Equilibrat pas: característiques, beneficis, eficiència
Entre les màquines de pas intensiu, el pas de l’equilibri es distingeix. Degut als estranys moviments que es realitzen al damunt, s’anomena rock and roll.
Característiques
El disseny funciona amb el principi de gota. Durant les classes, el cos, en equilibri, intenta mantenir una posició vertical respecte a l’eix central representat, i les potes dels pedals fan rodar d’un costat a un altre. Hi participen els músculs de les parts superiors i inferiors del cos.
Els avantatges de les classes
L’equilibrador stepper SE 5106 s’adapta a aquells que volen mantenir la seva condició física en excel·lents condicions a casa. En participar-hi, qualsevol persona, independentment del nivell inicial de condició física, pot entrenar:
- músculs d’espatlles, esquena, natges i malucs;
- tríceps;
- premsa;
- bíceps
A més de fer tonificar els músculs i reforçar-los, l’entrenament d’aquest tipus d’equips d’exercici ajuda:
- millora de la coordinació dels moviments;
- desenvolupament d’un sentit de l’equilibri;
- l’enfortiment de l’aparell vestibular;
- la millora dels vasos sanguinis i del cor.
Llegint les ressenyes de l’equilibri pas, queda clar que va ajudar a molts a perdre pes i a alliberar-se de la pell de la pell.
Avantatges i desavantatges
En termes d’eficàcia, sovint es comparen classes sobre aquest tipus d’estructures amb aeròbics. Gràcies a l’entrenament, els músculs laterals i de l’esquena baixa estan ben treballats.
Tot i això, alguns usuaris creuen que la càrrega a les cames i als músculs dels vedells no és prou elevada. Durant l’entrenament, el pas a pas pot desplaçar-se de costat. Tot tracta sobre la inestabilitat del suport de peu d’arc.
Els desavantatges inclouen el cost, que és molt tangible per a molts usuaris. Algunes espècies costen més de 50 mil rubles.
Com entrenar eficaçment
Per obtenir el màxim resultat, la formació constant no serà suficient. Assegureu-vos d’adherir-vos a algunes regles i de seguir la tècnica correcta. El resultat final es veu afectat per la cessació temporal i les pauses. En aquest cas, no s’hauria d’esperar l’efecte adequat.
Cal vigilar la intensitat de l’entrenament. A aquells que tot just comencen a fer exercici no se’ls permet sobrecarregar el cos. Els enfocaments excessius comportaran dolor muscular i rigidesa. Això afectarà negativament la regularitat: s’hauran d’interrompre les classes. Una càrrega inusualment forta pot provocar lesions personals.
Durant l’entrenament, cal vigilar la respiració i la freqüència cardíaca, que han d’estar dins dels límits acceptables. Durant l’exercici, la respiració ha de ser freqüent i alhora moderada. En cas de problemes, haureu de reduir la càrrega. Cal reduir els esforços i accelerar el mínim excés de la norma de respiració o pols.
Abans de l’entrenament, cal escalfar-se, que ajudarà a preparar i escalfar les articulacions i els músculs. Per a les classes, heu de triar les sabates adequades. Hauria de ser còmode. No hauria de ser massa fluixa. Els experts aconsellen comprar sabatilles d’esport especial o sabatilles esportives per a l’entrenament. Aquestes sabates ofereixen una excel·lent adherència i un suport adequat.
Escultura corporal pas a pas equilibrant SE 5106
El simulador d’aquesta marca està fabricat a la Xina. Costa, és un dels més assequibles. El disseny consisteix en un pedal fiable i antilliscant amb un traç silenciós. Al PC integrat existent, mostra:
- consum de calories;
- nombre i freqüència de passos;
- hora de classe.
Hi ha una instrucció en rus. El stepper d’equilibri SE 5106 pesa uns 8 kg i pot suportar els 100 kg. El desavantatge és l’aparició al desembalar l’olor punyent d’oli i cautxú de motor, que desapareix gradualment al llarg d’un mes.
Saldo de Bradex
Aquest atractiu simulador consisteix en un marc format d’acer d’alta resistència, un PC integrat. La pantalla mostra:
- nombre de passos;
- el temps
- calories.
El kit inclou una estora que permet no danyar el sòl. L’estepat pesa aproximadament 6 kg. És capaç de suportar els 100 kg de pes. L’inconvenient és la manca de freqüències cardíaques i programes d’entrenament integrats.
Sport Elite GB-5106 / 0722-03 Rock-N-Roll
Aquest pas d’equilibri és compacte. Amb un pes de 12,5 kg, pot suportar el pes de l’usuari de 100 kg. Té:
- bastidor d’acer;
- pedals de goma;
- comptador de calories, velocitat de marxa, freqüència de pas i temps.
L’inconvenient és crepitant i una olor desagradable de goma.
Contraindicacions
Es prohibeix participar en els steppers quan:
- diabetis mellitus;
- problemes del sistema cardiovascular;
- hipertensió
- lesions i dolors del sistema múscul-esquelètic;
- asma
- artrosi, artritis i altres lesions articulars;
- embaràs tardà.
També es pot entrenar persones amb malalties que tinguin contraindicacions a l’activitat física, problemes de coordinació dels moviments i l’aparell vestibular. Abans de la primera sessió d’entrenament, heu de demanar l’assessorament d’un metge. Degut a la seva compacitat i a la comoditat d’utilitzar l’equilibri pas a casa, podeu estalviar temps i augmentar la durada de les classes.