El problema de la pèrdua de pes és avui un dels urgents. Hi ha moltes dietes i tècniques de pèrdua de pes basades en l’ús de diversos aliments, tenint en compte el seu valor nutritiu. Segons les ressenyes, 1200 calories per dia són suficients per a la pèrdua de pes efectiva. La dieta té una dieta equilibrada. L’article tractarà les característiques de les tècniques, menús, avantatges i contres de la pèrdua de pes.

Què és una dieta de 1200 calories

La tècnica es basa en els principis més importants d’una alimentació adequada. Molta gent es pregunta per què es recomana limitar-la a 1200 kcal, i no reduir-la a 800 o 1000.

Això es deu a la fisiologia humana. El consum d’energia es porta a terme fins i tot quan la gent no fa res, per exemple, es troba al sofà. També cal assegurar els processos normals de la vida (respiració, digestió).

L’ús de 1200 calories per dia, segons les revisions sobre la pèrdua de pes, una persona de mitjana producció, que porta un estil de vida sedentari, sens dubte començarà a perdre pes. Aquest valor nutritiu de la dieta només cobreix els costos d’energia més necessaris.

Si una persona mostra una activitat insignificant (va a passejar, puja per les escales), apareix un dèficit que es reintegrarà a causa de les seves pròpies reserves de greix.

Els experts no aconsellen reduir encara més el contingut calòric de la dieta. Les seves explicacions són senzilles:

• Amb una dieta baixa en calories, una persona començarà a sentir marejos i dèbil.
• És impossible durar molt en aquest menú, que necessàriament comportarà trastorns.
• Amb el contingut de calories existent, l’organisme entra en un mode d’estalvi, que es manifesta en forma d’alentiment del metabolisme i consum mínim d’energia. Deixa de gastar teixit adipós i consumeix proteïnes activament, destruint músculs.

Per tant, una dieta de 1200 calories al dia és més eficaç per perdre pes.

Com funciona la tècnica

Segons les ressenyes, el menú “1200 calories al dia” està elaborat tenint en compte les normes individuals. Perdre pes hauria de complir els principis següents:

1. Rebutgeu el dolç, la farina i el sofregit. Menja cereals, verdures, fruites, lactis i carn.
2. Exclusió de la dieta de mató, maionesa i altres salses.
3. El contingut calòric del menú diari és de 1200 kcal.
4. Menja més sovint, però en racions petites. Tres àpats principals de 300 kcal, 2 entrepans de 150.
5. Assegureu-vos de complir el règim de beguda, beu 2 litres d’aigua al dia.
6. El menú no ha de contenir begudes alcohòliques ni carbonatades.
7. La proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni a la dieta és la següent: 30/05/55.

Per augmentar l’efectivitat de la dieta “1200 calories al dia”, segons les dones, cal incloure un conjunt d’exercicis físics per a tots els grups musculars. Les càrregues no han de ser intenses.

Productes permesos i prohibits

Què es pot incloure al menú “1200 calories al dia” durant una setmana? Hi ha un grup de productes que han d’estar presents a la dieta. N’hi ha que estan totalment prohibits d’utilitzar.

Aliments permesos per dia per 1200 calories:

• pa integral i pasta de blat dur;
• civada, blat sarraí, ordi perlat i farinet de blat;
• verdures i fruites fresques;
• productes lactis amb un contingut en greixos no superior al 2%;
• ous
• carn magra, fetge;
• marisc i peixos baixos en greixos.

No han de faltar en la dieta els següents aliments:

• cocció
• productes que contenen sucre;
• alcohol
• comprar botifarres;
• carns fumades i embotits.

A l’hora de preparar un menú dietètic, cal tenir en compte els aliments permesos i prohibits.

Característiques de la dieta

El menú “1200 calories per dia” durant una setmana per perdre pes haurà de ser independent. No és recomanable trobar opcions, i hi ha les següents explicacions:

1. Una enorme probabilitat d’errors en la preparació. A l’hora de formar el menú, de vegades s’obliden dels càlculs precisos, que no han de superar la barra superior de 1200 kcal. Al cap i a la fi, l’efectivitat del procés de pèrdua de pes depèn en gran mesura d’aquest fet.
2. Perdre pes en calcular el menú durant més d’una setmana haurà de buscar noves opcions preparades.
3. La incapacitat d’afegir els vostres propis plats a la dieta.

Per tant, el principal consell dels nutricionistes és l’oportunitat d’aprendre a conformar de forma independent la seva dieta. El millor és no utilitzar opcions preparades si no esteu segurs que el contingut calòric diari en elles és d’aproximadament 1200 kcal.

L’avantatge principal d’un menú de creació pròpia és la capacitat de crear un programa de nutrició. En aquest cas, podeu utilitzar les receptes dels vostres plats preferits i reduir-ne el contingut en calories, degut a la substitució de productes i mètodes de processament.

Com calcular una dieta

Per determinar amb precisió el contingut calòric dels plats, heu d’utilitzar la taula de calories dels productes. S’indiquen per 100 g, de manera que aquest indicador es multiplica pel nombre de grams requerit i obté el resultat desitjat.

No només és important el contingut en calories, sinó també el seu augment amb diversos mètodes de tractament tèrmic. Si els productes es preparen amb addició de petroli, el seu valor energètic també s’ha de tenir en compte al plat.

El més important és limitar-se a un llindar calori de 1200 kcal. A vegades, perdre pes inclou alguns dolços al menú. Això està permès si no se supera el valor nutritiu especificat de la dieta.

Els càlculs inicials són difícils. Gradualment, podeu recordar el contingut calòric dels productes més comuns i operar en dades sense utilitzar una taula.

A més, perdre pes necessitarà una escala de cuina per mesurar la massa de productes. En aquesta dieta, és especialment important.

Menú durant 7 dies

Quan calculeu un menú senzill per a 1200 calories diàries, tingueu en compte que els productes s’han de combinar entre ells i no superen el valor nutritiu al dia.

El menú de 7 dies inclou:

	Esmorzar	2n esmorzar	Dinar	Té alt	Sopar
1r dia	Porció de farinetes, una llesca de pa integral amb formatge, te	Poma	Sopa de verdures, filet de pollastre al forn	Un got de iogurt desnatat	Col de guisat, suc de pastanaga
2n dia	Truita de sandvitxeria amb formatge	Unes quantes cullerades de farina de civada	Blat sarraí amb bolets, amanida amb verdures fresques	Plàtan, 20 g de prunes	Filet de salmó al forn, verdures, un got de kefir
3r dia	Porridge d’arròs, pastís de formatge, rodanxes de formatge, cafè	100 g de baies	Pebrots farcits, amanida de remolatxa amb prunes	Taronja	Filet de pollastre al forn, coliflor, un got de llet cuita fermentada
4t dia	Cassola amb formatge cottage, te amb mel	Ou bullit	Sopa de col de chucrut, verdures al forn	1/2 pomelo	Talla de vedella al vapor, amanida de pastanaga, un got de kefir
5è dia	Porridge de mill amb albercocs secs	Llesca de pa amb formatge, cafè	Amanida de verdures	100 g de fajol amb quefir	Amanida al forn, rave i cogombre al forn
6è dia	Farina de civada, te verd	100 g de raïm	Brou de pollastre, amanida d’algues, una llesca de pa	Taronja	Filet de pollastre amb verdures, un got de iogurt baix en greixos
7è dia	Formatge cottage amb crema agra, cafè	Plàtan	Sopa de puré d’espinacs, amanida de verdures	150 g de fajol	Vedella al forn amb bolets, verdures fresques, un got de kefir

El menú es pot canviar de manera independent. La principal condició és que el contingut de calories de la dieta no superi els 1200 kcal.

Beneficis dietètics

Segons les ressenyes, el menjar a 1200 kcal per dia es considera un dels mètodes més efectius per perdre pes. Té els avantatges següents:

1. La dieta no té un calendari clar. Podeu adherir-vos a aquesta dieta durant una setmana o un mes. De vegades, aquesta tècnica es pren com a base per a una alimentació adequada i s’utilitza constantment. En molts aspectes, depèn de quants quilograms una persona perdent pes vol perdre.
2. Una dieta de 1200 calories al dia, segons les revisions de la pèrdua de pes, es considera segura per al cos.
3. La dieta es pot desenvolupar de manera independent, tenint en compte les vostres pròpies preferències. Cal que us guieu per una llista de productes permesos i prohibits.
4. Un resultat positiu només es pot obtenir amb l’observança exacta de la tècnica de pèrdua de pes.
5. Una dieta té un mínim de contraindicacions.

El més important és seguir les recomanacions dels nutricionistes i no reduir la ingesta de calories per sota dels 1200 kcal. En cas contrari, es poden presentar problemes de salut.

Els desavantatges del mètode per perdre pes

Fins i tot el sistema de pèrdua de pes més eficaç no es pot prescindir de cons. Segons la revisió d’aprimament, la dieta “1.200 calories al dia” presenta els següents inconvenients:

1. Heu de comptar constantment porcions en grams i tenir en compte el contingut calòric dels productes. De fet, no és tan difícil, amb el temps es pot aprendre a fer-ho ràpidament. No podeu menjar aliments prohibits, perquè no podreu tenir cap efecte positiu. Passat un temps, les calories es calcularan de manera mecànica.
2. Si les preferències principals per perdre pes eren els plats dolços, fregits i farinats, caldrà revisar aquests hàbits. Podeu acostumar-vos al menjar cuit i bullit si voleu.
3. No es recomana seguir una dieta per a persones que tinguin problemes amb el tracte digestiu.
4. Està prohibit seguir el mètode per perdre pes a dones embarassades i en lactància, adolescents i gent gran.

Malgrat la possibilitat d’incloure un gran nombre de diversos productes a la dieta i una ingesta calòrica força acceptable, la pèrdua de pes durant algun temps ha estat afectada per la fam. De fet, els primers dies seran afectats negativament per un menú limitat.

Com sortir d’una dieta

Per conservar els resultats de la dieta “1200 calories al dia”, es recomana deixar-la progressivament. Es tracta d’augmentar el valor nutritiu de la dieta. Inicialment, el menú inclou plats que contenen proteïna. A continuació, afegiu greixos vegetals i animals. Al final, s’inclouen hidrats de carboni a la dieta.

Durant la setmana, no heu de menjar aliments fregits, fumats i dolços. La sortida correcta de la dieta estalviarà el resultat i no guanyarà pes durant molt de temps.

Quant es pot fer dieta

La dieta de baixes calories “1200 calories per dia” es pot continuar sense fer mal a la salut durant 3 setmanes. Durant aquest període, podeu desfer-vos de 5-10 kg de pes. Fins i tot amb una salut excel·lent, és important fer un descans.

Es necessitaran un o dos mesos per tal d’establir un metabolisme lent i restablir l’equilibri necessari d’aigua i sal. Aquest moment afectarà efectivament l’estat psicològic de perdre pes. En cas contrari, el pes simplement deixarà de caure.

Opinió dels experts

A jutjar per les ressenyes, “1200 calories per dia” i els resultats són impressionants. Molts per perdre pes estan satisfets, però adverteixen que el mètode per baixar de pes permet obtenir resultats positius, si el seguiu durant diversos mesos.

Un altre grup de dones va agradar la dieta per la possibilitat d’utilitzar diversos plats. La llista de productes permesos és prou àmplia que permet canviar la dieta diàriament. És molt bo per a la vostra salut celebrar festes de vapor o filet de pollastre al forn. Algunes dones van prendre el mètode per perdre pes com a base per crear un menú de nutrició adequat en el futur.

Com a resultat de la dieta de “1200 calories per dia”, segons les revisions de qui va perdre pes, el pes va disminuir fins a 5-10 kg al mes. La sensació de fam els molestava només durant els primers 2-3 dies.

El segon grup de dones amb disminució de la ingesta calòrica no va aconseguir un efecte positiu a causa d’una desacceleració del metabolisme.

La dieta “1200 kcal per dia” és una tècnica eficaç per perdre pes, que contribueix a una pèrdua de pes sistemàtica. Per obtenir un resultat positiu, és important complir les seves regles.