Glutis: una de les parts més atractives del cos. Moltes dones passen hores al gimnàs intentant donar-los una forma atractiva. Malgrat tots els esforços, la vista de les natges sovint fa malbé la vista. Segons les estadístiques, la meitat de la població mundial presenta buits notables. La situació es pot influenciar a través de la formació. L’aspecte i la foto de les fosses de les natges no difereixen en particular l’estètica, així que us direm quins exercicis cal realitzar per fer aquesta part del cos el més atractiva possible.

Anatomia de natges

Per entendre com desfer-se de les fosses als glutis, cal estudiar-ne l’anatomia. Això posarà de manifest el costat del problema i desenvoluparà un programa d’ajust. Els glutis estan compostos per músculs de natges grans, petits i mitjans. Múscul del Gluteus maximus és un dels més grans de tot el cos. Ocupa gairebé tota la superfície de la regió per sota de l’esquena baixa. És mitjançant la seva formació, que la gent aconsegueix el volum i l’elasticitat de les natges. La majoria d’exercicis del cos inferior afecten aquest múscul.

El múscul glutius mitjà està situat a la superfície lateral de la pelvis. Ella és responsable de dirigir les cames cap endavant i cap endavant, així com d’estabilitzar el cos. Aquest múscul no donarà un volum perceptible a les natges, però augmentarà visualment els malucs. El múscul gluteus maximus és el més difícil d’entrenar. Es troba sota els músculs grans i mitjans de la zona pèlvica superior. Per què es considera un defecte la fossa de les natges? Es creu que els buits fan malbé l’aspecte dels glutis i els fan asimètrics. S’observen tant en homes com en dones.

Raons per l’aparició de fosses

Els forats a les natges preocupen a molta gent, sobretot a les dones. No tothom pot arribar a un acord amb el fet que la part més atractiva del seu cos té un defecte similar. D’on ve? Els motius són els següents:

• Les fosses de les natges dels costats apareixen a causa d’una distribució incorrecta del greix subcutani. Si el cos té més del 35 per cent de teixit adipós, també pot aparèixer ptosi, que pateix teixits tous.
• Un altre motiu per l’aparició de fosses és la cel·lulitis. En l’etapa avançada, crea una certa friabilitat, en la qual tota la superfície de les natges està amuntegada amb petites cavitats. La deformació del greix subcutani és un fenomen molt desagradable que es presenta a qualsevol edat i amb qualsevol complexió.
• La causa de la fossa a les natges dels costats és sovint l’estructura natural dels músculs. En esportistes amb músculs desenvolupats, es forma un “fracàs” a la regió lateral al lloc on no hi ha múscul del gluteus maximus.
• La lesió o l’estructura natural del cos també poden causar cavitats.
• Un fort joc d’excés de pes.

Les causes de la fossa a les natges poden ser diferents, però gairebé totes es poden veure afectades d’una manera o d’una altra.

Com treure els forats a les natges

La medicina moderna permet eliminar fins i tot defectes greus del cos. Com eliminar la fossa de les natges? Hi ha diverses maneres de fer-ho.

1. Al saló de bellesa La cosmetologia moderna ofereix una llista enorme de procediments que poden canviar significativament l’estat del cos i la pell. L’objectiu principal per aconseguir el resultat és seguir totes les recomanacions del cosmetòleg i fer els procediments regularment fins que el problema desaparegui completament. Sovint, els experts recomanen complementar els procediments amb massatge i fisioteràpia.
2. Entrenament de força. Aquesta és l’opció més evident, que dóna com a resultat el 100% dels casos. Fins i tot si les fosses a les natges no desapareixen del tot, la seva forma s’estreny i la capa de greix disminuirà. Amb aquestes natges, ningú es fixarà en petites fosses que hi hagi. L’activitat física activa ajuda a desfer-se de la cel·lulitis: després de diversos mesos d’exercici, els processos metabòlics es tornen més actius i es suavitza la pell.
3. El mètode quirúrgic s’utilitza en casos extrems. Hi ha diverses opcions per corregir fosses amb una petita operació, però no totes garanteixen el resultat desitjat. Per exemple, si decidiu ajustar la silueta mitjançant la lipolifting, l’efecte d’aquesta pot durar només uns quants anys.

Un metge amb experiència us ajudarà a triar l’opció que necessiteu. És possible que hàgiu de provar diversos mètodes per obtenir el resultat desitjat. Els experts recomanen iniciar la recerca d’una solució amb procediments senzills: activitat física i canvis nutricionals. Si aquests mètodes no aporten resultats, haureu de recórrer a procediments cosmètics i quirúrgics.

Exercicis de gimnàstica

Com eliminar la fossa de les natges? Els exercicis al gimnàs t’ajudaran a desfer-te d’una manera ràpida i eficaç d’un problema desagradable. Si teniu dubtes de les vostres habilitats o heu vingut al gimnàs per primera vegada, podeu contactar amb l’entrenador de servei. Li mostrarà com s’organitzen els simuladors, quins exercicis es poden realitzar sobre ells. Podeu crear un programa d’entrenament vosaltres mateixos o amb l’ajuda d’un professional. No serà difícil conèixer les característiques del teu cos i el resultat desitjat. Els exercicis més efectius de les fosses de les natges:

1. Squats: aquest és un exercici clàssic que maximitza la càrrega a les natges. Si tot just comenceu a fer entrenaments, podeu fer esquat sense una càrrega de treball addicional. Quan creieu que això se us dóna sense gaire esforç, podeu agafar manuelles o una barra i augmentar progressivament la seva massa. El progrés constant en la formació donarà un resultat garantit en poques setmanes.
2. La tracció de barra o romanes és un exercici bàsic que desenvolupa tota la part posterior de la cuixa i les natges.
3. Hypercastenzia dóna una càrrega no només a la part posterior, sinó també a les natges. Podeu realitzar aquest exercici en un simulador especial o en un banc regular.
4. Pont de Gluteus Normalment es fan per esportistes experimentats, ja que amb la tècnica equivocada es poden produir ferides greus.
5. La premsa de cames sobre el simulador carrega les natges i el quàdriceps de les cuixes. En realitzar l’actuació, és important assegurar-se que el sacre i la part inferior de l’esquena sempre estan pressionades contra l’esquena.

És millor alternar exercicis de força amb exercicis de cardio. No donaran als glutis la forma desitjada, però reduiran el percentatge de greix del cos i ajudaran a desfer-se de la cel·lulitis més ràpidament. La combinació de córrer i entrenar amb força al gimnàs us aportarà resultats en un mes. Recordeu que tot el cos desenvolupat harmònicament és molt millor que una part perfecta, de manera que s’ha de prestar atenció al desenvolupament físic d’altres zones.

Activitats a casa

Molta gent no té temps ni diners per visitar el gimnàs. Però un entrenament regular a casa no pot produir menys efectes amb un enfocament regular. Amb prou feines 20-40 minuts són suficients de 4-5 vegades per setmana per enfortir la musculatura i fer més atractius els glutis. Les fosses també desapareixen. Com treure les fosses de les natges amb exercicis a casa? Us recomanem aquests exercicis:

1. Deixant les cames a tots quatre. Aquest moviment senzill el pot realitzar tothom. Poseu un compost pesant a cada cama i torneu a la posició inicial. Sense estendre la cama, alça-la cap avall unes 20-30 vegades. No toqueu el terra.
2. Ascensor de culata. Per completar aquest exercici, cal que estigueu al llom i doblegueu els genolls. A continuació, aixequeu i baixeu la pelvis sense treure les espatlles del terra.
3. Per realitzar el següent exercici, cal que estigueu a l’estómac, doblegueu els genolls i poseu les mans sota la barbeta. Aleshores, heu d’intentar arribar a les natges amb els peus, mantenint aquesta posició durant 30-60 segons.
4. Els okupes a casa són igual d’efectius que al gimnàs. Per a un entrenament més eficaç, podeu adquirir pessebres plegables o utilitzar ampolles de plàstic farcides de sorra.

Per aconseguir el major efecte, heu de fer una mica d’entrenament abans de fer els exercicis. Per tal que els músculs s’escalfin, podeu córrer durant diversos minuts o saltar al seu lloc amb música enèrgica. Tan aviat com sentiu que transpireu, podeu començar els exercicis bàsics. Després d’ells, és recomanable realitzar un petit tram que completi l’entrenament.

Tractaments de bellesa

Els moderns salons de bellesa ofereixen una àmplia gamma de serveis per solucionar gairebé qualsevol problema. Si apareix una fossa a la natge, els cosmetòlegs recomanen els procediments següents:

1. Mesoteràpia S’utilitza per a totes les zones del cos, incloses les natges. Moltes injeccions de vitamines que aporten nutrients i suplements a la pell poden millorar significativament l’estat del cos després de la primera aplicació. Tanmateix, per obtenir un resultat estable, calen almenys 3-5 sessions.
2. Reforç subcutani. Aquest és un procediment cosmètic en el qual s’injecten fils de col·lagen a la zona del problema. Estenen la pell i omplen les osques a les natges. El procediment es realitza sota anestèsia local, ja que pot causar dolor.
3. Massatge al buit. Es pot dur a terme tant al saló com a casa. Per al procediment, necessitareu un gerro especial que crearà pressió a la pell. El massatge amb maquinari es realitza mitjançant un dispositiu especial que crea la pressió necessària dins de la llauna. Si es mou en moviment circular sobre la pell, s’accelera la limfa congestiva i augmenta la circulació sanguínia. Com a resultat, es pot observar una disminució notable de la cel·lulitis i una millora de la qualitat de la pell.
4. Massatge de drenatge limfàtic. Es considera un procediment molt efectiu. La seva essència rau en el fet que amb l’ajuda de moviments especials al cos, la limfa s’accelera. Com a resultat, elimina ràpidament les toxines de les cèl·lules, activa el metabolisme. Això comporta una millora del benestar general i de la condició corporal.

Mètode quirúrgic

Alguns, després d’haver recorregut a procediments cosmètics i de correcció corporal amb l’ajut d’exercicis de força, no queden satisfets amb el resultat. Com treure les fosses de les natges, si els mètodes anteriors no tenien l’efecte desitjat? Per a aquests casos, hi ha mètodes de correcció quirúrgica:

1. Lipolifting. El mètode s’ha popularitzat en els darrers anys. La seva essència rau en el fet que es elimina el greix d’algunes parts del cos i s’afegeix a d’altres per donar-li la forma necessària. Aquest mètode és bo perquè rarament els pacients presenten reaccions i complicacions al·lèrgiques. Però l’efecte del procediment pot ser inestable, que depèn de molts factors. A més, la lipolifting requereix un període de recuperació d’uns dies a una setmana.
2. Contorn corporal. Podeu corregir la silueta amb carregadors especials – carregadors que omplen la part del problema i l’alineen. Bàsicament, els farcits són d’àcid hialourànic sintètic. Similar al que es produeix al cos humà, de manera que aquest rebliment rarament provoca rebuig. Quan escolliu una clínica, presteu atenció al nom del material i assegureu-vos de demanar un certificat. Així que et protegeixes dels carregadors de baixa qualitat.

Nutrició

Les causes de la fossa als glutis als costats poden ser molt diferents. Sovint, no és una predisposició genètica, sinó que l’estil de vida d’una persona té un paper fatal. Si abuses de begudes alcohòliques i menges molts productes de farina dolça, llavors això afectarà, certament, l’estat extern del cos i el treball dels sistemes corporals. Els experts recomanen abandonar aquests productes:

• L’alcohol Destrueix la vitamina C, que condueix a l’envelliment de la pell i l’aparició de cel·lulitis.
• Té negre i cafè. Malgrat la seva bona reputació, aquestes begudes contribueixen a l’estancament de líquids al cos.
• Productes dolços i fariners. Abunden en hidrats de carboni ràpids, que augmenten de forma instantània el sucre en sang i contribueixen a l’augment de pes.
• Aliments salats i picants. Augmenten la probabilitat d’edema i retenció de líquids al cos. Estudis recents demostren que les persones que mengen sal sovint tenen un risc significativament augmentat de cel·lulitis.

Assessorament per experts

La selecció d’eines per eliminar les fosses a les natges és una qüestió purament individual. Les cremes de cel·lulitis l’ajuden bé, mentre que d’altres poden trigar molt a resoldre aquest problema. El més important per a l’èxit no és aturar-se i continuar buscant maneres de resoldre el problema. Si teniu temps i energia, el millor és començar amb l’entrenament de força. No només poden millorar la qualitat del teu cos, sinó que també poden reforçar la teva salut. Per a persones ocupades, s’adapten els procediments de saló que triguen menys temps. Però hi ha formes que s’adapten a tothom. És important que no requereixin esforços importants. Respectant aquestes simples regles, podeu canviar qualitativament la vostra vida. Les recomanacions són les següents:

1. Dormir prou. És millor anar al llit abans de les 23 hores i aixecar-se cap a les 7. En aquest moment, es produeixen processos al cos que rejovenen i t’ajuden a seguir sent els més productius.
2. Beu més aigua. L’aigua plana sense sucre pot reduir la fam i augmentar la seva energia. Els experts recomanen que un adult begui uns 1,5-2 litres al dia.
3. Passa una estona a l’aire lliure cada dia. Tot i que això no és fàcil per als residents moderns de megalopolis, fins i tot una passejada de 30 minuts al parc proporciona oxigen al cos i millora la seva salut.
4. Es mou més. El personal de l’OMS creu que per mantenir la salut cal que una persona faci uns 10 mil passos al dia. La manca d’activitat és dolenta no només per la vostra aparença, sinó també per al seu estat d’ànim. Després d’haver-vos acostumat a caminar aproximadament una hora cada dia, aportareu una gran contribució a la vostra salut i aparença.

Resum

L’estrany dels glutis d’una forma bonica crida l’atenció, independentment del sexe del seu propietari. Les fosses poden fer malbé l’aspecte, especialment a la platja o al parc aquàtic. Per tenir sempre una figura perfecta, podeu recórrer a diversos mètodes: anar al gimnàs, saló de bellesa o fer una cita amb el cirurgià. L’elecció és vostra.