Gairebé totes les dones i homes amb sobrepès pensen en com complir el seu somni: perdre pes en el menjar sense fer esport. A més, gairebé totes les persones obeses no són capaces d’adherir-se a una dieta estricta, cosa que comporta desglossaments d’aliments. És rar que una noia perdi pes sense fer esport. Els homes en aquest sentit són més fàcils: en la majoria dels casos tenen més massa muscular, el manteniment de la qual requereix més quilocalories. Per tant, es poden permetre baixar de pes tallant lleugerament la ingesta de calories de la dieta diària. És més difícil per a les dones assolir una xifra de somni sense restriccions dietètiques estrictes.

“Jo menjo 1000 kcal al dia i no perdo pes”

Els nutricionistes solen escoltar queixes similars a les seves sales. Per intentar aconseguir una xifra fina, tant homes com dones esgoten amb les dietes, els principis dels quals contraposen les regles elementals de l’alimentació saludable.

Amb una restricció prolongada i sobtada en la nutrició, el cos que perd el pes es troba en estat de xoc. La deficiència sobtada de proteïnes i greixos afecta negativament la qualitat del cos. La pell s’enfonsa i es torna descarnada. Perdre pes s’irrita constantment, se sent feble. L’eficiència disminueix: una persona comença a cometre errors banals per desatenció.

El metabolisme alenteix inexorablement. el cos creu que ha caigut en condicions de fam (de fet, sí) i comença a abastir-se de greixos fins i tot d’aliments que no estan destinats a això. Per evitar-ho, és important calcular la taxa de calories i el balanç de BJU.

Elaboració d’un balanç diari de BZhU

BJU són proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Tres nutrients principals, cadascun dels quals compleix determinades funcions després de partir i entrar al torrent sanguini.

Segons l’activitat física i l’activitat mental diària, l’equilibri de BZHU i el contingut calòric diari variarà. Com més sedentària condueix una persona, menys energia es necessita. En conseqüència, podeu complir amb dietes força estrictes. Si una persona es troba físicament activa – sovint es queda en peu, es camina, es mou i es veu obligada a processar diàriament gran quantitat d’informació sobre el treball – necessita més calories.

La proporció òptima de BZHU – 30:20:50.

Realització d’un diari d’aliments

Per escriure tots els menjats són mandrosos gairebé tots perden pes. Però és necessari fer-ho per controlar el volum d’aliments. Si una noia perdia pes sense fer esport, aleshores prestava una atenció especial a la seva dieta. La velocitat òptima de pèrdua de pes és de 4-5 kg ​​al mes. No hauria d’augmentar aquest ritme, pot provocar esgotament.

Si una noia afirma que va perdre pes sense dietes i esports, això és astut. És impossible aconseguir pèrdua de pes sense ajustar la nutrició. Guardar un diari evita els refrigeris compulsius. Al cap i a la fi, fins i tot els fruits secs inofensius o les galetes d’embalatge entre els menjars principals: aquesta és una forma directa a un conjunt de greixos corporals. Per trobar una figura de somni, heu de mantenir-vos endins eriçons. I en aquest cas, el dietari alimentari és un gran ajudant.

El paper de les proteïnes en la dieta diària

Els aliments proteics, dels quals s’absorbeix completament el nutrient, són:

• carn;
• brots;
• productes lactis;
• peix i marisc;
• ous de pollastre i guatlla.

La proteïna més valuosa dels productes dietètics és el pollastre, la clara d’ou, el formatge cottage baix en greixos i el formatge amb un contingut baix en greixos. Aquests productes han d’estar presents a la dieta de totes les persones que perden pes. Sense proteïnes és gairebé impossible perdre pes. És un material de construcció per a pell, pèl, teixits d’òrgans i totes les cèl·lules del cos humà.

Com baixar de pes sense esports? Haureu de recolzar-se en aliments proteics i limitar al mínim la quantitat d’hidrats de carboni de la dieta.

Com perdre pes en una setmana sense esport?

Hi ha un mètode dur, però eficaç. Si la quantitat de quilos addicionals és petita, ell l’ajudarà. Es tracta de l’anomenada dieta Ducan, la seva primera etapa.

Implica menjar només aliments proteics. No podeu passar gana categòricament: podeu menjar tants aliments proteics com necessiteu per assolir la sacietat.

Podeu menjar els següents aliments en qualsevol quantitat:

• fibra en forma de pols (assegura l’absència de restrenyiment en la nutrició de proteïnes);
• formatge cottage baix en greix;
• peix i marisc;
• kefir i llet amb un baix percentatge de contingut en greixos;
• cafè i te sense sucre afegit;
• qualsevol carn fregida en petita quantitat d’oli o bullida en aigua salada;
• ous de pollastre bullits o truita de vapor;
• afegir una petita quantitat de salsa baixa en carbohidrats és acceptable.

Carbohidrats simples: la llista d’aliments prohibits

Si un noi o una noia perdessin pes sense fer esport, és probable que es neguin completament a l’hora de consumir hidrats de carboni. Aquestes substàncies dels productes són els enemics d’una figura esvelta. són culpables de l’anomenat tipus d’obesitat abdominal, en què l’abdomen creix i apareixen els costats.

Com perdre pes a casa sense fer esport? Cal descartar completament els productes següents:

• cocció
• sucre i altres plats amb la seva addició;
• qualsevol producte de fleca;
• Xocolata
• caramel, torró i qualsevol altre dolç;
• pastissos, pastissos, gelats.

També s’han d’excloure de la dieta fruites amb un alt índex glucèmic. Es tracta de raïm, caqui, pomes dolces, préssecs. Si una noia perdia pes sense fer esport, hauria d’haver vigilat estrictament la seva dieta i no abusar dels dolços.

Els hidrats de carboni complexos són una font d’energia

En el procés de desfer-se dels quilos addicionals, en cap cas pot rebutjar els hidrats de carboni complexos. Podeu baixar de pes sense practicar esports amb una alimentació adequada, només atenent periòdicament el mateix contingut diari en calories i observant el saldo de BJU.

Els carbohidrats complexos són el que una persona se sent feble sense. Rendiment reduït i motivació per a l’acció. L’humor empitjora. Els hidrats de carboni complexos no provoquen salts d’insulina a la sang, convertint-los en ideals com a menjar per desfer-se de l’obesitat.

Llista de carbohidrats complexos:

• farinetes de fajol;
• farina de civada;
• qualsevol verdura;
• verds;
• pasta de blat dur.

Com perdre pes ràpidament sense fer esport si tens gana tot el temps? Hauríeu d’acostumar a la manca d’hidrats de carboni simples: això sol trigar unes dues setmanes. Després que el cos s’acostumi a obtenir energia només d’hidrats de carboni complexos, la sensació de fam constant i dolorosa desapareixerà.

Varietats de greixos en la dieta

Els greixos següents són:

1. Els greixos trans són els més perillosos per a la salut, gairebé garantits que es dipositen als costats, malucs i estómac en forma de plecs de greix. Es troben en margarines, dolços, pastes.
2. Greixos saturats: àcids laurics, esteariques i palminics. Fins fa poc, es creia que aquests greixos provoquen nivells elevats de colesterol a la sang. És cert que avui els científics han canviat d’opinió. Segons estudis recents, l’àcid esteàric contingut a la llet i la xocolata i l’àcid màrmic present a la carn no afecten el nivell de colesterol “dolent”.
3. Greixos poliinsaturats: alfa-linoleic, docosahexaenoic i eicosapentaenoic – Omega-3, així com linoleic i araquidònic – Omega-6. Es tracta d’un altre greix saludable per al nostre cos, que s’esmenta cada cop més en el context d’un estil de vida saludable.

Per què no pot renunciar completament als greixos?

Si una persona pensa com perdre pes ràpidament sense dietes i esports, no hauria de renunciar als greixos. Al cap i a la fi, l’omega-3 i l’omega-6 són els nutrients més valuosos. Són ells els que mantenen la pell en bon estat després d’una ràpida pèrdua de pes. Amb una deficiència de greix, la pell s’asseca, es formen arrugues i el cabell comença a caure. Assegureu-vos d’afegir olis naturals premsats en fred a les amanides i primers plats, de manera que en perdre pes l’aspecte es manté “al nivell”.

Els greixos també es poden prendre en forma de càpsula. Per exemple, omega-3-6-9 o oli de peix. La quantitat òptima de greix de la dieta és de 2 grams per quilogram de pes d’una persona que perd de pes.

Quines begudes són permeses en el procés de perdre pes

Si una persona vol saber baixar de pes sense fer esport, haurà de vigilar no només el menjar consumit, sinó també les begudes. Llista de permisos:

• kefir i llet baix en greixos;
• te i cafè sense sucre;
• compotes de fruita i baia sense sucre afegit;
• sèrum de llet.

Llista de begudes molt prohibida

Si una persona vol desfer-se de l’excés de greix, haurà d’oblidar-se de les begudes alcohòliques d’una vegada per totes. Cervesa, vi, conyac i còctels, tot això és la forma adequada d’augmentar-se. L’alcohol etílic, que forma part de qualsevol beguda alcohòlica, és un simple carbohidrat que més sovint contribueix a la infiltració, l’augment de pes i la retenció d’excés de líquid al cos.

També estan prohibides les begudes carbonatades dolces. Poca gent llegeix etiquetes de Coca-Cola i begudes dolces similars. Mentrestant, el contingut calòric d’aquestes begudes és d’uns 60 kcal per cada 100 ml.

Estat de la pell després de perdre pes

Per tal que la pell no s’enfonsi després de perdre quilos de més, cal tenir-ne cura:

• massatge regularment amb cremes anticelul·lulites;
• prendre banys amb sal;
• organitzar una dutxa de contrast;
• Utilitzeu cremes nutritives i hidratants per a la cura de la pell.

L’aplicació regular d’aquests consells senzills ajudarà a mantenir la pell després d’haver perdut pes en un estat elàstic, fent-lo aspecte sedós i ben cuidat.

Els errors més comuns en perdre pes

Per què la gent no pot desfer-se de l’obesitat? La majoria de la gent ho troba massa fàcil.

de fet, és una feina difícil i diària. Les persones grasses acostumen a agafar estrès i mal humor, premiant-se amb aliments per a qualsevol mica. Per baixar de pes, heu de reconstruir els vostres hàbits i fer-ne de nous. Una nutrició adequada és un treball dur que pot no provocar resultats immediatament. Però si una persona ho fa tot bé, tard o d’hora el pes començarà a disminuir fins i tot sense càrregues esportives.

Els errors més comuns:

• dietes estrictes i vagues de fam, després de les quals una persona aboca aliments amb força triplificada;
• sucre i dolços;
• l’ús de begudes alcohòliques fortes;
• restricció o rebuig complet dels productes carnis;
• ús insuficient d’aigua neta plana;
• beure cervesa regular i còctels dolços;
• afegint fins i tot una petita quantitat de sucre al te i al cafè.

Si una persona està acostumada a prendre begudes dolces al matí i li és difícil negar-ho, podeu utilitzar un edulcorant per primer cop a l’alimentació adequada. L’eritritol és barat i té 0 kcal, mentre que té gust de sucre regular.