El tema de la pèrdua de pes sempre és al capdamunt, com diuen ara. Algú necessita perdre pes per raons mèdiques, altres només volen que el seu vestit preferit quedi més bo. D’una manera o d’una altra, però les dietes i altres trucs són un objecte d’atenció constant. Tot i això, la majoria tenen moltes mancances. Per la seva victòria destaca la tècnica de perdre pes Tatyana Malakhova. Avui ens plantegem què representa, quins són els pros i els contres.

Introducció al problema

Per a què serveixen les dietes? La resposta sembla molt senzilla, però plena de problemes. Un gran nombre de dietes de moda donen lloc a l’opinió de la societat que, quan més es restringeixi, millor es poden aconseguir resultats. De fet, cal destacar que aquestes mesures només condueixen al fet que, després d’haver tret uns quilos de quilograms, una persona tingui problemes de salut. Com a resultat, després d’un cert període de temps, el pes perdut torna i fins i tot amb un augment.

Alternativa

La tècnica de baixar de pes Malakhova Tatyana és molt diferent de totes les anteriors. L’autor no aprova dietes en què una persona limita de forma brusca la dieta, reforça l’entrenament i també beu aigua en litres. Tot això es pot utilitzar en forma de broma per aconseguir un resultat únic. Però només és una mesura a la meitat.

Si això s’atura, al cap d’uns mesos tot tornarà al seu lloc. A més, la caiguda final sota severes restriccions és relativament petita. Això es pot explicar molt senzillament. Sent l’aparició d’un període de fam, el cos posa en marxa els mecanismes de defensa. És a dir, alenteix el metabolisme. I consumint 1200 kcal per dia en lloc de 2500, us sorprendrà que noteu que pràcticament no esteu perdent pes. I què passa quan canvieu la vostra dieta normal? Tot el que vagi més enllà d’aquests 1200 kcal es deixarà de banda automàticament ja que el metabolisme continua sent lent. I de nou guanyaràs quilos de més.

La tècnica de l’autor per perdre pes Tatyana Malakhova té en compte les mancances en els sistemes moderns de pèrdua de pes. Ajuda a les dones a alleujar el procés de transformació i protegeix la seva salut de possibles conseqüències.

L’essència de la dieta

L’autor ha desenvolupat un sistema harmoniós que avui us posa en coneixement. I va començar a perdre pes en els seus 11 anys, quan simplement va deixar de posar sucre al te. Per descomptat, llavors no sabia res d’una dieta saludable, els principis de la construcció d’una dieta i molt més. Però això no va deixar de desfer-se progressivament dels seus propis problemes amb quilos de més.

El mètode per baixar de pes Tatyana Malakhova ofereix a totes les dones que desenvolupin un esquema i dieta, utilitzant les seves millors pràctiques. Al mateix temps, el menú pot ser saborós, i la pèrdua de pes es produeix gradualment, la pell s’estreny i es queda elàstica.

L’harmonia és important

Tota l’essència de la dieta es revela en el seu segon nom – “Amistat”. És a dir, l’autor s’ofereix a fer amistat amb el seu cos, per conèixer les seves necessitats. Deixeu de morir de fam i esgoteu-lo amb l’entrenament, prohibiu-li les llaminadures i, el més important, odieu el vostre reflex al mirall. Accepta’t, inicia un diàleg intern. En resposta, canviarà la necessitat d’aliments, cosa que afectarà l’aparença.

Hi ha una regla, que destaca sobretot Tatyana Malakhova. L’aprimament de la dieta només proporciona al cos un menjar saborós i saludable. Els productes cancerígens, químics, així com les begudes nocives no han d’estar presents a la dieta. A continuació, examinarem amb més detall què s’ha d’evitar exactament.

Recomanacions per a l’autor

Totes elles són una força de molts anys de pràctica, cosa que ha ajudat centenars de dones a trobar la figura dels seus somnis. El mètode per baixar de pes Malakhova us proposa reconsiderar completament les vostres opinions sobre el problema de l’excés de pes. El teu cos no és un enemic, sinó un amic. L’acumulació de greix va ser una reacció a algun problema, l’estrès. També passa que el sobrepès és una protecció contra la realitat que l’envolta. Només cal fer entendre al subconscient que avui una solució al problema ha deixat de ser rellevant i ha començat a interferir. Paral·lelament al treball intern, és important replantejar el vostre enfocament amb la nutrició:

• Cal dividir la dieta en 4-5 àpats.
• Està prohibit menjar de nit. Aquesta és una prohibició bàsica, de manera que cal prendre-la seriosament. L’última vegada que es pot menjar 4 hores abans d’anar a dormir.
• L’interval entre els àpats no ha de ser inferior a 4, i entre el sopar i l’esmorzar – de 14 hores.
• Abans d’anar a dormir, es recomana beure un got d’aigua. Aquesta senzilla regla pot fer meravelles.
• El règim de beguda no és estricte, però cada dia és recomanable beure almenys un litre d’aigua, inclòs el te.
• Cal esmorzar. Carreguen amb energia.
• Intenteu no menjar-ne massa o morir-la de fam. Aquest és el principi principal, aprendre a menjar tant com cal. Per tant, el cos “ha d’estar segur” que no el vareu morir de fam.
• Molt sovint cuinem una gran part de menjar. Això està malament, és millor fer tres plats diferents i menjar-los durant diversos dies. Un per esmorzar, un per dinar i un altre per sopar. I el millor de tot, una porció fresca per a cada àpat. La dieta ha de ser diversa.
• No bevem el menjar en sí, ni el te només en pauses.

Aquestes són les regles més importants que heu de complir si voleu ordenar la vostra figura. Però la llista no s’acaba aquí.

Recomanacions addicionals

La tècnica de perdre pes Malakhova Tatyana Vladimirovna no és una dieta en el sentit complet de la paraula. Aquesta és una nova perspectiva de la vostra dieta, estil de vida. Per descomptat, caldrà abandonar alguna cosa, molt a revisar. Però, en conseqüència, tu mateix no notaràs com comença a canviar. Donem una mica més d’atenció a les regles:

• El sopar ha de ser molt lleuger. En aquest àpat es poden incloure verdures.
• El cos necessita una nit per dormir i destineu almenys 8 hores al dia per un bon descans.
• Assegureu-vos de menjar verdures fresques amb cada àpat.
• Però la fruita ja és un menjar independent. S’han de menjar separadament d’altres productes.
• Trieu hidrats de carboni amb només un índex glucèmic baix.
• Deixeu almenys 20 minuts per menjar. S’ha de mastegar cada peça amb molta cura, gaudint del procés.
• La ingesta de greixos depèn del nivell d’activitat. Si una persona no està involucrada en esports, no hauria de consumir més de 30 g al dia.
• No es recomana barrejar greixos animals i vegetals, és millor separar-los en diferents àpats.

Com podeu veure, hi ha limitacions, però això no vol dir que haureu de menjar una col o pomes durant molt de temps. El contingut calòric total dels plats no ha de ser inferior a 1200 kcal, i això dóna marge a la creativitat culinària. Inclou peix, verdura, formatge cottage i farinetes. Aquest sistema presenta molts avantatges, que contribueixen al fet que troba més nous adherits. Només al principi somiaràs amb patates fregides. Aviat us agradarà un plat secundari de verdures fresques i al cap d’un any ni tan sols entendreu com podríeu passar sense ell.

Avantatges del sistema

Analitzem els seus avantatges principals. Això és exactament com es diferencia qualitativament de les mono-dietes i de la resta de sistemes nutricionals dissenyats per a la pèrdua de pes. Hi va haver molts moments d’aquest tipus, que és un argument addicional en defensa de la metodologia:

• Ets lliure de triar productes.
• Per si sol, es tolera fàcilment, una dieta abundant i nutritiva. Què més es necessita per a una vida activa?
• Un punt molt important és el seu equilibri. Per tant, no hi ha cap recomanació per prendre complexos vitamínics i suplements dietètics.
• El sistema és adequat per a tothom, sense excepció.
• És compatible amb l’entrenament i no esgota el teixit muscular.
• Alta eficiència. En una setmana us desfareu de 2-3 kg.

Tu mateix esculls la durada del curs, això et permet assolir els teus objectius. No cal comptar calories i pesar cada porció. Al mateix temps, un menú baix en calories permet reduir lleugerament el volum de l’estómac, cosa que contribueix a la saturació en porcions petites en el futur.

Ha de passar fora de la dieta

Anem directament al menú. La metodologia per perdre pes Tatyana Malakhova implica l’exclusió o la minimització dels productes següents:

• Sal Fixeu-vos en les etiquetes, ja que s’amaga en els forns i salses al forn, les galetes, la maionesa. Rebutgeu els productes semielaborats alhora, perquè també contenen molta sal.
• Dolços, dolços, postres, pastissos. Quan arribeu al vostre objectiu, de vegades podeu tractar-vos de llaminadures. Mentre que la prohibició.
• Hidrats de carboni refinats.
• Plats alcohòlics, grassos i fregits, picants i fumats.

Dieta òptima

A partir d’aquesta llista, cadascun de vosaltres pot fer un menú d’exemples. La tècnica de baixar de pes Tatyana Malakhova és bona perquè no té un marc estricte. Cada dia potser preneu una dieta nova. Es necessiten verdures i herbes fresques, bolets, llegums i productes de soja. No renunciï a fruites i baies, són fonts valuoses de vitamines i minerals. Els seus amics són la llet desnatada i els productes amb llet salada Per descomptat, no podeu abandonar les fonts de proteïna. Es tracta de marisc i peix magre, carn magra i aviram. Els complements útils de cereals integrals (blat sarraí i arròs bru) seran útils.

Com veieu, aquest mètode per baixar de pes no us deixa tant poc. La dieta de Malakhova proposa incloure en la dieta diària un gram de proteïna per cada quilo de pes. Els greixos necessiten uns 30 g, per a esportistes – 50 g. Per a les postres, es recomana fins a 0,4 kg de fruita.

Esquema de poder ideal

La bellesa és que el menú dietètic de Tatyana Malakhova es pot canviar cada dia i no s’avorreix.

• L’esmorzar és necessàriament farinetes i productes lactis. Per exemple, farina de civada amb fruits secs o arròs bru bullit, així com una mica de formatge cottage. No oblideu triar productes baixos en greixos, no rústics.
• Snack: pot ser fruita. Per exemple, una poma i una taronja.
• Dinar: verdura i producte proteic. Bròquil amb tomàquets a la caldera doble i pit de pollastre.
• Sopar lleuger. Amanida de verdures fresques, peixos magres o marisc.

Sortida de la dieta

Ara, parlem una mica sobre els resultats. De mitjana, les persones perden fins a 3 kg per setmana. Si no n’hi ha prou, continua el curs. Tot i això, tot és individual, com es pot jutjar per nombroses ressenyes. La tècnica de perdre pes Tatyana Malakhova, una és adequada, l’altra no. El pes d’algú es manté immòbil i una persona comença a patir molèsties, debilitat i problemes digestius. Això suggereix que hauríeu de cancel·lar la dieta i escollir-vos una altra cosa. La resta del sistema mereix atenció i no requereix una sortida especial. Només s’hauria d’augmentar gradualment la ingesta de calories.