Tothom que estigui interessat en el tema de perdre pes, probablement coneix una norma senzilla: per tal que la fletxa de les escales caigui cap avall, haureu de gastar cada dia més calories que obtenir-ne. Moltes dietes es basen en aquest principi, inclosa la dieta ABC. Ens va venir d’Amèrica, altrament no es pot anomenar “draconiana”. Però va demostrar la seva efectivitat, que va provocar el desenvolupament d’opcions simplificades, com ara les dietes ABC light i ABC super light. A l’article, considerarem els principis de la dieta ABC i les seves modificacions, així com enumerarem les ressenyes de “Sidelings”.

Dieta ABC: com va començar tot

El mètode per perdre pes es va desenvolupar per al camp nord-americà Ana Boot Camp. Posteriorment, va ser batejat amb el nom de “campament per a reclutaments anàrxics”. Per què? Jutgeu per vosaltres mateixos: per al funcionament normal de tots els sistemes del cos, la persona mitjana necessita consumir 1500-1800 kcal per dia. Amb una dieta ABC, aquest indicador varia de 0 a 800 kcal. A més, en una tortura de 50 dies (és el que dura el cicle) es poden permetre 800 kcal només una vegada (el 31è dia). Però hi haurà fins a sis vagues de fam. Juntament amb la dieta tan escassa, és probable que s’acabi el “dia lliure” dels aliments xop de fam.

50 dies a l’ABC

El gràfic de calories dels dies de l’ABC clàssic s’assembla a aquest:

Dia	Calòries	Dia	Calòries	Dia	Calòries	Dia	Calòries	Dia	Calòries
1	500	12	200	23	200	34	350	45	250
2	500	13	400	24	150	35	450	46	200
3	300	14	350	25	100	36	0	47	300
4	400	15	250	26	50	37	500	48	200
5	100	16	200	27	100	38	450	49	150
6	200	17	0	28	200	39	400	50	0
7	300	18	200	29	200	40	350
8	400	19	100	30	300	41	300
9	500	20	0	31	800	42	250
10	0	21	300	32	0	43	200
11	150	22	250	33	250	44	200

Característiques de la dieta ABC

100% d’eficiència. Per descomptat, després de tot, l’organisme no té més remei que gastar reserves, omplint el dèficit energètic.

Podeu menjar de tot. Amb aquesta calor, aquest supòsit no tranquil·litza en absolut, perquè no està del tot clar quina és la diferència fonamental entre el dia 26 de la fam a la desena. Bé, què es pot menjar 50 kcal? Com a opció, un centenar de gram de poma o un parell de tomàquets mitjans. El cinquè dia, dues pomes, l’11, fins a tres. I així tota la dieta. Això, per descomptat, ha estat exagerat, però, fins i tot si substituïu la poma per col o un trosset de formatge petit, el significat no canviarà: el cos rebrà una recàrrega molt pobra.

No cal practicar esports. Lluny de l’educació física, aquesta perspectiva, per descomptat, agradarà. Però val la pena tenir en compte: encara és més fàcil enamorar-se d’algun tipus d’activitat (al cap i a la fi, us podeu inscriure a ballar) de manera que no heu de limitar la vostra dieta radicalment?

Les parets de l’estómac s’estrenyen. Això, per descomptat, és un avantatge definitiu. En principi, la dieta ABC hauria de canviar el comportament alimentari i acostumar el cos a satisfer-se amb petites porcions. Però aquí hi ha un PERUT. Sortint d’una dieta tan complicada, no és cert que l’estat emocional d’una persona no es vegi minat i simplement no es trenqui. Bé, si es trenca, escriviu es perd: es tornaran els quilograms o potser fins i tot augmentaran, perquè el cos després de l’estrès experimentat decidirà que heu d’estalviar les reserves de greix durant un dia de pluja.

Quines altres “sorpreses” poden esperar?

Per descomptat, cada persona percebrà una dieta a la seva manera. Normalment algú pot transferir-lo, algú sortirà amb un lleuger temor, bé, però algú haurà d’anar als metges una estona llarga i tediosa. En la forma més general, els desavantatges d’una dieta són:

• hi ha risc de patir tota mena de malalties, en particular l’anorèxia i la bulímia;
• L’estat psicoemocional serà inestable;
• caigudes de pressió, es poden produir desmai;
• el metabolisme s’alenteix, cosa que augmenta la probabilitat d’augment de pes, fins i tot a partir d’un menjar normal;
• la condició d’ungles, cabells, pell i dents empitjora sensiblement;
• en les dones és possible que es produeixin alteracions hormonals.

Dieta llum ABC

Ara considereu les opcions més “humanes” de la dieta ABC. El primer d’ells té la paraula llum, és a dir. fàcil Sembla veritat, si es veu la quantitat diària permesa, serà més fàcil viure. A diferència del clàssic prototip, aquesta versió dura 30 dies i inclou només un dia famolenc. La calor mínima no és de 50 kcal, sinó de 300 kcal.

Calorie per dia ABC light 30 dies light, consulteu la taula:

Dia	Calòries	Dia	Calòries	Dia	Calòries	Dia	Calòries	Dia	Calòries
1	400	8	400	15	400	22	400	29	400
2	300	9	300	16	300	23	300	30	0
3	400	10	400	17	400	24	450
4	500	11	500	18	450	25	500
5	450	12	450	19	500	26	450
6	650	13	650	20	650	27	650
7	650	14	700	21	700	28	700

Quins aliments puc menjar?

Hi ha productes prohibits, obligatoris i de tant en tant admissibles. Prohibit incloure aliments amb alt contingut en calories i absolutament inútils per al cos. Es tracta de carns grasses i aviram, carns fumades diverses, productes lactis amb alt contingut en greixos, sèmola, salses i maionesa, pastisseria, dolços, gelats, pa blanc, alcohol, begudes carbonatades, menjar ràpid.

Els quantitats següents són acceptables en quantitats limitades: carn magra i aus de corral, embotits de qualitat, cereals a l’aigua, pasta de blat dur, patates bullides, escabetx, formatges durs, lactis baixos en greixos, pastisseria feta amb llevat sense sucre, fruites, fruits secs, meliscanes, melmelada, pastilla, xocolata fosca, cafè.

Es consideren obligatoris i més útils els productes següents: peix, marisc, ous, verdures, herbes, sucs naturals, olis vegetals, pomes i cítrics.

Normes nutricionals

Per obtenir el resultat desitjat, a més de comptar les calories, heu de complir unes quantes regles més:

• Nutrició fraccional 5-6 vegades al dia, l’últim àpat abans de les 18:00.
• La dieta ha de consistir no només en fruites i verdures, sinó en altres productes que continguin elements importants per al cos. Estem parlant d’ous, lactis baixos en greixos, carn magra, peix baix en greixos, marisc, oli vegetal.
• El processament de productes permesos exclou el fregit. Tota la resta: guisar, coure al forn, bullir i bullir – són acceptables.
• Cal adherir-se al règim de consum: 2 litres al dia.
• S’elimina millor l’activitat física i mental activa.

Menú de mostra

De fet, tothom pot fer la seva pròpia dieta diària. El més important és adaptar-se a les normes establertes per a cada dia, utilitzar productes més obligatoris i no utilitzar més d’un producte al dia d’altres acceptables. Bé, tampoc es pot menjar tot alhora. els aliments han de ser fraccionats. Un exemple per a cada dia a la dieta lleugera ABC pot ser el següent:

• Per dies amb una norma de 300 kcal:

Esmorzar: una poma petita, cafè sense sucre.

Dinar: bròquil bullit 200 g, una amanida d’un cogombre i tomàquet, amanit amb una culleradeta de crema agra.

Sopar: 100 g de tonyina al forn amb cebes i herbes.

• Per dies amb una norma de 400 kcal:

Esmorzar: ou tou i poma.

Dinar: 100 g de pollastre bullit.

Sopar: 150 g de chucrut amb una llesca de pa negre.

• Per dies amb una norma de 500 kcal:

Esmorzar: 100 g de farina de civada en aigua i 200 ml de quefir sense greixos.

Dinar: 150 g de sopa de verdures + 20 g de formatge dur.

Sopar: 2 taronges petites.

No és possible pintar totes les opcions. A partir de les revisions de la dieta lleugera ABC, no és tan difícil fer un menú durant 30 dies. Tothom, que tingui a mà una taula de calories, bàscules, aplicacions mòbils especials per a comptar calories, i a més de prestar atenció a les etiquetes dels productes, podrà pensar fàcilment en una dieta, guiada per les seves pròpies preferències.

Sortida de la dieta

Al final del curs, cal tornar gradualment a la dieta habitual, en cas contrari es pot carregar el sistema digestiu de manera que simplement no pugui suportar tanta felicitat. Sortir de la dieta lleugera ABC implica un esquema senzill:

• 1ª setmana s’adhereixen a la marca de 1000-1200 kcal;
• 2a setmana – 1500 kcal;
• A partir de la 3a setmana podeu començar a consumir tantes calories com necessiteu per a la vostra edat i alçada, a més de tenir en compte l’activitat física i mental.

En aquest cas, heu d’intentar utilitzar els mateixos aliments que es recomanaven a l’hora de fer la dieta. És millor excloure aliments prohibits completament o limitar-ne el màxim possible el consum. Aleshores, el resultat que hàgiu aconseguit durant el període de la dieta us quedarà durant molt de temps.

Contraindicacions a la llum ABC

Tot i que la dieta lleugera ABC no és tan estricta com la seva contrapartida clàssica, no obstant això, la quantitat diària permesa difícilment serà suficient per assegurar les funcions vitals del cos. Aquesta opció està contraindicada per a persones menors d’edat, dones grans, embarassades i en lactància. Així mateix, està prohibida la llum ABC per a persones amb malalties greus dels òrgans interns. Si, seguint una dieta, veus manifestacions negatives, s’ha de suspendre.

Ressenyes

Les opinions sobre la dieta lleugera ABC no són les més encoratjadores. Tot i que malgrat la pèrdua de quilos de més, els metges d’aquesta tècnica noten efectes negatius sobre la salut. Algú escriu sobre debilitat greu, desmais i tensió nerviosa. Algú indica una malaltia propera a l’anorèxia, a causa de la qual es va trigar molts mesos a curar-se. La pèrdua de pes també nota trastorns metabòlics, i és per això que els quilograms perduts van tornar dues vegades.

També hi ha comentaris positius sobre la dieta lleugera ABC. Així doncs, alguns noten la facilitat en el cos i l’afluència d’energia vital. Algú escriu que la dieta permetia canviar el comportament alimentari, perquè el nou pes es manté estable. Com podeu veure, tot és individual, per tant, els resultats de la dieta lleugera ABC seran diferents per a tots.

Super llum

Una altra variació de l’ABC és la dieta Super light. A diferència de la modificació “lleugera” de l’ABC, aquesta espècie és menys severa. No hi ha dies de fam, la calor mínima és de 350 kcal i la màxima arriba a 1200 kcal, cosa que per ABC, per descomptat, és un progrés. La dieta super light ABC està dissenyada durant 50 dies i, com les versions anteriors, es divideix per dia:

Dia	Calòries	Dia	Calòries	Dia	Calòries	Dia	Calòries	Dia	Calòries
1	1000	12	950	23	1200	34	500	45	550
2	400	13	500	24	800	35	1000	46	1000
3	900	14	1000	25	500	36	600	47	750
4	400	15	400	26	1000	37	900	48	1000
5	1000	16	900	27	550	38	500	49	850
6	600	17	450	28	950	39	350	50	1000
7	950	18	900	29	500	40	950
8	450	19	600	30	950	41	750
9	1000	20	1000	31	750	42	1000
10	500	21	500	32	350	43	500
11	350	22	900	33	900	44	1000

Què puc menjar?

La base del súper lleuger ABC ha de ser les verdures (pastanagues, col, api, espàrrecs, espinacs, cogombres, tomàquets), fruites (pomes, cítrics), blat sarraí, peix bullit, marisc, pollastre, vedella, gall dindi, ous, rotllets de pa (sense llevat), iogurt sense sucre sense greixos, olis (sèsam, lli, oliva i gira-sol no refinat).

Com a productes addicionals, podeu utilitzar diversos cereals a l’aigua (civada, blat, blat de moro, ordi), patates bullides, verdures (carbassó, albergínia, coliflor, remolatxa, api), baies i fruites (cireres, maduixes, groselles, nabius), formatge dur, cottage baix en greixos, pa integral, cafè, te.

No estan exclosos els aliments fregits, carns grasses, carns fumades, embotits, lactis rics en greixos, magdalenes, gelats, salses, alcohol.

Pros i contres

Diverses ressenyes, en particular, al lloc splife.ru, sobre la dieta súper lleugera ABC indiquen l’eficàcia de la dieta i el seu saldo relatiu. Centrant-vos en els valors necessaris, podeu elaborar un menú més o menys tolerable per cada dia. No es perd pes a la velocitat del raig, però és un avantatge més que menys. El cicle triga uns 15 kg. Tot i això, 50 dies és gairebé 2 vegades més que l’anàleg anterior de l’ABC i, per tant, el cos estarà en estat d’estrès durant molt més temps, cosa que pot comportar conseqüències negatives, que hem esmentat anteriorment (debilitat, canvis en els nivells hormonals, etc. .). Per tant, qualsevol manifestació negativa és un senyal que aquesta dieta no és adequada per a vostès.

Ressenyes excel·lents

La pèrdua de pes en la dieta Super light es va dividir en dos camps oposats: els que estan completament satisfets amb la dieta i els que estan categòricament en contra. Els primers assenyalen l’eficàcia de la dieta i un règim relativament afavoridor que, si es vol, es pot mantenir. Degut al fet que les calories dels diferents dies són desiguals, el cos no té temps per acostumar-se a un determinat llindar, a conseqüència del qual el metabolisme no es pertorba durant la dieta. Amb la selecció adequada d’aliments i una nutrició fraccionada, podeu evitar una sensació constant de fam. La lleugeresa apareix al cos, es fa un esclat d’energia. Si surts de la dieta sense complir i segueix els conceptes bàsics d’una dieta saludable, el nou pes es mantindrà durant molt de temps.

Al mateix temps, a mesura que les persones descontents amb la dieta escriuen, apareix debilitat general (marejos, migranya) i disminueix la pressió. L’estat del pèl i les ungles empitjora. Les persones amb problemes gastrointestinals observen una agreujament de malalties. A causa de la manca de oligoelements necessaris, les dones manifesten diverses classes de malalties ginecològiques. També molts es queixen de les avaries durant o després d’una dieta, per la qual cosa tornen a tornar els quilograms perduts. Es suprimeix l’estat emocional d’alguns “sitters”, no hi ha força per a la vida normal.

En conclusió

L’abc light i l’ABC super light són una de les dietes on cal comptar calories. Al principi, és difícil recordar el valor energètic d’un producte o plat, però a poc a poc es dipositaran els números a la vostra memòria i sempre se sabrà quant menjava al dia. L’avantatge d’una dieta d’aquest tipus és la seva simplicitat i efectivitat. Durant el curs és possible perdre fins a 15 kg. Menys: és impossible predir com afectarà la dieta al teu cos. Algú ho tolera fàcilment, però per a algú les conseqüències d’una pèrdua de pes extrema són greus. ABC en la seva versió clàssica amb un valor calorífic màxim de 500 és millor no experimentar. Abans d’aturar-se en la versió lleugera amb un límit de 700 kcal, també penseu 100 vegades. A jutjar per les revisions i resultats de la dieta lleugera ABC, no és adequat per a tothom. Pel que fa a la versió del Super light, tot és aquí una mica més senzill. La barra calòrica superior és de 1200, la de 350 kcal inferior, no hi ha dies de fam. Potser es pot provar aquesta opció si no teniu contraindicacions. Al mateix temps, escolteu el vostre cos i, si sentiu que alguna cosa anava malament, és millor refusar una dieta així.