Ara és difícil trobar-se amb una persona que no hagi sentit a parlar mai d’una bici d’exercici. Tothom sap que les classes sobre això ajuden a millorar la salut, però són igual de beneficiosos per a tothom? Anem a conèixer quin és l’ús d’una bicicleta d’exercici per a les dones i com fer-ho front perquè funcioni de la manera més eficaç possible. I també parlem de contraindicacions, si existeixen.

Què és una bicicleta d’exercici

Abans de parlar dels avantatges d’una bicicleta d’exercici per a les dones, mirem de què es tracta una bicicleta d’exercici.

Bicicleta amb exercici: equip estacionari, similar a una bicicleta, però fixat rígidament al seu lloc. Les classes del mateix són completament idèntiques a les de conduir un vehicle amb rodes habituals, tots els mateixos músculs funcionen. L’única diferència és que el simulador té un volant fix, sense rodes i no es mou.

Exercici amb bicicleta i cor

El treball en una bicicleta d’exercici es refereix a càrregues cardio, indicades per a l’ús de persones amb sobrepès. Altres exercicis, com córrer o saltar, estan completament contraindicats per a ells, ja que això causa un gran perjudici a les articulacions. A més, la bicicleta d’exercici és perfecta per entrenar el múscul cardíac en persones que no són obeses. També és adequat per a aquells que pensin començar un entrenament de força seriós en el futur. El treball amb una bicicleta estacionària es prepararà el cor per a la feina amb molt de pes.

També fa popular que treballar-lo no et fa depenent de les condicions meteorològiques, ja que està disponible les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Només cal el vostre desig.

Així doncs, una bicicleta d’exercici suposa un benefici i un mal per a les dones.

Per a què serveix?

L’ús d’una bicicleta d’exercici per a les dones és el següent:

1. Els exercicis cíclics reforcen els lligaments de les cames i augmenten la mobilitat articular. A més, entrenen i enforteixen els músculs de les cames i ajuden a reduir les lesions.
2. Treballar amb una bicicleta d’exercici entrena el múscul cardíac i redueix la probabilitat d’atac cardíac. Ajuda a normalitzar la pressió arterial.
3. Entrena els pulmons, desenvolupant el sistema respiratori.
4. L’ús de l’exercici en una bicicleta estacionària per a les dones també és per cremar quilos de més. Es cremen al voltant de 500 calories en una hora d’entrenament.
5. A més, durant l’entrenament, l’estómac i els malucs s’estrenyen. Aquest és un altre benefici d’una bicicleta d’exercici per a dones.
6. L’actuació monòtona monòtona de l’exercici contribueix a la descàrrega psicològica del cos. En algun moment, simplement “apagueu” tots els vostres pensaments i podreu meditar o simplement pensar amb tranquil·litat sobre una situació o problema.

Què és el mal?

Com qualsevol altre equipament esportiu, una bicicleta d’exercici té les seves pròpies contraindicacions.

1. Malalties cardíaques greus, com ara insuficiència cardíaca o malalties cardíaques. En algunes malalties, les classes només són possibles després de la consulta addicional amb el seu metge.
2. Diabetis severa.
3. Malaltia infecciosa.
4. Influenza o SARS.
5. Exacerbació d’una malaltia crònica.

Com podeu veure, només els dos primers punts són una contraindicació constant, mentre que la resta no suposa cap obstacle a les classes després de la recuperació.

Quan val la pena aturar un entrenament?

A més, si sents que no estàs en bona forma, estàs malament, cansat o no has dormit, és millor abandonar les classes.

Si us sentiu incòmode mentre treballeu en una bicicleta estacionària, haureu d’aturar l’entrenament immediatament.

Si teniu alguna malaltia, consulteu un metge abans de la classe. A més, seria més aconsellable trobar un metge esportiu, ja que un terapeuta ordinari del districte, molt lluny de les càrregues esportives i un tècnic, és molt probable que es jugui de forma segura i que li prohibeixi fer exercici. A més, encara que els doni llum verda, és poc probable que pugui explicar la tècnica de l’exercici del vostre estat.

Les conseqüències de l’incompliment

En els casos que no comenceu a consultar-lo amb el vostre metge o no coordineu la càrrega amb l’entrenador i comenceu el treball intensiu, no hi ha motius per parlar dels avantatges de la bicicleta per a les dones. Amb aquest plantejament de les classes, podeu aconseguir que:

1. La vostra malaltia no només empitjorarà, sinó que començaran algunes complicacions.
2. Us esgotareu tant físicament com mentalment. Tot això us portarà a una depressió i una ruptura completa, falta de ganes d’entrenar-vos més.
3. Es lesionen les articulacions o els lligaments.

La bici d’exercici en sí no representa cap amenaça per a la salut, es pot practicar a la vellesa i amb la majoria de malalties. Els danys només poden ser causats per l’incompliment de les normes i les tècniques d’implementació.

Es pot utilitzar a la infància?

Quan parlem dels avantatges d’una bici d’exercici per a les dones, per defecte, ens referim a un organisme format per adults. Però això és lluny del cas. Les adolescents també entren en aquesta categoria. Aleshores, què donaran les classes als nens?

1. La bicicleta d’exercici no només contribueix a l’enfortiment general del cos, sinó que també ajuda a mantenir-lo en bona forma, desenvolupant músculs i enfortint el cotillet muscular. No és d’estranyar que les classes d’una bicicleta d’exercici s’utilitzin àmpliament en els programes de tractament de la paràlisi cerebral.
2. Si compres una bicicleta d’exercici pensada per a nens, des de ben jove acostumaràs el teu fill a fer exercici físic i fer exercici.
3. Està demostrat que l’activitat física regular a la infància ajuda a reforçar el sistema immune, a més de millorar la disciplina i l’aprenentatge.
4. A més d’adults, la bicicleta d’exercici és útil per als nens. Ajuda a enfortir el múscul cardíac i a desenvolupar resistència.
5. Les classes del simulador són fàcils de traduir en una forma de joc, cosa que significa que les noies no perdran interès per elles durant molt de temps.

Bicicleta amb exercici i pèrdua de pes

Quin és l’ús de la bici d’exercici per a dones per baixar de pes? A sobre, hem parlat molt del múscul cardíac, etc., així com de les 500 calories que suposadament es cremen durant el treball. Però, per què pedalem regularment, però no perden els seus odis quilos?

1. Estar dedicat a una bicicleta d’exercici, no aporteu al cos la càrrega necessària. Pedaleu a un ritme lent, s’atura periòdicament i no se sent com “el vostre cor li batega al pit”. El procés de crema de greixos durant les classes de qualsevol simulador de cardio comença només amb un entrenament intensiu, quan el ritme cardíac augmenta en la mesura que sigui acceptable per a la vostra edat.
2. Les vostres classes triguen massa poc. Per iniciar el procés de crema de greixos, heu de treballar en mode intensiu almenys durant 15 minuts. Només després de 15 minuts d’entrenament, el cos comença a cremar acumulacions innecessàries de greix. Els primers minuts, simplement “s’escalfa”, no sense raó com a escalfament, es recomana treballar al simulador durant 10-15 minuts.
3. Observant acuradament la tècnica de fer els exercicis, no s’adhereix a una alimentació adequada. Si després de l’entrenament aneu a menjar pastís, podreu pedalar com a mínim durant hores, i no tindrà cap sentit. Només els que presenten una deficiència de calories tenen en compte els avantatges d’una bicicleta d’exercici per a què les dones perdin pes. Les ressenyes en aquest cas només són positives.
4. Realitzant constantment exercicis amb una bicicleta d’exercici, no aportes al cos més càrregues addicionals. Malauradament, el treball en una bicicleta d’exercici és fins a cert punt final. Què s’entén per això? Els recursos d’aquest simulador no són infinits, tard o d’hora obtindreu aquest resultat quan el vostre cos no rebrà càrrega addicional quan realitzi fins i tot els exercicis més difícils. Si “ho expliqueu amb els dits”, per exemple, aixecant la barra, podeu penjar un pes addicional indefinidament, però això no és a la bicicleta d’exercici: no us podré donar més càrrega que la que ofereix el seu disseny. Per tant, tard o d’hora hauràs de connectar altres exercicis. A més, fins i tot amb un entrenament normal, la bici d’exercici no pot utilitzar tots els grups musculars, i també necessiten una càrrega per treballar, també van participar en el procés de crema de greixos.

A partir de l’anterior, podem concloure que un enfocament de les classes no us aportarà cap resultat de les classes amb bicicleta estacionària. Abans d’iniciar el treball, no només cal triar el nivell de càrrega amb un especialista, sinó també exercicis addicionals que començareu a realitzar, així com ajustar el vostre pla de nutrició. Només ho podeu fer sense que el vostre objectiu sigui simplement reforçar el vostre cos. Malauradament, una sola bicicleta d’exercici no és suficient per iniciar el procés de lipòlisi.

Pèrdua intensa de pes i bici d’exercicis

Si voleu perdre més intensament l’acumulació de greixos, haureu de canviar a l’entrenament a intervals en una bicicleta d’exercici. Per fer-ho, s’estableix la càrrega màxima i els exercicis es realitzen en tres jocs de vint minuts amb un descans de cinc minuts. Entrenant així tres vegades per setmana, obtindreu resultats excel·lents.

Durant l’entrenament, assegureu-vos d’utilitzar un monitor de freqüència cardíaca, ja que vam parlar del valor del pols en el procés de crema de greixos anterior. Demaneu a l’entrenador que calculi el pols màxim per a la vostra edat i no utilitzeu més del 70% d’aquest valor en els primers entrenaments.

No oblideu l’escalfament i l’enganxament, i durant l’entrenament en si mateix, controleu la posició de l’esquena per no exagerar els músculs. Mireu la vostra postura, no trigueu.

Alterneu la vostra bicicleta d’exercici amb algun altre entrenador de cardio, com ara una cinta rodant o un stepper.

Si teniu massa pes, comenceu a fer exercici de forma gradual, ja que el vostre cos necessitarà temps per acostumar-vos a fer exercici regular.

Ressenyes

Bicicleta d’exercici: els avantatges i els perjudicis per a les dones descrits anteriorment, tenen opinions mixtes, ja que sempre hi ha persones contraindicades en qualsevol tipus de càrrega. A més, algunes persones comencen les classes de manera inconscient i, en conseqüència, reben diverses lesions.

Avui en dia, les bicicletes d’exercici deixen de ser una raresa, sinó que es poden trobar a cada vintena casa. I va ser amb el creixement de la seva popularitat que les crítiques negatives van començar a créixer. I tot perquè, tot i que la bici d’exercici en si mateixa és del tot segura, es tracta principalment d’equips esportius i un equipament lliurat de forma incorrecta comportarà conseqüències negatives.

Si tenim en compte els avantatges d’una bici d’exercici per a les dones, les ressenyes sobre aquesta són encara més positives, ja que molts han pogut perdre pes en aquesta màquina d’exercici i estrènyer la xifra. El negatiu s’associa més sovint precisament amb el model de la bicicleta d’exercici, ja que ningú no posa en dubte els beneficis dels exercicis.

Conclusió

De totes les qüestions anteriors, només es pot treure una conclusió: es pot beneficiar una bicicleta d’exercici per a dones. L’ús d’aquest simulador ajuda a millorar significativament la condició i a aconseguir millores en el cos.

A més, és bastant compacte i bastant assequible, de manera que sempre es pot comprar i no patir en els viatges al gimnàs. Participa amb plaer!