L’objectiu del ioga de parella és aprofundir i ampliar la pràctica. En fer exercicis, la feina del soci és principalment afegir resistència. Durant l’exercici, els músculs poden relaxar-se i estirar-se, mentre que la resistència del soci ajuda les extremitats a mantenir la posició. Aquest enfocament pot ajudar a trobar un estudi més profund de les postures familiars. A més, el treball en equip condueix a l’apropament i a la prova de la capacitat de confiança.

Els avantatges

Gràcies a l’ajuda d’un company, el ioga de parella permet realitzar noves postures inusuals i superar els límits. A més, proporcionar i rebre ajuda tendeix a reunir persones. Gràcies al ioga de parella, pots aprendre a provar alguna cosa nova, confiant en els altres amb el teu cos i les teves emocions.

Pot ser beneficiós per a tothom quan es practica adequadament. Només heu d’assegurar-vos que el vostre professor tingui coneixement de les lesions o malalties dels seus estudiants.

La majoria de posicions de ioga estan disponibles independentment de l’edat o de la mida. Algunes posicions són més fàcils de realitzar quan els socis tenen una altura similar. Tot i això, no us preocupeu: els cossos poden suportar força pes durant l’exercici.

Els avantatges de les posicions de ioga de parella són també que la presència d’una altra persona pot augmentar l’estirament i la intensitat, a més d’ajudar els principiants a aprendre a equilibrar-se millor mantenint certes posicions.

Principis bàsics

El compliment d’ells és prou important per a la correcta implementació d’exercicis (postures) de ioga combinats i per obtenir el millor resultat.

1. Assolir la comoditat. Treballar amb un soci significa activitat física. De fet, es tracta de classes d’educació física. A més, aquestes classes permeten esbrinar el que una persona abans no sabia sobre les seves habilitats. És important que l’entrenament tingui lloc en un lloc convenient i en un moment adequat, sense causar molèsties a cap dels socis.
2. Moviment. Quan el company es mou, és necessari fer el mateix amb ell alhora, intentant sentir el mateix que ell. Hauríeu de pensar exactament quines sensacions seran agradables en realitzar una posada i, tot seguit, ajudarte mútuament a estirar-se el màxim possible. Tots els moviments han de coincidir amb el ritme d’entrada i d’exhalació. Hem d’esforçar-nos per aconseguir que la respiració i el nostre interlocutor s’ajusten. La inhalació es realitza mentre alça un membre o articulació, exhala mentre mantenen una posició, baixa els membres, etc.
3. Comunicació. Tant verbal com no verbal, és molt important en el ioga de parella. Si durant l’exercici hi ha sentiments agradables o, per contra, negatius, cal parlar-ne. Si es necessita augmentar o afeblir l’esforç, això s’ha de comunicar a la vostra parella. No tingueu por de fer preguntes sobre com se sent.
4. Confia. Té una importància cabdal. Amb quina freqüència s’esforcen les persones per protegir-se del seu entorn i per tant limiten la seva capacitat de seguir endavant? No tingueu por de confiar en la vostra parella de ioga, perquè tots dos tenen les mateixes aspiracions. Aquesta és una bona oportunitat per provar alguna cosa nova. Tot i que els dos cauen de cop, està bé. Podeu començar l’exercici de nou. En qualsevol cas, és més divertit caure amb algú altre. La confiança que una persona es permet sentir en una situació tan insòlita és un signe de salut emocional. Cal valent i confiança en si mateix.

Meditació sedentària (Sukhasana, Siddhasana o Padmasana)

Es recomana començar les classes amb ella. La posició d’asseure’s d’esquena permet als socis sentir el suport de l’altre, relaxar els principals músculs posturals (posturals o tònics). Això proporciona un estat de calma a partir del qual serà possible entrar a la meditació.

La respiració sincronitzada permet arribar a una comunicació cinestèsica profunda. Els socis poden respirar el doble mentre inhalen i exhalen junts, o poden practicar respiració de yin-yang mentre respirem quan els seus socis exhalen. Es crea una forta connexió energètica entre ells quan els xacres interaccionen i les aures se solapen.

Aquesta pràctica no és adequada per a la meditació introspectiva, però la meditació en el mindfulness amb un focus de parella pot ser molt útil. L’ego es pot reduir quan la consciència es reconeix en una altra encarnació. La metitació-meditació (la meditació de l’amabilitat amorosa) també pot agreujar l’empatia i la compassió.

Es pot realitzar una òrbita microcosmica taoista en tandem i l’energia pranica pot passar pels palmells connectats. Aquesta pràctica promou la proximitat, la igualtat i el respecte mutu entre els socis. No ha de substituir la meditació independent com a pràctica central, però pot ser útil, relaxant i divertida.

Salutació inicial

Abans o després d’una meditació conjunta, els socis poden seure davant els altres i realitzar una senzilla salutació, com un gest de namaste (els palmells plegats davant del pit i una lleugera inclinació del cap. Es pot fer menys formal o més complex. Si ho desitgeu, podeu fer un ritual sencer a partir d’aquest).

Els socis poden intercanviar paraules escrites o parlades, citades o originals. Poden oferir regals i alimentar-se mútuament de fruites o xocolata. Es pot practicar un contacte visual permanent, potencialment durant una trataka (meditació especial sobre la flama de les espelmes). Aquestes pràctiques més tàriques són òbviament molt íntimes i no són adequades per a tots els socis, però poden afegir nous nivells a la comunicació i la comunicació que es produeix durant el ioga i la meditació amb un company.

Parivritta Sukhasana (torsió)

Aquesta tècnica de posat de ioga en parella és la següent. Has d’asseure’s amb les cames creuades d’esquena i estirar la columna vertebral cap amunt. Gireu les dues espatlles a la dreta i estireu la mà dreta fins al genoll esquerre de la parella. Estireu l’esquena mentre inhaleu i exhaleu mentre realitzeu un gir profund, mentre podeu treure el genoll de la parella.

Permiteu relaxar-vos, ser conscient de vosaltres mateixos i de la vostra parella i ajustar la profunditat de la vostra postura segons el vostre propi nivell de flexibilitat. Després d’unes respiracions lentes i profundes, torna lentament a la posició inicial i repeteix l’exercici, aquest cop girant a l’esquerra.

Adho mukha i urdhva mukha sukhasana

Per realitzar aquesta parella de ioga, hauríeu d’asseure’s amb les cames creuades d’esquena, estirar els braços per sobre del cap i aferrar-vos a elles. Exhale, inclinat cap endavant, tirant amb cura les mans del soci cap endavant i cap amunt. Repetiu canviant els papers.

Parshva Sukhasana

Per realitzar aquesta parella de ioga, cal asseure’t de cames creuades, d’esquena. Toqueu lleugerament el terra amb la mà dreta (el soci el fa a l’esquerra). Estendre l’espatlla esquerra, estirar cap a la dreta i cap a la dreta amb la mà esquerra, unint els palmells. Feu el mateix en l’altra direcció.

Segona opció de gir

Primer cal seure amb les cames creuades, de cara a la parella, i els genolls gairebé haurien de tocar-lo. Estén la mà esquerra fins a la cintura del company del costat esquerre i estén la dreta per la cintura pròpia, tirant-la cap a l’esquerra. Després d’això, haureu de unir les mans amb un company d’ambdós costats. Enforteix el torn. Això es pot fer tirant la mà dreta darrere de l’esquerra. L’espatlla dreta s’ha de mantenir en una posició estable, contrarestant lleugerament l’atracció d’una parella. Com en cada posició asseguda torçada, la pelvis i les espatlles han de mantenir-se al mateix nivell i paral·leles. L’exercici també es repeteix a l’esquerra.

Ushtrasana (camell)

Per realitzar aquesta parella de ioga (foto a sota) cal seure amb l’esquena els uns amb els altres, asseure’s de genolls de manera que els talons dels dos socis estiguin a la mateixa línia. Llavors, cal inclinar-se lentament cap enrere, intentant posar el cap a l’espatlla dreta del soci. Podeu reforçar l’estirament, pressionant els malucs cap avall mentre baixa la cola de darrere per protegir la part inferior de l’esquena.

Pashchimottanasana i Matsyasana

Per realitzar aquesta parella de ioga, heu de seure a l’esquena, estirar les cames cap endavant i tocar el còccix. Aleshores, un soci simplement s’inclina mentre l’altre es relaxa i es mou amb ell. A més, abans d’inclinar-se, podeu alçar les mans connectades amb un company cap amunt, utilitzant-les com a palanca per a un major estirament.

Balasana i Matsyasana

Una de les sòcies està descansant a la pose d’un nen (balasana). L’altra està situada a la zona pèlvica, tocant la cola de cua. Després es deixa caure lentament perquè tot el seu llom es recolzi sobre la seva parella. Podeu estendre els braços cap als costats o cap amunt per a una obertura més profunda del pit. També pot estrènyer les cames i augmentar lleugerament els genolls, si durant l’exercici se sent massa estirat de la part baixa de l’esquena. Aquesta postura pot ser molt calmant per a tots dos socis. La respiració del yin-yang li va bé.

Posada de relaxació final

Situat a la shavasana (una actitud de relaxació profunda), cal posar el cap als peus de la parella, gairebé tocant-se amb els costats. Podeu subjectar les mans les unes de les altres, combinant els centres dels palmells. La pràctica conjunta d’aquesta parella de ioga pose pot ser molt íntima i poc adequada per a tots els socis. Tanmateix, si les persones mantenen relacions estretes, això pot crear una connexió energètica forta i crear un sentiment de confiança.

Algunes propostes addicionals de ioga al vapor per als principiants

Posar arbre (vriksasana). De fet, la versió aparellada inclou la mateixa que l’original. El que la realitza s’aixeca i s’equilibra en una cama. El segon, aixecat, doblegat al genoll i girat cap al lateral, el peu s’aboca contra la cuixa de la cama de suport.

L’única diferència és que en comptes d’equilibrar-se, mantenint els palmells damunt d’ells mateixos, els socis (sobretot principiants) es poden enganxar els uns als altres al voltant de la cintura amb una mà i connectar els palmells amb l’altra per sobre del cap. Els practicants amb més experiència en aquesta posició de ioga poden, unint els palmells d’una mà, estendre l’altra cap al costat.

Posició de tracció (uttanasana). Per a la seva implementació és necessari convertir-se en l’esquena les unes amb les altres, amb les amplades de les espatlles. Cal inclinar cap endavant, cal mantenir les cames rectes i estirar cap a les mans d’un company.

Consells útils per a principiants! Doblant el cos cap més aviat, només cal que estireu les mans i agafeu els canells de la parella. Per enfortir l’estirament mentre feu aquesta fàcil pose de ioga de parella, podeu moure les mans més amunt dels avantbraços o dels colzes del soci.