Hi ha molts productes nutricionals esportius al mercat que són molt populars entre els esportistes. Alguns additius tenen un efecte notable, altres són menys efectius. Aquest article tractarà per què calen els BCAA i de què es tracta.

Definició

Abans de saber què és el BCAA, heu d’aprofundir una mica en l’anatomia humana. Com ja sabeu, per al funcionament normal del cos calen proteïnes que es puguin obtenir dels aliments. Aquest component, al seu torn, consisteix en aminoàcids, que són precisament el que la gent necessita. Hi ha 22 aminoàcids en total, però no tots provenen d’aliments. Alguns aliments poden contenir un conjunt diferent de proteïnes. Per obtenir tots els aminoàcids necessaris, el cos necessita un aliment determinat que contingui aquestes proteïnes. Per a aquest propòsit també estan destinats els BCAA.

BCAA és un suplement esportiu que complementa la dieta bàsica d’un atleta. És un complex dels 3 aminoàcids més importants per al cos humà, que ell mateix no és capaç de reproduir.

El valor dels aminoàcids

En els aliments proteics, necessàriament hi ha 13 aminoàcids essencials, que el cos és capaç de sintetitzar. Els 9 restants són indispensables i importants. 3 d’ells es troben en el suplement de BCAA:

• Isoleucina. Aquest aminoàcid participa activament en la restauració de les fibres musculars després de l’exercici, i també estabilitza el sucre a la sang i augmenta la resistència muscular.
• Leucina. Un component similar a l’anterior; també estabilitza el sucre a la sang i restaura els músculs després de l’exercici.
• Valin. Aquest aminoàcid participa activament en el creixement muscular. També impedeix la seva destrucció.

Per descomptat, no són totes les funcions dels tres aminoàcids. L’efecte sobre l’esport es considera aquí. Això només explica per què els atletes prenen BCAA.

Les funcions generals dels tres aminoàcids essencials són les següents: acceleració de processos metabòlics, regeneració de fibres musculars i descomposició d’àcids grassos.

Beneficis de BCAA

Els efectes generals de la BCAA seran els següents:

1. Acceleració del creixement muscular.
2. Cremada de greixos més eficaç.
3. Increment de la resistència.
4. La fam reduïda.
5. Acceleració de processos metabòlics.
6. Absorció més eficient de les proteïnes per part del cos.

Una característica distintiva d’aquest suplement esportiu és que ja s’han dividit tres aminoàcids, cosa que significa que el cos no necessita gastar temps i energia per processar-los. Immediatament després de l’ingrés, els BCAA comencen a exercir les seves funcions i entren a la musculatura. La proteïna, per exemple, no té aquest efecte: el cos necessita processar-la i descompondre la proteïna en aminoàcids.

Ara queda clar quines són les funcions principals de BCAA. Per què els esportistes ho necessiten, comentarem amb més detall a continuació. Cal destacar que justament per la senzillesa d’acció, el suplement ha guanyat tanta popularitat.

Per què necessiteu BCAAs?

Aquest suplement és utilitzat per atletes per protegir els músculs de la destrucció durant un esforç físic intens, així com per augmentar la resistència. Els BCAA poden servir de suplement addicional abans, després o durant l’exercici, o com a menjar independent.

En formació, un suplement pot substituir una proteïna poc convenient de portar. Abans de l’entrenament, BCAA proporcionarà al cos l’energia necessària per funcionar. Per què beure BCAA durant l’exercici? Reposaran les existències d’aminoàcids. I després de les classes, reposaran l’energia dels músculs i els protegiran de la càries.

També podeu prendre una porció d’aminoàcids si no teniu temps per a un àpat normal. Com ja s’ha comentat, els BCAA satisfan la sensació de fam, cosa que significa que ajudaran amb una falta prolongada d’aliments per al cos.

És realment necessari

Val la pena assenyalar que tota la nutrició esportiva no és obligatòria, sinó que serveix només com a complement de la dieta principal.

Si l’atleta no rep una quantitat suficient dels components necessaris dels aliments, només els suplements poden salvar la situació.

La mateixa regla s’aplica als BCAA: només els necessiten aquells que no obtenen els aminoàcids adequats amb els aliments. BCAA Ultimate Nutrition, per exemple, omplirà el buit resultant d’una dieta mal dissenyada.

Així, abans de comprar aquest suplement, hauríeu de revisar la ingesta de nutrients necessaris al cos i, en cas d’absència d’aquests, recórrer a prendre un suplement esportiu.

Augment de massa muscular BCAA

El creixement muscular és un procés bastant complicat en si mateix i el cos necessita una quantitat suficient de recursos per construir-los. Per tant, s’incrementarà la dosi d’aquest suplement per guany muscular.

Les regles per prendre un suplement esportiu en aquest cas seran les següents:

• Heu de consumir BCAA entre 20 i 25 grams per dia. Aquesta quantitat serà òptima per al creixement muscular.
• La dosi sencera s’ha de dividir en 4-5 dosis. La primera part s’ha de consumir al matí amb l’estómac buit, ja que el cos s’esgota després d’una llarga falta d’aliments. El segon segueix abans de l’entrenament. El tercer és després d’ella. La següent porció es pot prendre abans d’anar a dormir o durant els àpats.
• Si l’entrenament és llarg, llavors podeu beure BCAA directament durant les classes. Per exemple, l’aigua es pot substituir per aminoàcids solubles.
• Els dies de descans, també és necessària la ingesta d’aminoàcids, per la qual cosa no cal renunciar a aquest suplement durant el descans d’esforç físic.

En aquest sentit, es pot considerar completament la qüestió de guanyar massa muscular i per què són necessaris els BCAA.

Aprimament BCAA

Val la pena esmentar de seguida que les persones poden tenir dos objectius diferents: perdre pes i assecar-se. El primer significa reduir el pes corporal de qualsevol manera, per exemple, reduint la quantitat de greix o múscul. La dessecació significa la crema de greixos corporals amb una pèrdua mínima de massa muscular. Justament en aquest cas, els BCAA seran els més efectius.

Per què necessitem BCAAs per assecar-se? Com ja sabeu, en perdre pes, la dieta d’una persona difereix de l’habitual: el contingut calòric diari disminueix i la proporció dels components canvia. Així doncs, degut al fet que els productes són limitats, el cos pot tenir alguns elements, de manera que només es beneficiaran els BCAA: ajudaran a prevenir la ruptura muscular i a accelerar l’oxidació dels greixos.

Prendre el suplement serà lleugerament diferent del previst per al guany muscular. La dosi s’ha de reduir en 5-6 grams, però les regles d’admissió es mantenen de la següent manera: 4-5 recepcions i ús els dies de descans.

Formulari de publicació

Aquest suplement esportiu és tan popular entre els esportistes que es ven en diverses formes: comprimits, càpsules i pols. Considerem cadascun d’ells.

El BCAA en comprimits és una opció barata, però no menys eficaç i convenient.

No necessiteu passar el temps diluint, per exemple, la pols en un agitador, només heu de beure unes quantes pastilles amb aigua. La quantitat d’aminoàcids purs per unitat de producte s’indica al paquet. A partir d’aquesta informació, cal que calculeu el nombre de pastilles que heu de prendre alhora.

Les càpsules BCAA són molt similars a la forma anterior d’alliberament, però poden diferir en mida i nombre d’aminoàcids en una unitat d’aquest medicament.

També heu de considerar l’embalatge i trobar informació sobre la dosi. Una llauna de BCAA pot contenir fins a 1000 càpsules. Un suplement esportiu en aquesta forma de llançament és més car que la resta, que s’hauria de tenir en compte a l’hora de triar.

Els BCAA en pols, com les tauletes, són barats.

Hi ha certes raons per això. En primer lloc, el gust de la pólvora és més aviat desagradable, cosa que pot estimular una persona a comprar complements d’una altra forma. En segon lloc, es necessita temps per diluir la pols en un líquid (i es dissol malament), cosa que tampoc és gaire convenient. Tot i això, malgrat els inconvenients, l’eficàcia de l’additiu no canvia. La dosi està indicada al paquet, que s’ha d’estudiar amb cura.

Com beure pols BCAA? Podeu remenar-la amb aigua i beure-la immediatament fins que s’hagi format un precipitat.

La segona manera és que heu de posar la quantitat adequada de pols a la llengua i beure molta aigua, ja que el gust no és gaire agradable.

Fabricants

Com ja s’ha comentat, aquest suplement esportiu és molt popular, de manera que molts fabricants participen en l’alliberament del medicament. Els més provats i populars són:

• Optima Nutrition BCAA.
  
• Salut siberiana: pols o càpsula BCAA.
• MusclePharm BCAA.

N’hi ha, per descomptat, d’altres, però les anteriors són bàsiques. Abans de comprar un suplement esportiu d’una determinada empresa, hauríeu d’estudiar comentaris d’altres persones.

Inconvenients del BCAA

Malgrat el gran nombre d’avantatges de la presa d’aquest suplement esportiu, té els seus inconvenients, com qualsevol altre producte alimentari esportiu:

1. Una sobredosi pot causar conseqüències desagradables en forma de deteriorament del funcionament dels ronyons o del sistema digestiu.
2. Hi ha additius de baixa qualitat, que contenen diverses impureses perjudicials per a la salut. Per descomptat, BCAA Ultimate Nutrition o altres productes provats no contenen substàncies estrangeres, però algunes empreses poden afegir impureses als aminoàcids.

Es pot concloure que la dosi s’ha de calcular acuradament i no excedir amb l’ús de suplements. També cal parar atenció al fabricant: s’ha de comprovar.

Contraindicacions

La BCAA ha de ser tractada amb prudència, com qualsevol altre medicament. Hi ha diverses desviacions en què no es recomana l’ús d’aquest suplement:

• Malalties pancreàtiques (pancreatitis, diabetis i altres).
• Anormalitats en el tracte gastrointestinal (gastritis, úlcera gàstrica i altres).
• Problemes cardíacs, renals o hepàtics.

Abans de comprar un BCAA, heu de consultar el vostre metge o entrenador. Els especialistes tenen una millor versió en suplements i ajudaran a prendre la millor decisió. Una persona pot tenir intolerància a qualsevol dels components que componen el BCAA, de manera que es poden presentar problemes de salut si no demaneu ajuda al vostre metge primer.

Preu

El cost depèn del fabricant, així com de la qualitat dels aminoàcids. Tot i això, un preu elevat no significa un producte d’alta qualitat.

De mitjana, la pols de BCAA costarà 1.500 rubles per 250 grams. El preu pot variar segons la qualitat i l’empresa.

Una forma de càpsula pot costar uns 1.500 rubles per 400 càpsules. Per exemple, una llauna BCAA Optima Nutrition amb 400 càpsules costa 1.590 rubles.

El preu mitjà de les pastilles és de 1000 rubles per cada 100 unitats de producte.

De fet, els preus de BCAA són força elevats. Serà molt més barat comprar menjar ordinari i organitzar un àpat complet, si és possible. La nutrició esportiva (BCAA en particular) només és recomanable si no es pot menjar bé al moment.

Conclusions

Es poden distingir diversos punts principals de la informació anterior:

1. No heu de comprar aminoàcids si teniu accés a aliments d’alt grau, que conté tots els components necessaris per al bon funcionament del cos.
2. La dosi de BCAA durant l’augment de pes i la pèrdua de pes varia entre 5-6 grams d’aminoàcids.
3. Abans d’utilitzar un suplement esportiu, com ara BCAA Ultimate Nutrition, heu de consultar un especialista per no perjudicar la vostra salut.
4. Abans de comprar, heu d’estudiar detingudament la composició del producte, així com les ressenyes sobre aquest fabricant. No estalvieu amb BCAA: és millor comprar un medicament car, però de gran qualitat.

Els aminoàcids BCAA ajuden realment a obtenir resultats en esports, si s’utilitzen correctament. Si el cos no els necessita, llavors per què necessitem BCAAs?