Tota noia somia tenir una bella figura en forma i semblar prim. Per descomptat, podeu aconseguir aquest resultat amb dietes i pèrdua de pes, però l’efecte no serà llarg. Només l’activitat física regular ajudarà a crear un cos bell i tonificat. Utilitzant un programa programat exercicis complexos ajudar a aconseguir el vostre objectiu i semblar bonic.

Nutrició adequada

No només el benestar general del cos, sinó també l’aparença depèn de la dieta. Si abandoneu els dolços, la farina i els carbohidrats ràpids, podeu posar-vos en forma. Per a una activitat completa, el cos necessita complexos vitamínics i minerals. Gràcies al seu ús regular, augmenta la resistència muscular general, el procés de regeneració és més ràpid.

Els experts aconsellen utilitzar el màxim de productes naturals possibles, fixant-se en verdures i fruites, beure la quantitat adequada de líquid i abandonar els mals hàbits. Això ajudarà a donar forma al cos i millorar l’aspecte.

Una alimentació adequada no significa un rebuig complet del menjar normal. Només cal equilibrar la dieta afegint cereals, fruits secs, llegums, cítrics, midó natural i fructosa d’origen natural. En les primeres setmanes d’alimentació adequada, notareu una figura tonificada i elasticitat de la pell, elasticitat i un aspecte saludable.

La combinació d’una alimentació adequada amb l’activitat física i complexos d’exercicis ajudaran a crear un cos ideal. No us oblideu del descans i el son, aquests processos també tenen un impacte significatiu en el cos.

Sistema d’exercicis

La presència d’activitat física regular és un excel·lent alliberament d’energia i una càrrega de vigor durant tot el dia. El complex per a una figura tensa ha d’incloure exercicis per a l’esquena, els braços, l’abdomen i els malucs.

Per descomptat, en el procés, el cos pot guanyar pes en retenir líquid al cos, però córrer o anar en bicicleta ajudarà a solucionar aquest problema. Degut a l’augment d’activitat, es desenvolupen diferents grups musculars. És millor alternar l’execució per a les parts superior i inferior, una figura tensa requereix una càrrega activa i dinàmica.

Per realitzar l’actuació, us podeu inscriure a un gimnàs o fer els complexos necessaris a casa. El principal és la motivació i el desig de ser bonic i estrènyer la figura.

Actuació del bar

L’exercici es considera universal i tant per homes com per dones. Gràcies al rendiment regular, els músculs de l’abdomen i la cintura de l’espatlla estan molt enfortits. La barra també afecta la musculatura de tot el cos. Ajuda a reduir el greix corporal a l’abdomen inferior.

Per fer-ho, cal que estigueu a l’estómac, aneu amb la manta cap als colzes i maximitzeu la tensió corporal. Manteniu-vos bé el minut, després del qual podreu relaxar-vos. Els experts aconsellen augmentar gradualment l’interval d’execució a dos minuts. Després de diverses setmanes d’execució regular, veureu el primer efecte.

Així, podeu estrènyer la figura a casa en combinació amb altres exercicis. Podeu combinar la barra amb qualsevol complex o càrrega.

Opció lateral

La barra estàndard estreny tot el cos, però podeu utilitzar els anàlegs d’aquest exercici per als músculs abdominals. Per no perdre l’equilibri, cal tensar els músculs abdominals, augmentant així l’eficàcia de l’exercici.

La implementació és senzilla, cal que estigueu al vostre costat esquerre i esteneu la mà esquerra, alça-la cap amunt. Alça part del cos, recolzant-se en el colze. Ha de quedar estrictament sota l’espatlla. Estireu les cames, estireu els músculs i seguiu recte, poseu la mà dreta al costat de la cuixa. Aprofiteu els músculs abdominals, recolzant-vos a l’avantbraç i als peus.

Cal mantenir-se en aquesta posició el màxim temps possible. Podeu fer diversos enfocaments, però no alterneu amb altres exercicis per mantenir el to i la tensió muscular desitjats. Aquest és un exercici difícil perquè requereix resistència i la capacitat de mantenir el cos en un suport petit. Però la seva efectivitat és alta, gràcies a l’execució regular, podeu aconseguir l’efecte d’una xifra xicota en un mes.

Rendiment de la plantilla

L’exercici pertany al grup universal i permet crear una càrrega a tot el cos. Es pot realitzar tant en el complex de càrrega habitual, com per carregar un grup muscular específic. Quan es realitza correctament, els músculs dels malucs, la pelvis i la part inferior de l’esquena funcionen bé.

Per fer-ho, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i mantingueu les mans sobre el cinturó. Lentament asseureu-vos, que sobresurten al màxim la pelvis cap enrere, doblegueu els genolls gradualment. Si es realitza correctament, es farà sentir la càrrega del taló i hi hauria d’haver un angle recte entre els malucs i les cames inferiors.

Els cinc primers equips es poden fer a un ritme lent, després dels quals es poden realitzar deu exercicis més a ritme accelerat. Es recomana als esportistes alternar diverses tècniques. Es considera popular amb els mitjons divorciats. Aquí podeu fer-ho 10 vegades més. El squat ha d’estar a la respiració i aixecar-se sobre l’exhale. Després de passar d’una realització a una altra, podeu executar un ressort diverses vegades per millorar l’eficàcia de l’exercici.

Els esquats de les cames tancades també afecten la figura i permeten formar bells músculs de la natge tensats. A la pràctica mundial, aquest exercici es considera universal i es pot incloure en qualsevol implementació complexa. Es tracta d’una opció efectiva per tal d’ajustar la figura a casa sense l’ús d’elements ni simuladors addicionals. De vegades s’agafen amb càrrega addicional, però els esportistes principiants no haurien de fer-ho, per no fer mal al cos.

Saltant i girant les mans

Aquestes càrregues es consideren ideals per augmentar el to global del cos. S’han de realitzar després que tots els grups musculars s’hagin escalfat bé i hagin tornat a la normalitat. En el procés, heu de supervisar la correcció de l’execució per no tirar dels músculs.

Saltar augmenta la mobilitat articular i dispersa les sals per tot el cos perquè no s’acumulin. El teixit tou també està saturat d’oxigen. Salts actius a:

• Els músculs del vedell.
• Músculs de la cuixa.
• Deltes.

A més, es manifesta un efecte actiu complex sobre el cos. Per realitzar-lo és necessari mantenir-se dret, peus d’amplada de l’espatlla, braços estesos al llarg del cos. Cal seure, després saltar cap amunt, els braços estirats cap als costats. Un cop finalitzat, torna a la posició inicial de les potes doblades.

Exercicis de flexibilitat

Una xifra a casa no és un mite, sinó una realitat, perquè un conjunt de càrregues correctament seleccionades en combinació amb exercicis de flexibilitat donen un bon resultat després d’unes setmanes d’execució activa.

L’estirament es realitza només després d’escalfar els músculs, en cas contrari pot danyar greument els lligaments. Primer cal estirar els braços i les espatlles, després donar una petita càrrega als malucs i a les cames. En el procés d’execució s’ha de sentir cada múscul, però sense que es produeixi dolor. Les estries es poden utilitzar en treballs complexos no només per a una figura en forma d’una nena, sinó també per a la silueta d’un home.

Els tipus d’estries per a nens i nenes són diferents, però l’efecte, si es realitza correctament, es pot aconseguir bastant ràpidament. Les estries no es poden realitzar per a malalties articulars o problemes amb el sistema musculoesquelètic.

Consells per a formadors

Independentment de les classes que tingueu, podeu obtenir la mateixa eficiència. La base per a l’èxit es considera un programa de formació ben dissenyat. Si la càrrega complexa inclou no només exercicis generals, sinó també tipus per a diferents grups musculars, si la tècnica d’execució és correcta, l’efecte serà ràpid.

Abans d’iniciar un entrenament, el cos necessitarà força per treballar, es poden obtenir mitjançant un complex d’aminoàcids o una composició vitamínica especial. Alguns atletes utilitzen sobrecrements de pes que contenen molta proteïna i substàncies naturals per restaurar la massa muscular ràpidament.

A casa, podeu aplicar elements addicionals per augmentar la càrrega o augmentar les estries. En el procés, heu d’utilitzar una gran quantitat de líquid i supervisar el vostre benestar.