Caldeu-vos el coll: un punt important per al benestar, el desenvolupament muscular i la salut. Si una persona passa molt de temps a l’ordinador o mentre escriu, necessita gimnàstica cervical. No és necessari prendre aquesta pregunta a la lleugera: els músculs del coll febles són la causa de la mala salut i problemes humans més greus.

Malestar cervical

L’escalfament del coll és necessari per a tothom: adults i nens. Fent una mica de gimnàstica al coll, una persona experimenta un fort vigor i bon humor, flexibilitat de la columna cervical. De gran importància és un escalfament tant per als escolars que han estat asseguts a un taulell durant molt de temps, per a les persones amb treball intel·lectual que passen molt de temps en una posició asseguda, com per als que participen en qualsevol esport i coreografia.

Símptomes dels músculs del coll febles

Hi ha diverses raons importants que apunten al fet que una persona necessita un escalfament per al coll. Això és:

• presència d’osteocondrosi, nervi pinçat, rigidesa en els moviments, dolor de tir;
• quan per un treball sedentari perllongat es produeix un enfosquiment als ulls, mal de cap, marejos, fatiga, moltes ganes de badallar;
• si sovint sona i sorgeix a l’oïda;
• amb l’edat, els músculs es debiliten i de tant en tant hi ha sensacions desagradables al coll.
  

Gimnàstica cervical

L’escalfament dels músculs del coll permetrà a una persona mantenir el to i el benestar dels músculs del coll.

Es realitza un conjunt d’exercicis asseguts i de peu:

1. El pèndol. El cap està en la posició inicial “mirant recte”. Inclineu suaument el cap cap a la dreta, mantingueu-lo premut durant 10 segons i desplaceu-lo suaument a l’esquerra durant 10 segons. Repetir 3-5 vegades.
2. “Primavera”. Des de la posició inicial, moveu el cap enrere, com si intentessis obtenir una poma d’Adam sense inclinar el cap. – es mantingui durant 10 segons. Aleshores, voldria aixecar-se sense aixecar el cap: 10 segons. Repetir 3-5 vegades.
3. Oca La barbeta s’ha d’estirar cap amunt, després cap al pit esquerre: té una durada de 10 segons. Repetiu a la dreta. Realitzar 3-5 aproximacions.
4. “Una mirada al cel”. Gireu el cap a l’esquerra i mireu cap amunt. Mesureu durant 10 segons. Repetiu a la dreta. Feu 3-5 jocs.
5. Fakir. Aixeca les mans i connecta els palmells per sobre del cap. Girem alternativament cap als costats, mantenint-ho durant 10 segons. Repetir 3-5 vegades.
6. “Avions.” Com si estengués ales, estén els braços cap als costats. Mantingueu-la durant 10 segons. Baixeu les mans. Realitza 3-5 repeticions.
7. “Estirar”. Amb la mà dreta, sosteniu suaument el cap, inclineu-lo cap a la dreta i, després, amb la mà esquerra, inclineu el cap a l’esquerra. A cada costat, fixeu la posició durant 10 segons. Baixeu suaument el cap fins al pit i l’esquena.

Per a aquells que passin molt de temps a l’ordinador, serà molt útil un escalfament al coll.

Coll de genoll

L’escalfament del coll abans d’entrenar-se o ballar és un punt molt important. Si els músculs del coll estan poc desenvolupats, això amenaça amb esquinços i lesions en aquesta zona.

Abans d’entrenar, paga la pena prestar especial atenció al coll i fer diversos exercicis:

1. Realitzeu inclinacions del cap en diferents direccions: esquerra – dreta, endavant.
2. El cap gira en diferents direccions, sense afectar les espatlles.
3. Rotacions del cap: de l’espatlla dreta a la part davantera esquerra, de l’espatlla dreta a l’esquerra de darrere, al voltant.

Serà útil per estirar, inclòs en el complex d’exercicis per al coll:

1. Inclineu el cap endavant, mantenint-lo durant 10 segons en una posició.
2. Amb la mà dreta estirada sobre el cap, tapa l’orella esquerra, tirant el cap a l’espatlla dreta. Mantingueu-la durant 10 segons. Repetiu l’altra manera.
3. Dits de les mans, agafats al pany, per fixar-se en una part occipital del cap, per inclinar-se cap enrere. Aquest exercici reforça els músculs del coll i serveix com a mesura preventiva contra l’envelliment precoç.

Deixa de carregar

Per realitzar un escalfament al coll, cal supervisar el benestar general i aturar immediatament l’exercici amb els símptomes següents:

• marejos, nàusees;
• mal de cap greu;
• malestar i dolor agut al coll;
• fort dolor de costura al pit.

Per evitar lesions, heu d’adoptar-vos estrictament a les recomanacions, realitzar els exercicis correctament i escoltar el vostre cos.

Osteocondrosi

Un escalfament al coll amb aquest diagnòstic és un aspecte important per millorar el benestar i l’estat del pacient.

Un conjunt d’exercicis s’ha de realitzar lentament, sense embuts:

1. Seieu a una cadira. Allisar. Les mans baixen al llarg del cos. Realitzeu lentament els torns del cap en diferents direccions 10 vegades.
2. Baixeu el cap cap avall, estigueu cap al pit. Atureu i realitzeu en aquesta posició 5 petites inclinacions.
3. Retireu la barbeta, intentant moure el cap enrere. Realitza 10 moviments.
4. Poseu els palmells al front. Premeu el front amb fermesa sobre el palmell, fixant la posició durant 10 segons.
5. Pren una posició de peu. Alçant les espatlles altes, s’allargueu durant 10 segons. Tornar a la posició inicial, respirar profundament, baixant les espatlles cap avall. Com si estigués en mans de pesadesa. Realitzeu 5-10 trucades.
6. L’exercici es realitza estant estirat a l’esquena. Durant uns segons, haureu d’aixecar el cap, tensant els músculs del coll i tornar a la seva posició original.

Aquests exercicis ajudaran a alleujar el dolor, aturar l’activitat de la malaltia i maximitzar el benestar.

Exercicis prohibits

Si una persona té malalties associades al coll, queda prohibit fer exercicis:

• Les agudes giren cap endavant – cap enrere, a l’esquerra – a la dreta.
• Quan feu exercicis abdominals, no podeu posar les mans darrere del cap, subjectant-les al nivell del coll i bombejant els músculs abdominals.
• Quan nedeu amb un estil de llautó o rastreig, arquegeu el coll fortament per mantenir-lo sota l’aigua.

Seguint una sèrie de recomanacions útils i un entrenament diari per al coll, una persona es lliurarà de molts problemes a la columna cervical i millora la salut.