L’entrenament al carrer és un dels esports més joves, però es desenvolupa activament i està guanyant gran popularitat. Ara podeu aprendre a aprendre a fer l’horitzó no només a partir d’articles educatius, sinó també de vídeos, i fins i tot fer un curs en aquesta direcció esportiva.

Força muscular

En el procés hi participen tant els músculs actius com els músculs que porten tensió estàtica: els músculs deltoides davanters i espinals rodons, la premsa abdominal i els músculs extensors de la columna vertebral. També participen en el procés grups de tors i tòrax.

Al mateix temps, es col·loca una petita càrrega estàtica sobre els músculs de les natges i la part posterior de la cuixa, ja que ajuden al cos a equilibrar-se i mantenir una posició alçada. Si esteu entrenats i apreneu a fer un horitzó, podeu reforçar bé els músculs del cos i l’esquena. És difícil aconseguir el resultat d’un bon desenvolupament muscular sense fer exercicis regulars al gimnàs, l’exercici també ajuda a millorar la coordinació dels moviments i ajuda a canviar d’activitat immediatament al grup muscular desitjat.

Perquè l’exercici es pugui fer fàcilment i sense sobrecarregar el cos, haureu d’iniciar-vos regularment en una activitat física activa i entrenar-vos. Per a això, qualsevol tipus de programa és adequat. Per als esportistes novells, es pot tractar de càrregues en complexos, per a persones amb més experiència, potències o exercicis circulars per augmentar la resistència corporal.

Procés d’aprenentatge

Al principi, tot sembla força senzill: fer només posar les mans a terra i mantenir l’equilibri. De fet, la implantació és difícil, perquè requereix concentració i bona possessió del cos per tal d’equilibrar-se.

Títol exercicis d’horitzó apareixia sostenint-se paral·lelament al sòl o una altra superfície sobre la qual té lloc l’execució, la posició del cos. El nivell de complexitat de la càrrega depèn de la posició de les cames durant l’execució. Si ho fas amb les cames juntes, és més difícil concentrar-se, si aixeques les extremitats, canviarà el centre de gravetat, a causa del qual serà molt més fàcil mantenir la càrrega.

Com aprendre a realitzar un horitzó mostra vídeos d’entrenament que se centren en totes les parts del cos. La posició de les mans també pot ser diferent. Alguns esportistes es basen en les mans amb els dits apartats, altres, al contrari, trien tres dits de suport.

Càrregues clau

Per a l’horitzó, cal tenir mans fortes i fortes perquè els músculs puguin suportar el pes corporal durant diversos minuts. Per a això, es realitzen flexions clàssiques. Podeu fer-ho en un angle recte amb el cos, o prémer les mans cap al costat de l’abdomen per complicar l’exercici.

A més, podeu dur a terme la càrrega a la coberta posterior, fer traccions superiors i fer servir un creuament. Els exercicis regulars ajudaran a treballar ràpidament els músculs de les mans i obtenir un bon resultat.

Realitzar una premsa de banc amb mancuernes dóna pes a bíceps i tríceps. Si alterna la càrrega en diferents angles, pot augmentar la seva eficiència diverses vegades. A l’hora d’executar, assegureu-vos de vigilar la respiració, no és tan important per a una càrrega específica com per a tot el complex d’exercicis. L’eficiència de la distribució de pes i l’estalvi d’energia depèn de la tècnica correcta.

En el cas de l’horitzó, haureu de poder respirar i respirar profundament per mantenir-vos en una posició tensa el major temps possible. Els especialistes també ofereixen flexibilització amb corredisses a la paret quan els talons no es fixen a la superfície.

Funcions i opcions de granota

Com aprendre a encertar l’horitzó? Recomanen practicar més i fer exercicis sobre el desenvolupament dels músculs dels braços i del cos. Un d’ells s’anomena granota. Per realitzar-lo, cal que s’asseu cap a sota i es recolzi contra el terra davant dels peus. Els genolls es divorcien el màxim possible als costats, el pes es transfereix a les mans, sobre les quals descansen els genolls i s’eleven gradualment. El cos només es recolza a la mà.

La realització ajuda no només a augmentar la resistència dels músculs de les mans, sinó que també ajuda a mantenir el cos en l’equilibri adequat, tot i que amb un voltatge elevat. Si recolzeu els genolls sobre els colzes i apreteu el tríceps, es crearà una càrrega addicional. Aquesta és una de les tècniques que explica com aprendre a fer un horitzó al terra, perquè ajuda a entrenar els músculs de les mans.

Assessorament per experts

Quant a com aprendre a fer un horitzó a la barra horitzontal, no hi ha res complicat en aquest sentit. La diferència rau en l’adherència de les mans i la preservació de la càrrega del cos a les barres transversals. Els entrenadors aconsellen fer exercici periòdic sobre els músculs de les mans per mantenir-los en bona forma i bombejar els músculs per a un major entrenament. Com aprendre a fer un horitzó en barres desiguals? De la mateixa manera que a la barra horitzontal.

També és necessari augmentar l’elasticitat muscular. Això es fa utilitzant un complex de estries. Podeu realitzar-los cada dia o abans de l’entrenament. La realització de l’horitzó augmenta la resistència i reforça la cotilla del múscul, perquè aporta l’equilibri al cos. Tothom pot participar en aquest esport, independentment de l’edat, la condició principal és l’entrenament regular i sistemàtic per obtenir resultats.