Qualsevol obra requereix resistència. És ella qui permetrà a l’atleta mantenir-se actiu més temps. Córrer unes hores, nedar o anar amb bicicleta. Avui ens plantejarem com augmentar la resistència cos durant l’exercici. Hi ha diversos mètodes senzills que us ajudaran a mantenir-vos en gran forma fins i tot en els dies més difícils, per exemple, en preparació per a la competició.

Una mica de fisiologia

Què és la resistència, tothom entén intuïtivament. Però, què passa a l’interior del cos, per què determinades accions augmenten aquest indicador i un estil de vida sedentari, al contrari, el redueix a gairebé zero i una persona se sent cansada, fins i tot només caminant per la casa? Hi ha dos factors que determinen la resistència:

• La taxa d’assimilació de l’oxigen. En gran mesura, això depèn de les característiques genètiques del cos, però es pot corregir parcialment amb l’ajut d’un entrenament especial.
• Llindar anaeròbic. És a dir, el nivell de càrrega al qual comença a créixer el teixit muscular.

Els atletes resistents són autèntics guanyadors futurs. Al cap i a la fi, el més important no és com vas començar la marató. Amb quina velocitat i energia. El més important és no quedar-se sense vapor i arribar al final.

El vostre pla d’acció personal

Hi ha diversos trucs que ajudaran al teu cos a assolir un nou nivell. En parlar sobre com augmentar la resistència del cos durant l’esforç físic, els primers passos poden ser molt recomanables en el primer:

• Descansa completament. El treball sobre el desgast comporta resultats negatius. Per tal de donar-li el millor possible al pròxim entrenament, heu de tenir un subministrament d’energia fresc. Una norma senzilla: treballar molt els dies d’entrenament i relaxar-se entre ells.
• Menja bé. Tothom sap que els hidrats de carboni són el nostre combustible diari. Tan aviat com s’acaben, s’utilitzen greixos. Aquí, la manca de nutrients és tan perjudicial que el seu excés. Per tant, heu de seleccionar experimentalment el vostre propi esquema de correlació BZHU.
• Com que és impossible augmentar la resistència del cos durant l’esforç físic mentre esteu asseguts al sofà, sintoneu-vos a una autèntica marató. L’entrenament a intervals d’alta intensitat ajuda a obtenir resultats brillants en el menor temps possible. Per fer-ho, executeu, canviant constantment la velocitat.
• Variabilitat formativa. El cos s’adapta molt ràpidament, de manera que caldrà afegir entrenaments de força. Això enfortirà els ossos, els lligaments, els tendons. Introduir articles d’entrenament aeròbic.
• Activa la teva música preferida. Si penseu seriosament sobre com augmentar la resistència durant l’esforç físic, no us farà mal provar-ho. Els pensaments sobre el cansament que esteu, interferiu en el vostre enfocament i us deixen fora del ritme. I la seva melodia preferida, per contra, et permet suportar un entrenament intens d’una sola vegada.
• Treballa en allò que és més feble. Quan un esportista es mou en un ritme, un entrenament regular li resulta còmode. Ara necessiteu canviar el programa. En lloc d’una cursa regular, corre a velocitat o puja.
• Beu suc de remolatxa. Hi ha un estudi que mostra un patró interessant. L’ús d’aquesta senzilla beguda pot augmentar la resistència un 16%.

Característiques de l’entrenament en la infància

Aquí, les opinions dels pares i dels instructors esportius difereixen sovint. Els primers solen considerar l’edat infantil com un moment per als jocs i no tenen pressa per enviar els seus fills a la secció d’esports. Tanmateix, s’acostuma a passar temps amb els gadgets, aleshores té dificultats per entrenar-se. Per tant, com passa amb l’alfabetització, no us perdeu el període sensible. Parlant sobre com augmentar la resistència del cos durant l’esforç físic en un nen, cal recordar sobre classes regulars i un augment gradual de la seva intensitat.

Si un nen d’una llar d’infants va a la secció d’esports, s’acostuma a la càrrega. A poc a poc, s’hi afegeixen lliçons d’educació física, jocs actius al carrer. I tot se li dóna fàcilment. A la infància preescolar, l’esport és natural. El nen gaudeix del moviment. En general, només cal donar-li l’oportunitat de donar compte de la seva necessitat d’activitat física.

Edat de transició

Als 11 anys comença el ràpid creixement dels ossos de les extremitats superiors i inferiors, mentre que el desenvolupament muscular es queda enrere. En aquest sentit, hi ha una mica de malestar. Si un nen a una edat més primerenca no va desenvolupar destresa i plasticitat, de vegades això es manifesta de manera molt clara. Com a conseqüència, els adolescents deixen d’assistir a classes d’educació física perquè no volen convertir-se en objecte de ridícul.

Per descomptat, si ho deixeu tot tal com és, l’enredat dels problemes només es complicarà. El nen és tímid, per tant no s’hi involucra, té dubte sobre si mateix, por de fer un moviment incòmode. Amb aquests nens és necessari realitzar treballs individuals, donar-los exercicis més senzills que desenvolupin bellesa, moviments harmònics. Tot i això, alguns nois cometen un altre error. En un esforç per imitar els seus ídols, són gravats al gimnàs i, literalment, es torturen.

Com ajudar

Aquí, la tasca dels pares en primer lloc és trobar un instructor competent que sàpiga augmentar la resistència del cos durant l’esforç físic en un adolescent. Per regla general, els nois sobreestimen les seves capacitats i forces, i la mesura en l’entrenament és molt important ara. El més important són els exercicis complets i sistemàtics, són ells qui formen la resistència i desenvolupen el nen físicament. Gradualment, la càrrega es pot augmentar, perquè el desenvolupament relacionat amb l’edat és un procés d’acumulació de certs canvis quantitatius en el cos, que han de poder veure.

Programa per a noies

Per regla general, el sexe just tendeix a mantenir-se en bona forma. Però si no hi ha un entrenament bàsic, molts es trobaran amb problemes al gimnàs. De fet, només cal saber augmentar la resistència del cos durant l’esforç físic. Les nenes que practiquen per si mateixes també tenen un munt d’oportunitats per a això. La regla bàsica no és una càrrega massa intensa durant molt de temps. Camineu ràpidament per tot el passeig, després executeu-lo amb un recorregut lleuger, després amb acceleració, després pujant.

El més difícil és per aquells que hi participin ells mateixos, sense entrenador. En aquest cas, és important mantenir la motivació pels èxits, almenys durant el primer mes. Després s’acostumen a les càrregues i s’obre un segon vent. Les càrregues intensives són molt importants, però per obtenir resultats seriosos cal alternar-les amb les estadístiques. És a dir, després de córrer fem un pas, però no ens aturem i, a més, no ens asseiem. Per a aquests propòsits és adequat la natació. Seguiu unes regles simples:

• Feu exercici com a mínim 3-4 vegades per setmana, no us deixeu fer mandra.
• Comenceu amb les càrregues mínimes, però augmenteu-les lleugerament cada dia. Això s’aplica al temps i a la intensitat.
• Menja bé. El cos ha de rebre greixos, proteïnes i hidrats de carboni, vitamines i fibra. Oblideu el menjar ràpid, els greixos i salats. El fet de tenir sobrepès no estimula la resistència.

Entrenament de caça

Si alguna vegada heu vist competicions de boxa, potser haureu notat el consum intensiu d’energia. Els combatents només cauen de fatiga. Han de posar la màxima potència al cop i alhora evitar l’atac enemic. Els entrenadors experimentats saben augmentar la resistència del cos durant l’esforç físic en la boxa. Només llargues i llargues hores d’entrenament.

De fet, qualsevol exercici afectarà la resistència a la batalla. El cos humà s’acostuma progressivament a l’entrenament tediós i les reserves d’energia del cos poden augmentar. Els exercicis següents ajudaran l’atleta:

• L’entrenament amb un company de sparring, la durada d’almenys 12 rondes.
• Practiqueu les vagues sobre petxines pesades, un punxó o un coixí. El ritme és mitjà, la durada és llarga.

Aquestes classes es fan contínuament. Val la pena aturar-se i comença el llançament. Com que podeu augmentar la resistència del cos durant l’esforç físic sense fer química d’una sola manera, heu d’estar preparats per a la vida al gimnàs o no fer esport.

Els primers entrenaments per a majors de 40 anys

És pràcticament impossible trobar recomanacions a la literatura per a persones que van decidir practicar esports a l’edat adulta, sobretot si abans no es podia anomenar el seu estil de vida actiu. La formació ha de seguir els passos següents:

• El primer és de 0 a 1,5 mesos. No cal intentar immediatament assolir un màxim sense precedents. La tasca principal ara és millorar la circulació sanguínia al cos. Per tant, l’entrenament ha de ser llarg, però no pesat. Trieu 5 – 6 exercicis i feu 4 aproximacions. Això serà suficient.
• Segon mes. Ara podeu augmentar la càrrega. El nombre de repeticions en conjunts es redueix a 8, per tant, la variabilitat de l’entrenament és creixent.
• Tercer mes. Deixem un temps total de 50 minuts. Els exercicis de força no són prioritaris.
• Per a l’entrenament, són adequats tots els exercicis que siguin estàndard per a classes al gimnàs. Hi participen el nombre de repeticions i la qualitat de cadascuna d’elles. No us oblideu de les característiques individuals de cadascun de nosaltres, així com de les limitacions i ajustaments que comporten les malalties cròniques.

Els instructors esportius ho saben bé: no hi ha res complicat per augmentar la resistència del cos durant l’esforç físic després de 45 anys. Tot el que necessiteu és un desig i visites periòdiques al gimnàs. Podeu fer-ho a casa, però la motivació en aquest cas sovint baixa.

Què és quan no hi ha força

Un dinar abundant és important i necessari, però heu d’utilitzar aperitius per recarregar el cos. Tots els esportistes han de conèixer productes que augmentin la resistència durant l’esforç físic.

1. Plàtan
2. Llavors de Chia
3. Civada
4. Quinoa.
5. Remolatxa.
6. Oli de coco
7. Moniato.
8. Cirera
9. Espinacs
10. Magrana

El refrigeri adequat és deliciós i senzill. Aquests productes són fonts de potassi i d’altres oligoelements, energitzen i donen estat d’ànim.

En lloc d’una conclusió

Ser atlètic i resistent no és una tasca tan difícil. Però, asseguts al sofà amb te i galetes, no podreu obtenir resultats. Només l’entrenament regular amb un augment gradual de l’estrès reforçarà el cos i augmentarà la resistència. Les millors activitats poden ser practicar trotar, anar en bicicleta. No espereu que canviï el camí fàcil. El cos mai es farà resistent si funciona de manera relaxada. Però donar-se càrregues extremes sense entrenar tampoc val la pena.