Una concepció errònia comuna és que l’augment de pes és el resultat de l’entrenament. Si l’activitat física es va produir sense agents de ponderació i nutrició de proteïnes, no podrem parlar ni tan sols de la acumulació de massa muscular. Llavors, per què augmenta el pes després de l’entrenament? Cal entendre les causes i els errors que cometen els esportistes.

Motiu número 1

Hi ha casos freqüents quan les persones implicades en esports augmenten pes. El motiu principal és l’incompliment dels principis d’una alimentació adequada.

No està clar per què, després de l’entrenament, augmenta el pes a la bàscula? Després d’esgotar l’activitat física, el cos requereix la reposició dels recursos gastats. I un home entra a tots els greus. Els instructors de fitness insisteixen en una nutrició equilibrada i limitada (en quantitat i qualitat) després de l’entrenament. És important guardar un diari que mostri el que es va menjar i la quantitat de calories que es va rebre i es va gastar.

L’error dels esportistes novells és l’ús del malbaratament d’aliments amb l’esperança de treballar-lo en l’entrenament.

Raons per l’augment de pes després de l’exercici

Els instructors de fitness identifiquen diversos factors que no permeten reduir el greix corporal i ordenar el cos.

1. Deficiència calòrica. Una dieta estricta no és una sortida d’aquesta situació. El cos amb falta d’aliments comença a retardar els processos metabòlics. Per tant, després de l’entrenament, és recomanable menjar alguns aliments proteics i hidrats de carboni d’alta qualitat, en lloc de pastissos o galetes.
2. El cos no s’ajustava als esports. La primera formació no portarà mai resultats impressionants. La càrrega ha de ser sistemàtica i augmentar gradualment. Cada organisme reacciona de manera diferent a la forma física.
3. Prendre medicaments. Alguns medicaments alenteixen o fins i tot frenen completament el procés de baixar de pes. Si la nutrició és equilibrada, l’entrenament és sistemàtic i no hi ha medicaments a la dieta, haureu de consultar un metge.
4. Freqüent el motiu pel qual després de l’entrenament augment de pes, és el creixement accelerat de la massa muscular. En aquest cas, la capa de greix no té temps per aprimar-se. Cal parlar amb l’entrenador i elaborar un programa que inclourà càrregues de cardio.

Correcció de la situació

Per no preocupar-se per què el pes augmenta després d’un entrenament, cal complir algunes recomanacions.

• No renunciï a l’esport.
• Equilibrar la nutrició.
• Coma nutrició esportiva per guanyar músculs per recomanació d’un entrenador.
• De vegades canvia l’activitat física.
• Assegureu-vos d’acabar l’entrenament d’estiraments.

Consells per assolir l’objectiu

Amb les classes sistemàtiques de fitness, els esportistes novells tenen preguntes. El més perillós: per què, després de començar l’entrenament, augmenta el pes. Si una persona no veu el resultat, perd la motivació i abandona, segons ell, aquest és un negoci desastrós.

Tanmateix, els entrenadors amb experiència experimenten us donen alguns consells sobre com aconseguir el vostre objectiu.

• No cal mesurar diàriament el pes. I encara més, no us espanteu pel que heu vist.

• Control nutricional: la clau per ordenar el cos i la salut. L’efectivitat de l’entrenament amb una dieta incorrecta s’acosta ràpidament a zero.

• Cada entrenament hauria d’acabar amb un tram. Com millor sigui l’etapa de l’enganxada, menys força i millor salut.

• No hi hauria d’haver cap por als esports. Tot i que el pes ha augmentat, el cos s’acosta més a les seves formes ideals.

• En primer lloc, cal centrar-se en la mesura dels volums del cos, però no de la massa. Per a la comparació visual, es recomana fer fotografies abans i després.

Augment de pes després de l’entrenament anaeròbic

Els atletes que comencen a tenir un pànic si no entenen per què, després de l’entrenament amb pes, augmenten el pes.

• El factor més comú en aquesta situació és la retenció de líquids als músculs. Sota càrrega, requereixen grans quantitats de nutrients. Això fa que augmenti la quantitat de sang i líquid que circula. El glicogen, si cal, reté aigua als músculs perquè s’adaptin a les càrregues.

• L’augment del tonus també es considera la causa d’un petit augment de pes i volum. Al cap d’un temps, la situació s’estabilitza i el cos comença a desfer-se de l’excés i del greix visceral.

• Augment de la massa muscular.

• Berenar massa apretat després de l’entrenament. Per l’efecte de perdre pes, el cos ha de consumir més que rebre.

Augment de pes després de fer exercici aeròbic

Els factors habituals per què l’augment de pes augmenta després dels entrenaments cardio són:

• Menjar massa menjar. El cos no té temps per cremar les calories que es mengen. Això és especialment important pel malbaratament d’aliments: menjar ràpid i dolços. Si no equilibreu la nutrició, el resultat de l’entrenament no serà visible.

• Abús de fluids. Més aviat, la raó és la inclusió de quantitats excessives d’aliments salats i fumats a la dieta. L’aigua es reté al cos i a les escales un augment de 2 kg.

• Problemes de salut. Si hi ha malalties endocrines, llavors cap entrenament i restriccions dietètiques no us permetran perdre pes. En aquesta situació, el metge prescriu fàrmacs per normalitzar els antecedents hormonals.

• Disminució de la glucosa en sang (sucre). Després de l’entrenament, cal un àpat saludable i satisfactori. En cas contrari, la fam severa us farà menjar molt més que la norma i no sempre menjar de qualitat.
• L’abús de la nutrició esportiva. Els isotònics tenen una elevada quantitat de calories i molts no en saben. Per als esportistes professionals, aquests suplements seran beneficiats. Però els oficinistes que visiten el gimnàs els dies festius grans, només en detriment.

La formació no ajuda. Què fer?

Si la forma física no ajuda a assolir un objectiu determinat, i la pregunta és què fer, si el pes augmenta després d’un entrenament, visita més sovint, cal escoltar les recomanacions següents:

• Canvia d’esport. El cos s’adapta ràpidament a un entrenament monòton. Un canvi d’activitat crema més activament els greixos.

• Dormir prou. La sobrepesca és el principal enemic en la lluita contra els quilos de més. Si el cos no descansa per falta de son, llavors l’eficàcia de l’entrenament disminueix bruscament.

• Per descansar. L’estrenament exhaustiu després de la ociositat és l’estrès per al cos. Si abandoneu temporalment el gimnàs i equilibreu la dieta i, a continuació, introduïu activitat física, el resultat es manifestarà aviat.

• Feu exercici regularment. Cal desenvolupar no només resistència i força, sinó també resistència i voluntat.

• Rebutja els mals hàbits. Anar al gimnàs no servirà si es mantenen cigarrets i licors a la vida quotidiana.

Errors comuns atletes

Les nenes practiquen esports i no veuen el resultat, però controlen detingudament per què, després de l’inici de l’entrenament, augmenta el pes. Les revisions no sempre són clares, però la manera d’esperar de sortir de la situació és abandonar el cos i començar a absorbir menjar ràpid. Els instructors de fitness insisteixen en analitzar els errors dels esportistes novells.

Situació I. Activitats els esports van continuar durant un mes, però la noia no va perdre pes.

Resposta de l’instructor: els músculs retenen líquid per adaptar-se a la càrrega. S’incrementa o es manté el pes, però es redueix el greix corporal. És important mesurar els volums i centrar-se en els seus canvis.

Situació II. Formació porten un mes en marxa, però el pes corporal augmenta. Els volums es mesuren sistemàticament, abans i després de comparar les fotos. No hi ha cap canvi. Quin és el problema?

Resposta de l’instructor: no és suficient només entrenaments És important equilibrar la nutrició. El 70% de l’èxit es dóna a una dieta ben dissenyada. Només el 30% és mèrit esportiu. A causa de l’activitat física, el cos s’estreny, augmenta el seu to, la caiguda de la pell desapareix. Però sense deficiència calòrica el procés de crema de greixos és impossible.

Situació III. Formació – sistemàtica. Nutrició: equilibrada. Però el pes es manté parat o augmenta.

Resposta de l’instructor: el cos ha de consumir més que rebre. Aquest principi es basa en dietes modernes i disposicions per a una correcta alimentació. La millor manera de controlar la ingesta d’aliments és comptar calories. En aquesta situació, es necessita un dèficit de calories, un menú variat i una rara oportunitat per tractar-se amb els dolços.

Situació IV. Per què després de l’entrenament, augmenta el pes de la noia si compta calories i fa exercici periòdicament? O el pes corporal va disminuir, i la pèrdua de pes es va aturar del tot.

Resposta de l’instructor: en les primeres setmanes, el líquid surt en una quantitat de 2-3 kg. No hauríeu d’esperar resultats tan ràpids en el futur. Reduir les deixalles alimentàries comporta l’eliminació de l’excés de líquid del cos.

La taxa estàndard de pèrdua de pes és de 0,5-1 kg per setmana. Però hi ha salts de pes. No cal entrar en pànic abans del temps. Aquesta dinàmica no es pot explicar.

Situació V. Per 2 mesos va trigar 6 kg. Però amb el pas del temps, el pes no ha canviat ni un gram.

Resposta de l’instructor: molt probablement, l’efecte plató ha arribat. En aquests moments, el cos intenta adaptar-se al nou pes i consolidar el resultat.

Principis de nutrició en forma física

Per no preguntar-nos per què, després de l’entrenament, augmenta el pes, cal tenir en compte el menú diari.

• Cal esmorzar cada dia. Saltar aquest àpat provoca una alimentació excessiva.
• Sopar pesat i pesat. I no cal carregar el cos al vespre. El sopar és lleuger, proteic i conté verdures.
• Exclusió de la dieta de begudes altes en calories. Mantingueu en revisió el te dolç, el cafè i els sucs.
• Exclou l’alcohol.
• Limita la ingesta de greixos.
• Rebutgeu les salses (maionesa, mató, etc.).
• Anar a menjar amb l’estómac buit és un signe segur de menjar un refrigeri no planificat.
• Limiteu la vostra dieta. Més precisament, elimineu les escombraries dels aliments (menjar ràpid i dolços comprats). El menú diari no ha de ser inferior a 1200 calories. Les dietes rígides no conduiran a res de bo.