L’entrenament a part és un programa de pèrdua de pes molt eficaç. Amb la seva ajuda, podeu donar un alleujament al cos. El problema de fons és que en una lliçó es poden treballar no tots els músculs, sinó certs grups musculars. L’entrenament dividit per a les nenes inclou exercicis complexos. Durant la seva musculatura estan molt estressats. Es pot dur a terme tant a casa com al gimnàs.

A qui va dirigit el programa?

Si una noia acaba de començar a practicar esports, no necessita entrenar-se mitjançant aquest sistema. Encara no ha dominat la majoria dels exercicis que s’aplicaran. A més, cal fer un entrenament per a noies al gimnàs. Si un atleta salta les classes, no hi haurà resultats.

Segons el programa, en alguns dies, es carreguen diversos grups musculars. L’entrenament a part és adequat per a les nenes que visiten el gimnàs durant 2-4 mesos, ja que els seus músculs ja estan acostumats a la càrrega. També és adequat per a persones que volen aconseguir ràpidament un cos esculpit.

Descans i entrenament

La majoria de les dones vénen al gimnàs per baixar de pes o millorar la seva forma. Els programes masculins són molt diferents de les dones. L’entrenament per part de les nenes al gimnàs està dirigit a altres grups musculars en comparació amb els exercicis dels nois.

El millor és dedicar un dia al gimnàs i un dia a descansar. D’aquesta manera, els músculs es poden recuperar més ràpidament. Si es viola el règim, no es produirà cap progrés de les classes. En alguns casos, els dies de descans es poden augmentar si els músculs no deixen de fer mal.

Divisió de quatre dies

Aquest sistema d’entrenament és adequat per a les nenes que vulguin construir un cos bell. Si una dama vol obtenir resultats alts en forma física, hauria de triar un esquema d’entrenament diferent.

La sessió d’entrenament per part de quatre dies inclou classes els dies següents:

• Dilluns i dimarts. Les nenes han de treballar el primer bloc d’exercicis. Dilluns, mans, i dimarts, espatlles. El pes es selecciona individualment. Els professionals recomanen fer exercicis en 3 jocs amb 12 representacions.

• Dijous i divendres. Aquests dies es treballa el segon bloc muscular. Pot ser de cames i pit. Els millors exercicis són squats, deadlift, braços amb manuelles. Heu de realitzar 10 repeticions amb tres enfocaments.

Degut al fet que tots els grups musculars es treballen un cop per setmana, el cos aconsegueix restaurar-los ràpidament. Si una noia no pot fer front a la càrrega, ha d’abandonar alguns exercicis per reduir-la. Tot i això, cal treballar minuciosament els grans músculs. sempre.

Entrenament de tres dies al gimnàs

Si un esportista té l’oportunitat d’assistir a classes cada dos dies, aquest programa seria la millor opció. Amb la seva ajuda, podeu treballar el relleu i perdre pes. El programa de formació per a nenes inclou:

• Caldeu-vos. Abans de cada lliçó, cal dur-la a terme durant 10 minuts. Per això, podeu utilitzar un simulador de cardio. També són idonis els fustes ordinàries, les inclinacions del cos i els braços oscil·lants cap als costats.
• Primer dia. Es treballen les natges i les cames. La nena hauria de realitzar menjars amb un pes petit de peses. Haureu de fer 10-12 repeticions i 3 jocs. En un entrenament, heu d’afegir un esquat amb una barra. Podeu utilitzar un voltor buit. Cal realitzar 10 repeticions amb 3-4 aproximacions. A continuació, aneu a l’hora mort. El pes es selecciona individualment. Cal fer 12 repeticions amb tres enfocaments.
• La segona formació. La càrrega a l’esquena i al bíceps. El primer exercici són els pull-ups. Si no podeu fer les repeticions, podeu utilitzar el banc com a ajudant. S’han de realitzar 6 repeticions amb 5 jocs. Després d’això, feu la tirada del bloc superior pel coll. Realitzeu 4 jocs de 12 vegades. Després procedeix a doblegar els braços amb les peses. Realitzeu 12 repeticions amb quatre jocs.
• La tercera lliçó. Es carrega la musculatura del pit, les espatlles i el tríceps. Heu de fer impulsos des de terra, premsa de banc i manetes de cria a la banqueta, exercicis sobre simuladors de blocs. Els esportistes recomanen fer representacions de 10-11 amb tres enfocaments.

Acabeu les classes sobre una cinta rodant. Així, la pressió arterial tornarà a la normalitat. L’àcid làctic sortirà dels músculs, cosa que inhibeix el seu creixement.

Entrenament dividit per a noies a casa

No cal anar al gimnàs per emfatitzar alguns dels avantatges de la figura ni per aprimar-se. A casa hi ha un entrenament dividit per a noies. Per a una varietat més gran, els professionals recomanen la compra de peses. Tanmateix, a l’etapa inicial, podeu fer-ne front. Entrenament per part de tres dies per a les nenes a casa:

• Primer dia. Al principi, la dama ha de parar atenció als músculs del pit, espatlles i tríceps. Per fer-ho, realitzeu flexions des del terra amb diferents inclinacions. Poseu els peus sobre un llit o un altre rebost. També es pot doblegar els genolls. Realitza 12-15 repeticions amb quatre enfocaments. Es recomana afegir flexions al programa. Cal realitzar-les 10 vegades amb 3-4 aproximacions.
• La segona lliçó. Bombament de cames i natges. Els millors exercicis que s’adapten a aquests grups musculars són Burpy, squats, lunges. Els esportistes recomanen realitzar 15-20 representants amb cinc enfocaments. No hauria d’haver passat més de 60 segons entre els exercicis de descans. Al final de l’entrenament no us podeu asseure. Una persona necessita moure’s i restaurar la respiració durant 10-15 minuts.
• Tercer dia. Exercici de la musculatura del bíceps i la premsa. Necessiteu mancuernes per entrenar el vostre bíceps. Els podeu comprar a qualsevol botiga d’esports. Per al bíceps cal realitzar ascensors simples. El millor és fer 12 repeticions amb 3-4 conjunts. Després d’això, hauríeu de començar a bombar la premsa. Cal realitzar 12 aixecaments al pit fins als genolls. El nombre d’enfocaments es selecciona individualment. També cal fer 15 aixecaments de cames amb quatre aproximacions.

Heu d’entrenar cada dos dies perquè els músculs tinguin temps per relaxar-vos. En alguns casos, es pot augmentar el temps de descans. S’han de restaurar completament els músculs. L’entrenament a casa s’ha de tractar de manera responsable. Per ser interessant, una noia pot encendre la música.

Què és important conèixer

La formació només té un 30% d’èxit. Per eliminar excés de pes o acumular-se, la nena ha de seguir una nutrició adequada. Si la dieta de l’atleta té molts aliments grassos i rics en calories, no hauria d’esperar el progrés. Cal menjar aliments rics en proteïnes. Per exemple, ous, carn bullida, productes lactis. En alguns casos, podeu fer una sacsejada de proteïnes. En total, la dieta hauria de ser de 90 g de proteïnes, 60 g de greixos i 160 g de carbohidrats. També heu de menjar farinetes.

Conclusió

Es pot realitzar un entrenament dividit per a les nenes a casa i al gimnàs. Els esportistes recomanen estudiar detingudament la tècnica de realitzar els exercicis abans de començar les classes, ja que el progrés que farà la nena depèn d’aquest.