Els aficionats a les històries de detectius coneixen bé el nom de Tatyana Ustinova. Es va fer famosa com a autora amb talent de novel·les de detectius irònics i aventurers, de les quals era impressionant i volia literalment empassar tot el llibre per arribar ràpidament al fons de la veritat.

Però poca gent sap que durant molts anys aquest escriptor popular i de moda va viure amb sobrepès. Ara també és famosa per la impressionant història de la seva transformació màgica en una esvelta bellesa esvelta. I la cosa és que durant els últims tres anys Tatyana Ustinova va perdre 90 kg i va començar a semblar molt més jove i elegant.

Avui en dia, moltes dones amb un problema similar estan molt interessades en els secrets de l’escriptora en una qüestió tan difícil com perdre pes.

Com va perdre pes l’escriptor? Fotos abans i després

Ha perdut pes Tatyana Ustinova – és cert? Com ho va fer? D’acord amb les particularitats de la seva obra, el famós autor de fascinants històries de detectius va haver de portar durant molts anys un estil de vida inactiu que, juntament amb l’amor a un saborós àpat, es va transformar en grans acumulacions de greix i un augment del pes corporal. La seva dieta contenia aliments grassos i salats, fregits, sovint es permetia menjar a la nit. Ustinova, que mai va ser especialment complexa amb la seva figura, va descuidar les dietes sempre, però les indicacions mèdiques van impulsar la revisió dels hàbits alimentaris. Després va donar una batalla decisiva als quilos de més.

Avui, Tatyana Ustinova, que és molt més bonica i més fina (la seva foto es mostra a continuació), està encantada de compartir les seves bones pràctiques personals en la lluita contra el sobrepès. I per als seus lectors no és menys interessant que la seva meravellosa obra.

Com podria aquesta dona forta, que va assolir un pes absolutament increïble de 200 kg amb la seva alçada de 180 cm, superar les seves ganes de menjar inadequat i aconseguir resultats impressionants, per a molts és simplement incomprensible. I ara l’excel·lent Tatyana Ustinova, que va perdre 100 kg, comparteix els seus secrets amb tots els que es van inspirar en els seus resultats.

Després d’haver pres una decisió radical de baixar de pes, el famós detectiu va començar a lluitar amb el sobrepès, reduint gradualment la quantitat d’aport calòric diària. La seva dieta es va centrar en un llarg procés per perdre pes i es basava en el principi de la nutrició fraccionada. Una trituració de la dieta afecta fàcilment la pèrdua de pes, sense perjudicar la salut i els quilograms que han passat no tornen a una velocitat depriment. Va trigar tres anys a reconstruir el cos. Però la manera que Tatyana Ustinova, que ha quedat fina, sembla avui, valia sens dubte la seva pena.

La seva figura esvelta i la cara sensiblement més jove i fresca parlen per si soles. Es tracta d’un anunci animat i molt convincent de menjar saludable i els aliments adequats. Després d’haver demostrat l’efectivitat d’aquesta nutrició per exemple personal, l’escriptor va atraure a aquesta massa una gran quantitat de persones, sense haver-se cregut en diverses dietes de moda, que van resultar impotents contra la força dels hàbits alimentaris i de la contenció. Amb una forta voluntat i perseverança, Ustinova va aconseguir frenar-se i vigilar la seva dieta no durant setmanes o mesos, sinó durant tres llargs anys, inspirant també els seus lectors.

Menys porcions

Com va perdre pes Tatyana Ustinova? Una pregunta que embruixa a molts greixos i greixos. Si ella va ser capaç de recórrer aquest llarg camí i no desactivar-lo a la meitat, probablement els altres podran? En qualsevol cas, haureu d’intentar canviar la vostra actitud envers els aliments i donar al cos una pausa del treball continu de digerir un control incontrolat. A partir de la qüestió de com l’escriptora Tatyana Ustinova va perdre pes, cal parar atenció que de seguida va fer les seves porcions a la meitat i va deixar de menjar a la nit.

Substitució d’aliments rics en calories

El seu següent pas va ser substituir els aliments massa alts en calories amb els seus homòlegs, que contenen menys calories, substituït la maionesa per formatge suau baix en greixos, arròs abandonat i pasta a favor del blat sarraí i la civada, va eliminar la patata que contenia midó de la dieta, va canviar fruites dolces i amargades. A més, es van deixar els plats fregits irremeiablement de la seva dieta, però en augmentaven notablement les verdures. El menjar dolç no era cap problema per a ella, perquè no és un fanàtic dels dolços. Però qui estima els dolços hauria de substituir els pastissos i els pastissos per postres dolces inofensives elaborades amb fruites, formatge cottage baix en greixos i iogurt blanc.

Consells útils per reconstruir la dieta

Com va perdre pes Tatyana Ustinova? Ella mateixa comparteix voluntàriament en nombroses entrevistes. A continuació, es mostra una sèrie de consells útils del popular autor del gènere detectiu sobre la reestructuració de la dieta:

• Menjars freqüents. L’interval més acceptable entre àpats és de 2,5 hores. Ja que el cos durant aquest temps ja ha digerit el farcit anterior de l’estómac, però els processos metabòlics encara no han tingut temps d’alentir-se.
• Adherència estricta a la ingesta d’aliments. Per no perseguir la fam, tots els menjars s’han de dividir en cinc intervals iguals i l’últim àpat s’ha de dur a terme no menys de tres hores abans d’anar a dormir.
• Un menjar és un plat. En cadascuna de les recepcions, només es pot menjar un plat de la dieta diària, la combinació de diferents productes està prohibida, les postres només són possibles com a plat principal.
• Una transició suau cap a la correcta construcció de la nutrició: no podeu abandonar bruscament aquells plats que han estat els vostres preferits durant dècades, el millor és reduir el seu contingut en calories i porcions. Així, podreu ajustar més fàcilment al menjar sa, sense notar especialment la diferència en la nutrició i el cos rebrà aliments sans i vitamines.
• La substitució gradual d’alguns productes per contraparts útils en baixes calories. Per obtenir una pèrdua de pes còmoda, haureu de substituir gradualment els productes nocius d’alt contingut en calories per substàncies útils menys nocives, però més saturades, anàlogues dels vostres plats preferits: carn de vedella magra guisada de porc fregit, formatges grassos, baixos en greixos, maionesa per iogurt blanc, etc. Quan mengeu plats, no sentireu una diferència significativa i el cos serà un gran alleujament.
• Tractament tèrmic competent dels plats: exclou tot el fregit i dirigeix ​​l’èmfasi principal cap a productes bullits i cuits, així com opcions de cuina al vapor.
• Mastegar bé els aliments durant l’àpat. Per accelerar la saturació, cal concentrar-se completament en el procés d’absorció dels aliments i fer-ho lentament i amb cura, mastegant cada porció unes 40 vegades. Durant la masticació, la sacietat arriba, però simplement no es distregui parlant mentre menja.
• Compliment del balanç hídric del cos. L’aigua és vida, satura les cèl·lules del cos i activa processos metabòlics. Per tant, durant el dia només heu de beure aigua neta d’almenys dos litres, sense incloure te, sucs, llet, sopes i altres plats i begudes que contenen líquid.

Secrets d’harmonia de Tatyana Ustinova

Com va perdre pes Tatyana Ustinova? La mateixa escriptora parla d’això amb molta voluntat i generositat comparteix els secrets de l’harmonia i consells útils. Segons ella, tota la seva família es va unir a la seva dieta saludable i menja ansiosament amb aliments baixos en calories, rebutjant tant com fos possible la brossa. La mateixa escriptora durant el temps de restriccions alimentàries va canviar completament la seva actitud davant el sobrepès.

De fet, Tatyana Ustinova no va perdre pes en cap moment per posar una moda flaca ara i convertir-se en un model de moda. Va haver d’afrontar la seva figura, quan l’obesitat va començar a perjudicar significativament la seva salut, va desenvolupar una inflor severa, es va fer difícil de moure’s, van sorgir problemes al cos, després dels quals va escoltar els consells dels metges i va agafar la seva salut de prop. I el resultat li va agradar molt, ara es pot moure lliurement, i les cames inflades, que prèviament havien estat pressionades en sabates sense sabates, van començar a encaixar fàcilment en elegants estilets de model. No és això una alegria per a una dona?

Ara Tatyana Ustinova ha perdut pes (les fotografies “abans” i “després” són proves) fins a 97 kg i manté aquesta alçada a causa d’una correcta alimentació. Per al seu gran creixement de 180 cm, aquests quilograms semblen molt atractius i orgànics.

Cal destacar que, mentre posava el seu cos en ordre, l’escriptora no estava interessada en un entrenament físic intens, només de vegades va nedar a la piscina o va anar amb bicicleta. Però va rebre molt de gust això, que va afectar molt eficaçment el procés de crema de greixos de l’excés de massa.

Quatre principis per escriure la pèrdua de pes

Molts lectors, vist els seus resultats, també volen perdre pes. Per tant, val la pena explicar com Tatyana Ustinova va perdre pes. La dieta del famós escriptor no és complicada, es basa en quatre principis:

• Com més senzill sigui el menjar, millor. Menja un àpat senzill sense barrejar un producte amb un altre durant l’àpat. Si voleu menjar pollastre, només en mengeu, sense plat, verdures, fruites i begudes.
• En negar el menjar fregit, la prioritat ha de ser guisada, bullida, al vapor.
• L’ús del marisc. Són rics en proteïnes, que combat el greix, és fàcilment absorbit pel cos i el seu contingut en calories és baix.
• En rebutjar les salses i la maionesa, les amanides es poden condimentar amb formatge suau – i abundant, saborós i saludable.

La ració diària

Un exemple de dieta diària ha d’incloure:

• verdures i fruites sense sucre;
• qualsevol carn magra: vedella, gall d’indi, conill, pollastre;
• peix i marisc;
• blat sarraí i farina de civada;
• productes lactis fermentats en baix contingut en greixos

Menjar prohibit

Hauríeu d’abandonar-vos completament:

• aliments amb midó – arròs i patates;
• salses, ketchups, maionesa;
• fumat, fregit, salat;
• diversos aperitius: patates fregides, galetes, menjar ràpid i productes semielaborats;
• sal i condiments no s’eliminen completament de la dieta, però minimitzen el consum.

Menú

Un menú aproximat de Tatyana Ustinova s’assembla a aquest:

• esmorzar: farinetes a l’aigua o truita de vapor de dos ous;
• dinar: una amanida de verdures o fruites dolces i amargades;
• dinar – sopa de verdures amb puré amb bolets, espàrrecs, espinacs o coliflor;
• berenar de tarda: biogurt o un grapat de fruits secs o fruits secs;
• sopar: carn bullida amb verdures guisades;
• abans d’anar a dormir – un got de kefir sense greixos.

Receptes saboroses i saludables de Tatyana Ustinova

Ja vam esbrinar com Tatyana Ustinova va perdre pes, va conèixer els seus secrets per baixar de pes. Ara donem alguns plats molt saborosos i saludables que recomana per a aquells que vulguin perdre pes còmodament.

Sopa d’espàrrecs. Remeneu 100 g d’espàrrecs a l’oli vegetal amb les cebes, després de 15 minuts aboqueu-hi un plat de 100 g de crema agria baixa en greixos i afegiu-hi 3 cullerades de vi sec. Al cap d’un parell de minuts, aboqueu-ho tot amb brou de verdures i feu-ho coure mitja hora. Bateu amb una batedora i podeu menjar.

Pollastre al forn. Poseu les anelles de ceba a la part de baix de la cassola, piqueu el pollastre no greixós tallat a trossos grossos per sobre i feu-ho al forn dues hores, després d’apagar el foc, enfosqueu-ho una mitja hora més, afegiu-hi sal i condimenteu-les amb els alls.

Costelles adobades sobre un coixí vegetal. Prepareu l’adob en aigua mineral amb espècies (pebre, romaní, etc., i suc de llimona). Les costelles queden a la marinada durant un temps, durant el qual prepareu un coixí vegetal. Talleu les verdures de manera gruixuda, afegiu-hi oli d’oliva i all, poseu-hi les costelles i poseu-les al forn durant 15 minuts a una temperatura de 250 graus.

Xai amb verdures: marinar costelles de xai en llimona amb romaní, no salar, per no quedar sec, pebre i abocar aigua mineral. En aquest moment, picar les albergínies, el pebre, l’all i abocar oli d’oliva. Barregeu-ho tot i durant 10 minuts envieu al forn, prèviament escalfat a 250 graus.

Conclusió

Vam esbrinar com Tatyana Ustinova va perdre pes. L’article tracta els consells de l’escriptor sobre com perdre quilos de més saborosos i saludables. Seguiu l’exemple del vostre autor preferit i, finalment, tingueu cura del vostre cos, per no molestar la vostra salut i augmentar la vostra autoestima.