Moltes persones tenen sobrepès. I, primer, tenen un augment del volum de l’abdomen i els malucs. Típicament, la ingesta de calories en excés afecta negativament aquestes àrees problemàtiques. Amb una reducció general del pes, no sempre és possible aconseguir efectes positius. Primer de tot, la cara, les mans perden pes i només després el cos inferior. Com reduir el volum de parts problemàtiques del cos amb l’ajuda d’una dieta setmanal per a la pèrdua de pes de l’abdomen i els costats? A l’article es tractarà sistemes de potència efectius, els seus avantatges i desavantatges.

Per què hi ha greix a l’abdomen i als malucs

Les principals causes d’excés de pes en zones problemàtiques són:

• Ansietat i estrès augmentades. Com a resultat d’experiències, les glàndules suprarenals segreguen l’hormona cortisol. Sota la seva influència, l’excés de calories es processa en greixos.
• El mode motor inadequat comporta disminució de l’activitat muscular. Això al seu torn contribueix a la formació d’arrodoniment a l’abdomen i els malucs.
• Hidrats de carboni ràpids. Aquests inclouen la cocció i la rebosteria. Conserven líquid al cos i condueixen a l’aparició de centímetres addicionals a la cintura.
• Falla hormonal en el cos.

Una dieta setmanal per a la pèrdua de pes de l’abdomen i els costats pot desfer-se ràpidament de l’acumulació de greix a les zones problemàtiques. Com a resultat, podeu obtenir una xifra més minsa.

Els principis bàsics de la dieta

El sistema d’alimentació es basa en diversos principis. Aquí estan:

1. Cessació completa d’alcohol i tabaquisme.
2. El cos està saturat de fibra i es redueix al mínim la quantitat d’aliments proteics.
3. Reduint la ingesta calòrica diària a 1500 kcal.
4. Inclusió al menú d’una quantitat suficient de fruita.
5. Exclusió de la dieta d’aliments prohibits.
6. Snacks permesos: fruita. El millor és prendre pomes per això.
7. Es redueix la quantitat de sucre.
8. Perquè la dieta sigui efectiva, una setmana abans de començar, cal renunciar a la brossa.
9. No sobreeixiu massa després del sistema de pèrdua de pes. El millor és escriure una dieta d’aliments permesos.
10. Durant la pèrdua de pes, heu de fer exercici. L’estalvi d’activitat física beneficiarà el cos.
11. L’últim àpat hauria de tenir lloc dues hores abans d’anar a dormir.
12. Durant la dieta heu de beure força líquids. Cal beure aigua a una velocitat de 30 g per 1 kg de pes. Per evitar l’edema, el líquid es consumeix fins a 18 hores.

Després d’una dieta de setmanes durant la pèrdua de pes de l’abdomen i els costats, podeu continuar menjant correctament. Això afectarà positivament la xifra.

Productes prohibits

Per obtenir un resultat positiu, és important excloure de la dieta els següents aliments:

• carn grasa;
• productes de fleca;
• raïm, síndria, meló, plàtan;
• Reposteria
• oli vegetal;
• verdures midons (patates i coliflor);
• rebosteria i embotits.

També és important abandonar salses i maionesa comprades, productes semielaborats i fregits.

Productes Admesos

S’ha d’incloure al menú de la dieta setmanal la pèrdua de pes de l’abdomen i els costats:

• cereals:
• peix, carn magra i marisc;
• productes lactis;
• verdures, verdures i fruites fresques;
• ous
• condiments naturals;
• oli d’oliva.

Entre els productes més baixos en calories per perdre pes serà fàcil cuinar molts plats que beneficiïn el cos.

Dieta de Kefir

Un sistema de nutrició ajudarà a millorar el treball del tracte digestiu, a netejar el cos de toxines i toxines. Una dieta setmanal amb kefir us permetrà desfer-vos de diversos quilograms d’excés de pes. El seu significat és el següent: un àpat es substitueix per una ingesta de 0,5 litres de kefir. El millor és si s’auto-cuina i té un contingut mitjà en greixos.

Durant el període de dieta es permet menjar: carn blanca, ous, llegums, peix gras i marisc. També en la dieta podeu incloure blat sarraí, farina de civada i arròs bru.

Els verds es poden consumir qualsevol. I les verdures només són no midó. Un dia es pot prendre un got de suc acabat de fer o beure una tassa de baies.

Està prohibit incloure a la dieta: rebosteria, dolços, begudes (excepte aigua potable).

El menú setmanal inclou:

dia de la setmana	esmorzar	dinar	te de tarda	sopar
dilluns	farinetes de fajol	formatge cottage baix en greixos i suc acabat de fer	mitja tassa de baies	0,5 l kefir
dimarts	peix al vapor	guisat	0,25 L d’amanida de quefir i verdures	0,25 L kefir
Dimecres	Amanida de carn i verdures al forn	0,5 l kefir	amanida (pollastre bullit, tomàquet, enciam i coliflor)	formatge cottage, beu amb 1 culleradeta de mel
dijous	0,5 l de kefir i fruita	cassola de formatge cottage	ous remenats i verdures	sopa de peix amb herbes
divendres	farina de civada i un got de llet	mongetes bullides i carn blanca, tomàquets	guisat vegetal, excloent les patates	0,5 l kefir
dissabte	coques de peix al vapor	picada de pollastre i amanida de verdures	0,25 L kefir	0,25 litres de quefir i la meitat de fruita
diumenge	sopa de fajol	pastissos de formatge	0,5 tasses de baies	0,5 l kefir

La dieta de kefir és adequada per a persones que estan ocupades en el treball. No han de cuinar plats especials. Una quantitat suficient de verdures i productes lactis afectarà positivament el treball del tracte digestiu.

Dieta basada en arròs

El producte clau del menú setmanal serà l’arròs integral. És menys calòric i ajuda a netejar els intestins.

La dieta d’arròs per a la pèrdua de pes durant 7 dies inclou: verdures, mariscs, peixos i baies de temporada.

S’ha de presentar una quantitat suficient de líquid al menú. S’ha de consumir abans de cada àpat. Pot ser: te, begudes de fruites, compota, cacau i xicoria.

El menú de dieta d’arròs és el següent:

	esmorzar	dinar	sopar
dilluns	got d’aigua amb llimona i amanida amb verdures	got de te verd i arròs amb pastanaga ratllada	200 ml d’aigua, peix al vapor i amanida amb verdures
dimarts	compota, amanida amb formatge, tomàquets i pebre vermell	guisat de poma	una porció d’arròs, enciam i un petit pomelo
Dimecres	amanida de sucs i fruites	mongetes bullides amb una llesca de pa de sègol	patates bullides amb bolets
dijous	sopa de taronja i sopa de peix	arròs condimentat i poma gran	te d’herbes, verdures a la brasa amb peix
divendres	porció d’arròs	amanides de verdures i truites de farina d’arròs	verdures a la planxa amb peix
dissabte	sucs de fruita i sopa d’arròs	amanida de suc de poma i fruites	tassa de baies, una llesca de peix bullit, amanida de verdures
diumenge	amanida d’aigua i fruites	te i arròs amb amanida de verdures	aigua i marisc, taronja

Els resultats de la dieta depenen del pes inicial. Podeu perdre 3-4 kg per setmana. Tot depèn de l’observança correcta del menú.

Una dieta setmanal eficaç

Per aprimar l’estómac i els costats, podeu utilitzar una dieta proteica. Aquest menú us permetrà obtenir ràpidament un resultat positiu.

Els productes prohibits s’han de descartar inicialment. A continuació, es mostra un menú per a una dieta setmanal estricta:

• Esmorzar Porridge cuit amb aigua i qualsevol fruita permesa.
• El segon esmorzar. Una llesca de formatge, pa marró i una tassa de te verd.
• Dinar Amanida i sopa de verdures.
• Un berenar a la tarda. Un got de kefir i fruita permesa.
• Sopar Un tros de peix o pollastre al vapor. Una porció d’arròs bullit.

El contingut calòric de la dieta diària no ha de superar els 1500 kcal. El millor és que hi hagi cinc àpats.

Menú dietètic equilibrat

Per a la pèrdua de pes de l’abdomen i els costats, els nutricionistes han desenvolupat consells especials per a aquells que volen desfer-se del greix en aquestes àrees problemàtiques. El menú diari inclou els productes següents:

• pa negre sec – 50 g;
• sopes de verdures en què no hi ha patata;
• el brou és cuit en vedella magra, pollastre o gall dindi;
• peix i marisc;
• productes lactis amb un contingut en greixos no superior a l’1%;
• 1 ou per dia;
• cereals per afegir a la sopa (excepte la sèmola).

La ingesta de calories no ha de superar els 1500 kcal. Un menú mostral d’una dieta setmanal per baixar de pes ràpidament consta dels següents plats:

1. Esmorzar Truita al vapor, amanida de verdures, xicoria i pa.
2. Dinar Taronja o aranja.
3. Dinar Sopa de verdures de fajol, pit de pollastre bullit i compota de fruites.
4. Un berenar a la tarda. Caldo de roses i 100 g de prunes.
5. Sopar Peix bullit, albergínia saltejada i pa marró.

Un menú de dieta baixa en calories ajudarà a reduir el volum de l’abdomen i els costats. És més eficaç combinar-ho amb exercicis físics suaus.

Receptes d’aliments

En el procés de baixar de pes, és important utilitzar plats sans i saborosos. A qualsevol li agradarà.

Els plats d’aprimament baix en calories inclouen salmó al forn. La seva recepta inclou:

• 3 filets de salmó;
• 2 grans d’all;
• 3 cda. cullerades de suc de llimona;
• 2 cda. cullerades de salsa de soja;
• oli d’oliva (2 cullerades);
• sal i pebre al gust.

Mètode de cuina:

1. Barregeu suc de llimona, oli d’oliva, all, mel i espècies.
2. Filet de salmó salat. Aboqui la marinada. Deixeu-ho en marxa durant 30 minuts.
3. El forn s’ha d’escalfar a 180 graus. Aboqueu el bistec amb la marinada que queda.
4. Col·loqueu el plat al forn i coure al forn fins que estigui tendre durant 20-25 minuts.

La sopa de pèsols italiana és ideal per a una dieta. Un plat és el millor preparat per dinar. Els vegetals són la base de la sopa, així que no us preocupeu per les calories addicionals.

A la recepta de dieta baixa en greixos s’inclouen els aliments següents:

• pèsols verds (100 g);
• mongetes (100 g);
• 8 cda. cullerades de parmesà ratllat;
• 3 gots de suc de tomàquet;
• ceba;
• 2 tiges d’api;
• carbassó;
• pastanagues;
• mitja col;
• 2 grans d’all;
• 200 g de pasta seca.

Cal remullar les mongetes durant la nit. Porteu-ho a ebullició amb pèsols. Coure durant 45 minuts. Es tallen les verdures. Aboqueu-les amb suc de tomàquet i coeu-les fins que estiguin cuites. Al final, afegiu la pasta. Coure uns 5-7 minuts més. Escampar parmesà ratllat per sobre.

Ressenyes

Les opinions dels que han perdut pes en les dietes per perdre el ventre i els costats són sobretot positives. Molts sistemes nutricionals ajuden eficaçment a perdre pes.

Les ressenyes sobre la dieta setmanal de pèrdua de pes són positives. Un grup de dones va guanyar pes després de parir. Per reduir les zones amb problemes (estómac i costats), van limitar la seva dieta. Les dones van eliminar completament els aliments prohibits del menú. Com a resultat, es va poder desfer-se de diversos quilograms d’excés de pes.

El segon grup de dones va decidir perdre pes a l’abdomen i als costats, tot i que no comptaven amb un efecte positiu. Com a resultat de la dieta, van poder reduir significativament els seus volums. Al mateix temps, l’activitat física va ajudar especialment les dones. Després de finalitzar la dieta, van continuar menjant adequadament i equilibrats.

Conclusió

Una dieta setmanal per reduir l’abdomen i els costats serà efectiva si només s’inclouen aliments en la dieta. És important complir amb el menú exacte. Només en aquest cas es pot obtenir resultats positius. És important combinar una nutrició adequada amb una activitat física moderada.

Heu d’escollir una dieta adequada per baixar de pes segons les preferències gastronòmiques i que no li causi molèsties. Al cap i a la fi, només ha d’aportar alegria i satisfacció.