El percentatge de greix subcutani: com determinar i reduir?

El percentatge de greix subcutani: com determinar i reduir?

Moltes persones que segueixen una dieta per baixar de pes, segons determinades fórmules, consideren el percentatge de greix subcutani que tenen. Tanmateix, els experts creuen que no existeix un únic càlcul correcte, ja que no es tenen en compte molts paràmetres, com el físic d’una persona individual. Es tracta d’absurd: els indicadors poden ser exactament els mateixos per a un funcionari d’oficina gras i un culturista que passa moltes hores al gimnàs.

percentatge de greix subcutani i els seus beneficis

Aquests absurds es produeixen quan s’utilitzen fórmules generals per al càlcul, per exemple, tenint en compte només l’altura i el pes.

Definició d’un concepte

Si parlem del percentatge de greix subcutani, aleshores es poden expressar com a relació entre el greix i el pes corporal total. N’hi ha prou amb prendre un exemple senzill per entendre com funcionen els càlculs. Una persona pesa 65 quilograms i té 13 kg de greix subcutani. En aquest cas, té el 13% d’aquests dipòsits al cos. El teixit adipós està vinculat indestriablement a la massa muscular. Quan s’aboca o s’acumula, l’última capa també experimenta una capa de greix.

A més, s’ha d’explicar per què un simple càlcul de l’altura i el pes no es pot considerar cert. El fet és que la massa muscular sempre és més pesada que el greix corporal. Així, dues persones amb el mateix pes poden semblar completament diferents. El culturista tindrà un cos muscular molest amb un percentatge reduït de greix subcutani, i una persona obesa que condueixi un estil de vida sedentari tindrà menys de tres o menys músculs.

El percentatge de greix subcutani en homes

Estàndards de contingut

Si no persegueixen objectius especials per perdre pes, no cal que vagi més enllà dels estàndards. Una persona sana no pot existir sense greix subcutani a causa de les característiques fisiològiques de l’estructura del cos. Reduir el percentatge a un nivell inferior a l’acceptable només pot comportar un fort deteriorament. Un contingut normal en greixos impedeix el desenvolupament de moltes malalties. Així ho menciona un metge del Centre Mèdic de Londres, Luke Powles.

Els valors normalitzats varien segons el gènere i l’edat. A continuació, es mostren exemples de normes per al percentatge de greix subcutani en homes:

  • fins a 30 anys: del 8 al 16%;
  • en 30-50 anys – de l’11 al 22%;
  • de 50 anys – del 17 al 26%.

Per a les dones, els indicadors són lleugerament més elevats a causa de la fisiologia evolutivament establerta del seu cos:

  • fins a 30 anys: del 18 al 24%;
  • en 30-50 anys – del 21 al 28%;
  • de 50 anys – del 25 al 30%.

Funcions del greix subcutani

La tasca principal d’aquesta capa al cos és regular el balanç energètic. La naturalesa ha dissenyat perquè l’home pogués sobreviure en cas de morir de fam forçada. Cada gram de greix conté 9 kcal. Les reserves acumulades durant l’alliberament proporcionen activitat física i mental, donen suport a tots els sistemes i òrgans vitals. Pel que fa a aquestes últimes, estan protegides addicionalment de lesions, concussions i altres influències mitjançant la funció d’absorció de xocs de la capa de greix.

En aquest cas, podeu enumerar molts més efectes beneficiosos d’aquest component. Per exemple, un percentatge suficient de greix subcutani realitza la funció d’aïllament tèrmic. Tot i això, hi ha una espasa de doble tall. En temps fred, una persona rep un escalfament addicional a causa del seu propi greix, però els dies calorosos d’estiu o quan es troba a sales de peluixos amb la mínima activitat, l’excés de greix provoca una sudoració excessiva i molèsties generals.

Formes senzilles de mesurar

En total, hi ha dues opcions principals. Al mateix temps, la senzillesa pot fer una broma cruel: la precisió d’aquestes mesures és bastant baixa. La primera manera és determinar a partir d’una fotografia. A Internet, és fàcil trobar imatges amb persones amb perfil i cara completa, així com amb un postscript sobre el percentatge de greix del seu cos. N’hi ha prou de comparar les fotos amb el seu propi reflex al mirall.

També hi ha una altra manera senzilla de determinar el percentatge de greix subcutani al cos. Per fer-ho, només cal comprar escales d’analitzadors a la botiga o utilitzar-les al gimnàs o al gimnàs. Tots els models, amb un error o un altre, calculen el percentatge de greix i la massa muscular del cos i, a continuació, mostren el resultat. El principi de funcionament de les escales d’analitzadors és transmetre polsos elèctrics a través del cos. A causa de la diferent resistència del teixit adipós i muscular, resulta que es compta.

Com reduir el percentatge de greix subcutani

Mesures de plecs del cos

El tercer mètode es diferencia dels anteriors amb una precisió de mesurament més alta. Per realitzar les accions necessitaràs una eina especial anomenada pinça. D’altra banda, podeu utilitzar una pinça convencional. Només queda entendre el principi d’acció de com esbrinar el percentatge de greix subcutani amb una pinça.

Quatre plecs es mesuren seqüencialment en diferents parts del cos.

  1. Tríceps a la part posterior del braç. El punt desitjat es troba entre l’espatlla i el colze.
  2. Bíceps Completament semblant a l’anterior, només es fa el mesurament des de la part frontal de la mà.
  3. Cintura El plec s’ha de buscar una mica a l’esquerra o a la dreta del melic. La distància requerida és d’entre 8-10 cm.
  4. Pala. El plec desitjat és lleugerament inferior i se situa en un angle de 45 graus.

Els resultats es poden introduir en qualsevol servei en línia que, a partir de les dades obtingudes, donarà un resultat més precís que els mètodes descrits anteriorment.

Mesura del percentatge de greixos corporals

Productes per cremar greixos

Hauríeu de complir diverses normes en nutrició. Els nutricionistes que treballen sobre com reduir el percentatge de greix subcutani sense perjudici per a la salut, s’aconsellen afegir més proteïna i fibra a la dieta diària. Si és possible, només els aliments insaturats han de consumir-se a partir dels greixos. Però l’afluència d’hidrats de carboni s’ha de limitar en una mesura raonable. A continuació, es mostra la llista principal de productes:

  1. Ous de pollastre Cadascun conté uns 8 grams de proteïna.
  2. Peix i marisc. Els greixos Omega-3 ajuden a disminuir l’excés de pes i el contingut en proteïnes arriba al 20-50% de la massa total.
  3. Carns magres. Per descomptat, estem parlant de filet de pollastre. El producte conté aproximadament un 24% de proteïna i només un 2% de greix. El filet de Turquia és igual de saludable. Al mateix temps, no cal menjar carn bullida amb gust: es pot fer a la brasa o al forn. La vedella conté encara més nutrients – uns 30 grams de proteïna per cada 100 grams de producte.
    com determinar el percentatge de greix subcutani
  4. Formatge cottage i formatges. Tots els productes lactis i els lactis tenen un alt contingut en proteïnes en la seva composició. Dels formatges, cal preferir Adyghe, mozzarella, ricotta, feta o tofu.

És important recordar que en perdre pes, sempre cal parar atenció no només als números, sinó també als volums reals al mirall.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *