús correcte del seu propi pes, els ossos pèlvics, les vèrtebres i l’hipocondria tornen als seus llocs propis. Però no penseu que un exercici d’aquest tipus només sigui útil per a gent gran, no, també beneficiarà els joves, impedint el desenvolupament de problemes d’esquena, sovint causats per la presència constant de l’ordinador.

Com ajuda un exercici japonès amb un corró d’aprimament?

Per separat, cal destacar que es mostra una tècnica similar a tots els que tenen sobrepès. El cas és que amb l’edat, una persona presenta una divergència de la vora inferior de les costelles, a causa de la qual la cintura es fa més gruixuda, i la figura sembla completament impresentable. És aquí on ens ajudarà l’exercici, que retornarà l’hipocondria al lloc, a causa del qual l’abdomen disminuirà significativament. I degut a que la posició de la columna vertebral està normalitzada, la capa de greix es distribueix uniformement per tota la zona abdominal, cosa que comportarà un estrenyiment de la cintura en uns 4 cm. Tot i això, convé recordar que el propi greix d’aquest exercici no anirà enlloc, de manera que no només es converteixi. més prim, però per alliberar-se de l’excés de pes, haureu de combinar l’entrenament amb una nutrició adequada i la implementació d’exercicis cardio i de força.

Contraindicacions

No obstant això, com qualsevol entrenament, l’exercici de corró japonès té algunes contraindicacions. Per tant, la formació d’aquesta manera està totalment prohibida a les persones que pateixin:

• mal d’esquena agut;
• hèrnia o osteocondrosi intervertebral;
• aprimament i desgast important de les vèrtebres;
• hipertensió arterial;
• esquinços o llàgrimes de lligaments;
• febre o febre causada per qualsevol malaltia;
• síndrome de cames inquietes, acompanyada de símptomes com picor o formigueig a les extremitats inferiors.

Tampoc es recomana realitzar l’exercici japonès amb un corró per a escoliosi, que, però, és possible sota la supervisió d’un metge. I no es pot entrenar amb un corró embarassada i només parir dones.

Trieu un corró per a la part posterior

El més important de l’exercici japonès amb un corró a l’esquena és triar aquesta closca correctament. Pot ser un model estàndard d’un corró per a forma física amb una longitud de 90-150 cm i un diàmetre de 6-15 cm. Aquestes closques rodones cilíndriques són molt còmodes i faciliten l’exercici. També podeu utilitzar el model semicilíndric del corró, el diàmetre i la longitud dels quals serà el mateix que amb les closques estàndard, però aquest corró serà més durador, ja que no canviarà de forma fins i tot després de l’ús repetit. Però el millor és fer un corró amb les teves pròpies mans, enrotllar fortament una tovallola de bany de terry i embolicar-la amb corda o corda. El principal avantatge en aquest cas serà que podeu variar el diàmetre del vostre corró, recollint-lo per vosaltres mateixos i augmentant-lo gradualment per complicar l’entrenament.

Consells per fer exercici

Per tal que l’exercici japonès de l’esquena amb un corró sigui el màxim d’èxit possible i no condueixi a resultats indesitjables, heu d’acostar-vos a l’entrenament amb molta cura. És especialment important seguir uns quants consells senzills durant l’entrenament.

1. El millor és consultar-se amb un ortopedista o un neuròleg abans de l’entrenament, per tal que confirmin que es pot realitzar l’exercici sense fer mal a la salut.
2. El millor és realitzar l’exercici en un sòl dur, després de posar-hi una manta o catifa.
3. El millor és entrenar just després de dormir abans d’esmorzar.
4. L’exercici s’ha de realitzar diàriament, sense faltar ni un sol dia d’entrenament.
5. Si durant l’entrenament sents dolor intens, és millor aturar immediatament l’exercici, sense esperar fins que hagin passat els cinc minuts fixats. Podeu començar a entrenar amb 30 segons.

Està totalment prohibit!

Si mireu les ressenyes sobre l’exercici japonès amb corró, notareu que algunes d’elles són extremadament negatives. Tot i això, això és fàcil d’evitar si teniu en compte alguns avisos.

1. En cap cas heu de fer l’exercici al llit o al matalàs, ja que això elimina completament tot l’entrenament.
2. No heu d’aixecar-vos bruscament del terra immediatament després d’un entrenament, és millor que s’asseu sense un corró un parell de minuts per descansar i recuperar-vos.
3. No heu de prendre immediatament un corró gran, és millor augmentar el seu diàmetre gradualment.
4. En cap cas haureu de superar la durada de l’exercici de 5 minuts, ni tan sols un minut, perquè amenaça una sèrie de complicacions com nàusees, marejos, mal d’esquena, mal de cap i espasme de la musculatura espinal.
5. Està prohibit aixecar-se fortament després de fer exercici. Després d’acabar l’entrenament i descansar un parell de minuts, aixecar-se del terra hauria de ser extremadament lent.

Tècnica d’exercici

Ara centrem-nos en la tècnica de realitzar l’exercici japonès amb un corró per a la columna i la pèrdua de pes.

1. Abans de començar l’exercici, heu de seure al terra i comprovar amb exactitud si el corró està situat correctament. Per fer-ho, heu de tocar el melic amb el dit, i després traçar-li una línia al voltant del cos, delineant la cintura de manera que quan toca el darrere aparegui exactament al mig del corró.
2. Quan realitzeu l’exercici, les cames han de tenir l’amplada de les espatlles i els polzes han d’estar en contacte entre elles. Si us costa mantenir aquesta posició durant cinc minuts, podeu posar un petit coixí als peus o lligar els polzes amb una corda.
3. El cap en posició inicial ha de quedar pla, no cal tirar-se enrere, la barbeta no s’ha d’enganxar, però gairebé toca el pit.
4. Durant l’exercici, no s’estrengui, s’ha de mantenir en un estat relaxat, respirar uniformement i tancar els ulls.

Exercici japonès amb un corró a la part inferior de l’esquena

Ara que coneixem tots els matisos de l’entrenament, aprenem a realitzar l’exercici en si, cosa que no és gens difícil.

1. Assegueu-vos amb cura sobre l’estora i poseu el corró perquè quedi directament davant del melic.
2. Estem al rodet, estenent completament les cames i els braços, que estenem sobre el cap.
3. Estenem les cames a l’amplada de les espatlles i ajuntem els peus des d’allà perquè els polzes es toquin entre ells.
4. Les mans s’uneixen per sobre del cap de manera que es posin amb les palmes cap avall, mentre els dits petits estan en contacte entre ells.
5. Intentem mantenir-nos en aquesta posició durant cinc minuts, però, si apareix abans un malestar greu o un mal d’esquena, això serà un senyal per aturar l’exercici.
6. Quedem sense un corró durant un parell de minuts i, després, pugem lentament.

Exercici al pit

Després d’haver realitzat un exercici japonès amb un corró durant un cert temps, per al qual el projectil va caure a la part inferior de l’esquena, podeu començar la segona etapa de l’entrenament. El senyal cap a l’inici d’aquesta etapa hauria de ser el fet que durant l’exercici de Fukutsuji deixés de patir fins i tot el més petit malestar de l’entrenament, que ara es realitza amb la màxima facilitat i tranquil·litat possible i dura cinc minuts sense problemes.

1. Ens asseiem a l’estora i posem el corró perquè estigui al nivell del pit, és a dir, estarà situat directament sota els omòplats.
2. Ens vam asseure sobre la closca, estirant els braços per sobre del cap i posant les cames al nivell de les espatlles.
3. Mantingueu el cap recte, no el tireu, gireu les mans amb les palmes cap amunt perquè els dits petits toquin i ajunteu els peus perquè els polzes toquin.
4. Respirem uniformement i ens mantenim en aquesta posició no més de cinc minuts.
5. Aturem l’exercici, reposem un parell de minuts i, després, s’aixequen lentament del terra.

Ressenyes d’especialistes

Ara, anem a analitzar els comentaris dels metges que els pacients ja han provat aquest exercici pel seu compte sobre l’exercici japonès per l’esquena amb un corró. Segons entrenadors, nutricionistes i especialistes en pèrdua de pes en forma física, aquest entrenament dóna resultats excel·lents si es combina amb una alimentació adequada i càrregues aeròbiques i de potència. Si hi ha alguna cosa horrible i no hi aneu a practicar esports, aquests exercicis no seran efectius. Tot i això, fins i tot en aquest cas, els exercicis conduiran a la distribució de la capa de greix per tota la cavitat abdominal, a causa de la qual cosa la cintura es farà més fina a diversos centímetres.

Els ortopedistes, al seu torn, estan molt satisfets amb la tècnica Fukutsudze, que solen recomanar als seus pacients que pateixen curvatura de la columna vertebral i mal d’esquena. Segons ells, com a resultat, el 90% dels pacients observa canvis positius per part del sistema múscul-esquelètic, correcció de la postura i desaparició de la llagosta. El principal, segons ells, és no tenir por de les desagradables sensacions a l’esquena que es produeixen després de l’inici de l’entrenament, perquè només indiquen que el sistema esquelètic va començar a tornar a la seva posició correcta. Així, si teniu una mica de paciència, el dolor passarà i el pacient es recuperarà.

Opinions dels pacients

I, finalment, podeu mirar les ressenyes de l’exercici japonès amb un corró per perdre pes i reforçar l’esquena d’aquelles persones que ho fan des de fa temps. Molt sovint, aquesta tècnica comença a implementar-se en la vida de les nenes i les dones amb sobrepès, que somien amb una cintura bonica i amb una falta de greix a l’estómac. Així, afirmen que, en qualsevol cas, encara que no facin res més, en un parell de setmanes el seu estómac es fa 2-2,5 cm més petit, a més, segons ells, els escorcolls desapareixen i passen. mal d’esquena, causat pel fet que passaven molt de temps a l’ordinador.

A més, les persones grans que buscaven desfer-se d’un terrible mal d’esquena amb la seva ajuda van parlar positivament de la tècnica. Segons ells, al principi els era molt difícil realitzar aquest exercici i havien de treballar només amb els diàmetres més petits del rodet, sobre els quals inicialment podien estar amb una força de 30 segons. Però, amb el pas del temps, encara van arribar a la conclusió que van realitzar l’exercici durant 5 minuts amb un corró elàstic amb un diàmetre de 9-15 cm. I, després de completar l’exercici, els pacients van observar que el dolor a l’esquena s’havia anat. , van començar a sentir-se molt millor, van començar a sentir llum en el seu cos i algunes àvies fins i tot van admetre que els seus exercicis van reduir l’estómac en 6 cm, van augmentar la seva alçada un parell de centímetres i van aixecar el pit.