A la recerca d’una bella figura, la gent està disposada a gastar una immensa quantitat de diners. Els serveis d’entrenadors de fitness, dietes per a nous aficionats, complements dietètics i roba especial per a la pèrdua de pes requereixen grans inversions financeres.

A la vegada, hi ha molts simuladors senzills i barats molt a prop. Sovint ningú no els fa cas. Un d’aquests miracles oblidats és el cercle de la salut. Els exercicis d’aprimament són molt senzills; només heu de donar-los 15 minuts al dia per obtenir bons resultats.

El cercle de salut és assequible per a tothom i no ocupa gaire espai a la casa. Estudiant-ho, tu mateix no notaràs com comença a baixar de pes.

Com funciona? Informeu-vos llegint aquest article.

Què és un disc de salut?

Sol ser un cercle de plàstic o d’acer amb un diàmetre d’uns 25-30 cm.El disseny del simulador és el més simple possible: dues superfícies planes unides entre si. A causa de la presència d’un rodament entre ells, poden girar en diferents direccions.

Utilitzar-lo també és senzill. Cal instal·lar el disc en una superfície llisa que no es llisqui, estar al peu del simulador i començar la rotació en cercle. Necessitareu una mica. Es tracta de la possessió corporal i un bon equilibri per realitzar exercicis bàsics en el cercle de salut per perdre pes o reforçar el cos.

En models més avançats, podeu trobar expansors i elements de massatge sobre una superfície rotativa. Si no els necessiteu, el mercat ja està preparat per proporcionar moltes opcions als cercles tradicionals de salut.

Beneficis d’utilitzar-lo

En general, les persones que utilitzen aquest simulador de forma continuada estan satisfets amb els resultats.

Quins consideren els principals avantatges del dinamisme sanitari?

1. El simulador és un dels més barats del mercat.
2. Fins i tot les opcions de pressupost (dins de 200 rubles) us serviran per molt temps.
3. El cercle sanitari no ocupa gaire espai a l’apartament, és fàcil de netejar i de transportar. Fins i tot podeu portar la vostra màquina d’exercicis a l’aire lliure amb vosaltres de vacances!
4. Malgrat la seva simplicitat, aquest simulador augmenta significativament la resistència de l’alumne i redueix la sensació d’equilibri.
5. Hi ha molts excel·lents exercicis de pèrdua de pes al cercle sanitari.
6. El simulador es forma de cintura a causa de la rotació del cos de l’estudiant.
7. Gràcies als exercicis regulars, no només s’accelera el metabolisme, sinó que també es millora l’estat de la columna vertebral i dels músculs de l’esquena.
8. Les persones amb restrenyiment han de parar atenció a aquest simulador: a causa de la rotació del cos de l’atleta es fa un suau massatge intern dels òrgans digestius. Al seu torn, això millora la motilitat intestinal.

Contraindicacions

Pareu atenció! Les classes de salut estan contraindicades si teniu:

• Aterosclerosi
• Ciàtica
• Problemes al genoll.
• La circulació sanguínia pertorbada al cervell.
• Embaràs

En cas que tingueu problemes amb la columna vertebral i les articulacions, així com si teniu més de 50 anys, abans de les classes, convé parlar amb el vostre metge.

Si teniu qualsevol malaltia que es pugui empitjorar a causa de l’exercici en el disc sanitari, no ajorneu la consulta amb un especialista. És millor demanar consell a una persona coneixedora que tractar posteriorment un mal agreujat.

Com triar el cercle perfecte de salut?

Els exercicis de pèrdua de pes aportaran el màxim de benefici si escolliu un simulador. És així com amb la roba: una camisa massa petita o massa gran serà incòmoda i no podrà exercir la seva funció normalment.

Aleshores, què cal saber sobre la selecció d’un disc rotatiu?

• La superfície de rotació sobre la qual voleu col·locar-se pot ser llisa o amb elements de massatge. D’una banda, el massatge de peus és una cosa meravellosa, però, quan es realitzen exercicis complexos d’equilibri, és possible que un tubercle addicional no us agradi. A més, tingueu en compte que, amb freqüents posicions en els elements de massatge, us arrisqueu a posar-vos una pell estreta. Aquesta és una reacció normal del cos davant les condicions de canvi, de manera que pot oblidar-se dels talons suaus.
• Amb un entrenament llarg i freqüent sobre el cercle, és possible deformar el sòl o premsar catifes. Seleccioneu detingudament un lloc on estareu compromesos per no fer malbé l’interior de l’habitació.
• Abans d’escollir un disc, heu de trobar un lloc per a ell. És ideal per triar una superfície llisa i antilliscant. Si això no és possible, és millor comprar un cercle amb una base de cautxú.
• No persegueu els descomptes si esteu decidits a participar seriosament en el disc sanitari. Les màquines d’exercicis barats que ofereixen diverses botigues en línia només poden caure a l’abast. Tenint en compte que el cercle de salut és una màquina d’exercicis en desenvolupament d’equilibris, es pot deixar greument atropellada a causa d’un disc trencat.
• El diàmetre del disc hauria d’adaptar completament el peu.
• Si compreu un dispositiu metàl·lic, el millor és que es goma a la part superior. La superfície del disc sempre serà freda, per la qual cosa no serà massa agradable.

Tipus d’accionaments

Podeu trobar discos de diversos diàmetres, escollir un simulador per a vosaltres o per a un nen. Ni tan sols hauríem de parlar de solucions de colors; amb la diligència deguda, fins i tot podeu encarregar el vostre propi disseny.

Normalment, els discos de salut estan fets de plàstic o acer super fort, però alguns artesans fabriquen màquines d’exercici fins i tot de fusta. Si teniu pensat practicar al disc i no el compreu per motius de decoració, és millor donar preferència a les opcions clàssiques.

Per als principiants, els discs normals de salut són força adequats, però els atletes experimentats poden comprar cercles amb expansors per ells mateixos, cosa que diversificarà la càrrega.

Preu mitjà de mercat

Un dels avantatges més atractius d’aquest simulador és el seu preu: es poden trobar discos per a principiants dins de 100 rubles. Per descomptat, un cercle de salut no durarà massa, però tindràs temps per comprendre si t’ha agradat el simulador abans de comprar una opció més professional.

El preu mitjà dels cercles d’acer és de 300-400 rubles, en presència d’expansors puja uns altres 200. També hi ha models cars per a 1500, però en termes de funcionalitat pràcticament no es diferencien dels seus homòlegs pressupostaris.

Què determina el preu d’un disc sanitari?

Bàsicament, diversos criteris influeixen en el preu:

• La qualitat dels materials. La utilitat del disc, la seva durabilitat, la resistència als impactes i la suavitat de rotació depenen d’aquests.
• Esquema de colors. Els discos fantàstics de diferents colors tindran un cost superior a les màquines d’exercici gris i blau estàndard.
• Presència d’expansors. Permeten fer més exercicis, però no són necessaris per a principiants.
• Presència d’insercions de massatge. Correspon a vosaltres decidir si necessiteu massatges de peus durant l’exercici. Per a molts usuaris, aquestes insercions només interfereixen.

Condicions d’ús

Per fer la vostra formació el més eficaç possible, heu de:

• No mengeu 1,5 hores abans de la classe.
• Mesura la teva pròpia força. Feu exercici tant com pugui.
• Si sou un principiant, la disponibilitat de suport no serà superflu.
• Cal fer-ne descalç o bé amb sabates antilliscants. L’entrenament en mitjons pot ser perillós.

Exercicis de pèrdua de pes

El cercle sanitari és altament recomanable per a aquells que voldrien desfer-se de l’odome de l’abdomen.

Els exercicis de pèrdua de pes per a homes i dones no són pràcticament diferents, de manera que no hi ha divisió de gènere, tothom fa el mateix:

1. Estigueu al disc amb dues potes, braços al llarg del cos. Desplaça’t el maletí cap als costats ajudant-te dels moviments de la mà. El temps d’execució és de 3 minuts.
2. Restant al disc, agafeu qualsevol assistència. A continuació, heu de fer l’amplitud de gir màxima a un ritme molt ràpid. El temps de sortida és de fins a 3 minuts.
3. Deixa una cama al disc, posa les mans al cinturó. Alça la cama lliure durant 1,5 minuts. Canviar les cames.
4. Peus a terra. Doblega i recolza les mans al disc. Gireu-lo amb les mans, aconseguint el màxim gir del cos. El temps d’execució és de 3 minuts.
5. Poseu-vos al disc de genolls, les mans recolzades al terra. Gireu la carcassa en diferents direccions, realitzant el màxim rang de moviment. En aquest exercici, no s’afanyi, perquè hi ha una gran càrrega a l’esquena i a la columna vertebral. A cada costat cal fer 30 voltes.
6. Poseu el disc sobre una cadira i assegueu-lo. Mans sobre el cinturó. Comença a torçar el tors amb les cames. El temps d’execució és de 4 minuts.
7. Disc a la cadira. Poseu les mans als genolls, poseu els peus a terra. Arrossegar els peus de taló a peus, desplaçar-se cap al costat. En cada direcció cal fer 4 voltes.
8. Disc a la cadira. Seieu amb el costat dret tocant l’esquena. Tireu el terra amb els peus i gireu 180 graus i després torneu a la posició inicial. 4 vegades a cada costat.
9. Conduir a terra. Seieu-hi, recolzeu les mans i els peus a terra. Mantenint les mans quietes, comença a torçar-se. El temps d’execució és de 3 minuts.

Fent aquests exercicis en un cercle de salut, és molt possible perdre pes, com si visitis el gimnàs regularment. Un ajustament de la pell paral·lel serà per a vostè un bon benefici: el procés de pèrdua de pes durant l’exercici del disc es combina amb un augment del subministrament de sang als teixits. D’aquesta manera es garanteix que no tingueu un “davantal” de pell, que tothom té por de perdre pes.

Quant espereu el resultat?

El cercle de salut, malgrat tota la seva efectivitat, no pot “fer-te” la cintura i estrenyir l’estómac en un parell de sessions. Sintonitzeu-vos en el treball llarg.

Quan es practica 3-4 vegades per setmana, es pot comptar amb:

• Pèrdua de pes dins d’1 kg per setmana, subjecte a la dieta.
• Apretar la pell de l’abdomen i els malucs després de 3 setmanes d’entrenament. Utilitzeu fregues, embolcalls corporals, autassassatge i roba per donar forma per accelerar el resultat.
• Millora del peristaltisme després de la 3a lliçó.
• Major flexibilitat després d’una setmana d’ús.
• Millora de la coordinació dels moviments després d’un mes de classes.
• Disminució del mal d’esquena després de la 4a sessió.

Si voleu millorar encara més aquests resultats, podeu diversificar l’entrenament del cercle amb exercicis bàsics.