El que la dona no somia amb cintura de vespa i estómac elàstic. Entre moltes maneres de perdre pes, moltes dones prefereixen provar la torsió d’un cèrcol. Quan s’utilitza correctament, aquest mètode pot ser anomenat efectiu. Tanmateix, la resposta a la pregunta de si el cèrcol ajudarà a perdre pes depèn en gran mesura de la regularitat de les classes i de la tècnica emprada.

Descripció general dels cèrcols de hula

Aquest equipament esportiu està dissenyat per girar a la cintura o realitzar altres exercicis gimnàstics. El cèrcol fa temps que s’utilitza en l’entrenament a casa. En total, es poden distingir quatre tipus principals de cèrcols d’hula: gimnàstica clàssica, massatge, flexible i ponderada clàssica.

Els experts també fan comentaris sobre si el cèrcol ajudarà a aprimar-se. Segons ells, l’hula hoop com a únic equipament esportiu pot ser més eficaç durant el primer mes d’entrenament. A més, les noves activitats físiques s’han d’afegir gradualment a la torsió del cèrcol. Per exemple, quan visiteu una sala de fitness, el millor és començar l’entrenament amb un aro de hula. Aquest equipament esportiu és capaç de tonificar ràpidament el cos.

Els avantatges de les lliçons de hula hoop

La clau de l’eficàcia d’aquest entrenament en doble exposició: externa i interna. Aquest últim assegura la creació de càrregues moderades al múscul cardíac, és a dir, accelera el pols de l’atleta i, per tant, l’ajuda a iniciar processos de crema de greixos. La influència externa no és tan pronunciada, però en combinació amb l’interior també és útil: el cèrcol pressiona el greix subcutani. Podem dir que durant la lliçó l’efecte produït és similar al del massatge anticelul·lític.

Si parlem de si el cèrcol ajudarà a aprimar-se, aleshores el millor és mirar els avantatges de l’entrenament amb aquest equipament esportiu:

• es conserva el to i l’elasticitat dels vasos;
• prevenció de varices;
• Les reserves de greixos lípids a la cintura i els costats es massen amb un hula cèrcol;
• la coordinació general millora;
• els músculs del tors superior s’enforteixen gradualment;
• la circulació sanguínia torna a la normalitat;
• l’esquena es torna més estreta i l’estómac es retreu;
• es produeix una crema de calories força intensa;
• els volums als malucs i l’abdomen es fan més petits.

Característiques del cèrcol gimnàstic

No és estrany que aquesta varietat s’anomeni clàssica. Ja en temps de la Unió Soviètica, la gent utilitzava aquest equip directament a casa per perdre quilos de més. El projectil era aproximadament el que utilitzaven les gimnastes professionals en els seus entrenaments i actuacions. Els atletes preferien practicar amb cèrcols de ferro. La gimnàstica rítmica no es caracteritzava per l’ús d’opcions lleugeres de plàstic o alumini.

Actualment, als gimnasos s’utilitzen sovint cèrcols d’hula per a nenes que pesen entre 1,2 i 3 kg. Al mateix temps, la massa d’un cèrcol d’hula per als homes pot arribar als 7 kg. Els formadors sovint recomanen utilitzar opcions ponderades per a la pèrdua de pes per tal que un principiant el pugui fer front. Gradualment, podeu triar cèrcols d’hula amb massa encara major. Cèrcols pesats augmenten la càrrega sobre els músculs principals implicats en l’entrenament.

Aplicació principal

No és tan difícil aprendre a girar un cèrcol. La correcció de la tècnica determinarà en gran mesura si és possible perdre pes amb un aro. Els models de ferro mostren una eficiència força elevada, però cal triar una càrrega còmoda. El fet és que durant la rotació hi participaran molts grups musculars, inclosa la premsa, la columna lumbar, les natges, l’esquena i els malucs. Quan es practica amb un cèrcol massa pesat, el procés més aviat esgota una persona, i per a la crema de greixos, la càrrega ha de ser bastant llarga en el temps.

Per exemple, fins i tot quan es gira un model que pesa 3 kg, cal utilitzar els músculs pèlvics amb més intensitat, ja que es requereix un rang de moviment més gran. En cas contrari, el cercle caurà constantment. Si l’entrenament físic permet fer front a un tanc de hula, aleshores la taxa de crema de greixos pot augmentar significativament. Es necessita prendre una closca més lleugera en el cas que la pallissa del cèrcol gimnàstic causi molèsties. Això es deu als músculs subdesenvolupats. Després de l’entrenament, és molt probable que es quedin múltiples contusions a malucs i cames.

El cèrcol us ajudarà a perdre pes?

Formadors i nutricionistes parlen positivament d’aquest mètode. Tot i això, no serà útil si no seguiu la dieta recomanada amb una reducció de calories. La càrrega esportiva en si hauria de ser suficient, però, primer heu de consultar amb el vostre metge.

Si parlem de xifres específiques sobre quant es pot perdre pes torçant el cèrcol, aleshores es pot perdre uns 15 kcal en un minut de treball amb una closca lleugera ordinària feta d’alumini o plàstic. També es pot augmentar l’eficàcia d’un cèrcol hula pesat de 3 kg amb un augment de càrrega: amb aquesta opció, la velocitat de crema de calories augmenta fins a uns 20 kcal en 60 segons.

Terminis i rendiment previstos

Cal destacar que en aquest tema, tot sol ser estrictament individual i depèn principalment de l’estil de vida, la dieta i les dades físiques inicials d’una persona. Igualment important és la correcta tècnica de torsió. Els entrenaments diaris de 20 minuts són molt capaços, amb una alimentació adequada, per ajudar a treure de 4 a 8 cm de la cintura durant un mes. Al mateix temps, és millor que un principiant comenci a girar cèrcols hula lleugers durant 10 minuts al dia, i els pesats – tres vegades durant 3 minuts o dues vegades durant 5 minuts al dia.

Heu de parar atenció no només a la quantitat de voltes del cèrcol per perdre pes a la cintura, sinó també a quina hora del dia la lliçó serà més productiva. Atès que tota la regió abdominal està implicada en rotació, no s’ha de realitzar entrenament a l’estómac ple. Heu d’esperar almenys 2,5 hores després de l’últim àpat. No està prohibit fer exercici al matí amb l’estómac buit, però hauríeu d’escoltar el vostre cos. Si no pot aguantar un llarg entrenament amb un hula hoop sense un refrigeri previ, no cal turmentar-se excessivament.