Els principis bàsics de la pèrdua de pes: els secrets de l’harmonia

Els principis bàsics de la pèrdua de pes: els secrets de l’harmonia

Una bona alimentació guanya cada cop més adeptes cada any. Al cap i a la fi, està interconnectat amb el manteniment del pes ideal. Gràcies a una nutrició adequada, el metabolisme millora i la xifra es fa més minsa. Un avantatge per a aquest procés és la pell, el cabell i les ungles sanes. Els que desitgen obtenir un resultat positiu se solen preguntar sobre els principis de PP per perdre pes.

principi d’aprimament

Quina diferència hi ha entre la dieta i la dieta adequades

La majoria de les persones no veuen diferències entre la PP i les dietes. Molt sovint és d’això que se’n deceben. Quines són les principals diferències entre la PP i la dieta:

  1. L’objectiu principal de la tècnica de baixar de pes és perdre pes. Al cap i a la fi, la dieta mateixa ho implica. Com a resultat, la dieta és reduïda, alguns aliments i begudes queden exclosos. Segons el tipus de dieta, feu el següent. Alguns redueixen els hidrats de carboni, d’altres redueixen el contingut calòric de la dieta. Hi ha sistemes de pèrdua de pes més estrictes: mono-dietes. El més important en ells és la pèrdua de pes. Al mateix temps, l’objectiu principal del PP és l’ús d’aliments saludables i saludables, a més de millorar els signes vitals del cos.
  2. Una diferència important entre la PP i la dieta és la restricció dietètica. Com a resultat, la immunitat es debilita i la condició dels cabells, dents i ungles empitjora. PP contribueix a una millor salut i a un millor aspecte. El funcionament del sistema digestiu millora, es redueix el dolor a l’estómac, les rampes i altres símptomes negatius.
  3. La sincronització és una altra diferència entre la PP i la dieta. Al cap i a la fi, aquest últim es respecta durant un cert temps. I es pot practicar una alimentació adequada al llarg de la vida.

Per tant, és important triar la forma més útil que ajudarà a mantenir un pes normal i una salut excel·lent.

principis d’una bona nutrició per a la pèrdua de pes

Principis nutricionals d’aprimament

Hi ha diverses regles bàsiques que faciliten la pèrdua de pes:

  • El consum de calories. El règim de pèrdua de pes implica limitar el valor nutritiu del menú diari. Heu de crear un dèficit de calories per aprimar-vos de manera eficaç. Les xifres d’homes i dones són diferents. La ingesta calòrica diària de la dieta de les nenes és de 2.000 kcal. Per reduir el pes, n’hi ha prou amb reduir el rendiment d’un 10-20%.
  • Cal tenir en compte totes les calories. Durant el període de pèrdua de pes, és important determinar el valor nutritiu de la dieta. Molts dels que perden pes tenen en compte el contingut calòric dels àpats bàsics i s’obliden completament dels aperitius. Això és especialment important. Al cap i a la fi, les calories són presents a tots els plats.
  • Els aperitius han de ser encertats. Moltes persones no sospiten ni que les calories addicionals apareixen precisament a causa d’elles. No mengeu patates fregides, galetes i rotllos de cafè. Només els aliments saludables poden fer-ho bé. Com a refrigeri, podeu utilitzar formatge cottage, fruits secs o iogurt natural.
  • De la dieta que cal excloure el menjar ràpid. No es recomana incloure-les en una dieta per baixar de pes. Podeu cuinar hamburgueseries saludables pel vostre compte.
  • S’han d’evitar els aliments que indueixin la gana. La denegació d’aquests aliments ajudarà a facilitar el procés de pèrdua de pes. En primer lloc, hauríeu d’abandonar els productes de botiga ja elaborats i els productes semi-acabats. Tenen un potenciador de sabor: glutamat monosòdic.

Tots aquests principis de pèrdua de pes acceleraran el procés de pèrdua de pes.

principis bàsics per perdre pes

Com iniciar el procés de pèrdua de pes

Normalment el més difícil és començar a perdre pes. Per aconseguir-ho, podeu utilitzar els següents principis nutricionals per a la pèrdua de pes:

  1. En primer lloc, cal determinar el contingut de calories de la dieta. El principal en aquesta situació és tenir en compte el nivell d’activitat. Després de determinar el contingut en calories de moltes coses, perdre pes comença a semblar d’una nova manera. Un tros de pastís que pesa 150 g i calories 600 kcal no els resulta del tot necessari. Al cap i a la fi, constitueix un terç de la dieta.
  2. Cal realitzar una auditoria a la nevera i desfer-se de la brossa. Inclou salses, conserves i molt més.
  3. Heu de fer un hàbit de mantenir un dietari alimentari. Com a resultat, perdre pes pot determinar el nombre de calories buides durant el dia. Cal registrar no només el menjar, sinó també el seu benestar.
  4. Els aliments fregits han de ser exclosos de la dieta. Si compteu amb precisió les calories, fins i tot l’exclusió d’aquests productes redueix el pes. En lloc de fregits, podeu coure al vapor.
  5. El nombre de productes fariners també ha de ser limitat. El pa i la rebosteria s’han de consumir en una quantitat mínima abans de dinar.
  6. Necessiteu beure més aigua neta. Cal beure 2 litres d’aigua al dia.
  7. No heu de limitar bruscament la vostra dieta. Si comenceu a seguir els principis del PP per perdre pes massa ràpidament, això pot provocar trastorns.

A la majoria de la gent li interessa la quantitat de pes que es pot reduir. En molts aspectes, els resultats depenen del pes corporal inicial i dels objectius marcats. Les persones amb més pes perden pes més ràpidament.

Amb una reducció del 20% de la ingesta calòrica, una dona podrà perdre 400 g per setmana. Al mateix temps, perden 2 kg en un mes.

Principis del PP per perdre pes

Per què és important menjar equilibrat

Els principis d’alimentació adequada per a la pèrdua de pes són el manteniment d’un equilibri de greixos, proteïnes i hidrats de carboni. Com a resultat, podeu reduir la figura i millorar el vostre benestar.

Les proteïnes es construeixen a partir d’aminoàcids que són importants per al cos. Són indispensables en els processos de construcció cel·lular i regeneració de teixits.

La dieta per baixar de pes ha d’incloure productes proteics. Utilitzen 0,8 – 1 g per quilogram de pes.

Les fonts ideals de proteïnes són: cacauets, nous, corral magre, vedella, formatge cottage.

Els carbohidrats són necessaris perquè el cos funcioni normalment. Segons els principis de la pèrdua de pes, actuen com a combustible per a molts processos dins del cos. Al mateix temps, s’han d’evitar aliments com la pastisseria, el sucre i el pa blanc. Condueixen a un conjunt d’excés de pes.

Els carbohidrats per perdre pes són lents. Estan presents en pasta de blat dur, pa de sègol i sucre.

Els greixos també són essencials per perdre pes. Amb moderació, són importants per al cos. Els greixos participen en la síntesi de vitamina D i en la producció d’hormones sexuals. És important consumir-los en la quantitat adequada.

Segons els principis de pèrdua de pes, cal limitar la quantitat d’aliments que continguin colesterol. El millor és incloure àcids omega-3 poliinsaturats a la dieta. No estan sintetitzats en el cos humà i han de provenir dels aliments. Substàncies que es troben en fruits secs, llavors de lli i peixos d’aigua salada.

Vitamines i minerals també són necessaris per al cos, sobretot durant la pèrdua de pes. Aquestes substàncies es necessiten en una quantitat mínima. Tot i això, el seu paper és difícil sobreestimar. Vitamines i minerals participen en el procés de digestió, regulen el metabolisme.

característiques dels principis de pèrdua de pes

Què s’ha d’incloure a la dieta per baixar de pes

Els principis bàsics són la tria adequada de productes. Per crear el menú adequat, es poden atribuir els productes següents:

  1. Carns baixes en greixos. Aquests inclouen: conill, vedella, conill, pollastre, gall dindi.
  2. Llegums.
  3. Productes lactis Aquests inclouen: formatge cottage, iogurt, kefir, llevat i formatges. És important evitar els aliments sense greixos completament, a causa del contingut de greixos trans nocius en ells.
  4. Cereal.
  5. Pa integral.
  6. Pasta de blat dur.
  7. Fruites, verdures i herbes fresques.

La dieta per a la pèrdua de pes no ha d’incloure: menjar ràpid, aliments de conveniència, begudes carbonatades dolces, cereals per esmorzar, pastisseria i altres dolços.

principis de pèrdua de pes adequada

Com fer un menú

Els principis de pèrdua de pes adequats inclouen diversos punts, inclosa la preparació d’una dieta. Per fer-ho, heu de:

  1. Calculeu la ingesta calòrica diària.
  2. Guardeu un diari d’aliments.
  3. Definiu una llista de productes que podeu menjar per perdre pes.

Quan aquests punts estiguin completament determinats, procediu a l’elaboració de l’esquema:

  1. Esmorzar Inclou hidrats de carboni lents i una fruita o verdura fresca. La segona opció: proteïnes i fruites (vegetals).
  2. Dinar La primera opció són proteïnes, verdures verdes, llegums i fruita. La segona opció inclou: hidrats de carboni lents, verdures i lactis.
  3. Sopar Verdures i fruites fresques proteïnes. Una altra opció són els carbohidrats lents, les verdures i un lacti.

Cada recepció inclou 2 opcions. D’aquesta manera, la persona que aprimarà escollirà el conjunt de plats més acceptable.

Fent esport

Per baixar de pes, cal practicar esports. L’exercici us pot ajudar a perdre pes més ràpidament. Sobretot els esports són necessaris per a persones que comencen a aprimar-se amb molt de pes. En una situació així, cal fer exercici anaeròbic. I per a aquells que volen estrènyer el cos o mantenir la seva forma, l’entrenament de força necessari.

principis d’una bona nutrició per a la pèrdua de pes

Conclusió

Els principis per baixar de pes no són tan complexos i, si es vol, qualsevol persona els pot entendre fàcilment. S’han de tenir en compte a l’hora d’elaborar el menú.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *