Segons la creença popular, el hatha ioga té al voltant de 84.000 asanes diferents – postures per a diversos efectes sobre el cos humà. Alguns semblen senzills, d’altres semblen cridaners. La postura completa del peix al ioga es considera una asana mitjana: no massa complicada a primera vista, però força potent si concentres l’atenció en tu mateix i observes les sensacions interiors.

Per què Asana té aquest nom?

En sànscrit, aquesta postura es diu “matsyasana” – de la paraula “matsya”, que significa peix. Si ens fixem en la foto dels iogurts en una posada de peix, al principi és completament incomprensible per què l’anomenaven, però, després d’un examen més ampli (sobretot des de dalt), queda clar: el cos s’assembla realment a imatges clàssiques de peixos.

Les potes, entrellaçades en posició de Lotus, formen la cua, la flexió de la columna vertebral és el cos flexible del peix, i la posició dels braços són les aletes. A més, la flexió suau del cos permet obtenir “fluïdesa” del cos de peix, cosa molt important en el procés de la pràctica de ioga.

Com reconstruir Matsyasana?

Per realitzar correctament la presentació del peix, heu de fer accions pas a pas:

1. Realitzar padmasana (posició de lotus). Per fer-ho, poseu el peu dret a la cuixa esquerra, intentant situar-lo el més a prop possible del plec inguinal i el peu esquerre de la cuixa dreta de la mateixa manera.
2. Inclinat immediatament sobre el palmell de la mà, i després sobre els colzes, inclinar-se cap enrere, doblegar profundament tota la columna vertebral. És important prémer la pelvis ben fort contra el terra sense desplaçar-vos massa pes als braços. A la postura de peix, el suport principal és precisament la pelvis, i les mans i el cap són punts auxiliars.
3. Intenta tocar la corona del terra, tirant el cap enrere. Si això aconsegueix, les mans com a suport ja no s’utilitzen. Podeu col·locar lliurement els palmells als malucs o agafar els dits dels dits amb els dits.
   

Resteu a l’asana almenys deu respiracions, aconseguint progressivament el temps passat a tres minuts. És important intentar respirar profundament amb els pits complets, obrint amb compte les costelles. Podeu tornar a la posició inicial de la mateixa manera: recolzeu-vos sobre els colzes, aixecant el cap per sobre del terra, després al palmell de la mà i inclineu-vos lleugerament cap endavant per compensar el desviament.

Opcions per a principiants

Si un practicant no té la mobilitat suficient de les articulacions de les cames per realitzar una postura de peix, pot utilitzar la versió lleugera: només cal creuar les cames (a la vida quotidiana, això s’anomena “turc”) i, doblegant el cos, posar les mans sota el cap, traient-li la tensió al coll. . Passa que fins i tot aquesta disposició de cames comporta un gran malestar a causa dels músculs petits excessivament espasmòdics, per la qual cosa a les primeres etapes de la pràctica es pot realitzar Matsyasana amb les potes rectes, posant més atenció a la flexió de la columna vertebral.

Si el problema es troba en la desviació, aleshores podeu realitzar l’opció més senzilla: utilitzeu un corró gran d’una manta plegada, que s’ha de situar a la part mitjana de la part posterior. Això permetrà al cos relaxar-se més i mantenir la posició durant el temps requerit. Durant l’execució d’aquesta versió de la postura, s’ha de prestar una atenció especial a la posició del coll: no s’ha de trencar excessivament d’un desviament profund, ja que d’aquesta manera es pot esprémer vasos sanguinis a la columna cervical i provocar mal de cap.

Els avantatges de la postura de peix

En el ioga no hi ha accions sense sentit i posicions innecessàries, de vegades cada asana elabora diversos aspectes del cos humà alhora. Matsyasana no és una excepció:

• Ideal per actuar sobre l’obertura del pit i dels pulmons, aquesta postura ajuda a desfer-se de les malalties associades a aquesta zona: bronquitis, asma, refredats.
• La profunda deflexió permet desfer-se ràpidament del mal d’esquena per evitar el desenvolupament d’osteocondrosi i posteriors malalties progressives.
• A causa de l’extensió de la zona abdominal, hi ha una potent estimulació de la motilitat intestinal: el restrenyiment, l’estasi sanguini als òrgans interns desapareixen i la sortida de les limfes millora.
• Si es realitza matsyasana completa, doncs a causa de la posició específica de les cames, el moviment sanguini sona a la zona pèlvica, ajudant a eliminar problemes a la zona genitourinària.
• Alguns terapeutes de ioga creuen que aquesta postura té un efecte molt beneficiós sobre les hemorroides, alleugerint el patiment del pacient.
  

I el més important: la postura de peix estimula idealment la glàndula tiroide, del treball de la qual depèn no només el metabolisme, sinó també la immunitat i la interacció harmoniosa de tots els sistemes del cos.

Què és important conèixer

Com totes les posicions, exercicis i asanes, la postura del peix també té els seus propis matisos: per exemple, amb una hèrnia a la columna vertebral, cal fer les opcions de postura més senzilles, assegurant-se que no hi ha una càrrega excessiva. Matsyasana està contraindicada tant per a persones que presenten hipertiroïdisme com per a aquelles persones que tenen problemes amb els vasos del cervell. La migranya, la pressió arterial alta i l’embaràs (a partir del segon semestre) també són contraindicacions per realitzar la postura de peix.