La gent acumula quilos addicionals durant anys. Tard o d’hora, a molts de nosaltres ja no ens agrada la nostra pròpia imatge al mirall. És llavors quan sorgeix la pregunta: com perdre pes sense entrenar-se, per a què una persona moderna simplement no té prou temps? Al mateix temps, tampoc hi ha voluntat d’adherir-se a les dietes esgotadores, que poden funcionar només avui en dia, però no us salvaran d’un problema en el futur. A més, les restriccions dietètiques sovint alenteixen els processos metabòlics, cosa que no permet que les cèl·lules del nostre cos funcionin normalment. Llavors, com baixar de pes sense fer exercici i exhaurir dietes?

Estableix un objectiu

Com perdre pes sense fer dieta i fer exercici? El primer pas cap a l’objectiu serà la constatació que realment és necessari desfer-se dels quilos de més. Després d’això, haureu d’establir tasques específiques. Haurien de contenir el pes que cal perdre i el moment d’assolir l’objectiu. A més, la solució al problema es divideix millor en diverses petites etapes. Aconseguir l’objectiu es recomana en passos òptims, que aconseguiran finalment el resultat desitjat.

Menja bé

Hi ha la manera més eficaç de baixar de pes. Està tancat en una alimentació adequada. Puc baixar de pes en els cremadors? Sense formació, això no funcionarà. Realitzar la correcció de pes sense fer un esforç físic permetrà productes ordinaris, però alhora, adequats. I llavors no caldrà fàrmacs amb efectivitat dubtosa. Es pot aconseguir un pes ideal per a una dona o per a un home amb una dieta equilibrada. Suposa l’ús de proteïnes, greixos, hidrats de carboni, així com la inclusió de fibra a la dieta. Si seguiu les recomanacions d’una nutrició adequada, podeu obtenir un efecte molt més gran que l’adherència a qualsevol dieta, per exemple, aigua, kefir, blat sarraí, etc.

Com baixar de pes sense fer exercici? Per fer-ho, heu de canviar d’actitud davant el menjar. Al cap i a la fi, una alimentació adequada no té restriccions ni tabús estrictes. Tot i això, té alguns principis que han de observar que podeu perdre quilos de més.

Informeu-vos del vostre consum diari de calories

Per adherir-se a una alimentació adequada, haureu de determinar quants i quins aliments s’han de consumir durant el dia. Hi ha una norma calòrica diària que depèn del gènere i l’estil de vida d’una persona. Per als homes actius, aquesta xifra és de 2600-3200 kcal. Per a dones – 2100-3000 kcal. Aquestes xifres les calculen els nutricionistes tenint en compte els costos de l’esport o del treball físic.

En baixar de pes, s’hauria de reduir lleugerament el consum diari de calories tant per a una dona com per a un home. Fins a quins límits s’hauria d’anar? Per als representants de la meitat feble de la humanitat, aquesta xifra hauria de ser d’uns 1300-1500 kcal. El seu valor específic dependrà del pes corporal, l’edat, l’alçada de la dama i la càrrega física que rep.

Una fórmula senzilla permet calcular la ingesta calòrica diària d’una dona mentre perd el pes. Quan s’apliqui, la xifra final resultarà de càlculs seqüencials:

1. Es pren el creixement en cm. Es multiplica pel coeficient estàndard, que és 1,8.
2. El pes d’una dona es multiplica per 9,6 (coeficient estàndard).
3. L’edat es multiplica per 4,7.
4. Als dos primers resultats, afegiu el número 655.
5. Es calcula la diferència entre la quarta i la tercera acció.

El resultat indicarà el nombre de calories que són necessaris per als processos metabòlics d’una determinada dona. Però si ella està activa física, la norma diària hauria de ser més alta. Quin és l’objectiu final? El pes ideal per a una dona també es pot calcular mitjançant una fórmula determinada. Per això, el número 110 ha de restar del seu creixement en centímetres i el resultat s’hauria de multiplicar per un factor d’1,15.

Reduir la ingesta de sucre

Com baixar de pes sense fer exercici i dietes estrictes? Per fer-ho, és necessari reduir la ingesta de sucre al cos, que consumim diàriament amb galetes i panets, amb dolços i coques, amb magdalenes, begudes carbonatades, etc. Es recomana fer-ho de manera gradual i sense precipitar-se.

Primer, per exemple, redueix la quantitat de producte dolç en te o cafè. Després d’això, podeu substituir les galetes per una de farina de civada amb sucre moreno. A poc a poc, les ganes de menjar dolços aniran desapareixent. Això renunciarà al sucre en general i perdrà pes sense fer exercici i dietes pesades.

Canviar de dieta

Com es pot perdre pes sense fer exercici? La manera més eficaç d’aconseguir l’objectiu és rebutjar el menjar brossa. Heu d’intentar omplir el vostre plat amb greixos saludables i proteïnes baixes en greixos. Necessitareu més per menjar verdures i fruites fresques, que no només contenen una petita quantitat de calories, sinó que també inclou fibra, cosa que contribueix a l’aparició de sensació de plenitud i satisfacció. Per cert, un dels seus tipus, a saber, les fibres viscoses, proporciona una assistència inestimable en la pèrdua de pes. Després d’entrar en contacte amb l’aigua, aquesta substància forma un gel, fet que augmenta la digestió i la descomposició d’aliments. Un procés similar condueix a una sensació de plenitud. Com a resultat, la gana de la persona disminueix, cosa que li permet reduir la ingesta de calories. Aquest tipus de fibra es troba només en productes d’origen vegetal, per exemple, en germinats de Brussel·les, espàrrecs, taronges i llavors de lli.

Menjar aquests aliments tindrà un efecte sobre la pèrdua de pes i en la millora de l’estat del cos. Al cap i a la fi, amb una manca de fibra, els problemes amb els intestins sovint afecten negativament la salut humana.

Com perdre pes ràpidament sense fer exercici? Seguint una nutrició adequada, haureu d’augmentar la quantitat d’hidrats de carboni lents a la dieta diària i reduir el nombre de ràpids. La primera categoria de substàncies la trobem en productes vegetals integrals i cereals. El segon és en mantega i menjar dolç. Quan consumeixis una quantitat suficient d’hidrats de carboni lents, s’ajustaran el pes a causa de la seva combustió gradual. Això no els permetrà romandre a les natges, l’abdomen, els costats i altres llocs. La situació és diferent amb els hidrats de carboni ràpids. Immediatament apareixen a les zones més problemàtiques del cos.

Per tal de baixar de pes sense fer exercici i dietes estrictes, haureu de complir les següents recomanacions:

1. Minimitzar el nombre de condiments d’aliments. En absència de potenciadors de sabor, serà possible controlar fàcilment la quantitat de porció menjada. Al cap i a la fi, més brillant és el gust dels plats, més vols menjar en excés, cosa que no et permetrà desfer-te de l’excés de pes.
2. Menja la quantitat de sal possible. Igual que el condiment, aquest producte millora el gust. A més, la sal conserva la humitat a cada cèl·lula del cos i afavoreix la deposició de greixos. Val la pena recordar que com menys salem el plat, menor serà el seu volum. Això us permetrà baixar de pes sense anar al gimnàs i no adherir-vos a les dietes.
3. No utilitzeu salses cremes, substituint-les per tomàquet. El gust dels plats no empitjorarà, però es pot reduir el nombre de calories amb qualitat.
4. Teniu aliments líquids en la vostra dieta diària. L’ús de sopes ajuda a normalitzar la digestió. A més, contenen una petita quantitat de calories. Amb una sola porció de sopa podeu obtenir bastant més ràpid que els aliments grassos i dolços.

Canviar la dieta i canviar per una alimentació adequada no són en absolut una dieta. Aquesta no és més que una de les maneres més efectives de baixar de pes sense fer exercici. El canvi d’ús de certs aliments durant el dia no afectarà la salut física i psicològica d’una persona.

Beu bé

En el 95% dels casos, una persona no rep fam, com creu, sinó set. I en lloc de prendre galetes, només necessita beure aigua. Durant el dia, el seu ús hauria de ser de 2 a 2,5 litres. Si el cos no rep prou aigua, això provocarà un alentiment dels processos metabòlics, un augment del nombre de toxines i un mal funcionament de les cèl·lules.

A aquells que vulguin perdre pes sense necessitat d’esforços addicionals, se’ls aconsella beure te verd. L’ús d’aquesta beguda és una de les maneres més fàcils de corregir la figura, que es basa en la saviesa de la medicina xinesa. Alentir-se els quilos addicionals amb te verd és necessari gradualment, alhora que s’enforteix la pell amb cremes nutritives o massatges d’oli, així com el cos amb exercicis gimnàstics moderats. Durant algun període, n’hi ha prou amb beure només te verd, en què no s’ha d’afegir sucre. Aquest plantejament us permetrà desfer-vos dels 4-5 quilograms sense cap restricció en la nutrició. Si bé es beu te verd, es prohibeixen les dietes estrictes, ja que aquesta beguda activa els ronyons, estimulant els processos diürètics i també accelera el sistema digestiu.

Caldrà controlar la durada del consum de te verd. Es recomana beure-la durant un mes i, a continuació, fer una pausa llarga amb la inclusió en la dieta de sucs i aigua, així com les begudes amb llet.

Els còctels especials també us permetran baixar de pes sense entrenaments ni dietes. Es poden comprar a punt. Fins a la data, diversos fabricants ofereixen nombroses variacions d’aquest tipus de begudes. Podeu fer un còctel d’aprimament. El més deliciós és la fruita i la baia. A més de la conformació corporal, permeten subministrar al cos una gran varietat d’elements i vitamines. Però convé tenir en compte que una beguda així serà beneficiosa si no s’hi afegeix sucre.

Podeu fer un còctel d’un tipus de baies o barrejar les seves diverses opcions. Es permet afegir llet o kefir a la beguda.

La preparació d’aquests còctels es pot atribuir a receptes meravelloses per als mandrosos mentre es perden pes. Cuinar-los és força senzill. Cal prendre els ingredients seleccionats i triturar-los amb una batedora o batedora. Uns segons i ja està a punt un còctel eficaç per reduir pes. Només cal tenir en compte que durant el dia es permet beure no més de 3 litres de begudes, i fer-ho abans dels àpats, i no amb els menjars principals. És a dir, 1 litre abans d’esmorzar, dinar i sopar.

Per no perdre pes sense entrenaments ni dietes, no heu de prendre sucs de verdures i fruites envasats, begudes energètiques, etc., adquirits a la botiga, que contenen un gran nombre de sabors artificials, sucres i colors perjudicials per a la salut.

Durant els treballs de conformació corporal, haureu de renunciar a l’alcohol, perquè les begudes alcohòliques augmenten la gana. Si voleu mantenir la comunicació, no podreu beure més que un got de vi, prenent lentament una copa mentre feu una picada per menjar amb plats rics en proteïnes.

Passa un bon descans

L’excés de pes i la falta de son estan directament relacionats. El fet és que una sensació de fatiga contribueix a la sobrealimentació. Amb una falta de son al cos, disminueix la producció de leptina: l’hormona de la sacietat, que, al seu torn, afecta la taxa de processos metabòlics del cos. I si una persona no dorm prou o sovint es desperta, això comporta un augment de pes. Un son ple normalitza tots aquests processos.

I, per molt estrany que pugui semblar, intentant baixar de pes, no rebutgeu el sopar. Els especialistes recomanen prendre menjar 1,5-2 hores abans del descans d’una nit. Aquesta és una de les condicions necessàries per a una bella figura. Una persona que es nega a sopar té el risc de despertar-se a mitja nit per menjar alguna cosa. Per descomptat, no és necessari posar massa menjar al vespre. Podeu permetre’s, per exemple, 100-150 g de greix de gall d’indi o formatge cottage, no superior al 2%, amb pa o calories enciam.

Últims mètodes

Científics de tot el món no paren de treballar en la creació de mètodes universals per perdre pes. Entre els darrers mètodes per combatre el greix a les zones problemàtiques hi ha:

1. L’ús d’un nou medicament anomenat Liraglutide. Introduïu-la amb una injecció. Segons les promeses dels científics, en dos mesos el pacient que va utilitzar aquest medicament podrà perdre 2 mides.
2. Al Japó, van inventar un telèfon mòbil, amb el qual es pot calcular el contingut calòric dels productes. El propietari d’aquest gadget és suficient per fotografiar el plat de peu a la taula. El telèfon donarà tota la informació sobre el contingut de calories.
3. Científics nord-americans han proposat desfer-se de l’excés de greix amb l’ajut de temperatures baixes. Per fer-ho, va desenvolupar un medicament que afecta específicament les zones problemàtiques del cos.

Mètodes poc convencionals

Algunes dones decideixen utilitzar mètodes extrems i inusuals per assolir els objectius de conformació del seu cos. Així doncs, l’acupuntura us permetrà perdre pes sense entrenar-vos, és a dir, l’efecte sobre els punts actius responsables del treball dels òrgans interns.

Accelerar els processos metabòlics i la circulació sanguínia permetrà fer massatges. Realitzar aquests procediments té un impacte directe sobre els quilos de més.

Ajut quirúrgic

Algunes dones perden pes i decideixen fer-se una cirurgia per evitar l’estómac. Això els permet consumir una petita quantitat d’aliments i, alhora, l’organisme consumir greixos acumulats.

Un altre procediment per eliminar quilos de més mitjançant mètodes quirúrgics és la liposucció. És l’esgotament de l’excés de greix de la zona del problema mitjançant un tub prim. Però convé tenir en compte que aquest procediment no és barat. Quant costa la liposucció? El preu d’una correcció específica dependrà del mètode d’eliminació de quilos addicionals.

Quant és la liposucció al buit o, com es diu en medicina, clàssica? Els preus mitjans d’un procediment d’aquest tipus, que es realitza sota anestèsia general, se situen en els 40 mil rubles. No obstant això, els preus de la liposucció per ultrasons, l’essència de la qual és la destrucció del greix corporal per polsos d’ultrasons, són de 3,5 mil – 4 mil rubles. 15 minuts d’exposició al cos del pacient.

Classes de ioga

Un altre mètode efectiu per baixar de pes són els esports. Però per assolir els resultats desitjats, no cal dur a terme entrenaments esgotadors. Hi haurà suficients viatges a la piscina o classes de fitness. També podeu fer un curs de ioga efectiu. Per a la pèrdua de pes, aquestes classes, que ens provenien de pràctiques orientals, us seran de gran ajuda i us permetran obtenir resultats ràpids. N’hi ha prou amb tenir desig i constància.

Tot i això, el curs de ioga més eficaç per perdre pes serà quan es realitzin les primeres classes amb professionals. T’ajudaran a aprendre a realitzar correctament la respiració i altres exercicis. Després d’això, serà possible passar a una formació independent. Hauria de destinar-se al matí – dues hores després de l’augment i sempre amb l’estómac buit. I només si no és possible fer-ho, les classes de ioga es poden fer al vespre poc abans de dormir.

Respiració dreta

Com baixar de pes sense fer exercici i dieta? Per fer-ho, podeu utilitzar una de les tècniques de respiració. Aquesta tècnica és completament accessible per a tothom i és absolutament gratuïta.

Una de les tècniques de respiració més populars actualment per perdre pes és la flexió corporal. El seu autor és Childers Greer. Ofereix la posada en pràctica d’un complex amb respiració aeròbica, que permet saturar el cos amb oxigen el màxim possible. En aquest cas, una persona ha d’inhalar-se pel nas, exhalant aire d’escapament per la boca. La respiració és abdominal (diafragmàtica). La implementació d’aquesta tècnica augmentarà la concentració de diòxid de carboni a la sang, cosa que provocarà el desplaçament d’oxigen de l’hemoglobina, que començarà a cremar greixos al lloc de la seva localització. Juntament amb una respiració adequada, haureu de realitzar exercicis de força, elasticitat i desenvolupament muscular. Això portarà a la perfecció la forma del cos.