Per descomptat, molts de nosaltres som conscients dels avantatges de trigar a la fresca a través d’un parc o passeig marítim. Algunes persones no estan interessades en entrenar-se al carrer, per la qual cosa hi ha cintes mecàniques. A més, l’entrenament al simulador no només permet baixar pes, sinó que també us ofereix l’oportunitat de fer exercici en qualsevol clima i no hi ha risc de relliscar sobre el paviment humit. Però! Aquesta formació també preveu determinades tècniques i normes.

Benefici

Com executar una cinta rodant amb eficàcia? Les classes d’aquest simulador es beneficien no només quan es corre, sinó també quan es camina. Tots els músculs del cos estan implicats, però la càrrega principal recau sobre les cames i la cintura de les espatlles.

Activitats de la banda de correia afecten positivament el sistema nerviós, ajudant a desfer-se de la ira, l’agressió i l’estrès. A més, aquest tipus d’entrenament ajuda al cos a produir hormones d’alegria tan necessàries per al nostre cos.

A més, els exercicis de cinta rodant tenen un efecte positiu en el procés de baixar de pes, de manera que el simulador té una gran demanda entre les dones. El sedentarisme i la dieta poc saludable inherent a la majoria de les persones modernes tard o d’hora perjudiquen la salut i el cos. Córrer a la pista té un efecte positiu en el metabolisme i contribueix a la cremada gradual del greix corporal, però només amb un entrenament regular. A més, els exercicis ajuden a estrènyer la pell i millorar el seu estat, inclòs el teixit afectat per la cel·lulitis.

El primer practicant de cinta trepitja observa que córrer-hi és molt més fàcil que al carrer. És un fet! El fet és que el simulador no ha de superar els obstacles en forma de resistència a l’aire o una superfície desigual. El pendent del llenç ajuda a fer trotar a la pista el més semblant possible al trotar al carrer. D’altra banda, els estudis mostren que de vegades és suficient un canvi d’1% de pendent.

A les persones que estan acostumades a trotar a l’aire lliure, pot ser que sigui inusual treballar en el simulador, però es tracta només d’un parell d’activitats, després de les quals el cos s’adapta totalment a l’entrenament en el simulador.

Ús segur del simulador

Si la cinta rodant estarà ubicada a casa vostra, el simulador hauria d’estar a una distància d’almenys 50-100 cm dels mobles.

A més d’això:

1. És necessari dedicar-se a sabates especials, en cas contrari corre el risc de lesionar-se els peus.
2. Abans de començar l’entrenament, heu d’assegurar-vos que el simulador funciona sense fallades.
3. Heu de començar les classes en una cinta mòbil.
4. No oblideu l’escalfament abans de l’entrenament base.
5. Proveu a iniciar el vostre entrenament a un ritme lent i només després accelereu.
6. Mireu el pols durant l’entrenament.

Per a la pèrdua de pes, haureu de començar per classes que tinguin una durada de 15-20 minuts, i augmenteu gradualment fins a 1 hora.

Mode d’ocupació

Si executeu una cinta rodant cada dia, mantenint una alimentació adequada, perdreu pes. És important comprendre que els entrenaments universals no existeixen. El millor és recórrer a un bon entrenador personal i confiar en la seva experiència professional. Consulteu amb un especialista amb antelació per tal d’excloure contraindicacions i possibles problemes de salut.

La rutina depèn de les característiques individuals del seu cos, així com de l’objectiu final que persegueixi.

Si sou un principiant, caldrà evitar les càrregues excessives. Per fer-ho, heu de:

1. Superviseu el vostre benestar durant l’entrenament.
2. Superviseu la freqüència del ritme cardíac i, a més, no la deixeu més enllà dels valors màxims permesos.
3. Només cal començar a entrenar després d’un bon entrenament.
4. L’augment de càrrega s’hauria de produir gradualment.
5. Intenta estar compromès sempre al mateix temps i respectar també una determinada durada de l’ocupació.

Brisk caminant

A la majoria de la gent li interessa com córrer amb una cinta rodant per baixar de pes, però no tothom sap que de vegades s’ha de limitar només a caminar. Penseu en situacions en què aquesta regla és obligatòria:

Teniu molt de sobrepès: teniu malalties del sistema cardiovascular o malalties cròniques dels òrgans interns.

1. Si recentment ha tingut cirurgia.
2. Té problemes amb les articulacions o la columna vertebral.
3. Ets una persona gran o prou feble per fer un gran esforç físic.

Atès que el pas a peu és un exercici senzill, pot ser realitzat fins i tot per persones que tenen problemes de salut. Però, per descomptat, sempre heu de consultar un metge.

Caminar és ideal per a aquells que es mouen una mica i s’asseuen molt. L’entrenament de la cinta rodant té un efecte positiu en la circulació sanguínia. Cada setmana es recomana augmentar la distància recorreguda.

Quant executar en una banda de correcció per perdre pes? Per reduir el pes corporal, cal caminar amb passos ràpids com a mínim una hora 5 vegades per setmana.

Pace Training

Aquest tipus de trotar a la pista fa referència a l’activitat física moderada. La pèrdua de pes s’aconsegueix a causa del límit del recurs intern. El fet és que el metabolisme dels carbohidrats es produeix molt més ràpidament del que es produeix la seva neutralització, de manera que la concentració d’àcid làctic al cos roman alta durant una hora o més després de l’exercici.

L’entrenament a ritme és una cursa de trànsit amb una intensitat uniforme i un pols del 85-90% de la freqüència cardíaca màxima.

Aquesta opció és adequada per a persones que volen aprimar-se o aconseguir augmentar la resistència. A més, l’entrenament al ritme ajuda:

1. Genereu energia addicional mitjançant exercici aeròbic.
2. Augmenta la densitat capil·lar.

Programa de formació de mostres:

1. Escalfem i enganxem durant 5-6 minuts.
2. Funcionament continu durant 30–40 minuts (cursa de 10 a 15 minuts), alternant-se amb un descans curt (trotar durant 2-3 minuts).

Quant necessiteu córrer en una cinta rodant per baixar de pes?

Tot depèn de l’objectiu que persegueixi. Si voleu mantenir-vos en forma o baixar de pes, cal un entrenament regular. És aconsellable practicar sobre la cinta rodant cinc vegades per setmana. Podeu començar amb 10-15 minuts, i, a continuació, portar a mitja hora. Córrer és necessari a un ritme mitjà. No sobrecarregueu el cos.

La tècnica descrita anteriorment és ideal per a persones que no han participat prèviament en esports habituals. Amb aquesta tècnica, es crema “greix fàcilment disponible”, que es diposita sovint a la cintura i l’abdomen.

Si voleu perdre pes a partir de 10 kg o més, l’entrenament hauria de durar almenys 30 minuts. El funcionament dels intervals funciona molt bé: aquest és un ritme mitjà, que es substitueix periòdicament per acceleracions curtes. Molts simuladors permeten programar de forma independent el ritme i el temps adequats, de manera que no cal distreure’s ajustant manualment la velocitat durant la sessió.

Comptar amb aquesta tècnica és suficient 3 dies a la setmana perquè es recuperin els músculs. Després de 2 setmanes, podeu començar a augmentar gradualment la durada de l’entrenament. Per a la pèrdua de pes, el temps òptim per entrenar-se en una cinta rodant és de 60 minuts, ja que el nostre cos comença a cremar greixos només després de 45 minuts d’intensa activitat física.

Les persones amb un sobrepès gran han de començar les classes a peu. És òptim caminar una distància de 5-7 km en una hora.

Normes bàsiques

Per a un entrenament complet, no és suficient el coneixement de la quantitat de córrer en una fita de rodament per aprimar-se. A més, s’han de seguir diverses regles:

1. Abans d’anar a l’entrenament, cal escalfar el cos. Per fer-ho, cal fer un escalfament o caminar enèrgicament per la cinta rodant durant 5 minuts.
2. Si voleu alentir el ritme de moviment, reduïu la velocitat del llenç i no el ritme. En cas contrari, corre el risc de caure, fer-se esquinçar o ferir.
3. Augmenta la inclinació del llenç gradualment. El fet és que un biaix gran requereix una preparació força seriosa.
4. Mantingueu un ritme d’entrenament moderat, no us esforceu per aconseguir registres personals.
5. Els experts aconsellen utilitzar les tàctiques següents: en els primers 5 minuts, cal escalfar-se; pas intens; córrer a un ritme còmode; cursa accelerada. Després de l’entrenament, no saltis bruscament de la cinta rodant. Acabeu l’entrenament caminant a un ritme mitjà per restaurar la respiració i la freqüència cardíaca.

Tècnica

Si executeu una cinta rodant, podeu baixar de pes. És un fet! El més important és implicar-se regularment i no retirar-se de l’objectiu previst. La tècnica de córrer és molt important perquè permet cremar calories màximes.

Una tàctica eficaç en la lluita contra quilos addicionals és l’alternança d’un llarg termini amb un interval. Aquesta tècnica permet que el cos estigui constantment “en feina”, a causa del qual el procés de crema de greixos no es reduirà.

Programa d’entrenament de pèrdua de pes

Les classes dels simuladors moderns són una excel·lent opció per a la pèrdua de pes. La majoria d’elles estan equipades amb funcions especials que permeten triar un angle d’inclinació, accelerar el ritme i també programar el seu propi programa per a classes.

Si teniu previst perdre pes, aleshores heu de prestar especial atenció a la freqüència cardíaca durant la lliçó. Els experts recomanen que s’adapti a valors que van del 50 al 70% de la seva freqüència cardíaca màxima. Es tracta d’observar aquesta regla que el seu cos és més fàcilment preparat per separar-se de les acumulacions de greix en excés. L’indicador es calcula senzillament:

1. Entre els 220 cal restar-ne l’edat en anys.
2. Multiplica el valor resultant per 0,5 (0,6 i 0,7).
3. Aquests indicadors reflectiran el ritme cardíac, on el 50% és el valor mínim per perdre pes i el 70% és el límit que no s’ha de superar.

Ara podem passar a la qüestió de com executar amb una cinta rodant per baixar de pes. El programa d’entrenament més popular inclou:

1. Caminant a ritme ràpid durant 10 minuts.
2. Corrent a velocitat mitjana (5-8 km / h), que dura cinc minuts.
3. Control de la freqüència cardíaca.
4. Alenteu la velocitat.
5. Aixecament de la pista. Trieu l’angle d’inclinació en funció dels indicadors de la vostra condició física. El valor màxim per a un principiant és de 2 graus.
6. Caminant cinc minuts.
7. Control de la freqüència cardíaca obligatòria.
8. Parada gradual.

Seguint les tàctiques d’entrenament anteriors, podeu determinar fàcilment la reacció del vostre cos a diferents activitats físiques i determinar un programa eficaç per a vosaltres mateixos. Si no voleu fer aquests càlculs, haureu de dirigir-vos a un formador professional que no només selecciona un programa excel·lent per a classes tenint en compte les vostres dades i desitjos inicials, sinó que també fa ajustaments competents a la vostra dieta.

Per a aquells que estiguin preparats per entendre’ls pel seu compte, considereu un programa amb freqüència cardíaca alta mentre camineu. Si, després de completar la formació anterior, observeu que la freqüència cardíaca assoleix valors alts quan camineu, haureu d’adherir-vos a la tècnica següent:

1. Caminant a una velocitat de 4 a 6 km / h durant 10 minuts.
2. Caminant amb l’angle de la cinta òptima, tenint en compte la seva forma física. Uns 5 minuts aproximadament.
3. Córrer en pendent zero durant 2 minuts a una velocitat de 7 a 9 km / h.
4. Ritme intensiu durant 60 segons. A l’hora d’escollir una velocitat, centra’t en la freqüència cardíaca.

Quant necessiteu córrer en una cinta rodant per baixar de pes mitjançant aquesta tècnica? Repetiu l’exercici 3-4 vegades (excepte el primer paràgraf).

El programa amb freqüència cardíaca alta durant la carrera és adequat per a persones que aconsegueixen una freqüència cardíaca òptima amb un gran esforç físic.

1. Comencem escalfant. Caminant a ritme moderat amb una velocitat de 4 a 6 km / h durant 10 minuts.
2. Funciona sense biaix durant 7 minuts a una velocitat de 7 a 9 km / h.
3. Canvi d’un angle d’inclinació de 2 graus – 2 minuts.
4. Canvi d’un biaix a 4 graus – 2 minuts.
5. Augment de l’angle d’inclinació tenint en compte la forma física. Caminant durant 10 minuts.
6. Reducció de pendents i baixada.

Es recomana que l’entrenament amb aquesta tècnica es repeteixi de dues a quatre vegades, substituint periòdicament la caminada per “córrer costa amunt”.

Contraindicacions

Les persones amb malalties agudes o cròniques en la fase aguda, així com malalties cardíaques, hipertensió arterial, angina de pit i altres problemes del sistema cardiovascular no han de dedicar-se a una cinta rodant.

Sovint, a persones amb malalties articulars o osteocondrosi se’ls nega la formació de la cinta rodant, però encara que no tingueu problemes de salut, heu de consultar el vostre metge. Com ja sabeu, qualsevol problema és millor prevenir que no pas resoldre en el futur.

Llavors, vam examinar el tema: “Quanta quantitat d’executar amb una cinta rodant per baixar de pes?” No t’afanyis a comprar un simulador per fer exercici a casa. Potser un entrenament per a la pèrdua de pes no és adequat per a vosaltres. Per començar, treballa al gimnàs, al cap d’un mes, entendreu si esteu interessats en aquestes classes i també notareu els primers resultats.