Avui, totes les noies i dones somien amb una figura bella i esvelta. De fet, un bell cos crida l’atenció i fa atractiva la dona. Naturalment, no totes les nenes des del naixement tenen una figura ideal. Molts somien només com caminaran per la platja i reben compliments. Per què somiar si pots actuar?

En total, hi ha cinc tipus de figures femenines:

• “Pera”.
• “Poma”
• Rectangle
• “Triangle invertit.”
• Relleu.

Sovint, el terme “cos perfecte” es refereix a la figura de rellotge de sol. Aquest és el tipus de bellesa femenina més atractiu. Evidentment, sorgeix la pregunta, com fer una figura de rellotgeria? Analitzem-ho amb més detall.

El primer pas és establir un objectiu

Per començar, és important comprendre per què cal tant d’esforç. Per facilitar-vos la consecució del vostre objectiu, agafeu un paper, un bolígraf i responeu a les preguntes següents:

1. Voleu una figura com una rellotgeria?
2. Per què necessito aquesta xifra?
3. Quina data vull rebre?
4. Seguiré les recomanacions?
5. Com em sentiré quan aconsegueixi la meva figura perfecta?

Puc fer una figura de rellotgeria?

Primer has d’entendre què és una xifra. Es tracta d’una mena de proporció entre la nutrició i l’estrès (físic o mental).

D’això se’n deriven dues conclusions:

1. Si teniu excés o nutrició insuficient, és impossible fer una figura dels vostres somnis.
2. Si no teniu càrregues insuficients o excessives, també és impossible trobar el físic perfecte.

Per tant, per fer una figura com una rellotgeria, n’hi ha prou d’observar la proporcionalitat entre potència i càrregues.

Què passa quan no hi ha proporcionalitat? En aquesta situació, hi ha conseqüències tan desagradables:

• Sobrepès (obesitat) o pes insuficient (distròfia).
• La formació d’un altre tipus de formes (“poma”, “pera”, “triangle”).

Per tal que es respecti la proporcionalitat, és important comprendre 2 principis bàsics:

• Per augmentar el pes, necessiteu obtenir més calories de les que gasteu.
• Per aprimar-se, cal gastar més calories de les que s’obté.

Resulta que qualsevol figura ideal és només una proporcionalitat entre potència i càrregues. A continuació, analitzarem altres motius per la manca d’una figura dels vostres somnis.

Què li impedeix aconseguir una figura de somni?

Hi ha diverses raons per no assolir l’objectiu estimat:

1. Desconeixement dels principis de nutrició.
2. Falta en realitzar exercicis dirigits.
3. Falta un diari per controlar l’èxit, els paràmetres corporals i el pes.
4. Por a l’atenció d’altres (dones o homes).
5. Creença: “No puc ser bella”.

8 principis de nutrició ideal

És important comprendre que el 50% de l’èxit recau en una alimentació adequada. Ara aprendràs sobre 8 principis, seguint els quals podeu obtenir els resultats desitjats.

Principis nutricionals per a la xifra de rellotge de sorra:

1. 4 hores abans d’anar a dormir – per no menjar.
2. Menjar més sòlid (per obtenir més calories per digerir).
3. Exclou els dolços.
4. Exclou els productes de fleca.
5. Calcula el nombre de calories que necessites.
6. Augmenta el nombre de peixos i redueix la carn (millor es digereix millor el peix).
7. Menja lentament.
8. Menjar separat: menjar hidrats de carboni i proteïnes en diferents moments. Per exemple, proteïnes + verdures, hidrats de carboni + verdures.

També heu d’entendre què necessiteu en funció de la vostra figura actual: reduir pes o augmentar pes.

Seguint aquests principis, podeu estar segur que heu estat molt més a prop del vostre objectiu previst. L’aplicació de recomanacions és el 50% del vostre resultat per donar forma a la vostra forma dels vostres somnis. Per apropar-nos a l’objectiu previst, és molt important dur a terme un complex d’entrenament especial.

Exercicis per a una figura perfecta

Per fer una figura com una rellotgeria, caldrà fer exercicis especials.

Per obtenir un efecte ràpid i garantit, cal fer servir dos tipus d’exercicis:

• Dirigit: es tracta d’exercicis que afecten directament la cintura i l’estómac. El resultat de la realització regular d’aquests exercicis serà l’estómac mordut i pla.

• Addicionals: es tracta d’exercicis que afecten altres grups musculars. L’objectiu dels exercicis addicionals és augmentar altres grups musculars i, per la seva mida, reduir visualment la cintura.

Si realitzeu tots dos tipus d’exercicis, aconsegueixen l’efecte màxim.

Exercicis de destinació

1. “Buit”. Amplada de l’espatlla de les cames, l’esquena recta, les mans als malucs. Inspira lentament pel nas, el teu objectiu és atraure la màxima quantitat d’aire. Exhaleu tot l’aire i premeu l’estómac contra la columna vertebral el més dur possible. Mantingueu-vos en aquesta posició el màxim temps possible.

Aquest exercici s’ha de realitzar diàriament – tres vegades al dia, durant 3 jocs. A més, abans de fer exercici, no es pot menjar 2 hores, és a dir, l’estómac hauria d’estar buit. Atenció, tingueu cura, potser us maregeu!

El progrés de l’exercici serà un augment del temps de retard. Cal fer un seguiment dels resultats mitjançant un diari.

2. “Retorç”. Estigueu sobre qualsevol superfície dura, doblegueu els genolls. Aixeca el cos cap als genolls, torna a la posició horitzontal.

És important sentir com es contrauen els músculs abdominals (pots posar la mà a l’estómac). No us podeu ajudar amb les mans; l’exhalació es realitza al punt superior de l’amplitud.

Heu de fer un gir cada dos dies – tres vegades al dia durant 3 jocs seguits amb un descans de 60 segons entre conjunts. El torçament es pot fer després del “buit”.

3. El pont. Deixeu-vos, doblegueu els colzes i emboliqueu-los darrere del cap. Doblegueu els genolls, recolzeu-vos sobre les mans i aixequeu la pelvis cap amunt. Aquest exercici estira els músculs i els tonifica.

És important doblar totalment l’esquena i allisar els braços fins al final. Cal sentir com s’estenen els músculs abdominals, això és molt important. El pont s’ha de fer després de Twist. L’objectiu és mantenir-se el màxim temps possible, alhora que sent la tensió dels músculs abdominals.

Exercicis addicionals

Aquests exercicis són necessaris per reduir visualment la cintura. Estan orientats a augmentar músculs com ara:

• gluteal;
• femoral
• deltoide (espatlles).

Potser sorgeix la pregunta: per què són necessaris aquests exercicis? A causa de l’augment dels músculs anteriors, el contorn de la figura és com si s’estengués. La teva cintura visualment es fa més fina. Això farà que la xifra sigui molt similar a una rellotgeria.

Passem als exercicis:

1. Squats
2. “Pont de Gluteus.”
3. Premsa bancària “exèrcit”.
4. S’executa o qualsevol altra càrrega a llarg termini.

Això és el que sembla el complex d’exercicis addicionals. L’execució adequada afegirà un altre 25% al ​​resultat. A continuació parlarem més de la tècnica d’execució i també analitzarem com entrenar al gimnàs i a casa.

Anem al gimnàs

A continuació es mostren algunes recomanacions per a aquells que decideixin fer una figura de sorra a la sala.

Per a l’objectiu:

• Podeu fer exercicis dirigits a qualsevol lloc.

Per més:

• Squats Aquest exercici afecta la musculatura de les cames, els malucs i les natges. Aquest és un exercici bàsic per al cos inferior. Es pot realitzar esquat amb o sense pes. Cal triar un pes tal que el nombre de repeticions en 1 enfocament va ser de 12-15. Potser en el futur augmentareu el pes, però el nombre de repeticions hauria de romandre sense canvis. Feu 3 jocs, tres vegades per setmana.
  
• “Pont de Gluteus.” Aquest és un exercici per donar forma als músculs gluteals. Doneu-vos, doblegueu els genolls i poseu les mans al llarg del cos. Aixequeu la caixa (com a la imatge) i, després, torneu a la seva posició original. Es pot fer exercici amb o sense pes. El més important és sentir exactament com es contrauen els músculs gluteals. Al vestíbul cal augmentar el pes i participar en l’interval de 15 a 20 repeticions, 3 jocs, 3 vegades per setmana.
  
• Banc “exèrcit”. Aquest és el millor exercici per augmentar els músculs deltoides de l’espatlla. Poseu-vos en una cremallera, agafeu la barra, poseu-la darrere del cap i aixequeu la barra a causa del moviment dels colzes. L’exercici es pot realitzar de peu o assegut. No prendre pes pesat, començar petit. Heu de realitzar amb tranquil·litat de 30 a 40 repeticions. A continuació, heu de fer aquest exercici amb un nombre de repeticions de 10 – 15. Recordeu que el vostre objectiu no són grans espatlles amples, sinó una cintura estreta.

Superviseu acuradament el progrés de tots els exercicis.

Com fer una figura de rellotge de casa a casa?

I què passa amb els que no tenen temps per a una “balancí?” Per apropar-se a l’objectiu no cal assistir al gimnàs. Podeu fer una figura com una rellotgeria a casa. Els exercicis són els mateixos, però hauràs de reduir la velocitat de l’exercici per tal de simular la càrrega. A més, podeu utilitzar mitjans improvisats (bossa, motxilla, etc.) com a bar o qualsevol altre equipament esportiu.

Val la pena assenyalar que l’ús de pes extra no és una necessitat. La millor opció és reduir la velocitat de l’exercici i augmentar el nombre d’enfocaments.

De la “poma” obtenim la “rellotgeria”

Si teniu forma de poma, heu de centrar-vos en els músculs deltoides (espatlles). A més, podeu afegir una premsa de banc, pulsacions a les barres o al terra.

No cal entrenar el cos inferior, només cal que el mantingui en bona forma (tret de les natges). També cal reduir el greix de l’estómac i els malucs amb dieta. Si seguiu aquestes recomanacions a partir de la figura “poma” per fer una “rellotgeria” és molt senzill.

De la “pera” obtenim la “rellotgeria”

Igual que amb la “poma”, podeu fer una figura fàcilment amb la silueta d’una “pera” com una rellotgeria. A més dels exercicis d’objectiu, cal centrar-se en les espatlles i el pit (és a dir, la premsa de l’exèrcit o des d’una posició propensa, pulsacions).

Fixeu-vos en la capa de greix dels malucs i les natges. Si ho és, heu de mantenir-vos en una dieta i només cal mantenir aquests músculs en bona forma. Si els entrenes activament, la figura de rellotgeria no funcionarà, perquè la part inferior no seguirà el ritme amb la part superior del cos.

Vidreres de triangle invertit – fàcil

El “Triangle invertit” és encara més fàcil que sembli una rellotgeria. Cal centrar-se en els músculs del cos inferior (natges, malucs, cames). Podeu abandonar completament l’entrenament de les espatlles, o simplement mantenir-les en bona forma.

El més important és concentrar-se en el cos inferior. A continuació, la pregunta de com es pot fer una figura d’una rellotgeria a partir d’un triangle invertit, no es farà. Centra’t en els malucs i la figura serà perfecta.

Per resumir

Vau aprendre a fer una figura de rellotgeria. Es van examinar les 2 regles més importants per augmentar pes o perdre pes, es van descriure els 8 principis de la nutrició ideal, es van mostrar exercicis (objectiu i addicionals) i també es va esbrinar com obtenir una xifra de rellotgeria d’altres tipus (poma, pera, ” triangle ”).