Treadmill: beneficis per a la salut i quant cal fer-hi

Treadmill: beneficis per a la salut i quant cal fer-hi

Avui, tot el món civilitzat defensa un estil de vida saludable i actiu. Ara s’ha posat de moda no fumar i jugar a esports. Si no és en formació real, almenys en tot tipus de simuladors. Aquest desig de la humanitat per a una recuperació universal és molt encomiable, i els fabricants de material i equipament esportius en tots els sentits hi contribueixen. Tothom sap com és saludable caminar i córrer, que permeten entrenar tots els grups musculars i normalitzar el flux limfàtic amb un estil de vida sedentari.

Però amb una moderna i concorreguda programació, moltes persones que volen mantenir el seu cos en bon estat no tenen prou temps per caminar ni fer gir a la fresca. Les màquines d’exercici casolà els ajuden, que, per descomptat, no poden proporcionar un metabolisme com la combinació de l’activitat física amb l’oxigen, però, no obstant això, ajuden a millorar el cos. Què és avantatges de la fita d’ús domèstic? Això ho comentarem amb més detall a l’article.

què és més eficaç la bicicleta d'exercici o la cinta rodant

Treadmill: hi ha alguna utilitat i què?

Treadmill és un simulador aeròbic esportiu, que s’utilitza per passejar i córrer a l’interior. Una pista en moviment constant imita un autopista real i la seva velocitat pot ser fixada pels propis entrenadors. Les classes d’aquest simulador són un gran exercici per al ritme.

Amb les càrregues adequades, té un gran benefici classes a la fita. Durant l’entrenament, els músculs s’escalfen, s’estimula el sistema respiratori i es crema l’excés de greix corporal. Amb un entrenament constant, una persona es torna forta i resistent, no pateix respiració i pot estar als seus peus una bona estona.

No hi ha dubte dels enormes beneficis d’una cinta rodant per normalitzar l’activitat cardiovascular i l’entrenament eficaç del sistema múscul-esquelètic del cos. Entenent la importància de practicar esports, la gent encara pensa a comprar una màquina física de casa només quan comencen problemes de salut o apareixen un excés de pes.

La cinta rodant seria molt millor si es comencés a utilitzar en un moment en què el cos encara està en bona forma física. Però tot i així, les màquines d’exercici fan molt per restaurar les funcions musculars i guanyar una forma harmoniosa.

avantatges de la cinta rodant per a les dones

Els científics basats en els resultats dels estudis han conclòs els avantatges del funcionament. Només 15 minuts de llum diària poden reforçar el sistema múscul-esquelètic humà i eliminar-lo de moltes malalties. Es tracta d’una excel·lent càrrega preventiva per a diversos òrgans i sistemes del cos humà, especialment amb entrenaments correctament dissenyats. Quin és exactament el benefici d’una cinta rodant?

El benefici d’una formació regular per a una persona és molt gran i és difícil sobreestimar-la. Com a resultat de l’ús del simulador, es produeixen els canvis positius següents amb el cos:

  • Tots els grups musculars es reforcen, sobretot el femoral i el gastrocnemius, la cintura de l’espatlla – amb oscil·lacions rítmiques dels braços, els músculs abdominals i intercostals. Així com els músculs del cor i els vasos sanguinis, formats per teixit muscular.
  • Les cèl·lules estan acostumades a consumir de manera més eficient oxigen entrant, la qual cosa condueix a una acceleració del desenvolupament de nutrients per part del cos.
  • La inactivitat queda exclosa de la llista de riscos, ja que l’organisme rep prou activitat per al seu funcionament normal.
  • El metabolisme s’accelera, resultat de la qual es produeix una massa d’energia addicional, que contribueix a la crema de més calories.
  • L’aparell circulatori està saturat d’oxigen i el distribueix racionalment a tots els òrgans.
  • Els ossos i les articulacions s’enforteixen, el risc d’osteoporosi es redueix significativament.
  • El cos es torna esvelt i en forma, sense tensions que copi els ascensors difícils i es fa obedient als desitjos del seu amo.

Pista mecànica: descripció del model i cost

Avui en dia, la indústria produeix diversos tipus de fita rodant i cadascun d’ells és bo a la seva manera. Segons els principis del seu treball, es poden dividir en tres grans grups:

  • mecànic;
  • elèctric;
  • magnètic.

Quines són les seves similituds i diferències?

El més popular entre la població és una cinta mecànica. Es tracta d’un simulador senzill i assequible. El principi de la seva acció és que funciona gràcies a la massa de l’aprenent i a la força de fregament. Això redueix significativament el seu cost i el fa assequible per a persones no molt riques.

Quant costa una cinta mecànica? Segons el fabricant, la mida, el pes, el preu d’aquestes pistes oscil·la entre 4 i 10 mil rubles. En els models més senzills, l’angle de la pista es pot ajustar, i només en models més avançats es munta la sabata de fre. Els seus avantatges inclouen una mida petita, facilitat d’ús, baix preu i independència total de la disponibilitat d’electricitat.

treilladora caminant

Pista magnètica: descripció del model i els seus avantatges

Un model més avançat és la cinta rodant magnètica. Utilitza un imant com a fre. El principi de funcionament del model magnètic és diferent pel fet que el fre no atura el llenç en absolut, sinó que el fa més lent, cosa que garanteix un bon funcionament. I resulta que és convenient per a l’estudiant. I en aquest cas, quant costa una cinta rodant i de què depèn el preu?

Els preus dels simuladors magnètics són molt més elevats, però a més de la suavitat del traç, altres funcions útils no estan dotades d’aquests models. En aquest cas, els preus del tipus de pista magnètica oscil·len entre els 9-16 mil rubles. Els avantatges de la pista magnètica inclouen un funcionament suau, còmode per al corredor, un funcionament tranquil, l’autonomia de les fonts d’energia, les dimensions compactes i el desgast del fre. Els avantatges també inclouen minimitzar el desgast a la pista. Per les seves característiques, una cinta rodant magnètica és molt més convenient que una mecànica. Però el preu, com podeu veure, és significativament més alt.

Pista elèctrica: descripció, avantatges i cost

La pista elèctrica és accionada per un motor elèctric. És ell qui estableix l’esforç necessari, la velocitat de la web i l’angle de la seva inclinació, així com diversos altres paràmetres. Per regla general, aquests models estan equipats amb mini ordinadors on es mostren les condicions per a l’entrenament. Moltes d’elles estan equipades amb sensors per mesurar la pressió, la freqüència cardíaca, la temperatura, fins i tot les calories cremades, de manera que les classes siguin el més efectives possibles.

També es distingeixen per una conducció suau, a més d’una distribució uniforme de la càrrega, diversos programes integrats i la capacitat de supervisar l’estat d’una persona d’entrenament. Però el seu cost no és inferior a la seva comoditat, l’interval és molt gran, des dels 12 mil rubles fins a diversos centenars.

Hi ha algun avantatge en caminar per una pista?

Els que decideixen acollir-se de prop a la seva salut no dubten que existeixi el benefici de córrer. En una fàbrica de cinta, sens dubte és més convenient practicar-la que no sortir al fang i fer-hi xafar. Però no tothom pot suportar les altes càrregues que rep una persona quan corre (algú per edat, algú per motius de salut). A alguns no els importa practicar una cinta rodant, però voldrien establir càrregues més còmodes per ells mateixos: alternar córrer amb caminar. Però, en aquest cas, heu de saber si hi ha algun sentit per caminar sobre una cinta rodant.

Les persones properes als esports saben amb certesa que caminar és un dels elements constitutius de l’entrenament cardio. A més, l’alternança de córrer i caminar d’intensitats diferents té un efecte molt més fort sobre l’organisme tant en la pèrdua de pes com en finalitats de salut.

Caminar sobre una fita de rodatge està obligatòriament inclosa en el programa d’entrenament per a esportistes que vulguin millorar la seva resistència aeròbica i la circulació sanguínia, fer el metabolisme més actiu i els ossos i els músculs forts. També és possible eliminar el greix subcutani i millorar l’elasticitat de la pell.

córrer sobre una cinta rodant

Caminar pel simulador és útil per a determinades categories de persones que:

  • tenir problemes amb les articulacions del genoll;
  • són principiants no formats aliens a qualsevol activitat física;
  • tenen hipertensió;
  • recentment han deixat de fumar.

Quan es camina, el múscul cardíac s’entrena: la clau per a la salut general, els músculs abdominals i quàdriceps treballen activament. En pujar per una superfície inclinada, un grup de músculs de vedella, malucs, natges i també part de la columna vertebral comença a funcionar en gran mesura.

El consum de calories mentre camineu és força greu: es poden perdre 250-300 calories en una hora d’entrenament d’intensitat moderada. Una persona obté aquesta quantitat de calories quan menja 150 g de carn magra o una porció decent de blat sarraí. La marxa regular accelera el metabolisme, que és molt important per eliminar les acumulacions de greix i substituir-les per massa muscular elàstica.

Utilitzar un simulador d’entrenament del pes: normes per obtenir resultats elevats

Moltes persones que comencen a fer exercici a causa del sobrepès estan preocupades per com fer exercici en la cinta rodant per baixar de pes. A continuació, es mostra una llista de regles simples per obtenir resultats elevats en perdre pes:

  • participar almenys 5 dies a la setmana, preferiblement al matí, quan el cos cremi més activament el greix;
  • És útil entrenar amb l’estómac buit després d’una dutxa de contrast;
  • beure aigua durant la classe;
  • comenceu amb un escalfament lleuger – aproximadament 3 minuts en una pista plana sense pendent;
  • estableix l’angle d’inclinació al 2% i entrena durant 3 minuts més, accelera la marxa;
  • realitzeu el cicle principal sense pendent, però alterneu-vos entre correr ràpidament amb un ritme de moviment més lent: 2 minuts ràpidament i lentament, tot plegat, adopte 4 aproximacions;
  • després aneu caminant, posant el peu al taló i rodant sobre els dits, heu d’empènyer amb força la superfície de la pista;
  • redueix el ritme al mínim i corre amb calma o camina durant 3-5 minuts.

Quina ha de ser la durada de les classes?

Sovint, els usuaris novells del simulador es pregunten quant cal fer a la cinta rodant perquè els resultats siguin visibles. I això s’ha de fer almenys uns 30-40 minuts al dia, i preferiblement una hora sencera. Aleshores, d’aquí a un parell de setmanes, podrem veure canvis agradables en la figura i sentir un augment d’energia. És molt important controlar el pols durant l’entrenament: no ha de ser inferior a 127-130 pulsacions: és amb aquests indicadors que comença la crema activa de greixos.

quant és una cinta rodant

Quantes calories es gasten?

Sovint, a la gent li interessa quantes calories es cremen a la cinta rodant per calcular la càrrega correcta. Cal destacar que, amb una caminada intensa a la pista, es poden cremar unes 450 calories i, en córrer, se’n consumeixen unes 700. Per fer més eficaç el procés de crema de greixos, podeu utilitzar aquest esquema: 1 minut de cursa intensa a una velocitat de 7,5-13 quilòmetres per hora. Aleshores, un minut de llum funciona a una velocitat inferior: 5,5-6,5 quilòmetres per hora.

Aquest cicle s’ha de repetir 6 vegades en un entrenament. Després d’això, utilitzeu un esprint: 30 segons de la carrera més ràpida possible i 2 minuts de caminada moderada. És recomanable repetir el sprint 2-3 vegades.

Els avantatges de les classes per a les dones

cinta rodant magnètica

Les dones són especialment útils per a aquest tipus de càrrega. A més de perdre l’excés de pes i guanyar una xifra més minsa, hi ha un altre benefici d’una cinta rodant per a les dones. Què obté una noia mentre fa aquest simulador? Ajuda a les dones:

  • preservar la bellesa i la frescor;
  • desfer-se de la cel·lulitis;
  • reforçar la musculatura de l’abdomen, les natges i els malucs;
  • guanyar un cos entrenat elàstic;
  • normalitzar les femtes per un metabolisme accelerat;
  • estreny i elasticitza la pell.

Els coneixedors de les subtileses orientals afirmen que amb l’ajut de córrer, el chakra responsable de l’atractiu s’obre en les dones. A més, el trotar és molt bo per als canvis hormonals del cos durant la menopausa.

Tot i això, amb l’aparició de la menopausa, la dona ha de tenir cura, ja que una càrrega elevada és perjudicial amb una disminució dels nivells d’estrògens. Però escatimar càrregues corrents, alternar-se amb una intensa marxa, facilitarà suportar les dificultats del període climàtic i mantenir el cos en ordre.

Cinta de correja o bicicleta d’exercici, que és millor i per què?

Després d’haver pres la decisió de comprar una màquina d’exercici per a casa, molts comencen a dubtar de quina és millor comprar. I què és més efectiu: una bicicleta d’exercici o una cinta rodant? Aquests dos simuladors a casa són eficaços i útils, però en cadascun d’ells hi participen diferents grups musculars. Si la cinta rodant implica no només les cames, sinó també una part del cos, aleshores la bicicleta d’exercici se centra en el desenvolupament de la part inferior de l’esquelet: vedells, malucs, peus, la part superior del cos roman immòbil i els músculs no s’acumulen.

També ajuda a perdre pes i és bo per a aquells que tenen problemes articulars, ja que els alleuja de la càrrega principal. A més, si la cinta rodant és adequada per a gairebé tothom, aleshores, quan escolliu una bicicleta d’exercici, haureu de tenir en compte l’estructura de l’esquelet humà, la longitud dels braços i les cames, de manera que sigui convenient practicar-la.

Si no hi ha cap contraindicació al funcionament i s’utilitzarà el simulador com a mitjà per baixar de pes, una cinta rodant pot proporcionar una crema més intensa de greixos amb menys esforç. Per tant, en aquest cas, podeu anar amb seguretat a la botiga.

avantatges de la fita

Poca conclusió

Després d’haver examinat les característiques de les cintes mecàniques, podem dir que es tracta d’una eina molt eficaç per mantenir la salut i el pes corporal normal. L’elecció de diversos simuladors d’aquest tipus és molt gran. Però, independentment de les capacitats financeres, tothom pot convertir-se en el propietari d’una cinta rodant per a la llar. Els models senzills i barats tenen un cost baix i ajuden a perdre pes de manera efectiva.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *