Probablement tothom somiava amb una forma fantàstica: músculs bombats, cubs abdominals, etc. Especialment aquests somnis són típics per als adolescents, perquè en aquest moment volen destacar i no ser com tots els altres. A partir d’aquest article, el lector aprèn per on començar el culturisme per a un adolescent.

Els anys adolescents són el millor moment per practicar esports

Per què? Durant el creixement del cos a la sang, es concentra una quantitat enorme d’hormones. Molta gent pensa que això és dolent. Això és cert en part, perquè en l’edat de transició, l’estat d’ànim canvia molt sovint i es produeix la pubertat. Tot i això, l’excés d’hormones es pot dirigir en la direcció correcta.

Les activitats esportives a l’adolescència són especialment efectives. Com sabeu, l’hormona del creixement ajuda a construir múscul i a reduir el greix corporal. Aquesta hormona en adolescents té molta quantitat de sang. És per això que, a partir d’aquest moment, comenceu a construir el vostre cos, podreu obtenir els màxims resultats.

Culturisme: quina edat començar

Què és la musculació? Aquesta paraula prové de dues paraules en anglès: body and building. El primer significa “cos”, i el segon – “construcció”. És fàcil endevinar que la combinació d’aquestes dues paraules implica construir el cos, és a dir, bombar músculs, cremar greixos.

Com que el culturisme inclou exercicis amb un pes extra, heu de tenir molta cura amb els exercicis per no perjudicar la vostra salut. A una edat jove, el cos encara no està preparat per fer un gran esforç físic, per la qual cosa no s’ha de carregar gaire el cos fins als 12-14 anys. Aleshores, quan el cos creix cada cop més fort, podeu afegir exercicis amb pes, però petits. Cal augmentar gradualment tots els pesos al gimnàs, a mesura que augmenten els indicadors de força.

La conclusió és que l’inici de l’entrenament en culturisme s’hauria d’ajornar fins als 14 anys. Però sempre heu de recordar que el cos encara no està completament enfortit, de manera que està contraindicat entrenar en el límit de les seves capacitats.

Preparació

Si un principiant va arribar al gimnàs, molt probablement, els músculs encara no estan preparats per a càrregues elevades, per la qual cosa hauria de ser fàcil entrenar els primers dies, és a dir, realitzar exercicis per a principiants. En el culturisme, pot ser desplegament des de terra, arrossegament a la barra, premsa de banc per a la barra buida, aixecar pesa de llum per al bíceps, etc. Aquest entrenament es pot organitzar cada dia, de manera que els músculs estiguin acostumats a les càrregues.

Al cap d’una setmana, podeu augmentar el pes o augmentar la intensitat de l’entrenament. Per tant, després d’haver entrenat segons un determinat programa, heu de tornar a entrenar a un nou nivell de manera que la massa muscular es vagi acumulant i la musculatura es faci més forta.

Durada de l’entrenament

El culturisme per a adolescents no ha de ser massa esgotador, així que no s’entrengui massa temps. El temps òptim és de 40-60 minuts. Això és suficient per escalfar, fer exercici i enganxar després de la classe. L’entrenament durant més d’una hora només pot provocar danys al cos. Tanmateix, si l’experiència en l’esport és prou gran, aleshores podeu augmentar el temps, però cal centrar-vos en els vostres sentiments. Si et sentis cansat i malament, no hauràs de forçar-te a entrenar-te.

Freqüència de les classes

Arribats a aquest moment, el culturisme adolescent serà diferent de l’adult. A més del fet que durant l’adolescència, els adolescents tenen nivells elevats d’hormones a la sang, també tenen un metabolisme intens. Això significa que tots els processos del cos es produeixen més ràpidament, inclosa la restauració de les fibres musculars.

Per exemple, si un adult necessita de 2 a 8 dies per recuperar el grup muscular després de l’entrenament, aquest cop pot ser més curt per a un adolescent, cosa que significa que es pot entrenar més sovint. Però no hi ha un cert interval a través del qual s’han de conduir les classes. Heu de centrar-vos en els vostres sentiments. Si un dia després d’un entrenament sents lleugeresa en el cos i l’energia, això significa que els músculs estan preparats per al treball. Si, al contrari, hi ha obstruccions i fatiga, hauríeu de descansar el cos.

Exercicis

Com començar el culturisme? En què centrar-se en primer lloc? Quins exercicis són òptims? Hauríeu de crear el vostre propi programa per a principiants en culturisme. Cal determinar quins dies serà l’entrenament d’un determinat grup muscular. Ja a partir d’aquest, es seleccionen exercicis que impliquen aquest múscul en concret. Per a l’entrenament, es recomana realitzar de 2 a 3 exercicis per grup muscular. El nombre d’enfocaments en cada moviment pot oscil·lar entre 2 i 4.

El culturisme per a adolescents no ha d’incloure moviments específics. La realització d’exercicis bàsics és la clau per avançar. Per tant, heu de fer exercicis de rutina per a cada grup muscular:

1. A la part posterior: tirants, tirs del bloc vertical, esbós de mancuernes en inclinació.
2. Al pit: pressa de banc estirada, empentes a les barres, empentes des de terra.
3. Al bíceps: aixecant manuelles al bíceps, tirant cap amunt de la barra.
4. En el tríceps: flexions sobre les barres desiguals, una mansa prem des de darrere del cap, extensió dels braços al bloc mentre es troba de peu.
5. Als músculs de la cuixa: squats, premsa de les cames, extensió de les cames al simulador.
6. A les vedelles: cremar, saltar.

Aquests són els exercicis bàsics amb els quals podeu avançar excel·lentment.

Nutrició esportiva

Si us fixeu en culturistes experimentats, notareu que utilitzen suplements especials.

La nutrició esportiva és només un complement de la dieta bàsica. Els adolescents creuen que utilitzant pols “màgics”, podeu créixer grans músculs. No és així fonamentalment, ja que la mateixa proteïna és només una proteïna que es troba a la mateixa carn, peix i ous. Però ningú veu els aliments convencionals com un mitjà màgic per construir múscul.

La nutrició esportiva no substitueix els aliments habituals, per la qual cosa els adolescents no s’han de deixar emportar amb pols. Tot i així, els aliments ordinaris, a més de proteïnes, greixos i hidrats de carboni, encara contenen vitamines, minerals i altres substàncies útils, cosa que no es troba en la nutrició esportiva. Per a un organisme en creixement, els elements beneficiosos són extremadament importants.

Errors

Considereu la llista d’errors que els neòfits cometen en el món de l’esport:

• Dieta desequilibrada. Com ja s’ha comentat, el cos en creixement necessita vitamines i minerals. La seva ingesta només es pot proporcionar amb aliments bons i nutritius. Els aliments buits (patates fregides, dolços, menjar ràpid i molt més) només perjudicaran la vostra salut i no saturen el cos amb substàncies útils.
• Cos desproporcionat. Sovint passa que una persona realment vol bombejar, per exemple, pit o bíceps i oblida completament que encara hi ha esquena, cames i altres grups musculars. Amb un entrenament reeixit, podrà obtenir resultats sobre un múscul específic, mentre que altres quedaran enrere. Això no sembla gaire atractiu, de manera que hauríeu de distribuir correctament l’entrenament de tots els grups musculars. L’entrenador l’ajudarà.
• Abandonament de la tecnologia. Els adolescents, amb ganes de posar-se en forma del cos, comencen a caminar al gimnàs i a fer exercicis casualment. Això està prohibit. Primer, els moviments inapropiats redueixen l’efectivitat de l’entrenament. En segon lloc, és molt perillós, ja que l’entrenament amb pes carrega molt les articulacions, tendons i lligaments. Si els exercicis es realitzen de forma incorrecta, es poden fer malbé i oblidar-se dels esports durant un llarg període de temps.
• Falta de son. Si un adolescent pren sobre si mateix, hauria de seguir tots els punts que afecten el progrés. El son és un dels factors més importants. De mitjana, una persona necessita 8 hores de bon descans al dia. Si no hi ha prou son, el cos no té temps per recuperar-se, cosa que significa que el progrés s’alentirà.
• Massa exercicis. L’esport és, per descomptat, bo, però en dosis moderades. Si s’entrena intensivament cada dia, els músculs, en primer lloc, no tindran temps per recuperar-se, i, en segon lloc, s’esgotarà el sistema nerviós, cosa que comportarà somnolència, fatiga i pèrdua de força al llarg del dia.

Consells

1. L’escalfament és un component important d’un entrenament eficaç. Els músculs escalfats poden fer més treball, cosa que significa que la lliçó serà molt més productiva. Si descuideu l’escalfament, podeu estirar el múscul o fins i tot ferir-vos.
   
2. Durant l’entrenament, assegureu-vos de beure aigua. En el procés de fer exercicis, el cos gasta els seus recursos, inclosa la humitat. Per tant, cal reposar de forma ràpida les reserves de fluids. A més, l’aigua ajuda a accelerar el metabolisme, l’eliminació de substàncies nocives.
   
3. El telèfon i altres persones no han de distreure del procés de formació. El descans entre conjunts s’ha de fixar. Durant aquest temps, no cal que us distreu amb diferents coses. Per exemple, parlar amb un amic pot trigar molt més de 2-3 minuts de descans entre jocs.
4. La música dóna confiança, de manera que hauríeu d’entrenar amb les vostres pistes preferides. Això és especialment eficaç en l’entrenament intensiu, quan cal inspiració i motivació immediates. La música pot donar un càrrec a altres repeticions.
   

Conclusió

Com veieu, la musculació per a adolescents pot ser de gran benefici i de resultats òbvits en termes de transformació corporal. El més important és el desig de fer. Si no ho és, les classes no seran efectives. Primer cal establir un objectiu específic, i després construir un pla per assolir-lo i seguir-lo. Aquesta és l’única manera d’arribar al cim.

Qualsevol persona pot assumir la construcció del seu cos. En aquest cas, no cal anar al gimnàs. En lloc dels pesos, per exemple, es poden utilitzar ampolles d’aigua o sorra. Si hi ha un desig, podeu trobar qualsevol manera d’estudiar a casa. Durant un any de culturisme, podeu obtenir resultats impressionants.