Cinc àpats al dia per perdre pes: un menú setmanal i normes

Cinc àpats al dia per perdre pes: un menú setmanal i normes

Per baixar de pes i portar el cos a la forma, no cal menjar més de 6 vegades al dia. El més òptim és cinc àpats al dia, que consten de tots els àcids, minerals i elements útils, excloent el dolç, la farina, etc. Després d’haver preparat el menú durant una setmana, no només començareu a menjar bé, sinó que també podreu estalviar diners distribuint el pressupost uniformement.

Per què menjar 5-6 vegades – és bo?

Hi ha una idea errònia que, com menys mengeu, més ràpid augmentarà el pes. De fet, aquesta opinió és errònia. A causa de la manca de calories (en menjar 1-2 vegades al dia), el cos intentarà estalviar-les, alentint el metabolisme i, per tant, el procés de perdre pes.

La nutrició en cinc ocasions per perdre pes pot distingir els següents beneficis:

  1. Degut a menjars freqüents, no passareu gana. Sí, al mateix temps menjareu poc, però els intervals entre àpats durant 2-3 hores us permetran iniciar el metabolisme i mantenir-lo.
  2. El risc d’aparició de greix es fa mínim. Degut al fet que la nutrició es realitza en porcions petites de 250-350 grams, el cos les absorbeix ràpidament en poques hores i la gastarà igual de ràpidament. Cal destacar que això és rellevant només per a una correcta alimentació. Si hi ha una gran quantitat d’hidrats de carboni i greixos senzills en la dieta diària, no s’iniciarà el procés de baixar de pes.
  3. Cinc àpats al dia no és dieta. Una alimentació adequada implica menjar 300-400 calories en total més que en plats dietètics. Al mateix temps, els productes correctament distribuïts permeten perdre pes. A més, condueu tot el que vulgueu, però sigui d’una altra forma o d’una quantitat retallada.
  4. Per baixar de pes en cinc àpats al dia, és important seguir estrictament el règim. Els quilos addicionals definitivament desapareixeran, però només així. Genial si ho combines amb l’activitat física.

No hi ha dubte d’aquesta manera de menjar menjar, és útil per a la figura i per a la salut. Però l’èxit no només depèn de l’elecció dels productes, sinó també d’un menú equilibrat, que es pot trobar als paràgrafs següents.

Menú de dilluns

Es divideixen cinc àpats a la setmana segons aquest principi:

  1. Esmorzar El matí comença amb un got d’aigua tèbia, podeu cuinar arròs bullit o farina de civada. Afegiu una poma per a postres i el cafè o el te sense sucre ajudarà a animar-vos.
  2. El segon esmorzar. Les creps de Kefir són adequades sense afegir llet condensada, mantega, etc. Les baies fresques satisfan la fam.
  3. Per dinar: peix (pollock) al forn. És recomanable fer una amanida de vitamines fresques.
    Noia menja el menjar adequat.
  4. Per al te de la tarda, ho farà un formatge cottage amb menys contingut de greix i fruita o verdura. Podeu beure un got de mousse o suc de fruites, però exclusivament en espècie.
  5. Cinc menjars a la setmana per baixar de pes al menú han de contenir peix i carn. Per tant, l’àpat final consisteix en pit de pollastre amb algun plat i un got de kefir baix en greixos.

Si teniu algun plat que heu preparat el dilluns, el podeu estirar durant tot el dia o posar-lo en un recipient i utilitzar-lo el dimarts o el dimecres.

Cinc àpats a la setmana: dimarts

La llista següent de plats:

  1. Per esmorzar, podeu menjar 1-3 ous bullits, afegint-los salsa casolana amb un petit percentatge de greixos. Podeu beure un got de te verd o suc casolà.
  2. Cinc àpats al dia inclouen fruites. O bé 2 plàtans o 2 taronges.
  3. Per dinar, coure pit de pollastre o 2-3 baquetes. Podeu afegir un arrossat, blat sarraí.
  4. Snack útil i senzill: barra de cereals per baixar de pes. Satisfarà la fam i saturarà el cos amb fibra dietètica, proteïna.
  5. Per sopar, podeu coure o cuinar marisc, afegint-los un tall fresc de cogombres i tomàquets, escorregut en oli d’oliva.

Si realment voleu menjar entre àpats i aperitius no us serveix, beure 1-2 gots d’aigua tèbia.

Un got d’aigua

Molt sovint el cos demana aigua en lloc de menjar, però molts omplen erròniament l’estómac amb menjar. És important beure aigua tèbia, no irrita l’estómac i augmenta la sensació de sacietat tant després de menjar com durant la fam.

Menjar dimecres

L’entorn pot consistir en una llista d’aquest tipus de plats:

  1. Al matí, beu un got d’aigua tèbia i al cap de 20-25 minuts feu farina de civada en aigua amb oli d’oliva (2-4 gotes). Per postres, deixar qualsevol fruita, beure farinetes amb te verd.
  2. El dinar pot incloure 2 llesques o 1 pa integral i alvocat. No hi ha entrepans, substituïu-los per un altre got de te verd.
  3. Per dinar, podeu menjar 2 ous de pollastre bullits, una amanida de col fresca i pastanagues. Guarnició: per triar.
  4. Pica un grapat de fruits secs o una petita poma verda.
  5. Un sopar lleuger inclou una amanida de mongetes fresques, un got de quefir baix en greixos o llet.

Els aliments més rics en calories que cal menjar al matí. A la tarda, el menjar ha de ser lleuger i combinar-ho amb l’activitat física, si voleu perdre quilos de més.

Menú del dia en rus

Menú dijous: Dia de la dieta

El dijous constarà dels plats més baixos en calories. Val la pena assenyalar que si només s’adhereix a una alimentació adequada, podeu augmentar la porció o afegir un plat lateral en forma d’amanida, cereals. Bé, aquells que vulguin desfer-se de la desagradable capa de greix, segueixen aquest principi:

  1. Per esmorzar, mengeu farinetes de blat de moro, 2 ous i un grapat d’ametlles. Beu kefir o te sense greixos (opcional).
  2. Per a un refrigeri, és adequat una rodanxa d’un pastís de taronja, 1/2 poma petita.
  3. Un dinar per dinar pot incloure patates jaquetes, una amanida de qualsevol verdura que es condimentarà amb oli d’oliva. Els que no s’adhereixin a una nutrició estrictament adequada poden menjar 1-3 espinacs a la brasa.
  4. Teniu un grapat de fruits secs.
  5. Per a un àpat final, l’amanida grega i el te d’herbes són una opció fantàstica.

A més de totes les begudes que beveu amb menjar, augmenteu la ingesta d’aigua normal. Si és difícil beure aigua, afegiu-hi algunes gotes de suc de llimona. El te verd és adequat, però no s’ha de coure gaire.

Menú de mostres del dia en rus

Què puc menjar el divendres? Menú per al dia

Els plats següents:

  1. Per esmorzar, farinetes de civada amb llet 0,5%. Cafè sense sucre.
  2. El segon esmorzar inclou un entrepà amb fulles i verdures de color verd clar (2-3 llesques de tomàquet i cogombres).
  3. Lasanya de verdures, una poma petita. Beu te negre elaborat lleugerament.
  4. El refrigeri inclou un postre elaborat amb iogurt o batut natural de maduixes.
  5. Sopa freda de cogombre, te o cafè a escollir. Després podeu fer un altre refrigeri 2-3 hores abans d’anar a dormir amb pera i kefir.

Deixeu caure l’estereotip que menjar després de les 18 hores és dolent.

Fruites i verdures

Podeu menjar al vespre, però el principal és no consumir menjar 2-3 hores abans d’anar a dormir. Val la pena assenyalar que si decidiu berenar després de sopar, utilitzeu aliments lleugers, fruites i un còctel baix en calories.

Menú de dissabte

Prepareu amb antelació tots aquests plats:

  1. Creps amb panses i llet baixa en greixos. Podeu fer creps o creps sobre kefir.
  2. El dinar pot consistir en 100 grams de formatge cottage i una petita porció d’amanida de fruites.
  3. L’àpat més important ha d’incloure necessàriament carn o peix. Per tant, el filet de gall dindi al forn amb arròs i pa serà just.
  4. Snack: amanida de fruita o batut sense plàtan.
  5. I l’últim àpat inclou peix al forn en salsa dietètica, cogombres picats i tomàquets.

Si els cereals s’utilitzen com a plat lateral, haurien de ser la meitat del plat principal. Per exemple, en un plat amb carn, l’arròs és ple.

I si s’utilitzen verdures, poden constituir tot el plat principal.

Productes del dia: fruites

És important assaonar-los amb oli d’oliva sense fer servir gira-sol, i encara més cremós.

L’última etapa: menjar el diumenge

  1. El primer esmorzar són ous remenats amb te verd i pa integral (no més de 2 llesques).
  2. Per dinar, podeu menjar vinagreta amb una petita quantitat d’oli vegetal.
  3. Dinar És adequat un tros mitjà de pernil amb un contingut baix en greixos i sense greixos (es pot esbandir una mica amb aigua). Afegiu un plat lateral de verdures o una porció de mongetes.
  4. A mig matí, feu una tassa de cacau sense afegir sucre (podeu dissoldre 1-2 comprimits d’edulcorants).
  5. El sopar consisteix en pasta amb formatge feta i te verd tèbia. Si voleu un refrigeri, és adequat 1 got de rizhenka.

Aquí teniu un menjar tan senzill i saborós per a cada dia.

Els principis bàsics d’una dieta saludable 5 vegades al dia

No importa si voleu aprimar-vos o agafar forma en el vostre cos. Heu de seguir els principis següents del consum saludable:

  1. Exclou l’alcohol. No només contribueix a l’augment de pes i la inflor, l’alcohol també augmenta la gana.
  2. Heu de mastegar menjar a fons i no només omplir l’estómac. Menja lentament durant almenys 15 minuts. Quan creieu que el menjar ha pres la forma d’un gruix homogeni, podeu empassar-lo.
  3. Si us costa molt resistir, feu una trampa cada dues setmanes. Aquest és el dia en què podeu menjar diverses porcions d’aliments il·lícits i satisfer la vostra fam durant uns quants dies més. No oblideu tal “descans” d’una dieta saludable, amb l’ajuda del codi de trampes podreu sobreviure més temps sense menjar brossa.
    Productes de còctels a rodanxes
  4. Utilitzeu aquest mètode: prepareu els plats més diversos i interessants que s’ajusten a la marca de “nutrició sana”. Pot ser les rodanxes més inusuals o racions de colors perfectament preparades per a cada dia. Creieu-me, si el menjar està molt ben dissenyat i fa bona olor, el mengeu de gust.
  5. Consells per a persones amb una dieta baixa en calories. Obteniu un quadern especial on arreglareu tot el que heu menjat i calculeu calories. Així, podeu revisar el vostre menú durant una setmana amb cinc àpats al dia, excloent aquells plats que no us convinguin.

Conclusió

Cinc menjars al dia per perdre pes amb el menú no són tan difícils de seguir com a primera vista. Tots els aliments que mengeu no només són saborosos, sinó també saludables. Si voleu menjar menjar brossa, substituiu-lo per un analògic útil, suc de baia del paquet, per un grapat de baies fresques o un producte casolà. En lloc de xocolata amb llet, podeu menjar 1-2 llesques d’amarg.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *