Els bucles de cautxú són un equipament esportiu multifuncional que pot substituir gairebé qualsevol maquinari. No necessitareu tirar pessebres, barres, etc., només porteu una banda elàstica que pugui encaixar fàcilment fins i tot a la butxaca. Aquest article el dedicarem a exercicis amb llaç de goma per als homes, ja que molts creuen que aquest equipament és inútil per al sexe més fort. Veurem si això és així en realitat?

Els avantatges

Els bucles de cautxú són molt compactes, però alhora substitueixen un simulador de ple rendiment. Utilitzant bucles de silicona, podeu bombejar sobre tots els grups musculars. Però encara siguem sincers: per esculpir una figura del culturista amb l’ajut de bandes de goma per si soles no en sortireu, encara heu de visitar periòdicament el gimnàs. Una altra cosa és que podreu visitar-la amb molta menys freqüència, ja que els bucles us donaran una càrrega completa.

Una opció d’entrenament ideal seria realitzar exercicis de goma bucle per a homes a casa durant una setmana i una visita al gimnàs.

Altres avantatges dels bucles de goma inclouen el seu baix cost, sobretot en comparació amb els simuladors de tota la vida: podeu adquirir un conjunt de quatre bucles de tres a vuit mil rubles. Al mateix temps, tingueu en compte que no ocuparan tot l’espai del vostre apartament i podreu entrenar amb el mateix èxit que en un simulador habitual.

Exercicis de llaç de goma per a homes

Quins són els exercicis més rellevants que podeu incloure a la llista dels més efectius?

1. Estigueu al llaç, diferencieu l’amplada de l’espatlla dels peus. Agafeu l’altre extrem del bucle a les mans, mentre que els colzes s’hauran de prémer fermament al cos. Alça els braços al nivell de les espatlles, centrant-te en el funcionament del bíceps. Mantingueu l’esquena recta. Mantingueu les mans en peu durant uns segons. Realitzant aquest exercici amb un llaç de goma, els homes han de seleccionar bucles amb una resistència d’almenys 11 kg. Segons el mètode d’adherència (directa o inversa) es bombolaran diferents grups musculars.
2. Poseu una cama al bucle i poseu l’altra al damunt del bucle. Agafeu l’extrem superior de la mà i comenceu a aixecar-lo. L’esquena durant l’exercici amb un llaç de goma en un home hauria d’estar uniforme, amb la mirada dirigida cap endavant. Aixecant la mà fins al nivell del pit, mantingueu-vos en aquesta posició durant uns segons.
3. Bloqueu el llaç amb les mènsules al nivell del pit, agafeu l’altre extrem a les mans i comenceu a tirar el bucle fins a la barbeta. Els homes han de realitzar aquest exercici amb un llaç de goma lentament, flexionant i sense inclinar els braços fins al final.
4. Situeu-vos en el semi-squat amb dues potes al llaç, subjectant els dos extrems a les mans. Cames d’amplada de les espatlles separades, braços pressionats al cos. A mesura que exhales, alliseu els genolls lentament, estirant el bucle. Prengui una posició inicial quan inhali. Amb l’ajut d’aquest exercici amb un llaç de goma, un home pot bombar el múscul trapezi i la regió lumbar.
5. Asseieu-vos i poseu-vos de peu amb un peu en un extrem del bucle, poseu l’altra a les espatlles des de l’esquena. Peus d’amplada entre els peus. Realitza esquat clàssics, exhalant i aixecant el cos cap amunt.
   

De fet, no es tracta de totes les activitats possibles que es poden fer amb equips similars. S’han creat conjunts d’exercicis amb bucles de goma per a homes. Però són inofensius?

Contraindicacions

Com qualsevol simulador, és millor triar exercicis amb bucles de goma amb un entrenador. A més, deixeu-li que us mostri la tècnica d’execució correcta perquè l’entrenament us beneficiï i no desil·lusioni completament.

A més, com en qualsevol simulador, les classes amb bucles de goma tenen contraindicacions. Per tant, abans de començar a entrenar, consulteu el vostre metge. Potser només ajustarà la seva càrrega, ja que els exercicis amb un llaç de goma per als homes es prescriuen fins i tot després de lesions i en algunes malalties dels sistemes musculoesquelètics i cardiovasculars.

Consells de selecció

Tots els bucles es divideixen entre ells segons el grau de resistència. A més de les diferències de color, fixeu-vos en els números indicats directament a les frontisses: per exemple, en una banda elàstica amb la inscripció 22/54, el primer número significa la resistència inicial (en kg), i el segon – la resistència a la màxima tensió.

Les frontisses també es venen com a conjunt. Un conjunt sol contenir quatre bucles de resistència mínima a màxima.

Recordeu que abans de cada lliçó, és important revisar les llaçades, ja que un llaç, per exemple, amb una càrrega de 50-60 kg, pot causar greus ferides durant la ruptura durant l’entrenament.