En la lluita per un cos prim, cal prestar una atenció especial a les càrregues cardio. L’exercici amb bicicleta estacionària ajudarà a fer front a l’excés de pes. Aquesta formació té molts avantatges. Es poden practicar en qualsevol moment tant al gimnàs com a casa. Quin ha de ser el programa d’entrenament d’una bici d’exercici per baixar de pes i amb quina freqüència he de fer?

L’efectivitat d’una bicicleta d’exercici per baixar de pes

Per aconseguir la reducció de pes, caldrà posar en pràctica exercicis regulars amb un simulador de cardio. Esperar un efecte ràpid no val la pena, els primers resultats començaran a agradar després d’unes setmanes d’entrenament actiu. La bicicleta d’exercici té un disseny que en el moment de la torsió dels pedals per la resistència dels músculs rep la càrrega adequada. Si trieu el programa d’exercicis adequat amb una bicicleta estacionària, pot ser una bona alternativa a córrer. Què determina l’efecte de perdre pes d’aquest tipus:

• Intensitat d’entrenament. L’exercici aeròbic satura el cos d’oxigen, que s’absorbeix en quantitats suficients. L’energia es dirigirà a la crema de greix corporal. Per això, les càrregues de cardio us permeten desfer-se del greix no només als malucs, sinó a totes les zones problemàtiques.
• La càrrega del sistema cardiovascular. És impossible aconseguir un descens ràpid sense l’entrenament cardio. El cos està dissenyat perquè aviat els seus teixits perdin la seva elasticitat i els vasos es facin fràgils. Si us dediqueu a un programa d’entrenament dissenyat adequadament en una bicicleta d’exercici, podeu treure volums i enfortir el múscul cardíac. Els exercicis sobre un simulador de cardio ajuden a disminuir el colesterol en sang, que alenteix el metabolisme i és un dels motius per obtenir un excés de pes.
• Enfortiment muscular. Els exercicis sistemàtics activen el procés de crema de greixos i, juntament amb això, reforcen la musculatura de les cames, les natges i els abdominals. Un programa d’entrenament ben escollit per a dones en bicicleta d’exercici per a la pèrdua de pes també està dirigit a combatre l’odiat “pell de taronja”. L’entrenament servirà com a excel·lent prevenció de l’aparició de la cel·lulitis.
• Cremar moltes calories. Per a un entrenament intensiu, la durada del qual serà de 30-40 minuts, podreu passar fins a 500 quilocalories.

Com fer exercici amb bicicleta per baixar de pes

Per iniciar el procés de crema de reserves de greix, heu de saber tractar-les adequadament. Cal triar un programa d’entrenament en una bici d’exercici per baixar de pes i dedicar temps a les classes regularment (3-4 vegades a la setmana). L’entrenament per a principiants no ha de durar més de 20 minuts. Amb el temps, es pot portar fins a 40-50 minuts. Els resultats notables es faran sentir després d’un mes d’entrenament intensiu i sistemàtic.

Si seguiu una nutrició adequada i observeu el règim de consum, els quilograms començaran a sortir molt més ràpidament. Cal prestar especial atenció a la selecció de les classes de velocitat. Aquest entrenador de cardio té diferents modes de càrrega. El programa d’entrenament per a la pèrdua de pes en bici d’exercici per a homes i dones inclou classes a una velocitat de 25 km / h. També podeu triar el mode de velocitat òptima en funció dels vostres sentiments.

No menys eficaç per a l’entrenament de pèrdua de pes en una bicicleta d’exercici per als programes d’entrenament a intervals. Durant les classes, cal controlar el pols. És important que no sigui superior a la norma admissible. Es calcula de la següent manera: 220 menys l’edat de l’estudiant. Per a la pèrdua de pes, cal mantenir un pols dins del 65-70% de la nota màxima admissible.

Què són els programes de pèrdua de pes?

Abans de començar a fer exercici en un simulador de cardio, necessiteu temps per escalfar-vos. Després d’escalfar els músculs i els lligaments, podeu procedir a càrregues més greus. Pel que fa a programes d’entrenament amb bicicleta estacionària, n’hi ha molts. Tots difereixen en intensitat. Quina preferir depèn del nivell de condició física.

Programa per a principiants

Les dones i els homes que tot just comencen a aprendre activitats amb l’objectiu de perdre pes han de dedicar-se a un patró determinat. El programa d’entrenament amb bicicleta estacionària per a principiants està dissenyat durant 6-8 setmanes. Durada de les classes: 15-20 minuts. Pols: 60-70% del màxim.

Programa de formació per a dones

Les dones que es marquen un objectiu per baixar de pes han de començar amb exercicis regulars de 3-4 vegades per setmana. La durada de l’entrenament és de 15-30 minuts. En un minut heu d’intentar realitzar un mínim de 50-60 rotacions. Amb el temps, haureu d’augmentar el nivell de càrrega i afegir períodes d’acceleració. El programa d’exercicis per a dones amb bicicleta d’exercici es pot dur a terme tant a casa com al gimnàs.

Programa d’entrenament per a homes

La majoria dels homes donen preferència a fer exercici en bicicleta estacionària, no només per baixar de pes, sinó per desenvolupar resistència i millorar el rendiment de la força. Si sabeu pedalar correctament, podreu desenvolupar músculs de les cames. Però això només és possible si participes en un programa d’entrenament amb bicicleta estacionària per a homes. Per créixer músculs, podeu entrenar de la següent manera:

1. Escalfem – 5-7 minuts.
2. Velocitat màxima i càrrega: 2 minuts.
3. La càrrega és la meitat menys que la màxima: 3-5 minuts.
4. Repetiu els passos 2 i 3.
5. Reducció de càrrega
6. Enganxa

El programa d’entrenament d’una bicicleta d’exercici per a la resistència implica una sessió més llarga. Aquestes càrregues també han de ser intervals.

Programa Sènior

Per mantenir un sistema cardiovascular sa, les persones grans han de dedicar temps a entrenaments cardio. La bicicleta d’exercici és ideal per a aquesta tasca. Però els que tinguin problemes d’esquena i ossos hauran de renunciar a l’entrenament. El pedalatge moderat serà una bona prevenció dels coàguls de sang, l’ictus, l’obesitat i la diabetis. Pel que fa al règim, és especial per a la gent gran. Cal començar per les càrregues mínimes, augmentant-les amb el pas del temps. És convenient que un especialista el realitzi un programa d’entrenament amb bicicleta estacionària. L’entrenador ha de ser supervisat per l’entrenador.

És possible bombar-me les natges amb una bicicleta d’exercici?

Si la tasca és enfortir els músculs gluteals, per això hauràs de dedicar temps no només a les càrregues cardio, sinó també a l’entrenament amb pes. Els exercicis intensius amb bicicleta per fer exercicis contribueixen a la crema de greixos i proporcionen un alleujament al cos. Si feu unes quantes repeticions i configureu la càrrega màxima al simulador, podeu aconseguir un augment dels glutis i donar-los una forma bonica. També cal esmentar les opcions horitzontals que permeten treballar el múscul gluteal al màxim. En aquest simulador, una persona es recolza a l’esquena i els moviments de cames imiten tirar cap endavant.

Com fer exercici amb bicicleta per fer exercici per augmentar les natges

La forma d’escollir un programa d’entrenament per a les natges d’una bicicleta estacionària depèn del nivell d’entrenament. Amb el pas del temps, la càrrega haurà d’augmentar gradualment. Cal canviar el programa perquè els músculs no s’acostumin i rebin constantment l’estrès, cosa que contribueix al seu desenvolupament i creixement. Per augmentar les natges, heu d’incloure enfocaments amb càrrega màxima en l’entrenament d’interval. La durada de la lliçó, que té com a objectiu fer la musculatura més voluminosa, no hauria de superar els 20 minuts.

Per millorar l’efecte de l’entrenament en un simulador de cardio, abans de l’entrenament, podeu fer diversos exercicis que treballin la zona del glutis (esquat, maleter).

Com millorar els resultats: consells útils

Les classes en una màquina cardiovascular són una de les millors maneres d’afrontar l’excés de pes i la cel·lulitis. Per fer més eficaç la formació, heu de seguir algunes recomanacions:

• Fins i tot l’entrenament intens i regular en un programa d’entrenament dissenyat adequadament en una bicicleta estacionària no donarà els resultats desitjats si no se segueix la dieta correcta. Aquells que vulguin perdre pes, a més del cardio, han de repensar la seva dieta. Del menú cal treure dolços, begudes carbonatades, fumats i plats grassos. És necessari reposar sobre verdures i fruites fresques, cereals, carn magra i aviram, productes lactis amb un percentatge mínim de contingut en greixos.
• Una persona que practica fort i vol millorar la qualitat del seu cos s’ha d’adherir al règim de beure. Un dia ha de beure almenys 2-2,5 litres d’aigua neta.
• La bicicleta d’exercici es pot combinar amb altres tipus de càrregues cardio. Un bon efecte ve donat per córrer, nedar i practicar entrenaments intensius.
• Cal implicar-se en l’equip adequat. La roba ha de ser còmoda, no restringir els moviments. S’ha de prestar especial atenció a l’elecció de les sabatilles esportives; s’ha de preferir els models d’alta qualitat de conegudes marques esportives.
• Durant les classes, heu de supervisar la postura. Mantingueu l’esquena recta. Així, serà possible reforçar la musculatura i millorar la postura. Abans de les classes, cal menjar menjars lleugers, perquè el cos gasti energia a cremar greixos corporals i no a la digestió de carbohidrats ràpids.
• Es recomana entrenar abans d’una hora després de menjar. Un final fort de l’entrenament no hauria de ser, perquè posarà el sistema cardiovascular sota estrès greu. La velocitat s’ha de retardar per etapes. És a dir, cal pedalar fins al moment en què la respiració és normal i el pols no torna a la normalitat.

Els avantatges d’una bicicleta d’exercici

Aquestes classes tenen molts avantatges:

• Podeu pedalar en qualsevol moment i en qualsevol moment.
• No cal comprar equips de protecció especial, com per anar en bicicleta al carrer.
• El simulador ocupa poc espai.
• Les bicicletes modernes d’exercici es complementen amb un plafó, que mostra informació sobre el nombre de calories cremades, la distància que va “recórrer”. A més, sempre podeu mantenir el pols sota control i controlar la càrrega.

Varietats de bicicletes d’exercici

Les bicicletes per fer exercici són de dos tipus: magnètica i mecànica.

• El simulador magnètic està dissenyat de manera que durant una càrrega es canviï la distància entre l’imant permanent i els canvis de volant. L’avantatge d’aquest dispositiu és que és silenciós, durador i té una bona marxa.
• El simulador mecànic és de bloc i cinturó. En la primera realització, la resistència està regulada per pastilles de fre que es pressionen contra el volant, en la segona, la resistència es regula tensant el cinturó i la seva fricció contra el volant. L’avantatge d’un simulador és el cost i la compactitat assequibles.

Contraindicacions per a l’entrenament en bicicleta d’exercici

Les classes en bicicleta estacionària no són adequades per a tothom. Aquest entrenament haurà d’abandonar-se per a aquells que tinguin problemes de venes, articulacions, lesions a les cames i a l’esquena. Per a malalties del cor i problemes de pressió, serà necessari un cardiòleg.

Ressenyes

Si ens dirigim a les revisions dels que practicaven activament una bicicleta d’exercici, podem concloure que aquests exercicis ajuden a perdre pes, enforteixen el múscul cardíac, desenvolupen resistència, fan que el cos eliqui i tonifiqui, augmenti la musculatura de les cames i les natges. Els entrenadors asseguren que per obtenir bons resultats cal participar en un programa dissenyat individualment i respectar una alimentació adequada.