Menjar d’un sol ús: descripció de la dieta, una dieta aproximada, beneficis i perjudicis, ressenyes i resultats

Menjar d’un sol ús: descripció de la dieta, una dieta aproximada, beneficis i perjudicis, ressenyes i resultats

Si realment voleu perdre pes, aleshores abans d’iniciar aquest difícil camí és millor estudiar els principis principals de la pèrdua de pes sense fer mal a la salut. El procés de perdre pes comença quan es crea un dèficit de calories: es gasta més del que es rep. Això s’aconsegueix mitjançant:

  • augment de l’activitat física;
  • reduir calories en una dieta diària a causa dels greixos;
  • rebuig dels hidrats de carboni ràpids;
  • fent dieta

Les dietes antigues i provades de temps provoquen menys interès en els joves que les noves. Volen comprovar-se, sobretot quan no cal que compti les calories i el valor nutritiu. Un d’ells és una dieta popular i de moda basada en menjars únics.

Principi de nutrició

A partir del nom, queda clar que el menjar vindrà un cop al dia. En 24 hores, podeu prendre diversos tes i cafè, però sense sucre. Es permeten comptes de fruita seca a causa de la presència de vitamines en elles. La quantitat d’aigua no és limitada, però no inferior a 1,5 litres diaris.

El temps de l’àpat el determina la pròpia persona. Bàsicament, les persones que han experimentat una dieta única per baixar de pes, trien l’horari de la nit. Probablement això es deu al fet que després de treballar a casa, podeu menjar una varietat d’aliments que donaran sensació de sacietat durant molt de temps. També podeu relaxar-vos i gaudir d’un gran plaer del menjar, sense pressa.

La justificació d’un únic àpat

Si hi penseu, hi ha certa veritat en els àpats d’una sola vegada i força interessants. Teniu en compte l’esmorzar. Durant la nit, el cos es restaura, es neteja de diversos residus, les cèl·lules estan saturades de vitalitat. Després de despertar l’energia d’una persona, com diuen, al marge. Per què necessitaria reposició addicional en forma d’aliment, per a la digestió que cal gastar l’energia rebuda durant la nit?

energia del matí

És un fet notori que voleu dormir després de menjar. La mateixa naturalesa dicta fer-ho, perquè tots els éssers vius tenen un descans després de menjar. I només una persona després d’un dinar entranyable va a la feina. I es nota que el cap funciona pitjor, les reaccions s’alenteixen, els braços, les cames no obeeixen.

El llegendari comandant Alexander Suvorov tenia raó, ensenyant als seus soldats:

Mantingueu els peus calents, el cap fred i la panxa amb fam.

Ara la ciència ha demostrat que un estómac buit i un intestí prim comencen a produir una hormona anomenada grellina, obligant a treballar petites cèl·lules de matèria grisa. Aquesta relació es va descobrir a Yale.

Però no podeu anar a dormir amb fam! Perquè al matí podeu despertar-vos de sensacions de fam salvatge. I per menjar just abans d’anar a dormir tampoc és necessari. Al cap i a la fi, llavors el cos no funcionarà per restaurar, sinó per digerir els aliments.

menjar a escollir

Un sopar ideal és de 2-3 hores abans d’anar a dormir. Durant aquest temps, la majoria dels aliments seran digerits, la sensació de fam no causarà preocupació i es pot dormir tranquil. El matí serà despert, el cos descansat i l’humor bonic.

Cal destacar que hi ha dades històriques sobre la nutrició de les persones antigues a Pèrsia i Israel. Menjaven 1 vegada al dia. I la seva prioritat eren les verdures i fruites crues, fruits secs i verdures d’arrel, la carn rarament s’incloïa en la seva dieta. També es va menjar a l’antiga Roma i Grècia. Era difícil trobar gent gras entre ells.

Si us adoneu a una dieta única i reduïu la ingesta de greixos durant un temps curt, intentant menjar verdures i fruites crues, podeu treure’t ràpidament lliures de quilos. Però s’ha de recordar que com més ràpid es deixa l’excés de pes, més ràpid s’aconsegueix! Aquesta recomanació és adequada per a l’efecte altiplà quan les escales són la mateixa figura.

Exposició humana a menjars únics

Els principals motius a favor d’un sol àpat es poden cridar:

  1. Pèrdua ràpida de pes.
  2. Màxima facilitat de nutrició: sense comptar calories i valor nutritiu (proteïnes, greixos, hidrats de carboni).
  3. Risc mínim de disrupció, ja que no hi ha productes prohibits.
  4. Estalvieu temps, perquè no cal gastar-lo a cuinar 3-4 vegades al dia.
  5. L’augment de les capacitats mentals.
  6. Disminució del sucre en sang.
  7. Millora del son.
  8. En pacients amb diabetis es redueix el risc de desenvolupar hiperglicèmia.
  9. Millorar el funcionament de l’intestí prim.
estem perdent pes correctament

Ressenyes i resultats dels àpats únics

Quines són les opinions de la gent sobre aquest sistema? Com a exemple sorprenent dels beneficis de la nutrició única al cos humà, actua el gran dibuixant Boris Efimov. Va viure fins a 108 anys! Tenia una forma física excel·lent, als 100 anys podia fer 450 squats. Va practicar dolça amb aigua freda i activitat física activa. El seu dia va començar amb una tassa de cafè o kefir. També va acabar. Però el menjar principal va ser cap a les 16.00, quan va menjar qualsevol menjar en quantitats il·limitades.

L’Institut d’Investigació Sanitària encara estudia els aliments un cop al dia. Com a resultat de l’estudi, es van seleccionar homes que es van adherir a un sol àpat. Els comentaris dels voluntaris van ser entusiastes. La lleugeresa va aparèixer al cos, la vitalitat augmentava, l’ànim millorava. Per descomptat, l’excés de pes s’havia desaparegut.

L’àpat anunciat en cinc o sis cops anunciats no comporta resultats similars. A causa del fet que els aliments provenen de porcions petites, no hi ha sensació de plenitud com amb una dieta única per perdre pes. Com a resultat, les interrupcions dels aliments rics en calories en volums no controlats. A més, en els intervals amb el consum freqüent d’aliments, els vasos sanguinis no es netegen, els òrgans estan constantment treballant, es conserva l’excés de líquid.

També cal destacar que la gana arriba amb menjar. I amb l’ús repetit d’aliments, però en petites quantitats, la gana ja comença a jugar, i la porció ja no hi és. Aquesta és una altra causa de disrupció. Però en menjar una vegada al dia, però sense restriccions en la quantitat d’aliments, el risc de trencar-se és gairebé nul.

Les persones amb sobrepès que van passar a una dieta única per baixar de pes (els resultats i les ressenyes són impressionants) afirmen que no senten cap molèstia i que la seva salut ha canviat millor. Les preocupacions només sorgeixen entre familiars i familiars. Però això és normal, ja que l’opinió generalment acceptada diu que cal menjar almenys tres vegades al dia.

Les revisions sobre la dieta única per a la pèrdua de pes també inclouen el fet que la majoria de les persones han notat una millora de la condició de la pell. El nombre d’erupcions va disminuir, la rugositat va desaparèixer, el color es va tornar fresc. També es va notar que els blancs dels ulls van adquirir una tonalitat blanca de neu, perdent la tonalitat actual.

Podeu trobar notes de persones amb diabetis tipus 2. Escriuen que en un mes d’una dieta única, l’ús de les píndoles que disminueixen el sucre a la sang gairebé s’atura.

diabetis tipus 2

Així, resulta que, segons nombroses ressenyes, la nutrició única per a la pèrdua de pes contribueix no només a la pèrdua de pes, sinó també a la normalització de la salut emocional i mental.

Canvia a menjar menjar un cop al dia

Cal canviar a un sol àpat gradualment, reduint l’interval de temps entre els àpats. Durant aquests intervals, és millor beure te calent. El líquid omplirà l’estómac, neutralitzant la sensació de fam.

No cal reduir la mida de la porció! Algunes fonts afirmen que això pot reduir la taxa metabòlica, mentre que d’altres, que la quantitat d’aliments no afecta la taxa metabòlica. En qualsevol cas, cal menjar fins a una sensació de satisfacció, sense oblidar que una sensació completa de sacietat arriba en 15-20 minuts.

Per canviar a aliments saludables que aportaran una sensació de sacietat duradora, heu de mantenir un dietari nutricional. Amb la fixació constant dels aliments que es menjaran, serà fàcil comprendre quins han de ser eliminats de la dieta per obtenir millors resultats.

substitució del producte

A la fase inicial, quan es pot canviar a un sol àpat, es pot produir sensació de fam. Tot i això, al cap d’uns dies passa.

Hauria d’haver-hi una sortida gradual de la dieta. Els àpats d’un sol ús no es poden aturar bruscament. En primer lloc, cal duplicar el nombre de menjars i, a continuació, afegir-hi petits refrigeris. El millor és centrar-se en els propis sentiments, procurar no menjar en excés.

Què menjar

A la dieta d’aquest menjar no hi ha aliments estrictament prohibits. A més, la mida de la porció no és limitada. El menú de menjar d’un sol ús és molt divers, es selecciona en funció de les vostres preferències.

A l’hora d’escollir entre dolços, cereals i verdures amb carn, cal recordar que quan es consumeixen hidrats de carboni ràpids:

  • la fam arriba més ràpid;
  • es produeixen salts de sucre en sang;
  • hi ha una càrrega al pàncrees: el cos responsable de la producció d’insulina;
  • gairebé vitamines i nutrients no entren al cos.

L’excepció són els fruits i la mel. Però els nutricionistes insisteixen en el seu ús al matí, fins a les 15.00. Així mateix, el seu ús serà adequat després d’un fort esforç físic per a una millor circulació sanguínia, que aporta nutrients als músculs.

Les farinetes també és millor menjar al matí. Es tracta d’hidrats de carboni més complexos, però també necessiten temps per descompondre’s al cos. En cas contrari, l’excés es dipositarà al teixit adipós.

L’òptim seria una dieta de tarda formada per proteïnes i aliments vegetals. Pot ser qualsevol tipus de carn baixa en greixos: vedella, gall dindi o pollastre. També, per fer un canvi, podeu cuinar qualsevol fustell al vostre gust. Per assegurar-se que els plats siguin baixos en calories, es recomana coure al vapor, guisar, coure al forn o amb màniga, cuinar productes carnis. Per accelerar la pèrdua de quilos addicionals observant un àpat únic, és millor rebutjar el sofregit amb una gran quantitat d’oli.

Un sopar excel·lent es pot preparar peix a criteri del propi. Els àcids grassos poliinsaturats omega-3 que s’hi contenen ajudaran a reforçar els vasos sanguinis, el múscul del cor i, a més, restaurar el sistema nerviós. Val a dir que el peix conté substàncies que impedeixen l’envelliment no només de la pell, sinó també d’òrgans humans.

peix i verdures

Diversos condiments per a la carn o el peix aportaran sabor.

Com a suplement vegetal de plats de carn, podeu preparar una amanida de verdures fresques amb l’afegit d’una quantitat mínima d’oli vegetal per escollir. Les verdures al forn o a la planxa amb forn afegit de salsa en lloc de sal surten molt gustoses. La fibra millora la motilitat intestinal, ajuda a la normalització de les femtes i neteja el cos de toxines.

Esport

Quan feu dieta en un sol àpat, el pes desapareix ràpidament, però si voleu accelerar el procés, podeu connectar diverses activitats físiques. Caminar durant 40 minuts tindrà un efecte positiu en la salut i l’estat mental. Es recomana a persones amb sobrepès. En aquest cas, la càrrega a les juntes no és tan forta com quan es corre.

Si hi ha poca massa d’excés, el trànsit lleuger a la nit us donarà una bona sonoritat. També podeu agafar una corda amb vosaltres. Entrena perfectament el sistema cardiovascular i afavoreix la crema accelerada de greixos. Les classes a l’aire fresc tenen l’avantatge que el flux d’oxigen al cos oxida el greix corporal.

L’alcohol i la nutrició

En la descripció de la majoria de dietes, l’alcohol està estrictament prohibit. I no en va. L’alcohol etílic en qualsevol manifestació no porta substancies útils per al cos. Però conté un gran nombre de calories buides. Pi destrueix el sistema nerviós.

perjudici d'alcohol

Amb un únic àpat per a la pèrdua de pes, no està prohibit l’alcohol, però es pot alentir significativament el procés de desfer-se dels quilos de més. Si heu de menjar així durant un període de temps curt, és millor tenir paciència. O renuncia a l’alcohol del tot.

Precaucions d’un sol aliment

Tot i que les ressenyes i resultats d’un sol àpat són força temptadors, només hi poden participar persones completament sanes. En cas de desviacions sanitàries o violacions del sistema endocrí, aquesta nutrició es prohibeix o s’ajusta amb el metge assistent.

L’efecte de la ingesta d’aliments una vegada al dia sobre el cos femení encara no s’entén del tot. Per tant, és impossible recomanar una dieta intermèdia única al sexe just amb el 100% de seguretat que això no perjudicarà la salut. Al cap i a la fi, els antecedents hormonals d’un home i d’una dona són molt diferents, i cal un consum diferent de nutrients. Per exemple, el cos femení necessita menjar que contingui una quantitat més elevada de ferro. Però si redacteu correctament el menú, podeu provar-ho segons els vostres sentiments.

També per al cos femení és extremadament perjudicial la restricció de greixos radicals.

Al principi, és possible que experimenteu:

  • fatiga;
  • irritabilitat;
  • debilitat
  • somnolència després de menjar, que es considera normal.

Cal preparar-se perquè es pugui produir una absorció incontrolada d’aliments amb un sol àpat. També s’anomena “alimentació compulsiva”. Quan es produeix una sensació de sacietat, una persona no pot aturar-se del procés d’absorció dels aliments. Però no cal preocupar-se. Si es segueix aquesta dieta, després de menjar, la sobreexistència s’atura.

Nutrició d’un sol ús nociva

Quan s’ingereix aliments un cop al dia, es crea fam a curt termini. Durant aquest període, és possible augmentar el nivell de colesterol “dolent”, del qual es componen plaques ateroscleròtiques. Es dipositen a les parets dels vasos sanguinis i poden causar malalties coronàries. I també provocar un atac de cor o un ictus.

Les dietes que tenen un resultat ràpid interessen a les nenes joves el cos encara no s’ha format del tot. Aquest tipus de nutrició pot afectar negativament un cos en creixement i perjudicar la fertilitat.

Dieta de precaució!

Si l’activitat principal s’associa a un gran esforç físic, aleshores un sol àpat (només s’ofereix un àpat al dia), molt probablement, no funcionarà. Ja que pot provocar una ruptura, esgotament nerviós i físic per una deficiència calòrica excessiva, deficiència de vitamines i altres problemes de salut.

Alguns nutricionistes afirmen que la ingesta d’aliments 1 vegada al dia està plena d’estancament de la bilis, també contribueix a la formació de pedres. Això pot conduir a l’eliminació de la vesícula biliar i altres conseqüències desagradables.

Aquest principi de nutrició encara no s’ha estudiat a fons, però pot perjudicar la vostra salut:

  • amb malalties cardiovasculars;
  • diabetis tipus 2;
  • anormalitats endocrines;
  • violació de la glàndula tiroide;
  • malalties renals.

Tenint en compte totes les dades sobre menjars d’un sol ús que hi ha disponibles actualment, podem afirmar que aquest tipus de dieta té dret a la vida. És més, per a alguns, és una forma de viure. Sempre cal escoltar el vostre propi cos i ment. Els extrems en la pèrdua de pes mai han estat útils.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *