Els que volen posar el cos en ordre inclouen activitats esportives de diverses direccions en l’horari, i els que volen millorar no només el cos, sinó també l’esperit, per regla general, opten per una pràctica a favor de les pràctiques que ens han arribat d’Orient. No és casualitat, ja que, en un ritme intens i modern, es vol desconnectar de les preocupacions i, a més, recarregar energia durant almenys uns minuts. I els ensenyaments budistes coneixen el secret de com fer-ho bé. Avui descriurem una de les gimnàstiques tibetanes més populars per curar el cos, que retorna la flexibilitat a les articulacions, energitza i prolonga la joventut. Coneix els ulls del renaixement o les 5 perles tibetanes.

Elixir de la Joventut

Per tal de restaurar la salut al cos i preservar la bellesa i la joventut durant molt de temps, els monjos del Tibet van desenvolupar fa dos mil·lennis un sistema de rituals que es transmetien. Aquests coneixements han perdurat fins avui i han estat practicats activament pels devots del ioga. Es creu que els vòrtexs d’energia actuen en el cos humà, que per una raó o una altra alenteixen el seu curs, canvien de direcció i, en conseqüència, una persona deixa de rebre l’energia necessària de l’espai. Com a resultat, el cos es debilita. Els rituals permeten activar vòrtexs, i amb una nova força, es desencadenen els processos metabòlics i energètics, restablint la circulació deteriorada.

Zones d’exposició

Si ens fixem en la gimnàstica no des de la vessant filosòfica, sinó des del materialista, cal assenyalar que l’eficàcia de la gimnàstica tibetana per a la columna vertebral “5 perles” s’explica pel fet que s’adreça a zones més sovint exposades a factors adversos:

1. Columna vertebral. Aquest és el nucli de l’home. Si no està en ordre, el cos i fins i tot els òrgans interns pateixen. Les “perles” de la gimnàstica tibetana estan dissenyades per treure les pinces de la columna vertebral, per fer-la flexible.
2. Sistema nerviós. Tots els exercicis a l’ull del Renaixement es realitzen amb un ritme respiratori específic. La respiració profunda i completa promou un millor flux i relaxació d’oxigen.

També tibetà gimnàstica per a la columna vertebral permet mantenir tot el cos en bona forma, perquè el complex d’exercicis afecta la majoria dels lligaments i músculs, augmentant la seva elasticitat. No hi ha elements difícils, però, per descomptat, hi ha una certa càrrega als braços, cames, abdominals i altres zones. A la fase inicial, tot es farà correctament, sense que tremoli als genolls i la rigidesa a les articulacions serà difícil. Però llavors el cos s’adaptarà i deixarà de sentir molèsties. També es creu que l’exercici té un efecte positiu sobre la glàndula tiroide i les glàndules suprarenals, responsables de la producció d’hormones. I si una persona té un nivell hormonal estable, el cos conserva la bellesa i la joventut més temps. Així que tot és lògic.

Els avantatges de les perles

Perquè la gimnàstica sigui d’utilitat real, s’ha de fer regularment. L’avantatge dels “cinc tibetans” és que la realització dels rituals no requereix molt de temps, no requereix equip addicional i es pot dur a terme en qualsevol lloc convenient. Només tu i el teu desig són necessaris. Si feu exercicis de gimnàstica tibetana per a la columna vertebral cada dia durant 20-40 minuts, podeu aconseguir els següents èxits:

• reduir pes;
• desenvolupar la flexibilitat;
• reduir o desfer-se completament del mal d’esquena;
• augmentar la força muscular;
• millorar la coordinació;
• augmentar l’activitat cerebral;
• reforçar el son;
• millorar l’estat emocional i psicològic;
• augmentar l’eficiència;
• activar processos metabòlics;
• netegeu el cos de toxines i toxines;
• alenteix el procés d’envelliment.

Què s’ha de tenir en compte a l’hora de fer exercicis?

Per tal que la gimnàstica tibetana doni la fruita als darrers, heu de complir les següents recomanacions:

• execució regular;
• augment gradual de les càrregues des de 3 aproximacions a 21;
• la seqüència d’exercicis està estrictament regulada, és impossible reordenar-los;
• respiració adequada durant l’exercici i control complet sobre els moviments;
• Després de la gimnàstica, cal relaxar-se tant com sigui possible.

Es recomana augmentar el nombre de repeticions per etapes. La primera setmana per realitzar cada exercici 3 vegades, la segona 5 vegades, la tercera 7 vegades, la quarta 9 i així successivament fins a 21. És a dir, a les deu setmanes arribaràs a 21 vegades, i caldrà seguir aquesta xifra. El moment òptim per fer gimnàstica tibetana per a la columna vertebral es considera al matí (després de dormir amb l’estómac buit). I si ho podeu fer molt d’hora – a les 5-6 del matí, aquest serà un avantatge addicional. A continuació, descrivim cada ritual de gimnàstica.

La primera “perla” llança energia, entrena l’aparell vestibular

Poseu-vos dret, poseu els peus a una alçada aproximada de l’espatlla, estireu l’estómac, la cua de sota de sota, estireu els braços cap als costats a nivell d’espatlles, els palmells mirant cap avall. Cal fer tres rotacions al voltant del seu eix en el sentit de les agulles del rellotge a qualsevol ritme convenient. Respira profundament, lentament i uniformement. Pot ser que el vostre cap tingui una mica marejat: no fa por, espera una mica, espera fins que passi el mareig. Pren dos respiracions profundes i expira.

La segona “perla” tonifica els ronyons, glàndula tiroide, tracte digestiu, genitals

Cal estirar-se sobre l’esquena, estirar-se, els braços al llarg del cos, les cames rectes, els mitjons mirant cap amunt, l’esquena premuda al terra. Prenem una profunda exhalació (nas o boca), respirem profundament (nas) i aixequem el cap i les cames per sobre del terra. En aquest cas, la barbeta s’estén cap al pit, i les cames haurien d’estar rectes a un angle de 90 graus, les mitjons també s’allarguen sobre si mateixes. A continuació, a mesura que exhales, abaixa lentament les cames i el cap. Repetiu l’exercici dues vegades més. Ens relaxem durant 30-60 segons. Aquest exercici millora la circulació sanguínia, té un efecte beneficiós sobre el cor, combat la fatiga crònica, reforça els músculs abdominals i alleuja el dolor articular.

La 3a “perla” té efectes beneficiosos sobre l’artritis, l’esquena i el coll

Cal agenollar-se, posar-los a distància de la pelvis, posar els mitjons a terra, posar les mans sota les natges. Baixant el cap al pit, prenem una profunda exhale, després amb una respiració profunda ens doblegem cap endavant, allisant el pit (recte cap enrere). No cal doblegar gaire, perquè l’èmfasi està en la columna vertebral toràcica. No inclineu massa el cap, hauria de continuar la línia d’extensió de la columna toràcica. Per subjectar el cap, els músculs del coll s’estrenyin una mica. En exhalació, tornem a la posició inicial. Repetiu dues vegades. Ens relaxem durant 30-60 segons.

La 4a “perla” reforça l’energia sexual, desenvolupa habilitats creatives

Cal seure al terra, estirar les cames, repartir-les lleugerament, posar els mitjons, posar els palmells a sota les espatlles, estirar els dits al llarg de les cames. A mesura que exhales, abaixeu el cap al pit, quan inhaleu, heu de prendre la posició de “taula”: les mans romanen al seu lloc, enrotllar-vos de taló a peus alçem el cos cap amunt i formem una línia uniforme paral·lela al terra amb els malucs i el cap. Bloqueu-vos durant uns segons. En el moment de l’exhalació, cal prendre una posició inicial. Repetiu 2 vegades. Ens relaxem durant 30-60 segons.

La 5a “perla” elimina totes les pinces de la columna vertebral, distribueix l’energia a tot el cos i fixa el resultat de totes les “perles”.

Cal prendre la posició “ajagut-se inclinat”: el cos es recolza sobre el palmell de la mà i les coixinetes, la corona del cap s’estén fins al sostre, la distància entre les mans és una mica més ampla que les espatlles i la mateixa distància entre les cames. En exhalació, tirem el cap enrere, doblegem la columna vertebral. Amb una respiració profunda, ens abaixem cap a la postura del “gos cap avall”: les mans es mantenen al seu lloc, el cos és arrodonit per formar un angle agut, la pelvis s’aixeca el màxim possible, el cap mira cap avall i tendeix al pit, a l’exhalació tornem cap enrere, mentre no anem al final amb els malucs, i degut a la força de les mans, mantenim el cos en pes i aixecem el cap. Repetiu l’exercici 2 vegades més.

Relaxació

Després d’executar les 5 perles de gimnàstica tibetana per a la columna vertebral, heu d’estar ajagudes a l’esquena, tanqueu els ulls i relaxeu-vos completament, les mans a 30-40 cm del cos, palmes cap amunt. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5-10 minuts. Intenta sentir el teu cos, vigilar les sensacions, respirar tranquil·lament i uniformement, no pensar en res.

Alguns matisos de gimnàstica tibetana per a la columna vertebral

Quan realitzeu cada exercici, recordeu sobre el darrere: ha de ser pla. Mantingueu les espatlles rectes, no tireu el cap enrere fortament. Vigileu la respiració, ha de ser profund i uniforme i acompanyar els moviments. A més del primer exercici d’inhalació, sortiu de la posició inicial (per exemple, doblegant), fixeu la posició durant 2 segons mantenint l’alè, mentre exhaleu, torneu a la posició inicial, etc. Al principi, pot haver-hi dificultats amb el ritme, i perdreu el camí, però assegureu-vos que us sentireu còmodes amb una pràctica constant. Fes-ho tot bé inicialment, en cas contrari, serà difícil reconstruir-lo després. No intenteu fer els exercicis a un ritme ràpid, no és necessari als “cinc tibetans”. Feu-ho sense problemes, sense sacsejades, sentiu com funcionen tots els vostres músculs. Com ja vam escriure, a la primera setmana de classes hi haurà prou 3 repeticions per a cada exercici. Fins i tot si podeu fer-ne més, comenceu amb tres, perquè encara és un ritual, el desenvolupament del qual hauria de ser gradual. La xifra final és de 21, no es pot superar.

Ressenyes de 5 perles de gimnàstica tibetana per a la columna vertebral

Les ressenyes sobre gimnàstica són les més encoratjadores. Els professionals escriuen que si practiqueu regularment, augmentareu la capacitat de treball, augmentareu l’energia i millorareu el benestar i l’estat d’ànim general. La força apareixerà al cos, augmentarà el to global. Els que porten exercint gimnàstica des de fa molts anys observen que el conjunt d’exercicis és veritablement únic en els seus efectes curatius. Un punt important és el desenvolupament de la flexibilitat a tot el cos, l’alleujament del mal d’esquena i la postura d’allisament.

L’Ull del Renaixement és un complex energètic, no gimnàstica ordinària. L’objectiu de la pràctica és estendre la longevitat activa d’una persona, mantenir el cos en bona forma i dinamitzar-se durant tot el dia. Si realitzes els exercicis regularment, en poques setmanes hi haurà canvis positius en el cos.