Molta gent desitja tenir un físic bonic i atlètic. I no hi ha tanta gent satisfeta amb la forma de les cames i els músculs. Això ajudarà a solucionar màquina de maluc i natges per a la llar. Aquest article us ajudarà a descobrir-ho: aprendreu quins tipus existeixen, com utilitzar-los i consells dels atletes.

Els principals tipus d’equips d’exercici per a cames

De fet, hi ha una gran varietat de simuladors que permeten bombar cames. Tot i això, moltes d’elles no són adequades per a l’ús domèstic per la seva mida. Considereu els simuladors adequats per a les natges i els malucs en un entorn domèstic:

1. Pista de carrera Un conegut dispositiu esportiu que permet córrer directament a casa. L’avantatge és que es pot posar just davant del televisor, i aleshores les classes seran molt més divertides. A més, es pot distingir la versatilitat d’aquest simulador de les avantatges: es pot configurar tant per a la marxa ordinària com per a l’elevació a terra més elevada, cosa que consumirà més energia. Durant la carrera, els músculs de les cames, així com la premsa inferior, actuen.
   
2. Bicicleta d’exercici. No menys popular unitat que simula el ciclisme. Amb exercicis regulars, podeu baixar de pes, així com reforçar i donar forma als músculs de les cames. A més, la càrrega a la premsa també la bombeja. Les revisions del simulador de malucs i natges demostren que amb l’ajuda d’una bicicleta d’exercici pots desenvolupar perfectament els músculs.
   
3. Stepper Hi ha dos tipus: una mini-opció i una stepper ordinària. El primer és un suport de peu especial, interconnectat. Permet realitzar moviments semblants a la pujada d’escales. L’avantatge del mini-pas és la petita mida, així com la seva eficiència per la falta de suport: es dedica energia addicional a mantenir l’equilibri.
   

   El pas de pas habitual ocupa molt més espai, però no és menys efectiu. Hi ha nanses que permeten donar una càrrega a les mans, així com als músculs de l’esquena. D’aquesta manera, es pot bombar tant les cames com la part superior del cos.

   
4. Una altra màquina d’exercici per als malucs i les natges per a la llar és un impuls sanitari. Representa dos discos. Una està superposada a l’altra i es connecten mitjançant un rodament que permet girar la part superior respecte a la inferior. Posant-vos en peu d’aquest simulador, podeu desenvolupar perfectament la coordinació, així com bombar els músculs de les cames. Podeu complementar els esquats habituals de la cremallera. En aquest cas, els músculs treballaran no només per aixecar el cos, sinó també per mantenir l’equilibri.
   
5. Un equipament esportiu excel·lent és la màquina Starfit de maluc i cul. El disseny consisteix en reposapius que es separen en la direcció horitzontal, així com nanses de suport. Les classes d’aquest simulador ajudaran a treballar els adductors de les cames tant per a homes com per a dones.
   

Avantatges

Els simuladors anteriors per als malucs i els glutis per a la llar es poden adquirir fins i tot per a habitacions petites, ja que moltes d’elles en mida petita. A més, hi ha diversos altres avantatges:

• El desenvolupament de la resistència. Degut al fet que aquests simuladors combinen càrregues aeròbiques i anaeròbiques, podeu millorar el vostre sistema respiratori, així com augmentar la resistència dels músculs de les cames.
• Els exercicis de malucs i natges dels simuladors ajuden a construir músculs i al mateix temps cremar greix.
• Estimulació del sistema cardiovascular. La càrrega del cor permet desenvolupar el múscul principal d’una persona i millorar la circulació sanguínia. Tot i això, heu de prestar una atenció especial a això: no heu de continuar les classes amb dolor o sensació de malestar.
• No es necessita massa temps per fer classes. N’hi ha prou amb dur a terme entrenaments regulars de 30 minuts per donar forma al cos. Per descomptat, aquest temps és aproximat i per a cada un pot diferir segons el tipus de físic i la intensitat de les classes.
• Podeu practicar, per exemple, el simulador de malucs i natges de la màgia de Leg, independentment del clima que hi hagi a fora. Fins i tot si el carrer està molt fred o plou, podeu organitzar una lliçó a casa amb seguretat.

Com augmentar la musculatura de les cames

Molts estan descontents amb la seva figura, no per l’excés de greix, sinó perquè hi ha poca massa muscular. En aquest cas, només podeu entrenar la situació mitjançant formació.

Com ja hem esmentat, els equips de fitness per a casa ajudaran a baixar de pes i a construir múscul. Tanmateix, si necessiteu un creixement muscular específic, aquests simuladors no seran efectius, ja que la construcció trigarà molt més.

Hauria d’afrontar pesos addicionals. Per exemple, els esquats amb motxilla o amb les peses són excel·lents. També podeu utilitzar l’entrenador de papallones per als malucs i les natges. Si es barreja les cames amb aquest expansor, es posarà tensió als músculs i creixeran gradualment.

No us oblideu de la nutrició, ja que aquest és un punt clau per augmentar la massa muscular, però aquest és un tema a part.

Els millors simuladors

Des de la llista anterior podeu fer el top dels millors simuladors. La qualificació es basa en l’eficàcia de les classes d’un determinat simulador, així com en la facilitat d’ús:

1. El primer lloc l’ocupa el pas a pas. La versió mini ocupa poc espai, de manera que el seu ús està disponible fins i tot a les habitacions més petites. La imitació de pujar escales és més eficaç per al desenvolupament muscular. A més, aquest exercici requereix molta més energia que córrer o pedalar. El preu d’un mini-pas pot anar de 2000 a 4.000 rubles. L’opció habitual és més cara: 5000-6000 rubles.
2. En segon lloc podeu posar un disc sanitari. Podeu treballar aquelles fibres musculars que no funcionen amb altres exercicis. Els estabilitzadors musculars es tensen en major mesura mantenint l’equilibri. Si complementeu això amb altres exercicis, l’efecte serà màxim.
3. Tercer lloc: una bicicleta d’exercici. Es pot col·locar a casa i utilitzar-lo en temporada de fred. Si fa calor fora, el millor és anar en bicicleta, ja que l’entrenament a la fresca té un efecte molt més gran sobre el cos.
4. El darrer lloc és una cinta rodant. No es pot parlar de la seva ineficàcia, però ocupa l’últim lloc per la seva gran mida. El simulador serà difícil de col·locar en habitacions petites. A més, els preus de pista són molt més alts.

Consells per a esportistes

Tothom sap que practicar esports ajuda a millorar la salut en general, a més de portar el cos a la forma esportiva. Seguint els consells de persones amb experiència, podeu augmentar l’eficàcia de les seves classes:

• Escalfem bé abans de l’entrenament.
  

  La realització de volants i altres moviments dinàmics ajudarà a accelerar la circulació sanguínia, cosa que ajudarà a augmentar l’eficiència muscular.

• No sobrecarregueu els músculs si hi ha dolor. El dolor muscular és un signe que necessiten recuperació. L’activitat física pot ajudar a accelerar aquest procés. Tot i això, han de ser lleugers per no ferir els músculs.
  
• Les classes s’han de dirigir a partir dels seus propis sentiments. Si no hi ha desig, no cal obligar-se a tu mateix. Podeu donar al cos una mica de descans, i després continuar entrenant. Tanmateix, cal distingir entre la sensació de cansament i la mandra ordinària.

Contraindicacions

Si hi ha certs problemes de salut, haureu de consultar un especialista per determinar si podeu practicar esports. Les principals contraindicacions poden ser les següents:

1. Problemes articulars.
2. Malalties gastrointestinals.
3. Problemes de cor i vasos sanguinis.
4. Violació de l’aparell vestibular.
5. Lesions.

Opinions sobre els simuladors de cames

Els propietaris d’aquests simuladors estan contents amb la seva compra. L’entrenament regular ha ajudat a molts a afrontar el sobrepès, a més de reforçar la musculatura i millorar la salut.

També hi ha ressenyes negatives sobre els simuladors de malucs i natges per a la llar. Molts es queixen de la fragilitat de les estructures. Cal prestar atenció al model de disseny i al seu fabricant. A més, no serà superflu llegir comentaris sobre aquesta marca de simuladors.

Conclusió

En resum, cal dir que cap equipament, fins i tot car, farà que els músculs es tonifiquin i esveltin. Només una persona pot canviar-se, de manera que el principal és el desig de formar-se i de millorar-se. La regularitat de l’entrenament és un altre punt important del camí per millorar el teu cos.