Pegova Irina és una popular actriu russa de teatre i cinema. El seu talent és notori i premiat. Va ser guardonada amb el premi al cinema d’Àguila d’or. Dues vegades se li va concedir la màscara d’or. Va ser guardonada amb el títol honorífic: Artista Honorific de la Federació Russa.

Breu biografia d’Irina

Pegova Irina Sergeevna va néixer a la ciutat de Vyksa, Regió de Nizhny Novgorod, el 18 de juny de 1978. Els seus pares són ciutadans soviètics habituals, la seva mare és un empleat de la planta, el seu pare és un entrenador.

Des de la infància, Irina va sentir el desig de dedicar-se a la creativitat, es va graduar a l’escola de música (violí). Fins i tot als anys escolars, va actuar com a solista en un estudi de música, va gravar les seves cançons, va fer gira amb l’equip a tota la regió i més enllà.

Després de sortir de l’escola el 1995, Irina Pegova va ingressar a l’Institut Politècnic Nizhny Novgorod. Posteriorment, traslladat al teatre. Per consell dels companys de classe el 1997, va intentar entrar a GITIS (Moscou), que va acabar amb èxit, va ser acceptada pel curs de Fomenko.

A l’escenari d’actuació, Irina Pegova va començar a actuar, mentre encara estudiava a l’institut. Després de graduar-se a GITIS, Irina va ser acceptada al Teatre Taller Pyotr Fomenko, on va treballar fins al 2006. Després es va traslladar al teatre d’art de Moscou. A. P. Chekhov, hi treballa fins ara.

Vida personal, treball al teatre, cinema, participació en projectes de televisió

Ara Irina Pegova no està casada. Amb el seu exmarit – Dmitry Orlov, actor, director, productor, va viure al matrimoni durant 7 anys. Divorciat el 2011. Crea la filla Tatyana, que va néixer el gener del 2006.

Irina és coneguda per la seva tasca al cinema. Va començar a actuar el 2003. Tots els seus papers no van passar desapercebuts. Els espectadors recorden Irina com una actriu encantadora, sempre capaç de transmetre les emocions emocionals de les seves heroïnes.

Irina Pegova també va destacar la seva participació a la televisió. Va actuar al concurs “Ballant amb les estrelles”. El 2015, juntament amb la bielorússia Andrei Kozlovsky, va guanyar el premi principal, convertint-se en el guanyador de la temporada.

Problemes de pes

Abans que Irina decidís perdre pes, era perfectament adequada per als papers de les noies originàries russes, dones simpàtiques, que es diferencien no només en l’amplitud de l’ànima, sinó també en el físic. Amb la seva alçada de 155 cm, el pes d’Irina Pegova era de més de 70 kg.

Segons l’actriu, va començar a recuperar-se després del naixement de la seva filla, que estava alletant fins als 3 anys. En aquest moment, Irina estava preocupada per tots els motius. Trastorns mentals confitats amb dolços, dolços, pasta, aromatitzats amb salsa cremosa. Després d’haver-se adonat, va intentar ajustar la seva dieta. En aquesta va ser ajudada pel projecte d’una coneguda revista, que va oferir a Irina Pegova una dieta d’un patrocinador.

L’actriu va complir fidelment totes les instruccions prescrites i en tres mesos va poder perdre uns 5 kg. Tot i això, no va poder obtenir resultats més significatius, ja que la programació del seu treball va interferir en els procediments. Va començar a saltar-se l’entrenament, per no complir els procediments prescrits.

El camí per perdre pes Irina Pegova

Intentant posar-se al dia l’actriu va començar a experimentar. Després d’haver provat diverses dietes, Irina Pegova es va decebre. Les dietes poc conegudes i populars de llet, de Kremlin, poma i arròs no van suposar cap resultat significatiu.

Irina va admetre que el seu personatge empenyia constantment per menjar aliments prohibits, el desig de sortir prou a la nit. A més, diversos procediments del camp de la cosmetologia van provocar una regressió: el pes va començar a créixer.

Tot i això, Irina va decidir no renunciar. Va començar a desenvolupar per ella mateixa les regles de l’alimentació i el comportament en la vida diària. Va passar per errors i nombrosos assajos, però el resultat final va ser impressionant. Amb una dieta desenvolupada per ella mateixa, Irina Pegova va poder perdre 15 quilograms. I no va a parar-hi. Ella creu que el seu pes ideal és de 55 kg. Amb les conclusions de Irina, la seva nutricionista personal està d’acord.

L’actriu està convençuda: els beneficis de l’excés de pes són pocs. Tot i que la corba és a la cara. La pèrdua de pes, naturalment dins d’uns límits raonables, millora l’aspecte, augmenta l’autoestima de l’individu. Irina Pegova assenyala que el seu propi mètode per baixar de pes i la dieta va crear un nou cicle de vida interessant i ple de perspectives.

Els resultats de la dieta d’Irina Pegova – fotografies a Internet, que permeten que tothom es conegui amb ells.

Característiques de la dieta

Una alimentació racional i adequada, combinada amb l’activitat física, aquesta és la base de la dieta d’Irina Pegova. L’actriu està convençuda que lluitar contra el pes, sense fer cap esforç, deixar-se portar per una sola direcció, no serveix de res.

La dieta desenvolupada d’Irina Pegova es basa en les següents regles bàsiques:

• Cal rebutjar el menjar brossa. Els principals opositors a la pèrdua de pes són la farina, els aliments rics en calories, els fregits i els plats grassos, els dolços.
• Les carns fumades, els embotits i la carn han de ser exclosos de la dieta. Un cop a la setmana, podeu menjar carn magra. Això és cert per a aquells que no volen ser vegetarià.
• Aigua potable per apagar la fam. Irina comença el matí amb un got d’aigua. Ella pren la mateixa quantitat de líquid abans de cada àpat. L’actriu aconsella entre menjars beure aigua tèbia. Això ajuda a atenuar la sensació de fam.
• La quantitat d’aliments que s’ha de prendre ha de ser tal que disminueixi en un palmell apretat, en un puny. Aquesta quantitat s’ha de consumir alhora.
• És necessari canviar per un àpat de 5 a 6 vegades al dia. Al mateix temps, el menjar, com s’ha indicat anteriorment, s’ha de consumir en porcions petites.
• Mastegeu el menjar amb cura i lentament. Com a resultat, augmenta el temps dels àpats. Irina assegura: un menjar, durant uns 40 minuts, porta a més sacietat que el seu àpat per un període més curt.
• Els àpats han d’estar separats. La dieta Irina Pegovoi implica l’adopció de fruites per esmorzar, verdures per dinar, peix per sopar. Al mateix temps, l’actriu relata que refusava el menjar, condimentat amb vinagre, de l’arròs en qualsevol forma, així com de la pasta.
• Irina no recomana menjar salat. Assegura que la quantitat mínima de sal o la seva absència completa afecta favorablement el cos, no condueix a l’edema. A més, la dieta d’Irina Pegova comporta beure aigua amb moderació, la norma diària no hauria de superar els 2-4 litres.
• Necessita canviar els seus hàbits. Limiteu la quantitat de cafè, te i aquelles begudes que puguin provocar gana. El que al seu torn condueix a la voluntat d’apoderar-los amb productes dolços.
• Heu de tenir un dietari alimentari. Indica els productes que es consumeixen al dia, així com dades sobre el volum i el pes corporal. Irina Pegova assegura que una anàlisi sistemàtica de les entrades al diari evitarà errors innecessaris.

Esport i rutina diària

El segon factor important que la dieta Irina Pegova condueix a la pèrdua de pes és l’activitat física. Necessiten ser capaços de trobar el temps. Són exercicis cardiològics i de força. Permeten cremar quilograms innecessaris, convertir el greix en massa muscular. Irina està convençuda que els exercicis físics s’haurien de realitzar exclusivament en centres de fitness. Al mateix temps, es considera obligatòria la supervisió de formadors professionals.

Els exercicis cardíacs de Pegov inclouen ball i córrer. Ara Irina diàriament corre a correr al parc.

Una condició prèvia que hauria de complementar l’alimentació adequada de la dieta d’Irina Pegova i els exercicis esportius és el compliment del règim del dia. L’actriu està segura que el cos que no descansi estarà en estrès constant, cosa que resistirà a la pèrdua de quilocalories i l’excés de pes.

Irina assegura que la pèrdua de pes més notable es produeix quan en un horari ocupat hi ha l’oportunitat de trobar temps per fer exercicis físics regulars, per dormir saludablement de vuit hores.

Motivació d’Irina Pegova

Pegova assegura que no l’últim paper en la lluita contra els quilos de més es juga en l’actitud psicològica, el suport de familiars i amics, la fe en la pròpia força, l’estat d’ànim optimista. Irina va dir que per a ella el motiu fonamental era el desig de “encaixar” en la roba antiga, és a dir, al vestit de l’escola de graduació. A més, va establir un objectiu per a ella mateixa: canviar el seu paper d’una magnífica bellesa russa a una dona moderna i confiada.

Base dietètica

La dieta, el menú principal de la dieta d’Irina Pegova, consisteix en fruites, verdures, herbes, suc acabat d’esprémer, productes lactis, marisc, peix, carn magra.

L’actriu recomana fermament que només hi hagi menjars saludables al menú. Cal evitar els fets de sobreeiximent, avaries. Així, a partir d’una dieta diària de cinc dies, Irina ofereix, com a exemple, la següent opció:

• Esmorzar: un parell de llesques de pa integral, formatge dur en una quantitat de 30 g, o 150 grams de creps de formatge cottage, o cassola, o fruita en una quantitat de 200 g, o kiwi amb segó que pesa fins a 20 g.
• Fruits secs i fruites, que es poden substituir per fruits secs o un got de kefir.
• Dinar: 200 g de sopa de verdures o borsch magre en quantitat de 250 g, o 200 g de verdures bullides, o amanida de verdures amb gambes en quantitats de fins a 150 g.
• Snack – fruits secs o un got de kefir baix en greixos.
• Sopar: 200 g de verdures, que es poden substituir per 150-200 grams de peixos o plats vegetals.

Ressenyes sobre la dieta i el menú d’Irina Pegova

Del contingut de les ressenyes es desprèn que les opinions dels lectors i els fans de l’actriu es divideixen. Molts creuen que la dieta proposada per Irina és més adequada per a la definició: estil de vida. Al mateix temps, es suggereix que les recomanacions de Pegova no són adequades per a la majoria dels russos. Al món modern, en condicions de falta de temps constant, un ritme de vida frenètic, és molt difícil trobar temps durant una hora i mitja per fer exercicis físics. Fins i tot per dormir completament de vuit hores. A més, no pocs poden permetre’s un entrenador i nutricionista personal en un gimnàs. Simplement, no hi ha diners per això.

Però tot i així, les ressenyes sobre la dieta d’Irina Pegova són positives. M’agraden molt els seus suggeriments per a una nutrició fraccionada i freqüent, així com un diari d’observació personal.

L’actriu no amaga informació sobre la dieta detallada, de com va perdre pes Irina Pegova, sobre les característiques de la rutina diària. El comparteix de bon grat a les xarxes socials, en entrevistes a la ràdio i la televisió.