Hi ha qui creu que no es pot aprendre la boxa a casa. Per això, necessiteu visitar la sala, organitzar sparring amb l’entrenador i altres esportistes. Però, havent comprat una bossa de perforació, podeu dominar els cops principals i mantenir-vos en bona forma física. Com caure a casa?

El propòsit de les classes, avantatges i desavantatges

Abans de començar la boxa, heu de decidir per a què serveixen aquestes classes. Si l’objectiu principal és dominar les tècniques d’autodefensa, és millor que trobis un mentor que t’ensenyarà. Què es pot aconseguir amb l’entrenament a casa?

1. Millora de la salut.
2. Apareixen destresa i velocitat en els moviments.
3. El cop serà més fort.
4. Enforteix els músculs i els lligaments.
5. La figura serà esportiva i en relleu.

Per descomptat, l’entrenament al gimnàs té diversos avantatges, però els deures tenen avantatges:

• els exercicis i la càrrega que et determinis;
• crear independentment un calendari de formació;
• durant l’entrenament, no rebreu cops al cap i a altres parts del cos.

Però l’entrenament a casa també té inconvenients:

• no es pot escriure amb caixa lliure;
• un entrenador us pot proporcionar una motivació addicional;
• l’apartament no té tant d’espai com a la sala.

A més, alguns esportistes agraden molt l’ambient d’entrenament i exercicis de grup. Però les classes de boxa a casa poden ser efectives si tens raó en organitzar-les. Cal triar els exercicis adequats i fer un calendari i un pla d’entrenament.

Equips de formació

Com fer caixa? Per fer-ho, seleccioneu l’inventari òptim.

1. Guants de boxa.
2. Guants per portar guants de boxa.
3. Sac de puny.
4. Mancuernes amb diferents pesos. Necessaris per a l’entrenament de força.

És important triar la bossa de perforació (o bossa) adequada. El seu pes hauria de ser proper al del pes d’una persona. També hauria de ser de rigidesa òptima perquè no lesioni les mans. Per tant, a la botiga, toqueu la pera diverses vegades per determinar si us convé. L’ideal seria que el farciment de la bossa sigui de xips cautxús en combinació amb sorra. El millor és triar una pera feta de cuir, tot i que el vinil és més fàcil de cuidar. A més, la muntura ha de ser duradora.

Està bé si teniu una barra horitzontal o teniu l’oportunitat de treballar en un lloc equipat perquè les vostres classes siguin més efectives. La roba i les sabates han de ser còmodes, atlètics.

Caldeu-vos

Com fer caixa? Les classes han de començar amb un escalfament. Això és necessari per escalfar els músculs i minimitzar el risc de lesions. Comenceu el vostre entrenament amb exercicis de caminar i de coll lents.

A continuació, estireu els grups musculars restants. Ideal si podeu anar a córrer. Feu també exercicis d’estiraments i a la columna vertebral. En acabar l’escalfament, podeu començar els entrenaments de boxa a casa.

Exercicis de força

Per fer els vostres entrenaments a casa més eficients i productius, cal afegir exercicis de força a la boxa.

1. Empènyer els punys. Un boxeador novell hauria de posar una estora sota els braços. Després d’uns entrenaments, els punys es faran més ferms i podreu practicar sense una catifa. Aquest exercici ajudarà a reforçar el tríceps i les articulacions del canell perquè el cop sigui més fort. Feu 3-5 jocs de 20 pulsacions. Gradualment, el seu nombre ha de ser augmentat.
2. Corda de salt. Tireu uns minuts en saltar abans de l’entrenament i augmentareu la vostra velocitat i resistència. Per a un boxejador, són importants els músculs forts i excels de la vedella i les cames. Feu diferents tipus de salts de corda.
3. Squats Feu 5 jocs de 50 vegades. Si teniu barbell, aleshores podeu utilitzar-lo per augmentar l’efectivitat de l’exercici. S’ha de col·locar per sota del coll per no ferir el coll i reduir l’estrès. Mantingueu l’esquena recta, els talons sota les espatlles i els peus s’expandeixen lleugerament. Mireu directament al vostre davant per no baixar el coll.
4. La boxa d’ombres és una part important de l’entrenament, que ajuda a resoldre l’atac i la defensa amb un rival inexistent. També augmentarà la vostra resistència.

Aquests exercicis de força i resistència es fan millor abans de l’entrenament, cosa que contribueix a la seva productivitat.

Principals èxits

Com fer caixa? Heu d’estudiar quins són els principals cops de la boxa.

1. “Jeb”. En impactar, el braç es redreça completament i el puny s’ha de subjectar horitzontalment amb la palma cap avall.
2. Creu. Es tracta d’un cop directe, amb què els boxejadors derroquen el rival. El pes del cos es transfereix a la cama esquerra, el cos es desplega i es colpeja. Per defensar-se de l’enemic, la cara es cobreix amb l’espatlla dreta, i la part inferior de la cara està coberta amb el puny esquerre, el colze esquerre s’ha de prémer cap al cos.
3. Enganxament. Un cop potent, que també es pot utilitzar per enviar un rival a una eliminatòria. S’aplica per un camí corbat. La potència depèn de la velocitat que l’apliques.
4. Uppercut: la vaga superior, que es produeix amb una mà de xoc en un combat proper.

Sabent les tècniques bàsiques, podeu fer una caixa correcta de la bossa de perforació i aprendre combinacions més complexes basades en elles.

Postura i moviment

Com embalar una bossa de puny? Cal posar-se dempeus. Hauria de ser còmode i estable. Gràcies a això, podeu fer la vaga el més potent possible i evadir els atacs enemics. La seva elecció depèn de quina mà tens líder.

Si teniu la mà dreta, poseu el peu esquerre cap a davant en un angle de 45 ° respecte al vostre oponent. El taló esquerre hauria d’estar en línia amb el dit dret. Distribuïu uniformement el pes corporal als peus. Els colzes es pressionen al cos i les mans s’alcen. Tapa la galta amb la mà esquerra i la barbeta amb la mà dreta, i s’ha d’abaixar cap avall.

Com es pot combinar amb sparring? En la boxa és molt important moure’s constantment. Poseu-vos sobre els dits dels peus i moveu-vos per l’anell. Si el teu oponent té la mà dreta, haurà de passar al costat dret. I si ets esquerrà, a l’esquerra. Això li permetrà mantenir la distància que hi ha entre la mà de colpeig i l’oponent.

Treballar amb inventari

Com caure una pera a casa? Cal que estigueu al vostre ritme. A continuació, comenceu la boxa: cops de puny altern: dreta esquerra i majúscules, recta i lateral lateral. Cal esbrinar el cop no només individualment, sinó també en diverses combinacions.

Com embalar una bossa de puny? Cal apuntar-lo a la seva part central. La força i la velocitat de les vagues s’han d’augmentar gradualment. Si reduïu el punxó a un ritme ràpid, no només es tracta d’un bon entrenament de força, sinó també d’una càrrega cardio. Si la pera balanceja amb força, haureu d’augmentar el seu pes.

Característiques de les nenes d’entrenament

Hi ha qui pensa que la boxa és un esport masculí. Però entre el sexe just, cada vegada és més popular. Com embalar una bossa de puny per a les nenes? No hi ha diferències especials respecte a l’entrenament masculí, perquè determineu la vostra càrrega.

A la boxa femenina hi ha menys cops al cos i no s’influeixen a la part inferior de l’esquena. A les primeres classes, les nenes han de parar més atenció a l’entrenament de resistència. Inclou també exercicis i exercicis de força. Algunes noies creuen que la seva figura es veurà més “valenta”. Però la boxa no està dirigida a construir massa muscular, sinó a desenvolupar destresa i augmentar la resistència.

Aquestes són les recomanacions sobre com es pot combinar correctament una bossa de puny a casa. Podeu entrenar-vos eficaçment. El principal és triar l’equip adequat i fer un horari d’entrenament òptim. Per al sparring, podeu anar al gimnàs o treballar amb els esportistes amics.

La boxa augmenta la resistència, la velocitat i el to muscular general. La vostra reacció millora, estàs més atent. Aquest esport el poden practicar tant homes com dones a casa. El gran avantatge d’aquest entrenament és que minimitzeu el risc de lesions. La boxa també és una bona oportunitat per combinar exercicis de força amb cardio. Augmenta gradualment la càrrega perquè els teus entrenaments siguin efectius.