Com aprendre a fer una marca de selecció: els trucs bàsics de l’exercici

Com aprendre a fer una marca de selecció: els trucs bàsics de l’exercici

Una marca de verificació és un balanç lateral en una paret. L’exercici ens va venir d’entrenaments i recentment s’ha tornat molt popular. Hi ha moltes maneres d’executar una bandera, però totes són innegablement molt efectives i recordades per altres.

Una mica d’història

Alguns es pregunten com aprendre a fer una casella de selecció de gimnàstica. Però això no és del tot cert, ja que un element com una bandera s’utilitza no només en gimnàstica, sinó també en aeròbic esportiu, elevació elèctrica, entrenament, parkour i fins i tot en striptease.

Exercicis de plom

Aquest element de potenciació no només és un dels més bells, sinó que també és un dels més complexos, sinó que requereix una bona preparació física de certs grups musculars. Abans com aprendre a fer bandera, estaria bé bombejar els abdominals, tríceps, espatlles i amplis músculs de l’esquena.

Com aprendre a fer bandera. Mur suec

Exercicis bàsics de bombament:

  • Tirades sobre una barra horitzontal de gran adherència.
  • Remuntades sobre barres desiguals amb els braços inclinats als colzes.
  • Bici a la barra horitzontal per treballar els músculs de la premsa.
  • Es va estendre al suport de la barra horitzontal, de manera que les cames es van arrimar del terra.
  • Planxeu un minut.

Tècnica de paret sueca

La manera més fàcil d’iniciar-se a la formació és des del mur suec. Com aprendre a fer una bandera al mur suec i per què és més fàcil començar-hi? Si realitzes exercici de barres horitzontals o pal, no tindreu repòs de palmera des de baix. A la paret sueca, se sosté amb el travesser amb les dues mans.

Ara anem directament a la tècnica mateixa:

  1. Agafeu les barres transversals amb una adherència versàtil, és a dir, de manera que les palmes cobreixin les barres cap a l’altra cap a l’interior amb els palmells. Les mans han de situar-se una mica més amples que les espatlles, no fer-ne una presa massa ampla.
  2. Després d’assegurar-vos que mantingueu el travesser prou ferm, gireu la cama i procureu que les dues cames estiguin fora del terra i que el cos estigui en paral·lel amb el terra. Intenteu mantenir-vos en aquesta posició el màxim temps possible.
com aprendre a fer bandera

Mitjançant el mètode de prova, descobrireu quina mà és més convenient per col·locar a la part superior. Al principi de l’entrenament, no heu d’intentar fer l’exercici immediatament. Per aprendre a fer una casella de selecció, cal entrenar molt i dur. El millor és deixar que el cos només pengi verticalment. Per tant, no només treballareu la bona adherència, sinó que també us podreu acostumar al pes del vostre cos.

Com aprendre a fer una bandera a la barra horitzontal?

La implantació d’aquest element a la barra horitzontal és més difícil pel fet que no només necessiteu mantenir el pes del vostre cos, sinó que també us assegureu que les mans no s’allunguin per sobre del travesser.

A més, el principi de la bandera a la barra horitzontal no és diferent de la seva implementació al mur suec. La adherència també ha de ser versàtil, és a dir, una palma ha de mirar cap a dins i l’altra cap a l’exterior.

Tipus de bandera

Consells

  • Quan completeu la casella de selecció per primera vegada, intenteu mantenir la posició del cos amb els músculs de la premsa, l’esquena i les natges, sense tensar el coll.
  • Durant l’entrenament, vigila el teu pes: has de ser fort, però alhora prim, ja que has de mantenir-ho tot a l’aire.
  • Prepareu-vos per entrenar no només el vostre cos, sinó també l’esperit. Unes poques setmanes d’entrenament et permetran mantenir el cos només durant 10-15 segons. Al cap d’un parell de mesos, podeu doblar el resultat.

Abans d’aprendre a fer bandera, la persona mitjana necessita entrenar durament durant molt de temps, i per als esportistes només n’hi haurà prou. Com ho fas? Això quedarà clar només després de començar l’entrenament. I si activeu la imaginació, podeu entrenar i marcar la casella de totes les eines disponibles i descobrir tot el món de l’entrenament, és a dir, de la formació de carrer.

El vídeo següent detalla tots els trucs i trucs per completar la casella de selecció.

Casella de verificació del piló

A primera vista sembla que aquest element gimnàstic és purament masculí. Però realment compleix-la sota la força i noia fràgil. El principi d’entrenament no canvia i no depèn del vostre gènere. I si teniu en compte que els darrers anys, les classes sobre el piló s’han popularitzat, aleshores podem dir que entre les noies es pot complir l’execució de la bandera tan sovint com entre els nois. Per cert, les noies són una mica més fàcils de complir: es pot entrenar la força física, però les nenes solen tenir molt menys pes que els nois. Naturalment, ara parlem de noies esportives que vigilen la seva figura. I menys pes, més fàcil és completar la casella de selecció.

Casella de verificació del piló

Si us fixeu, la casella de selecció és més difícil de realitzar en la part tècnica. Heu d’entendre com i quins músculs us han de funcionar. També és important que les nenes puguin realitzar-la no només a les mans, sinó també als peus, de manera que durant les classes sobre el piló la noia pugui canviar ràpidament la seva postura i aplegar les cames si les mans estan cansades i ja no poden aguantar el pes corporal.

Podem dir amb seguretat que, gràcies a la bonica meitat de la humanitat, les seves belles figures en forma, un element com una bandera s’ha convertit no només en un espectacle, sinó també en un exercici gimnàstic sensual, atractiu i sensual.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *