Un entrenament de 7 minuts és un resultat alt i un mínim de temps.

Un entrenament de 7 minuts és un resultat alt i un mínim de temps.

Moltes generacions d’homes i dones lluiten per tenir un sobrepès. El cos descarnat i el ventre caigut es converteixen en moltes dones que no treballen, sinó també en adolescents. Les persones grasses, amb ganes de baixar de pes, recorren a les mesures més extremes: seure en dietes, passar hores al gimnàs. Però aconseguir un cos perfecte no és tan difícil: gràcies a un entrenament intensiu de 7 minuts al dia, tothom pot aconseguir la seva figura ideal.

configurar la barra

On ets, una figura de somni?

Amb la idea de perdre pes, les dones desesperades recorren a les mesures més estrictes:

  • no dormiu prou, a primera hora del matí, recorrent les imatges previstes a l’estadi;
  • morir de fam o menjar dietes;
  • A través de la força, aboqueu-hi una quantitat d’aigua de 2 litres;
  • negar-se a menjar després de les 18 hores, fins i tot si assisteixen a un banquet festiu;
  • prendre laxants, netejar tes d’herbes, comprimits i altres productes per a la pèrdua de pes de dubte;
  • utilitzar hipnosi i la tècnica de 25 fotogrames.

Molts dels mètodes anteriors no només són un resultat positiu, sinó que també beneficien tot el cos. Per contra, altres mètodes són perjudicials per al cos o no són prou efectius.

dona plomosa

El que necessites per baixar de pes

Cada especialista en el camp de la pèrdua de pes dirà que per obtenir les proporcions ideals, cal una nutrició i una activitat física adequades.

És a dir, hauríeu de limitar l’ús de productes nocius, afegir més verdures i fruites a la vostra dieta diària i anar a fer esport. No hi ha problemes especials amb la nutrició, però els homes i les dones treballadors seran incrèduls en l’activitat física proposada, perquè es necessita tant de temps! Com trobar una hora addicional en l’horari ocupat de les coses més adequades per fer amb tu mateix? Hi ha una sortida d’aquesta situació: un entrenament de 7 minuts cada dia.

entrenament corporal

Pausa esportiva

Una gran notícia per a aquells que volen perdre pes: una hora d’exercicis esgotadors es substitueix efectivament per un exercici curt però productiu. Investigadors nord-americans en el camp han inventat un entrenament de 7 minuts per a persones ocupades. La combinació d’exercicis de força i elements aeròbics aporta una càrrega suficient per al cos. El nivell de catecolamines i d’hormona de creixement a la sang augmenta, cosa que afecta positivament l’efectivitat del procediment.

Un entrenament de 7 minuts us ofereix avantatges importants. Aquí hi ha alguns:

  • triga una petita quantitat de temps;
  • millora els indicadors bàsics de salut;
  • crema excés de dipòsits de greix, afavoreix la pèrdua de pes;
  • per eficiència, és igual a aeròbic horari.

Les opinions sobre l’entrenament de 7 minuts són les més entusiastes. Les dones i els homes que han aprofitat aquest aeròbic curt però fructífer estan satisfets amb el seu cos esvelt renovat i el mínim temps passat.

7 minuts d'entrenament

Entrenament de 7 minuts per a dones

12 exercicis efectius substituiran el dia a dia i els entrenaments horaris al gimnàs. Es fan exercicis durant 30 segons cadascun, amb una pausa de 10 segons.

Abans de realitzar-les, cal escalfar completament i respirar profundament. L’auto-massatge o l’escalfament de ball no faran mal.

Si s’acaben les manipulacions preparatòries, és hora de posar-se al negoci:

  1. Saltant Posició inicial, cames juntes. El salt està en marxa: en el salt, les cames estan molt separades i lleugerament doblegades als genolls. Mans aixecades, unir les palmes en sonar cotó.
  2. Squats amb suport. Premeu l’esquena contra la paret mentre ajunteu els omòplats. Les potes estan repartides entre si i paral·leles entre si. “Creixent” fermament a la part posterior i posterior del cap fins a la paret, cal baixar-se lentament en la posició asseguda de manera que les natges siguin paral·leles al terra.
  3. Empentes del terra. Estira’t a l’estómac, amb els palmells ben separats i situat al nivell de l’espatlla. Les cames i el cos es mantenen rectes, sense doblegar la part inferior de l’esquena i sense sobresortir les natges. Baixeu el cos lentament, doblegant els colzes.
  4. Exercici de premsa. Estigueu a l’esquena. Doblar les cames als genolls, separar-les àmpliament. Les mans es redereixen i s’alcen. Estireu-vos després de les mans, mirant el sostre, mentre s’esquinça el cos. No abaixeu la barbeta cap al pit.
  5. La pujada. Per realitzar l’exercici cal un petit pas o desnivell. Podeu utilitzar una cadira petita i duradora. Poseu el peu sobre una cadira, recolzeu-lo completament, canvieu les cames.
  6. Squat Posició de peu. Les potes estan molt espaiades, lleugerament doblegades als genolls. Els braços es van estendre cap endavant. Agafa lentament, veient la correcta implementació de l’exercici.
  7. Empenyes enrere. Ens asseiem en un suport (cadira, banc, sofà). Esquinçem la pelvis i doblegem els braços als colzes, la baixem cap avall. Tornem a la posició inicial.
  8. Planxa Acceptem una mentida. Prenem aquesta posició com durant els impulsos. Intentem fixar el cos en pes en una posició el màxim possible.
  9. Córrer al lloc. Posició de peu: aixecant els genolls alts, corre a un mateix lloc.
  10. Dinars. Posició de peu. Fem un pas endavant i doblegem la cama, a la gatzoneta d’un genoll. Tornem a la posició inicial.
  11. Desplegables en torn en U. L’exercici es realitza segons el principi de pressionaments clàssics, però després de cada gir, cal que gireu el cos cap a un costat, alçant la mà.
  12. El bar és d’una sola cara. La clàssica planxa corre per un costat. El cos s’allarga, l’èmfasi cau en el braç doblegat al colze.

De paraules a fets

Es realitza un entrenament de 7 minuts tres vegades per setmana, amb 2-3 repeticions circulars. La càrrega s’ha de fer de manera intensiva i correcta. Per als nuclis, pacients hipertensos i gent gran, és millor recórrer a tipus d’estrès més suaus.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *