Per què els estadis funcionen en sentit antihorari? La pregunta és molt poc freqüent. Les respostes també són força interessants: “Com que la cama esquerra és més curta que la dreta” o “En sentit contra el rellotge, és molt més difícil de córrer”. Molts aconsegueixen fer broma: “Així podreu retardar el temps”. D’una manera o una altra, esbrinem quina és la manera de córrer l’estadi. També donarem alguns consells per a esportistes principiants.

Per què l’estadi funciona en sentit antihorari?

Hi ha diverses teories per què els corredors corren d’aquesta manera i no d’una altra manera. A continuació, es mostren 5 possibles respostes a la pregunta: “Per què corren en sentit antihorari als estadis?”

Norma Internacional IAAF

El funcionament en sentit antihorari és un estàndard internacional. Va ser acceptat per l’Associació Internacional de Federacions d’Atletisme (IAAF). Això es deu al fet que la majoria de corredors són de mà dreta. I és més fàcil que corrin, partint del peu dret. És físicament més forta i està més ben desenvolupada. A més, per a molts, la cama dreta és realment de diversos mil·límetres més que l’esquerra.

Quan ens allunyem amb el peu dret, movem el cos una mica cap al costat esquerre. Per això, és molt més fàcil córrer contra el moviment del rellotge.

Tradicions del passat

Una altra de les justificacions de la direcció per córrer l’estadi és que els antics grecs ens van arribar en sentit antihorari. A la competició, van utilitzar aquesta tàctica, i van contraposar la natura i l’esport. És a dir, desenvolupament natural i artificial.

Aquesta teoria es va confirmar pel científic anglès Norman Douglas, autor de La història d’Europa.

Fisiologia

Molta gent creu que els esportistes corren en sentit antihorari perquè durant un gir a l’esquerra, la sang s’acosta al cor. I en gran quantitat. És per això que els estadis corren en sentit antihorari. Per tant, moure’s més còmodament en termes físics.

Motiu religiós

Els pagans creien que durant el recorregut el moviment havia de dirigir-se cap al sol. És a dir, al déu que es venerava. És a dir, contra el moviment del rellotge.

Lleis de la física

Si vas ensenyar física a l’escola, definitivament entendràs de què parlem ara.

El vector de velocitat angular és un concepte físic que consisteix en el fet que quan el moviment es produeix cap a l’esquerra, el vector es dirigeix ​​verticalment cap amunt. Això vol dir que no es crea resistència al moviment.

Si corre cap a les agulles del rellotge, el vector es dirigirà verticalment cap avall, és a dir, serà molt més difícil que el puguis executar.

No només corrent

Però, sabíeu que no només els corredors es desplacen contra rellotge? De la mateixa manera es duen a terme:

• cursa de cavalls a les pistes de carreres;
• passejades en moto;
• curses de cotxes.

L’única excepció és la Fórmula 1. Allà, els cotxes es mouen en sentit horari.

Com córrer a l’estadi?

Si decidiu començar a funcionar, us recomanem que estudieu la teoria. Perquè les càrregues siguin més efectives, cal conèixer algunes regles que no s’han de descuidar quan s’executa.

• En primer lloc, cal determinar l’objectiu. Per què voleu començar a córrer? Per baixar de pes, mantenir-se en bona forma, guanyar massa muscular? Trieu quina opció us convé. Ara tindrem en compte la tirada habitual. És adequat per a aquells que voldrien reforçar la musculatura i augmentar la resistència. Una mica més tard es va escriure sobre la possibilitat de córrer per perdre pes.
• En moure’s hi participen gairebé tots els músculs i articulacions: des del coll fins a les cames. I si un corredor té músculs poc escalfats o subdesenvolupats, hi ha possibles ferides greus. Per això, primer cal fer un petit entrenament per a tots els grups musculars. Estareu a punt per començar l’entrenament cardio quan sentiu la calor als músculs.
• Durant la carrera, mantingueu el cap recte, doblegueu els braços als colzes i relaxeu les espatlles. Supervisar també la posició de l’esquena. Cal redreçar-lo.
• Una persona amb mala salut necessita córrer, mantenint 110-120 pulsacions per minut.
• En persones amb tarifes mitjanes freqüència cardíaca mentre corre Hauria de tenir 130 pulsacions per minut.
• En una persona amb un alt nivell de salut, la velocitat de batecs cardíacs quan es corre és determina de la manera següent: traieu-ne l’edat de 220 anys.
• Si el pols descendeix, adopteu un ritme diferent de carrera o fins i tot canvieu a caminar. No oblideu relaxar-vos. Si el vostre objectiu és recórrer 2 km, feu un pas cada 500 m.
• Durant la carrera, no heu de sentir dolor, formigueig o molèsties. En cas contrari, aneu al pas.
• Quina ha de ser l’alè? Si podeu parlar amb un company, heu triat el ritme adequat i la vostra tècnica de carrera és normal.
• Us recomanem que begueu aigua mentre circuleu sense gas en petites begudes. Ja que el cos es deshidrata gradualment. Preneu amb vosaltres almenys 400 ml d’aigua per entrenar-vos.
• Amb quina freqüència he de sortir a córrer? L’ideal és que cada matí. Si corre al gimnàs, farà 3-4 vegades per setmana. Com més dèbil sigui la vostra salut, més sovint cal córrer (almenys 15 minuts).
• Si us és difícil córrer o us canseu ràpidament, hem recollit la càrrega equivocada. Visiteu un terapeuta, sens dubte us dirà quina activitat us convé, seguint indicacions de salut.
• També heu d’acabar l’entrenament correctament. En cap cas no pareu bruscament i no us assegueu. Cal refredar, portar el ritme del cor i la respiració al normal. Camineu tres minuts més a ritme accelerat, i després aneu a un pas tranquil. Feu un petit exercici d’estiraments. L’estirament us ajudarà a consolidar el resultat de l’entrenament cardio.
• No oblideu consumir aigua durant una hora després de córrer.
• Podeu menjar una hora després de l’entrenament.
• Si l’endemà et despertes amb músculs adolorits, no et preocupis, aquest és un procés natural. Visiteu la sauna, el jacuzzi o el massatge. Tome un bany calent. Feu exercicis d’estiraments o torneu a córrer.

El desconeixement d’aquestes normes pot provocar lesions o esgotament. Segurament en una setmana sortireu de la cursa i ajornareu la idea de córrer. Fes-ho sàviament!

És millor córrer a l’estadi?

Per descomptat, funcionar-hi és opcional. Podeu triar qualsevol parc, vorera o bosc. Tanmateix, si voleu mesurar els vostres èxits, un estadi és ideal per a això. A les grans, un cercle és de 400 m, a l’escola – 200 o 250 m.

A més, l’estadi té fins i tot cobertura. No cal trepitjar pedres, herba ni cap brossa. Això significa que es redueix molt el risc de lesions.

Quina hora del dia és millor per córrer?

Aquesta és una pregunta comuna per a tots els esportistes novells. Algú creu que és millor córrer al matí. Algú creu que una cursa nocturna és més útil. Analitzem de prop el tema.

• Es creu que l’hora ideal per a l’entrenament cardio és de 8 a 11 del matí.
• Aquesta és una gran opció de càrrega per al cos.
• Desperteu el cos i inicieu tots els processos del cos.
• No comenceu 5 minuts després d’haver-vos quedat al llit. Assegureu-vos que us desperteu fins al final. Beu un got d’aigua, renteu-vos, feu una mica d’entrenament i aneu!
• L’esmorzar abans de trotar no és desitjable. Es recomana beure fresc en 40 minuts.
• Si corres en altres moments, no ho facis a estómac ple. Prepareu un refrigeri 2 hores abans de la cursa.
• A més, si es corre la distància prevista al matí, es sentirà un ascens emocional durant tot el dia. Almenys per la constatació que ja han completat un treball útil abans del migdia.

Per descomptat, si heu d’estar a la feina a les 8 del matí, no té sentit forçar el vostre cos. Ves a la pista al vespre al gimnàs. Tanmateix, si teniu l’oportunitat, escolliu el matí per als entrenaments de cardio.

El trànsit

Si voleu perdre quilos de més, recordeu les recomanacions següents:

• Córrer només afavoreix la pèrdua de pes si la seva durada és superior a la mitja hora. A més, no troteu, però a un ritme ràpid.
• Quantes voltes fan els principiants a l’estadi? En el primer mes, manteniu una distància de no més de dos quilòmetres. És a dir, només cinc voltes en un gran estadi són suficients. Deixa que els músculs i el cos s’acostumin a l’estrès. Després d’un període d’adaptació, podeu anar amb seguretat a una distància de 4 km o més.
• No oblideu que la formació ha de ser regular. Executar almenys dues o tres vegades per setmana.
• Com cremar més calories? Utilitzeu l’interval en marxa: per exemple, 200 metres es desplaça a la velocitat màxima, i després 200 metres van a ritme ràpid.
• No oblideu que l’entrenament dóna només el 20% del resultat. El 80% restant és una nutrició adequada. Rebutja gras, fregit, farina, dolç. Preferiu els aliments dels productes naturals. Es necessita bullir, coure al vapor o al vapor.
• La principal condició per respirar adequadament quan s’executa amb pèrdua de pes és inhalar i exhalar per la boca.
• Córrer al matí pot enfortir els sistemes cardiovasculars i nerviosos, durant el dia (músculs i al vespre) per reduir pes. Per tant, proveu de córrer després de l’escola o de la feina, cap al vespre.

Per descomptat, les regles per a l’execució regular, descrites anteriorment, tampoc no s’han cancel·lat al cardio per baixar pes. No us oblideu de l’escalfament abans de trotar, estirant-se després. Beure aigua, vigilar el pols i l’estat físic general.

Conclusió

Per què es van esbrinar els estadis en sentit antihorari. A més, vas rebre consells pràctics sobre com executar-se. Desenvolupar i exercir més. Molta sort en els vostres esforços!